10 היתרונות של מזון טוב (פיזית ונפשית)

ה היתרונות של תזונה נכונה חשוב יותר: יותר אנרגיה, בריאות פיזית, נפשית ואפילו רווחה כלכלית; אתה לא תבלה כל כך הרבה על הבריאות.

החל לצרוך דיאטה טובה לא רק אומר לבחור את הבשר הרזה הטוב ביותר, ביצים, ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב.

זה גם אומר לשים בצד או לעתים רחוקות מאוד לאכול מזונות עשירים בסוכר, שומן רווי ונתרן (מזון מהיר, משקאות קלים וחטיפים מעובדים).

דבר אחד שיש לזכור הוא רכישת מזון חלבון באיכות גבוהה, במיוחד אם הם ממוצא מן החי. אתה צריך לוודא לקנות בשר מן הדשא fed חיות, ביצים אורגניות מן העופות ללא כלובים, חלב לא מבושל גלם ודגים שנתפסו בטבע.

כל זה הוא המפתח כדי לקבל מספיק חלבון ולהפחית את כמות toxins של דיאטה. הטוב ביותר מוצרים בעלי חיים איכותיים מכילים חומרים מזינים יותר מאשר מזונות גדל באופן מסורתי, כי בעלי החיים הם בריאים יותר מוזנים תזונה טבעית ומזין יותר.

חלבונים באיכות גבוהה מספקים יותר יסודות קורט וויטמינים, חומצות שומן בריאים מכילים הרבה פחות מזהמים, מתכות כבדות או הורמונים סינתטיים פוטנציאליים ואנטיביוטיקה.

שלא כמו דיאטה כדי לרדת במשקל, תזונה טובה מסייעת לשפר את תפקוד הגוף, מגן עליך מפני מחלות ומסייע לך לחיות זמן רב יותר עקב שיפור ברמות האנרגיה שלך ובריאות בכלל. הירידה במשקל תהיה ללא ספק לבוא מאוחר יותר מעצמו.

ייתכן גם שתהיה מעוניין לראות פריטים אחרים כגון 10 תוצאות של תזונה לקויה (ילדים ומבוגרים) או 13 הרגלי אכילה בריאים (ילדים ומבוגרים).

10 יתרונות של תזונה נכונה

1 - פרודוקטיביות גדולה יותר

הודות לתזונה טובה, המוח שלך יהיה בעל איכות הדלק שהוא צריך לתפקד ביעילות. מזונות מסוימים כגון דגים שומניים וירקות עליים יכולים גם לסייע במניעת אלצהיימר או דמנציה.

2 - אתה תהיה מאושר יותר

מה שאנחנו אוכלים משפיע על המוח שלנו. אכילה של מזונות בריאים כמו בננות וכמויות קטנות של שוקולד כהה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. המפתח הוא לאכול במודע - להיות מודעים למה שאתה אוכל ולמה, ומאפשר לעצמך ליהנות.

מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, כמו פירות, דגנים מלאים וירקות נקשרו עם סיכון כולל נמוך יותר לדיכאון, כמו גם מזונות עשירים בשומנים מסוג אומגה -3, כמו אגוזים, סלמון ודגים שומניים אחרים.

3. להפחית את רמות הלחץ

מזונות בריאים מסוימים, כגון מזונות עשירים בחלבון, יש את היכולת למתן את רמת הקורטיזול בגוף שלנו, שהוא הורמון הלחץ.

כמה מחקרים הראו כי אכילת מזונות עם חומצות שומן אומגה -3 ומגנזיום מסייע להפחית את רמות הקורטיזול.

תזונה עשירה בחלבון, כולל דגים ומוצרי חלב, יכולה לעזור לחדש את עתודות החלב ולשמור על רמות קורטיזול נמוכות.

4 - אתה יכול לחסוך כסף

אכילה בריאה יכולה לתרום חיסכון פוטנציאלי כי, להיות בריא, חשבונות רפואיים ומחלות יהיה נמוך יותר.

