שתף:
11 מזונות אנרגיה לטעינת כוחות (ילדים ומבוגרים)
ה מזון אנרגיה כי אני אראה לך במאמר זה יעזור לך לשחזר את האנרגיות שלך יש יותר כוח במהלך היום.
תחושת התשישות וחוסר האנרגיה נפוצים מאוד בחברה הקוסמופוליטית שבה אנו חיים. קצב קדחתני של חיים, שעות ארוכות של עבודה, מתח, בית או משפחה לעשות את השאר הוא לא מספיק כדי לקבל את כל האנרגיה שאנחנו צריכים.
אנחנו יכולים למצוא שני סוגים של עייפות או עייפות נפוצים מאוד היום: עייפות פיזית עייפות רגשית. הפיזיקה קשורה לשעות שינה קצרות של שינה, מתיחות יתר, שינויים בשגרת היומיום וכו '..
מצבים פסיביים שניתן לפתור באמצעות ויסות שינה. עם זאת, מה שמכונה עייפות רגשית מגיע האורגניזם שלנו.
אם לאחר שינה מספיק שינה אתה מתעורר עייף, unmotivated או קשה להישאר ממוקד אתה עלול להיות קצת חוסר תזונתיים בגוף שלך כי הוא מוביל אותך עייפות זה אתה חייב לפתור על ידי שינוי הדיאטה שלך.
ויטמינים
כדי לשפר את הדיאטה שלך הוא חיוני כי אתה יודע מה החומרים המזינים את המאכלים שאתם אוכלים מכילים וכיצד הם מסייעים המטבוליזם שלך. אלה הם חלק מהויטמינים והמינרלים הקשורים לתרומת האנרגיה בגוף.
- ויטמין C: כאשר אנו מתייחסים ויטמין C, הוא מפורסם להיות נוגד חמצון גדול שכן הוא מבטל את הרדיקלים המייצרים את ההזדקנות של הגוף שלנו, כמו גם את הליקויים השונים של המערכת החיסונית המביאים עם זה מחלות רבות. ויטמין זה נפוץ למצוא מזונות כגון פטרוזיליה, ברוקולי, פלפלים, תותים, תפוזים, לימונים, כרובית או אפילו כרוב.
- ויטמין E: ידוע גם בשם טוקופרול, זה מועיל עבור מערכת הדם, יש תכונות נוגדות חמצון, מועיל לעיניים ומסייע במניעת מחלת פרקינסון. זה נמצא במזונות כגון גזר, סקווש או מנדרינות.
- ויטמין B1: היא אחראית על הגדלת הייצור של האנרגיה הסלולרית. רמות נמוכות של ויטמין B1 קשורות חולשה ועייפות. אתה יכול לקבל את זה מתוך הכנסה של עגל, דגנים ובשר דגים בעיקר.
- ויטמין B12: לגביויטמין B12, יש לציין כי הוא מכסה את העצבים דרך החומר השומן שלה מסייעת להעביר בצורה יעילה את הדחפים של תאים עצביים. בנוסף, זה משפר את היכולת הנפשית ופעילות המוח. אנחנו יכולים למצוא אותו במאכלי ים, ביצים וגבינות.
- ברזל you אנו מוצאים אותו בכמויות מועטות מאוד בגוף שלנו, כך שהדרך הטובה ביותר לספק אותו לגוף האנושי היא דרך מזון. תבלינים כמו טימין, אורגנו, כמון, קארי או דפנה הם מקור של ברזל מאוד בקלות לכלול מתכון כלשהו.
- אבץ: אבץ חשוב לחיזוק המערכת החיסונית, סינתזה של דנ"א, קידום צמיחה בילדות ועזרה לרפא פצעים. תרד, פטריות או חיטה הם מקור טבעי של אבץ.
- מגנזיום: מגנזיום הוא הכרחי בתהליכים מטבוליים המאפשרים קבלת אנרגיה מכיל גם מלטונין, הורמון כי בין הפונקציות הרבות שלו משפיע על הרגולציה של השינה. אורז, שוקולד או שקדים הם מקורות עשירים של מגנזיום.
מזון זה ייתן לך אנרגיה
יש סדרה של מזונות המספקים אנרגיה מיידית וזה יכול להיות תחליף טוב כוס קפה או משקה אנרגיה, הרבה יותר בריא, כי גם לעזור לך להישאר מתוחכם ומרוכז לאורך כל היום. כמה מזונות אלה הם:
1 - שקדים
כל סוג של פירות יבשים ייתן לנו תרומה גדולה של אנרגיה, אבל בעיקר שקדים, אשר מכילים חומרים מזינים חשובים כגון מגנזיום וויטמין B. חוסר ויטמין זה קשורה עייפות, עצבנות, קושי ריכוז, וכו '.
