שתף:
הפיזיולוגיה של השינה ושלביו
ה פיזיולוגיה של שינה הוא מאופיין בשני שלבים, REM ו NOREM, ובתוך שלב REM ישנם ארבעה שלבים.
מבוגרים בדרך כלל יש כ 8 שעות שינה ליום. אם 8 השעות נעשות בשורה, זה ייקח על 4 או 5 מחזורים.
כל מחזור יכול להיתפס לשלבים מלאים של שינה (משלב I ועד REM), ויכול להימשך בין 90 ל -120 דקות כל אחד.
מהו החלום??
כאשר אנו מדברים על שינה או על תהליך השינה, אנו מתייחסים למצב פיזיולוגי וטבעי שבו רמת הערנות והערנות פוחתת, שכן האדם נח.
ולמרות זאת נראה כי שקט חיצוני של הנושא, עושה מהבית נמצא במצב של שלווה, זה משהו לגמרי לא בסדר, כי פנימי בגופו של האדם הישן אינו עוצר וממשיך לתפקד באופן מורכב כמו כאשר אנו ערים.
החלום מורכב מדרגות שונות של אינטנסיביות או עומק, כאשר בתורו יש שינויים של האורגניזם המלווים כל שלב או שלב של שינה.
תיאוריות בסיסיות על שינה
אחת התיאוריות הראשונות גיבשה להבין את תהליך השינה היתה התיאוריה פסיבית של שינה, מה שגרם Bremmer בשנת 1935. תיאוריה זו התבססה על אזורים הגרייה של גזע המוח היו מתרוקנים במהלך היום, כך כשהגיע זמן לישון, הם היו עייפים שהושבתו.
זה יהיה משהו דומה הסוללה של הנייד שלך, לוקח את העובדה של טעינה זה כמו תהליך השינה שלנו.
אבל אחרי כמה שנים וכמה ניסויים התיאוריה הפך מיושן וראייה אחרת החלה להיראות. כיום התיאוריה המלווה את התהליך הזה אומרת כי החלום מופק על ידי עיכוב פעיל.
משמעות הדבר היא כי במוח יש שטח קטן שגורם חלקים ממנו להיות מושבת במהלך השינה. משהו כמו vigilante המונע אזורי מוח אחרים לעשות את העבודה שלהם בזמן שאתה ישן.
אבל אתה צריך להיות ברור כי המוח לא ישן בזמן שאתה עושה את זה, אבל זה בדרך העבודה שלך משתנה להיות בקנה אחד עם התהליך.
היום, אנחנו עדיין לא יודעים מה המטרה הפיזיולוגית שיוצרת את הצורך של כל יצור חי לישון. כפי שאתה קורא לעיל, החלום נחשב צורך בראש סדר העדיפויות, ואפילו את העובדה שלא ישן במשך זמן יכול לגרום הפרעות ואפילו מוות למרות שזה נשמע מדהים.
אנשים לא יכולים לישון בלי כלום במשך 1 עד 2 לילות. מן הלילה השלישי ללא שינה, הפרעות ייראה כי מעט מעט יגדל בחומרה תהיה השלכות חמורות. זה ישפיע על תחומים כגון תשומת לב, זיכרון, מצב רוח ואף עשוי להופיע הזיות ועוויתות.
שלבי שינה
ישנם 4 שלבים של שינה REM לישון (NREM) תהליך שינה ועוד של שנת REM.
שלב NREM
שלב זה ידוע גם בשם no-Rem, בא מן התרגום לאנגלית "לא תנועת העין מהר", השלב הראשון הוא המגע הראשון עם החלום.
זהו מצב ההרהורים הראשון שבו אנו נכנסים ולרוב המבוגרים הוא יהיה המקום שתופס 75% ממכלול חלומותיו.
שלב NREM מחולק בתורו ב 4 שלבים, שבו מעוצבים מאפייני החלום, הם:
שלב NREM - שלב 1
זה השלב שבו אנחנו מרגישים מנומנמים או שאנחנו ישנים. מצב הערות נעלם מאז קצב אלפא גם עושה את זה. כרגע הטון שריר לא להירגע לחלוטין. גלי בטא נעלמו.
שלב NREM - שלב II-III
זה השלב שבו למרות שאנחנו ישנים, החלום הוא קל, קצב אלפא נעלם יותר ויותר, טונוס שרירים ממשיך להתקיים. אנחנו חווים את הכניסה לגלי תטא לאט לאט.
שלב NREM - שלב IV
זהו שלב של שינה עמוקה, הקצב האנצפלוגרפי הוא נמוך מאוד, טונוס שרירים נשמר או יכול להיות מאוד פחתה. גלי דלתא מופיעים במוחנו.