מצד שני, להיות שמנים, ביטוח החיים בדרך כלל עולה פי שניים עבור אדם שאינו שמנים. בנוסף, חטיפים כמו תפוחים ברוקולי נוטים להיות זול יותר ממתקים או צ 'יפס.

5. אתה תהיה בריא

על ידי אכילה בריאה יותר ניתן להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כגון סרטן, סוכרת, השמנה ומחלות לב.

אם אתה לא לצרוך ויטמינים ומינרלים כי הגוף שלך צריך, אתה יכול לשים את עצמך בסיכון למוות בטרם עת. אכילה של לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום קשורה בסיכון נמוך יותר למות מכל סיבה הקשורה לבריאות.

6. אתה תשלוט על המשקל שלך

באמצעות דיאטה טובה, אם אתה מקבל כדי להפחית את משקל הגוף על ידי 5-10% בלבד, אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

פשוט בריא אפשרויות כמו החלפת משקאות מוגזים עם מים, בחירת ירקות והזמנת סלט במקום צ 'יפס לא רק לעזור לך לרדת במשקל, זה יכול גם לעזור לך לחסוך כסף.

7 - תתחיל לחשוב כי מזונות בריאים טעם טוב יותר

מזון בריא יכול להיות טעים אם הוא מוכן היטב. בנוסף, מזונות בריאים יותר אתה אוכל, יותר אתה תשוק אותם כדי לספק את התיאבון שלך, ובכך להתרחק מזון זבל.

8. אתה תהיה גיל טוב יותר

אכילת פירות וירקות עשירים בחומרים נוגדי חמצון יכולה לסייע בהגנה על העור. נוגדי חמצון נוכחים במזונות רבים, כגון פירות וחומצות שומן אומגה -3 מדגים כגון סלמון לעזור לשפר את בריאותם של תאי העור ולמנוע הזדקנות מוקדמת, retarding זה.

9 - אתה תאכל פחות

מאכלים טריים מכילים פחות קלוריות נמוך בחומרים מזינים כי הגוף יכול לשרוף במהירות. תוכלו למלא מהר יותר ולהשיג יותר אנרגיה בעת אכילה בריאה.

10 - תחיה יותר

דיאטה של ​​פירות וירקות, בשילוב עם פעילות גופנית קשורה תוחלת החיים המורחבת, כמו גם הגבלת קלוריות או הצריכה של דיאטה ים תיכונית, הכוללת הרבה פירות, ירקות, שומן אומגה -3 שומנים ושמן זית.

כמה טיפים לתזונה טובה

• להקים מטרות קטנות, להשגה בכל יום זה יתורגם לתוצאות לטווח ארוך.
• כאשר אתה מרגיש רעב, לשתות מים.
• לא לדלג על כל מזון.
• נסו לאכול בו זמנית בכל יום.
• תרגיל יומי.
• יש חטיפים מוכן כאשר אתה מרגיש cravings.

הפניות

1. Anderson J. 10 היתרונות של אכילה בריאה (2015). מקור: בריא.
2. אקס 8 יתרונות בריאותיים של אכילת מזון חלבון יותר. מקור: draxe.com.
3. Glover L. 6 סיבות לאכול בריא (2016). שוחזר מ: nerdwallet.com.
4. הארפר ס 10 היתרונות של אכילה בריאה (2010). מקור: mademan.com.
5. Hinkle-Brown ד גישה למזון בריא משפר את הבריאות, מביא יתרונות כלכליים (2014). מקור: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl ג. הרגלי אכילה, מצב תזונתי, משקל גוף וביצועים אקדמיים בקרב ילדים ומתבגרים (2005). כתב העת של האגודה האמריקנית לדיאטה.
7. רובינסון L, סגל J, סגל ר 'אכילה בריאה (2017). מקור: helpguide.org.