2 - פופקורן
עם תכולת סיבים גבוהה, גרגרים תירס לעזור למנוע את טיפות הסוכר המתרחשות לאחר צריכת פחמימות מזוקקים. הם חטיף שיכול להחליף תפוחי אדמה הם גם נמוך קלוריות, אשר בחירה טובה אם אתה רוצה חטיף בכל עת.
3 - חמאת בוטנים
למרות חמאת בוטנים יש תוכן שומן גבוה, כולל כמות קטנה בתזונה שלך יכול להיות תרומה גדולה של אנרגיה. שומנים, חלבונים וסיבים לסייע לשמור על הרעב הצידה ו להסדיר את רמות הסוכר בדם.
במקום לכסות חתיכת טוסט עם חמאה או ריבה, מכסים אותו בחמאת בוטנים טבעית. רק להיות בטוח כדי למנוע אלה שהוסיפו סוכרים.
4 - סלמון
סלמון ידוע להיות עשיר אומגה 3, מזין זה משפר זיכרון ומפחית עייפות. שומנים בריאים הם מכילים גם להפוך סלמון החלטה טובה לטפל הלב שלך, שכן הוא עוזר להילחם בלחץ הדם נמוך רמות ומפחית את מה שמכונה "כולסטרול רע", אשר יכול להגדיל את הסיכון של בעיות לב וכלי דם.
5- בננות
בננות מלאות בסיבים, ויטמין B ואשלגן, חומרים מזינים המגדילים את האנרגיה ואת תפקודי השרירים. בשילוב עם יוגורט או כוס חלב הם מקור של סיבים וחלבונים שיכולים להיות דרך מצוינת להתחיל את היום עם ארוחת בוקר ממריצה.
6 - שיבולת שועל
תכולת סיבים גבוהה שלה הסיבה זה כזה מזון מספק, וזה כולל תרומה גדולה של אנרגיה. כמו סיבים לוקח כל כך הרבה זמן כדי להיות מתעכל, לוקח שיבולת שועל בארוחת הבוקר שלך ייתן לך אנרגיה לאורך כל היום. אתה תרגיש ממוקד וממוקד מבלי לשתות כוס קפה.
7 - פיסטוקים
לפיסטוקים יש שילוב של חלבונים, סיבים ושומנים חד-רוויים שהם חטיף בריא מאוד. בעוד אגוזים אחרים כגון אגוזי מלך יש תוכן שומן גבוה יותר, 25 פיסטוקים מכילים רק 100 קלוריות, מה שהופך אותו אפשרות טובה מאוד אם בנוסף לאנרגיה אנחנו רוצים לטפל בקו.
חומוס
חומוס הוא מזון של הדיאטה הים תיכונית שמרכיביו - חומוס, שמן ומיץ לימון - עשירים בחומרים מזינים המספקים אנרגיה. סיבים וחלבונים המסופקים על ידי חומוס לעזור לייצב את רמות הסוכר, להפחית את הרעב ואת האנרגיה. השתמש בו כתוסף עבור ירקות כגון פלפל אדום או גזר או כתחליף מיונז.
9 - פסטה
זהו מזון אנרגיה בגלל התוכן הגבוה של פחמימות בצורת עמילן. מומלץ לצרוך פסטה מחיטה מלאה, כי בדרך זו, האורגניזם מטמיע אותם לאט יותר ותרומת האנרגיה מתבצעת בהדרגה.
10 - יוגורט יווני
הזנים היווניים של היוגורט הם כפליים מכמות החלבון היוגורט הטבעי. לשלב אותו עם אגוזים או פירות אדומים כדי להפוך אותו חטיף מלא של חומרים מזינים. בשוק ניתן למצוא גם את הגירסה דל קלוריות של יוגורט יווני.
מתכונים עם מזונות אנרגיה
אלה כמה מתכונים הכוללים מזונות אלה המספקים אנרגיה, אשר יסייעו לך להתחיל את היום עם ארוחת בוקר מקורית, מהיר וממריץ או יש חטיף טעים בכל עת של היום.
בננה סושי
אתה צריך:
- פנקייקס / פנקייקס.
- בננה.
- קרם שוקולד.
מורחים את הקרפים עם כמה שכבות של קרם שוקולד או אגוזי לוז, מניחים את הבננה באמצע הפנקייק ומגלגלים אותה. ואז לחתוך לפרוסות 1cm רחב. ומוכן. כבר יש לך חטיף טעים מאוד מזין זה מניח תרומה גדולה של אנרגיה.
