מקצבים ביולוגיים, מה הם וכיצד הם עובדים?

ה מקצבים ביולוגיים הם תנודות במשתנים הפיזיולוגיים בתוך מרווח זמן זהה. הם נלמדו באופן מסורתי מדיסציפלינות כגון ביולוגיה, שכן המקצבים הביולוגיים נמצאים בצמחים, כמו גם בבעלי חיים או ברפואה; עם זאת, יותר ויותר מחקר בפסיכולוגיה המטפל בבעיה זו.

משהו פשוט ויומיומי כמו אכילה שלוש פעמים ביום, לקום פחות או יותר תמיד באותו זמן או שאנחנו פעילים יותר בזמן מסוים של היום מגיב לרשת של אינטראקציות סומטיות מורכבות מאוד שנקרא קצב ביולוגי.

רקע של עניין biorhythms

חקר התופעה; כלומר, את המחזוריות של היבטים פיזיולוגיים רבים, תפס את תשומת הלב של רופאים ופילוסופים של העת העתיקה. במיוחד של גאלן ואריסטו, שייחסו את הקצב הגופני לפעולת הסביבה: הנושא רגיש רק לגורמים חיצוניים (לדוגמה, שקיעה לשינה) ונחשב לסוכן פסיבי של הסביבה.

זה לא היה עד המאה התשע עשרה, כאשר כל ההסבר האסטרונומי היה מושלך וזה התחיל להיות הציע כי ישנם גורמים אנדוגניים (ראה הורמונליים) המשפיעים על הקצב הגופני של אורגניזמים חיים. נדבר על גורמים הורמונליים מאוחר יותר, אבל בטח שמעת על המלטונין המפורסם בתבנית גלולות שינה.

שאלת הקצב הגופני היתה בשיאה עם אלה הידועים בשם הביוריאטמיסטים בסוף המאה השמונה-עשרה ובמהלך המאה התשע-עשרה. כסקרנות, הד"ר ברלין וילהלם פליס (אשר, אגב, היה מטופל של פרויד) הבחין בדפוסים רבים (כולל לידות ומוות) במרווחים של 23 ו -28 ימים.

הוא קרא גברים מחזורים אלה המתרחשים כל 23 ימים מחזורי נקבה המתרחשים כל 28 ימים, מה שהופך אותו בקנה אחד עם הווסת.

מאוחר יותר, באוניברסיטת אינסברוק, נצפתה כי "ימי המזל" של התלמידים התקיימו כל 33 ימים, ובאמצעותם ניתן לקשר אותה עם יכולת מחזורית של למידה של המוח, שספגה את הידע בכל זמן נתון.

כמובן, כל זה כבר ירד לרמה אנקדוטית והיום הנושא של הקצב הגופני הוא ניגש מנקודת מבט פוזיטיביסטית מן ההנחות של המדע, אשר יידונו בפסקאות הבאות.

עם זאת, אנו יכולים לקדם את התפיסה המדעית יותר של תופעה זו: זו שתומכת בתפקוד המוח שלנו ממלאת מחזורים של כ -90 דקות, במקביל למה שמכונה שינה פרדוקסלית או REM (לדוגמה, יש ירידה בריכוז של 90 דקות של לימוד.

סוגי הקצב הגופני

המדע זיהה שלושה סוגים שונים של הקצב הגופני: קיצונים, אולטראדים ואינפרדים.

מקצבים היממה

מבחינה אטימולוגית, המילה הזאת מוצאת את המקור הלטיני שלה בסביבות (סביב) ובגברים (יום), ולכן אנו יכולים להסיק כי המקצבים היומיים הם אלה תנודות פיזיולוגיות המתרחשות כל 24 שעות.

דוגמה טובה לכך היא הצורך בשינה. בתנאים רגילים, החלום מגיע אלינו כמעט באותו יום של יום לאחר דפוס מסומן. כל שינוי של דפוס זה מוביל להפרעות כגון נדודי שינה.

אין זה מפתיע, אגב, ש"השעון הפנימי "שלנו מוסדר לאור יום ולוח זמנים וכי אם יופרעו יופיעו הפרעות מטרידות כמו ג'ט לג, שהוא לא פחות ולא יותר משינוי של קצב היממה שלנו ועוד הוכחה שאנחנו מוסדרים, בין השאר, על ידי שעות היום יש לנו ליום.

בנוסף לנדודי השינה המוזכרים, בפסיכופתולוגיה יש גם שינויים שמתאימים למקצבים היומיים. לדוגמה, אנשים הסובלים מדיכאון חמור הם גרועים יותר לאורך כל הבוקר (החרפת בוקר) ולשפר אחר הצהריים.

למעשה, אחד הסימפטומים הראשונים שחולים עם דיכאון באים לידי ביטוי בהפרעות בקצב הלב, או בהפרעות של מקצבים ביולוגיים, המזוהים בדרך כלל בפסיכולוגיה קלינית כגירעון תיאבון, תשוקה מינית ושינה.

