13 היתרונות של זרע אבוקדו מוכח מדעית

ה היתרונות של הזרעים אבוקדו בריאות הם מגוונות: מחזקת את המערכת החיסונית, מפחית כולסטרול רע, מונעת סרטן, עוזרת להפחית את עצמו במשקל, מפחית דלקת לחץ דם, הוא פילינג, מתייחסת אנמיה ואחרים להסביר לך בא.

אבוקדו הם superfood כי אנשים רבים רוצים לאכול. לאחר שהסיר את עיסה של אבוקדו או אבוקדו, זה יכול לשמש רטבים טעימים, כריכים, שייקים, ממרחים וסלטים, יחד עם guacamole מקסיקני המפורסם.

לפני צריכת הזרע, אשר יש טעם מריר וחריף, מבטלת את השכבה הדקה של עור חום המכסה אותו. לאחר מכן, אתה צריך להמשיך לגרר את הזרע או שאתה יכול לטחון את זה עד שזה יוצר אבקה באמצעות מטחנת קפה או בלנדר כוח גבוהה.

אתה יכול להשתמש אבקה כמו לקשט בסלטים, מרקים או תבשילים או פשוט להוסיף כפית למיץ או חלקה.

אתה יכול אפילו להשתמש בו כדי לבצע עירוי על ידי רותחים 1 כף אבקה ב 2 כוסות מים למשך 10 דקות, ואז לתת לו לשבת במשך 5 דקות לפני שתייה זה.

היתרונות הבריאותיים והיופי של זרעי אבוקדו הם רבים כל כך מעתה והלאה תצטרך לחשוב פעמיים לפני לזרוק אותם שוב.

היתרונות העיקריים של זרעי אבוקדו

1. לחזק את המערכת החיסונית

זרעי אבוקדו יש תכונות נוגדות חמצון חזקה. למעשה, זרעים אלה מכילים יותר מ 70 אחוז של נוגדי חמצון שנמצאו פרי כולו.

נוגדי חמצון מונעים היווצרות של רדיקלים חופשיים או לנטרל אותם, אשר מגרה את המערכת החיסונית ושומר על בטוח מפני זיהומים חיידקיים, ויראליים ופטריות.

מחקר מ -2004 באוניברסיטה הלאומית של סינגפור ופורסם כימיה מזון למסקנה כי זרעי אבוקדו, לרבות זרעים של פירות כגון מנגו תמרהינדי, יש רמה גבוהה יותר של פעילות נוגדת חמצון מאשר החלקים האכילים נפוץ יותר פירות .

כולל אבקת אבוקדו אבקת שלך או מיץ על בסיס קבוע יעזור לחזק את המערכת החיסונית ולהגן עליך במהלך העונה קר ושפעת.

2 - הפחתת כולסטרול גבוה

זוהי עובדה ידועה כי האבוקדו הוא מקור טוב של שומנים חד בלתי רוויים שיכול לעזור רמות גבוהות נמוכות של ליפופרוטאין בצפיפות הנמוך (LDL או כולסטרול "רע") ורמות עלייה של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL או "טוב" כולסטרול).

הזרעים יש גם תכונות הורדת כולסטרול. הם מכילים שמן מזין, עשיר בחומרים נוגדי חמצון שיש להם את היכולת להפחית את רמות הכולסטרול הגבוה.

בנוסף, זרעי אבוקדו הם אחד המקורות הטובים ביותר של סיבים מסיסים, וזה טוב לבריאות הכללית של הלב.

מחקר שפורסם ב -2008 ב- Atherosclerosis מדווח על ההשפעות החיוביות של סיבים תזונתיים מסיסים על כולסטרול LDL ועל הסיכון למחלות לב כליליות ומחלות לב וכלי דם אחרות.

מחקר שפורסם ב -2013 מציין כי זרעי אבוקדו הם מקור טוב של פיטוכימיקלים ביוטיים שיכולים לסייע בהורדת כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, כמו גם חיזוק חסינות.

3 - לעזור להילחם בסרטן

אבוקדו זרעים יש גם תכונות להילחם בסרטן. מכיל flavonols, מחלקה של תרכובות כולל פלבנואידים כגון קוורצטין, kaempferol ו myricetin, פונקציה כנוגדי חמצון חזק כדי למנוע ולצמצם את צמיחת הגידול.

בנוסף, שומנים בריאים שנמצאו זרעי אבוקדו יכול לעזור להרוג תאי גזע לוקמיה, עוזב תאים בריאים ללא פגע. במחקר שפורסם ב -2013 בביולוגיה הפרמצבטית, חוקרים מצאו כי תמצית פרי אבוקדו וזרעו גרמו לתאי הסרטן להרס עצמי, תהליך המכונה אפופטוזיס..