למעשה שלבים אלה שונים כי אטוני השרירים הוא גדל בהדרגה וגלי המוח משתנים בהדרגה בהתאם להרפיה של הגוף.
שלב REM
זהו שלב החלום הפרדוקסלי, שכן בשלב זה יש למוח פעילות המזכירה לנו מה קורה כשאנחנו ערים. גם במהלך שלב זה תנועות עיניים מהירה נראים. הגוף נמצא במושג.
מה שאנו חולמים מתרחשת בשלב זה.
עד עצם היום הזה אין תיאוריה ברורה מדוע תנועת העין מתרחשת במהלך שלב REM.
איך לישון מאורגן במהלך הלילה?
מבוגרים בדרך כלל יש כ 8 שעות שינה ליום. אם 8 השעות נעשות בשורה, זה ייקח על 4 או 5 מחזורים.
כל מחזור יכול להיתפס לשלבים מלאים של שינה (משלב I ועד REM), ויכול להימשך בין 90 ל -120 דקות כל אחד.
ההתפלגות היא בדרך כלל:
- השלב הראשון במהלך המחזור יתפתח כ -1.5% מכלל המחזור. משמעות הדבר היא שאם המעגל נמשך 100 דקות, רק 1 דקות וחצי הגוף יהיה בשלב I.
- שלב II במהלך המחזור יהיה נוכח כ 25% מכלל המחזור. במחזור של 100 דקות, 25 דקות יהיה משך השלב השני.
- שלב III ו- IV במהלך המחזור יחזיק מעמד ב -45% מהמחזור הכולל. במחזור של 100 דקות, השלבים האלה יימשכו כ -45 דקות.
- שלב REM במהלך המחזור יהיה משך של 25% מהמחזור הכולל. אז במחזור של 100 דקות, רק 25 דקות מתאימות חלום פרדוקסלי וחלומות.
כמה אנשים ישנים??
התפלגות השינה לאורך היום משתנה בהתאם למספר גורמים כגון גיל, פעילות יומית, בריאות וכו '.
תינוקות ישנים רוב הזמן, אם כי ככל שהילד גדל, מדינות הערות הופכות יותר ויותר ממושכות. זה מעניין לדעת כי תינוקות יש אחוז גבוה יותר של REM לישון מאשר מבוגרים, וזה בכל הילדות, כאשר אחוז זה יתחיל לרדת כדי להגיע אחוז מנורמל.
אצל מבוגרים, הצורך לישון הוא פחות מאשר אצל תינוקות. מבוגר יכול לישון בין 5 ל 9 שעות ויש להם ביצועים טובים לאורך כל היום. למרות שזה תמיד מומלץ לישון בין 7 או 8 שעות ביום יש בריאות טובה ואיכות החיים.
זמני חיים שונים ומצבי חיים יכולים להפחית את כמות השינה. לדוגמה, כאשר אנו עוברים רגעים שבהם יש לנו הרבה פעילות אינטלקטואלית יהיה לנו יותר צורך לישון, מאשר בזמנים שבהם הלחץ הוא מאוד נוכח בחיינו.
אנשים מבוגרים יש פחות צורך לישון ואת שאר תקופות הם פחות. הם בדרך כלל מתעוררים במהלך הלילה ואת אחוז השלב הרביעי של השינה. עם זאת, שלב REM נראה בלתי משתנה לאורך החיים במונחים של משך הזמן במחזור השינה.
החלום נשלט על ידי שעון ביולוגי
תהליך השינה נשלט על ידי קצב ביולוגי המובן כקצב היממה. אלה הם 24 שעות מחזורים הקשורים יום ולילה.
קצב היממה של שינה וערות הוא כ 25 שעות. נתונים אלה הם סקרנים כי זה אומר לנו שאנחנו מתוכנתים כך שאנחנו מושפעים מקצב מסוים או מחזור.
במערכת העצבים המרכזית שלנו יש את אחד השעונים הביולוגיים שלנו. שעון זה גורם לשינה ללא REM ולישון REM בפעם האחרונה.
המקצבים היומיים תלויים באינטראקציה של האורגניזם עם הגירויים שמגיעים מבחוץ. של גירויים חיצוניים אלה החשובים ביותר והשפעים שהשפיעו עלינו ביותר הם האור, כמו גם הזמן להתעורר, שכן הפעם ניתן להגדיר בקפידה.
הזמן שאנחנו הולכים לישון הוא גם חשוב, ולמרות שאנחנו יכולים לקבוע הנחיות שגרתיות שהופכים אותנו בזמן מסוים אנחנו במיטה, אנחנו בדרך כלל לא יכולים להחליט בזמן המדויק אנחנו נרדם.