מקצבים אינפראדים

האם אלו שמחזור החיים או מחזוריותם עולה על 24 שעות. הם נקראים כך (פירושו פחות בלטינית) משום שהם מתרחשים פחות מפעם ביום. זה, אשר יכול להיות מסובך, קל יותר לראות אם אנחנו נותנים דוגמאות של זה.

המחזורים החודשיים ממחישים היטב את התופעה: הם מתרחשים כ -28 יום. הגאות והשפל של הירח גם מקבילים למקצבים אינפראדיים, גם לאחר דפוס של בין 24 ל -28 ימים.

זו הסיבה מדוע מחזור הווסת מכונה לפעמים קצב הקרקס; עם זאת, הראיות המדעיות לא באמת להוביל לשקול את זה ככזה עם בסיס מוצק.

זאת בשל העובדה כי גורמים רבים של החיים המודרניים (השימוש בווילונות שאינם מאפשרים לאור לעבור, למצוא את עצמנו עובדים בסביבה עם אור מלאכותי, וכו ') אינם מאפשרים סינכרון של המקצבים של נשים עם מחזור הירח.

תופעה אינפראדית מוזרה נוספת היא העובדה שכמה מינים של חרקים, כמו הנמלים האריות, חופרים בארות ונמלים באיכות גבוהה יותר ועמוקים יותר כאשר יש ירח מלא (Goodenough, 1993)

דוגמה טובה נוספת יכולה להיות הגירה של ציפורים או כל תופעה דומה המתרחשת באופן עונתי.

החלתו שוב על שדה הפסיכופתולוגיה, הדיכאון והפרעות במצב הרוח בדרך כלל מחריפות באביב ולפעמים בשחר הסתיו. Bipolarity קשורה גם הרעה עונתי.

מקצבים Ultradianos

האם אלה מתרחשים תוך פחות מ -24 שעות; כלומר, הם מתרחשים יותר מפעם אחת ביום (אולטרה פירושו יותר בלטינית). ישנם מקצבים אולטראדים רבים, כגון, פעימת הלב, הבהוב העיניים, ויסות טמפרטורת הגוף או נשימה.

מקצבים אולטראדים אחרים יכולים להיות מחזורי השינה REM (המתרחשים כל 90 דקות בערך) או החיפוש אחר מזון בבעלי חיים.

גורמים פנימיים מעורבים

עכשיו שראינו את החשיבות של שמירה על הומאוסטזיס או איזון בגוף שלנו, הגיע הזמן לדון גורמים אנדוגני המעורבים בשליטה של ​​השעון הפנימי שלנו.

כדי למקם את עצמנו קצת יותר, הוא אמר כי הקצב הגופני הם אנדוגניים (הם נשלטים על ידי אותות פנימיים מהגוף שלנו), אבל מוסדרים על ידי synizers, כגון שעות האור הנ"ל. השינויים של אור וחושך לשמור על השעון שלנו מותאם.

מלטונין

זהו הורמון שנמצא בבעלי חיים, צמחים ופטריות ותנודותיו משתנות בהתאם לשעות היום ולתאורת הרגע. זה נמצא בעיקר בלוטת האצטרובל, הממוקם גרעין suprachiasmatic של המוח, וחשוף וניתן לזיהוי לעין בחלק זוחלים (המכונה גם "העין השלישית").

אם נסיר את הגרעין בתנאים ניסיוניים, נראה כי החיות אינן מראות שום קצב היממה, המראות הפרעות רבות, במיוחד שינה-להעיר.

מלטונין, אשר ניתן למצוא ללא מרשם בסופרמרקט כלשהו או parapharmacy, נמצא בשימוש בעבר כטיפול נדודי שינה ולהחליף benzodiazepines (סיים סיים ב - pam).

קורטיזול

זהו הורמון סטרואידים (כגון טסטוסטרון) אשר משוחרר במיוחד במצבי לחץ, אשר הממוצע החיים בגוף הוא כ 90 דקות.

חשיפה ממושכת לאירועים מלחיצים גורמת להמשך שחרור הקורטיזול, מה שמוביל להסתברות גבוהה לסבול מהפרעות קצב.

הורמון Luteinizing (LH)

הורמון זה אחראי לביוץ, המתרחש באמצע מחזור הווסת בערך כל 13-15 ימים. זה עוקב אחר דפוס מחזורי הוא המפתח וסת להתרחש בדרך כלל כל 24-28 ימים.

הורמון מגרה זקיק (FSH)

בנוסף להיותה בסינרגיה עם LH במחזורי הנשים האינפראדיות, FSH גורם להתבגרות בגיל ההתבגרות של גברים ונשים כאחד, כמו גם התפתחות וצמיחה. אצל גברים הוא מעורב גם בייצור של זרע.

קצב ושיגרת היממה

כבר ראינו את החשיבות של המחזורים באורגניזם שלנו ושל מינים אחרים. עם זאת, הקצב הנוכחי של החיים מונע מאיתנו בהזדמנויות רבות לתת לגוף שלנו את הקצב הגופני שהוא צריך להתאים הן כלפי פנים והן כלפי חוץ.