מחקר שפורסם ב - 2015, שפורסם ב - Cancer Research, מציין כי אבוקטין B, השומנים הנגזרים מפרי האבוקדו, הוא תרכובת חדשה עם פעילות ציטוטוקסית ב לוקמיה מיאלואידית חריפה (AML). עוזר להפחית את הכדאיות התא העיקרי ללא כל השפעה על תאי גזע דם רגיל ההיקפיים.

4 עזרה לרדת במשקל

זרעי אבוקדו עשירים בחומרים נוגדי חמצון ועוזרים בשריפת שומן וירידה במשקל. תוכן סיבי מסיס שלה מקטין את התיאבון ומספק תחושה של שובע במשך מספר שעות. זה מונע ממך לאכול חטיפים עתירי קלוריות.

בנוסף, בור מכיל סידן, מגנזיום ואשלגן התומכים הבריאות הכללית, התאוששות פעילות גופנית ירידה במשקל.

כדי לרדת במשקל עם זרעי אבוקדו, אתה יכול לעשות שייק עם יחידת ½, 1 תפוח ירוק, 1 מיץ לימון, ½ בננה, ½ כוס תרד ו 1 ג'ינג'ר כף. אתה יכול לשתות אותו בבוקר.

5. להפחית דלקת

נוגדי חמצון כגון קטצ'ינים ו procyanidins מזרעי אבוקדו לעזור להפחית כאבים, נפיחות ונוקשות עקב דלקת. מלבד בעל תכונות נוגדות חמצון טוב, זרעי אבוקדו יש גם תכונות אנטי דלקתיות.

בהתאם לכך, זרעים אלה מועילים להפחתת תהליכים דלקתיים בגוף, כולל אקנה, אסטמה, סינוסיטיס, טרשת עורקים, מחלת צליאק, מחלת מעי דלקתית, קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן, דלקת פרקים שגרונית, דלקת שלפוחית ​​השתן ביניים, ואפילו סרטן.

כדי להשיג את ההשפעות האלה אתה יכול לצרוך כ 1 עד 2 כפות אבקת אבוקדו אבקה ליום. אתה יכול אפילו להשתמש בשמן זרעי אבוקדו כדי לעסות את האזורים עם כאבים במפרקים או בשרירים כדי להפחית את הדלקת.

6 - הפחתת לחץ דם גבוה

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או יתר לחץ דם לא צריך להיות נזרק משם את הזרע לאחר אכילת אבוקדו. זרעי אבוקדו הם גבוהים מאוד באשלגן, שהוא vasodilator טוב. זה מזין מסייע להקטין את המתח של כלי הדם ואת העורקים, אשר מפחית לחץ דם גבוה.

אשלגן גם מקטין את פעולת הנתרן, אשר בתורו מסדיר את לחץ הדם ומקדם שימור של נוזלים מחוץ לתאים. מחקר שפורסם ב -2005 ב- Hypertension מציין כי הגדלת צריכת מזונות עשירים באשלגן יש השפעה דומה על לחץ הדם כמו אשלגן כלורי.

כאשר לחץ הדם שלך הוא ברמה אופטימלית, הסיכון למחלות לב ושבץ מופחת בעקיפין.

7 - מקל על מחלות ועל בעיות במערכת העיכול

נוגדי חמצון וסיבים שנמצאו הזרעים הם נוחים מאוד לבריאות של מערכת העיכול שלך. למעשה, הזרעים מכילים סיבים מסיסים יותר מאשר עיסת הפרי.

אבוקדו אבקת זרע יכול לעזור למנוע ולהקל על עצירות באופן טבעי. זה מועיל אפילו כיבים קיבה, שלשולים ובעיות עיכול אחרות.

כלול אבקת אבקת אבקה בתזונה כדי לעזור לסדר את מערכת העיכול שלך. בנוסף, זה יבטיח את התפקוד התקין של הלבלב, הכבד וכיס המרה.

עיכוב תהליך ההזדקנות

זרעי אבוקדו יכולים אפילו לעכב את תהליך ההזדקנות. נוגדי החמצון רבי עוצמה להילחם רדיקלים חופשיים, אשר לגרום נזק עצום לתאי עור בריא. זהו אחד הגורמים העיקריים הזדקנות מואצת של העור ומקדם קמטים, כתמי גיל, נזקי שמש, קמטוטים בעור נפול.

השמן עשוי מזרעי אבוקדו מגביר את היווצרות הקולגן בעור, שחשוב שיהיה לו עור צעיר, מוצק וחלק.

השתמש בשמן אבוקדו כדי לעסות את הגוף שלך להאיץ את הדור של תאי העור החדשים; ו לעורר את זרימת הדם. זה יעזור הזדקנות ולשמור אותך צעיר יותר.

9 - זה משמש לקלף את העור

אבוקדו אבקת זרע גם עובד כמו exfoliant טבעי לעור שלך. זה עוזר לחסל תאים מתים, עודף חלב וזיהומים עור אחרים.