אם האדם מבודד לחלוטין מן הגירויים האלה, כלומר, הוא אינו מבחין בשינויים באור, בטמפרטורה, בפעילויות, וכו '... הוא גם יעקוב אחר קצב ביולוגי רגיל של השינה, שכן גוף האדם מתוכנת לעקוב אחר הקצב שאנחנו צריכים בלי הצורך בהשפעות חיצוניות.
החלומות
כאשר אנו חולמים המוח שלנו לא לנוח בדיוק כמונו, כי פעילות המוח ממשיכה בתנועה מתמדת ופעילה.
גם בזמן שאנחנו ישנים יש לנו כמה חוויות מוזרות, שנקרא חלומות או יותר הידוע בכינויו חלומות.
כפי שאתה קורא לעיל, חלומות להתרחש במהלך שלב REM (ומכאן מומחים רבים חושבים כי התנועה של העיניים מתרחשת כתוצאה של חלומות אלה) והם בצבע ובנוע, כאילו היינו צופים בסרט.
בשלב השינה העמוקה, לפעמים גם את חולמת. ההבדל היחיד הוא שהחלומות האלה הם מסוג מופשט יותר.
במהלך שנת REM, המערכת המושתלת מופעלת במוחנו, אשר קשורה למוח ולמוח הקדמי. מבנים אלה מופעלים גם כאשר אנו ערים. מבנים אלה מעורבים בגירוי חושני, ולכן כאשר מופעל, זה מסביר מדוע כאשר אנו חולמים יש לנו את התחושה של לחיות את זה באמת חלום. אנחנו יכולים אפילו להרגיש מה שאנחנו חולמים.
בנוסף, המערכת הלימבית פעילה במהלך השינה, עם מבנים כגון האמיגדלה וקליפת הסינגולה. מערכת זו אחראית על החיים הרגשיים, ולכן זה יכול גם לתת הסבר רציונלי מדוע במהלך החלום אנחנו לא רק תחושה חושית מה שאנחנו חולמים, אבל אנחנו גם מרגישים את זה מבחינה רגשית.
במהלך השינה, הקורטקס הפריפרונטלי, האחראי על החשיבה הנפשית, הוא מעוכב, כך זה יכול לתת לנו מידע רלוונטי על ההיגיון הקטן כי החלומות שלנו יש לעתים קרובות..
אני מקווה כי מאמר זה נתן לך מידע שאתה לא יודע על תהליך טבעי של שינה כי אתה עושה כל לילה.
כדי לסיים עם המאמר אני משאיר כאן 6 סקרנות על החלום שאולי אתה לא יודע.
6 סקרנות על החלום
- עיוור גם חלום: אותם אנשים שנולדו עיוורים יכולים לחלום כמו האנשים שיכולים לראות. ההבדל הוא שחלומות העיוורים מיוצגים על ידי חושים אחרים כגון צליל וריח.
- נשים חולמות על סקס כמות זהה לגברים לעשות: נשים חולמות על סקס בדיוק כמו גברים. בתנאים שווים הן של כמות ותדירות. אולי ההבדל הוא רק בתוכן.
- לא כולם חולמים על צבע: 12% של אנשים חלום בשחור לבן. נתונים אלה הם סקרנים, כי הוא אמר כי מאז הטלוויזיה הופיעו אנשים בעבר חלמו בשחור לבן, והיה אחרי הופעת המכשיר כאשר התחלנו לחלום בצבע.
- בעלי החיים גם חלום: אין ספק, אם יש לך בן לוויה של בעלי חיים, פעם אחת בזמן שישנת שמת לב שזה נע כאילו היה עושה משהו. לבעלי חיים כמונו, לבני האדם יש חלומות בזמן שהם חולמים, יש להם אותו סוג של גלי מוח שאנחנו עושים.
- הגוף שלך מגיב לחלומות שלך כאילו היו חוויה אמיתית: הניסיון שאנו חווים ברגע שבו אנו חולמים נרשם כאילו היתה חוויה אמיתית, ההבדל הוא שאתה באמת יודע שזה היה חלום, אבל המוח שלך מתקשה להתבולל ולעבד את זה ככה.
- אנחנו רק חולמים על הפנים שכבר ידוע לנו:המוח שלך אינו ממציא פרצופים כשמדובר בחלימה. כאשר אנו חולמים על אנשים, הפנים שמראים אלה הם פנים של אנשים אמיתיים שראינו אי פעם בחיינו. אנחנו אולי לא זוכר את הפנים או שאנחנו לא מכירים את האדם, אבל זה בהחלט חלק מזיכרון.