זה נכון גם כי אנשים רבים (obviating מי צריך לעבוד במשמרת לילה מסיבות עבודה) הם יותר לילי מאשר היום; כלומר, הם פעילים יותר במהלך הלילה, ובוודאי אנו מכירים מישהו שהביצועים שלו גבוהים יותר בשעות הבוקר המוקדמות.

זה בהחלט לא מזיק כשלעצמו כל עוד אנחנו מנסים לפגוש את לוח הזמנים על בסיס קבוע, כדי לא ללכת "משוגע" על הגוף שלנו או השעון הפנימי. זכור כי הגוף שלנו מתאים בתנאים רגילים כדי מקצבים היממה של כ 24 שעות של משך ביולוגי.

בשלב זה, טוב לדבר על איך לשמור על שגרת היומיום המאפשר לנו יש שעון פנימי עם מנגנון מעודן כמו מיוצרים בשוויץ. יש כמה טיפים, שאם נגשים אותם, אנו בוודאי להבחין שיפור בחיוניות שלנו וביצועים.

• תמיד לנסות לקום באותו זמן, עדיף מוקדם: אבל העין! אנחנו צריכים לכבד כמה שעות של שינה. משמעות הדבר היא שאם מסיבה כלשהי יש לנו לישון בשעה 3 בבוקר, אנחנו לא מכריחים את המכונות להיות במפעל בשעה 7. בטווח הארוך זה חוסר שינה ישפיע עלינו בכל ההיבטים. כמובן, זה לא כואב גם לקחת זמן ללכת לישון.
• הפוך את הארוחות החשובות ביותר של היום בתוך אותו זמן משבצת.
• הגדר לעצמך את המטרה של להיות ממושמע יותר: לדוגמה, לעשות רשימה של משימות על בסיס יומי ולא ללכת לפעילות אחרת עד שהם סיימו.
• כאשר אתה על חופשות מורחבת, למשל בקיץ, מנסה לא להזניח את השגרה הרגילה שלך הרבה במהלך השנה. זה יעזור לך לשלב מבלי להרגיש מאוד במקומה.
• דחיינות חייב להיות משהו לא רצוי לחלוטין בשבילך. זה קשה, אבל זה יעזור הפרודוקטיביות שלך ואתה תרגיש יותר מרוצה, כנראה, עם הרבה פחות חרדה לבצע משימות. לכן זה חיוני להשאיר את הנייד בצד, ואם יש צורך, להסיר את חיבור האינטרנט מהמחשב שלנו.
• כמובן, כוח הרצון יהיה חיוני וכמו כמעט כל דבר, אתה יכול להתאמן ולבדוק אפילו את המחוות הכי משמעותי: לא לקום מהכיסא עד שתסיים ללמוד זמן או נושא ארוחת ערב.
• השתמש ביומן או ביומן כדי להקליט מעקב אחר היעדים שלך. כתיבה עושה לך יותר מודע לפעולות שלך ומאפשר לך לפקח בצורה מדויקת יותר.
• מומלץ להשתמש בפעילות כנקודת מוצא ליום. לדוגמה, אם אתה רוצה לשחק ספורט או יש מטרה כלשהי הקשורים לשיפור הכושר שלך (אשר, למעשה, אנחנו צריכים לעשות כל) אתה יכול לשאול את עצמך כי כל הימים שלך להתחיל עם חצי שעה במירוץ מתון. זה יעזור לנו להפעיל.
• אנו נתבונן, כפי שאנו קובעים הרגל, כי עם הארגון הנכון של השגרה שלנו יהיה לנו יותר זמן פנוי לפעילות פנאי.
• מצא רגע של היום (רצוי, עם שקיעה או לפני השינה) כדי למדוט, למתוח או לעשות קצת יוגה. הרגלים אלה של "היגיינה לישון" יעזור לנו לישון טוב יותר לשמור על נדודי שינה במפרץ.
• נזכיר כי בממוצע, הרגל לוקח 20 ימים כדי לבסס את עצמו. משם, הכל יהיה מגולגל וזה לא יעלה לנו כל כך הרבה מאמץ וגם זה לא יהיה כל כך מייגע לשמור על שגרת היומיום טוב.

מסקנות

החשיבות של שמירה על שגרת היומיום כחלק סינכרון טוב של הקצב הגופני שלנו רלוונטי במיוחד אם אנחנו רוצים לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית במצב אופטימלי.

בנוסף לכך האורגניזם שלנו יודה לנו, ברמה של מימוש עצמי נוכל להבחין בתוצאות ברגע שנוכח כי הפרודוקטיביות שלנו ואת היעילות מושפעים.

לבסוף, וכפי שאמרנו, המשמעת היא הכרחית במסע הזה, שמעורב בו טיפול וכבוד לנו, כאשר שמירה על שגרת בריאות יכולה להיות נקודת התחלה טובה.