הצטברות של תאים מתים בעור עושה את זה נראה מבוגר ואפילו מוביל לאקנה על ידי סתימת הנקבוביות.

נוגדי החמצון הנמצאים באבקת זרעי אבוקדו מסייעים גם בתיקון ומזינים את העור היבש והפגוע ונותנים לו זוהר מדהים.

כדי לנצל את זרעי אבוקדו אלה, אתה יכול לנסות ערבוב 1 כף אבקת אבוקדו עם 1 כפית שמן זית ודבש. השתמש בתערובת כדי לעסות בעדינות את הגוף בתנועות מעגליות. המתן 15 דקות לפני אמבטיה. השתמש זה exfoliant פעם או פעמיים בשבוע.

10 - עזרה כדי לשפר את הברק של השיער שלך

עוד שימוש טוב של זרעי אבוקדו היא לשפר את בריאות השיער. אתה יכול להכין שמפו טוב כי יהיה ללא חומרים רעילים לעזור השיער שלך להיות עבה וחלק. זה גם עוזר להפחית את המראה של שיער אפור. 

אתה יכול לעקוב אחר ההנחיות הבאות לטיפול על השיער:

• לשטוף ולטחון 3 או 4 זרעי אבוקדו.
• מגררים את הזרעים באמצעות פומפיה.
• מוסיפים את הזרעים מגוררת עד 6 כוסות מים ומביאים לרתיחה, ואז מבשלים במשך 20 עד 30 דקות.
• תן לו להתקרר, ואז המתח.
• מערבבים את זה עם ¼ כוס של שמפו צמחים שלך לאחסן אותו בבקבוק.
• השתמש הכנה זו כדי לשטוף את השיער.
• אתה יכול גם לעסות את שמן זרעי אבוקדו לתוך השיער כדי להפוך אותו חזק מבריק.

11 - עוזר לטפל באנמיה

הודות לתוכן הברזל שנמצא בזרע האבוקדו, זה מאוד שימושי לטיפול באנמיה. אנמיה היא מצב שבו יש ירידה בכמות או בגודל של כדוריות דם אדומות, אשר הובלה חמצן לרקמות.

התרומה של ברזל מסייע להיווצרות של המוגלובין, שהוא החלבון חמצן התחבורה. כך שהתוכן ברזל של הזרע אבוקדו יכול לשמש כראוי על ידי הגוף, יש צורך ללוות את האוכל הזה עם מקור חלק ויטמין C כמו סלט עם פלפלים, פירות יער או כמה הדרים.

זה חייב להיעשות באותו מזון, כך הברזל יכול להיספג כראוי. דרך נוספת להיות מסוגל להשתמש ברזל מן זרעי אבוקדו גם היא להכין אותו לרעוד. בדרך זו אתם צורכים את כל החומרים המזינים בלחיצה אחת עם השימוש המרבי.

12 - עוזר לחזק את העצמות

הודות לתכולת הסידן המצוינת בזרעי אבוקדו, זה יכול לעזור לך לחזק את העצמות שלך וגם לתקן את תפקוד השרירים אם אתה מתעמל.

אז זה סידן של זרעי אבוקדו ניתן להשתמש היטב, אתה יכול לנסות לצרוך את אבקת הזרע עם מקור של חלב. מוצרי חלב מכילים חלבונים מלאים, סידן, ויטמין D ולקטוז, כולם מסייעים בקליטת סידן במעי.

הימנע מאכילת אבקת אבוקדו עם ירקות עליים, משום שהם מכילים חומצה אוקסלית והרבה סיבים המונעים סידן מלהיות נקלט היטב במעי.

13 - כיצד לחלץ את עצם האבוקדו

כדי להסיר בבטחה את אבוקדו זרע אבוקדו, אתה צריך לחתוך את אבוקדו במחצית. לאחר מכן, הכנס את קצה הסכין סביב הזרע, פנה, ומשוך בעדינות. לבסוף, להסיר את עצם אבוקדו עם הסכין. מניחים את זרע אבוקדו בשקית ניילון ולאחר מכן למחוץ אותו עם פטיש (או אובייקט קהה).

מערבבים את זרעי כתוש עם החומרים האהובים עליך לרעוד, אבל יש לזכור את ההמלצות לעיל. אם יש לך בלנדר בעל עוצמה גבוהה, ייתכן שלא תצטרך לשבור את הזרע, אבל אתה יכול להוסיף אותו למערבל ולהוסיף מים.

לבסוף, זכור כי כדי לנצל את המאפיינים של מזון, עליך לקחת דיאטה מגוונת הכוללת מזונות של כל הקבוצות, כמו גם פעילות גופנית, שיזוף ולהפחית מתח. כל זה יתרום לבריאות שלך ולמנוע מחלות כרוניות הקשורות לאורח החיים.