מקוריים
אתה צריך:
- לחם, רצוי אינטגרלי.
- בננה, זרעים, בוטנים או קרם אגוזי לוז.
- מנטה, פטל וגבינה.
- תות וקיווי או פירות אחרים לפי הטעם.
- רוטב עגבניות, בזיליקום, פלפל וביצה מטוגנת.
טוסט לחם לפי הטעם ולהשלים אותו עם שילובים אלה מזון שיהפכו את ארוחת הבוקר שלך מאוד מקורית ומזין.
מוטות בננה
אתה צריך:
- שיבולת שועל.
- בננה.
- בוטנים או קרם שוקולד.
חותכים את הבננה לחצי ומסירים את הקליפה. הכנס מקל או קש לתוך בננה לאכול את זה יותר קל. עכשיו להפיץ אותו עם חמאת בוטנים ולהעביר אותו דרך שיבולת שועל להשתמש בו כמו ציפוי.
צנצנות יוגורט
אתה צריך:
- פירות לפי הטעם.
- שיבולת שועל.
- יוגורט, עדיף יוונית.
- מרמלדה.
ממלאים את הצנצנת עם שכבות של החומרים האלה לטעום כדי להפוך את זה מזנון ארוחת בוקר, כי אתה יכול להכין את הלילה לפני לצרוך ישירות בבוקר.
משאבות שיבולת שועל
אתה צריך:
- שיבולת שועל.
- קוקוס מגורד.
- פירות אדומים.
- חמאת בוטנים.
- מותק.
- זרעים.
מערבבים את כל החומרים עד שהם משולבים במלואם. השתמש בידיים שלך כדי להפוך את הכדורים של הגודל הרצוי ולשים אותם במקרר לילה כדי לחזק אותם. אתה יכול לכלול nuggets שוקולד, עדיף שחור או אגוזים לתת לו מגע פריך וטעים.
טיפים נוספים כדי לקבל אנרגיה
כדי לשמור על רמה גבוהה של אנרגיה בנוסף לווסת את הדיאטה אתה יכול לשנות כמה הרגלים קטנים של היום שלך ליום, אשר עשוי להיות גורם חוסר אנרגיה בגוף שלך.
ישנה 8 שעות ביום
עם קצב קדחתני של החיים שהצלחנו להשיג 8 שעות שינה, זה הופך לעתים קרובות לאתגר. הימנע ללכת למיטה עוזב את הטלוויזיה או לבדוק את הנייד שלך, אשר בסופו של דבר נופל מאחורי הזמן לישון ולשתות משקה חם כמו כוס חלב או תה, אשר יגרום לגוף להירגע.
אין לדלג על ארוחת הבוקר
בהזדמנויות רבות העומס או העצלות גורמים לנו לדלג על זה שנחשב לארוחה החשובה ביותר של היום. ארוחת הבוקר עוזרת לך לחשוב שהבוקר מתחיל ונותן תרומה של אנרגיה הודות למזון המלא בוויטמינים הנצרכים בדרך כלל.
לבצע פעילות גופנית מתונה באופן קבוע
עושה כמה מתיחות תרגילים במהלך היום יעזור לך לווסת את האנרגיה שלך, כמו גם לעזור לך להירדם כאשר הלילה מגיע.
לאכול פחות, יותר פעמים ביום
ארוחות כבדות תמיד גורמות לנו להרגיש מותשים ולא מסוגלים לבצע כל פעילות. נסה לפצות על הדיאטה שלך על ידי אכילת כמויות קטנות מחולק לחמש ארוחות ביום, אז אתה לא צריך להיות binge כאשר הגיע הזמן לאכול.
הימנע קפאין עודף אחרי הצהריים
למרות שחושבים כי קפה באמצע אחר הצהריים יכול לעזור לנו להתגבר על אחר הצהריים כאשר אין לנו הרבה אנרגיה זה יכול לקחת את האגרה שלה עם רדת הלילה.
קפאין הוא dosed כמו שעות לעבור והוא יכול להקשות עלינו להירדם בלילה אם לקחנו את זה כמה שעות לפני. נסה להחליף אותו עם חטיף או פרי המספק אנרגיה מן מומלץ קודם לכן.
לצרוך מספיק מים
עייפות יכולה להיות סימפטום של התייבשות, ולכן חשוב לך לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום. אם זה עולה לך יותר מדי, לנסות לכלול פירות או שקיות תה, אשר מוסיפים טעם למים, כך שזה עולה פחות לצרוך אותו..