שתף:
כיצד להוריד חומצה Uric באופן טבעי 15 טיפים יעילים
חומצת השתן התחתונה הם הופכים חיוניים במיוחד כאשר רמות עודפות להביא איתם בעיות בריאותיות חמורות מאוד.
וזה לשמור על הערכים של חומצת השתן בדם בטווח הנורמלי מביא כמו תועלת למניעת מחלות כגון צנית, כאבים במפרקים ובעיות בכליות.
זה קורה בדרך כלל כי מחלות אלה להתרחש במהלך השנים, שכן עודף של חומצת השתן בגוף שלנו מצטבר בהדרגה.
שטחי הגוף שבו הוא מצטבר הם בעיקר המפרקים של בהונות, ברכיים וכליות. חומצת השתן מופקדת באזורים אלה בצורה של גבישים, כי אז הוסיף הרגלים רעים, להתבטא כמו דלקת וכאב.
זכור לעשות בדיקות רפואיות, שכן ישנם גורמים רבים (תנאים גנטיים או קליניים) אשר יעלה את הרכיב הזה עשוי לדרוש פיקוח רפואי.
ערכים נורמליים של חומצת השתן בדם צריך להישמר מתחת 7 מ"ג / ד"ל אצל גברים ו 6 מ"ג / ד"ל אצל נשים. ברוב המקרים אין תסמינים, ועל פי נתוני בריאות, 7% מאוכלוסיית העולם יש ערכי חומצה שתן גבוהה ולמרות שלא כל המקרים יש סיבוכים, אנו מעדיפים מניעה ובריאים החיים.
15 עצות להורדת רמות גבוהות של חומצת שתן
הגבלת צריכת אלכוהול
אלכוהול, בכל אחד מסוגיו, מונע חיסול של חומצת שתן. זה הוכיח כי צריכת אלכוהול מעלה את רמות חומצת השתן בדם, ולכן שגדון שכיח יותר באנשים אלכוהוליים.
בירה יש מאפיין נוסף, שכן הוא מכיל תוכן גבוה של purines, תרכובות כי הגוף שלנו מומרים חומצת השתן.
לגבי היין, מחקרים מדעיים לא הראו כל סיכון בין צריכת כוס יין מדי יום לבין הסיבוכים של עודף חומצת השתן.
2. לנצל את היתרונות של קפה
מחקרים שנעשו לאחרונה סייעו לאשר כי הקפה אינו גורם לעלייה בחומצת השתן, בניגוד לאמור, מתברר כי קפה יכול להיות בעל ברית כדי להפחית את רמות חומצת השתן.
קפה הוא אחד המשקאות הנצרכים ביותר בעולם. במחקר שנערך בארה"ב שבה צריכת הקפה הממוצעת היא 2 כוסות ליום לנפש, נמצא כי רמות חומצת השתן ירדו באוכלוסייה ששתו יותר כוסות קפה ליום.
ההשפעות החיוביות של קפה מיוחסות נוגדי חמצון זה מכיל לחומר שנקרא xanthine שיכולים לעזור בירידה של חומצת השתן בדם.
3. היזהר עם הוסיף סוכר
סוכר תעשייתי, זה שאנו מוסיפים משקאות וקינוחים שלנו הנוכחי ביותר מוצרים תעשייתיים, יש שם כימי של סוכרוז.
סוכרוז, במיוחד פרוקטוז, קשורה לעלייה של חומצת השתן בתוך התאים שלנו. מחקרים מדעיים קשרו את העלייה בצריכה של משקאות מתוקים, כאשר רמות גבוהות של חומצת שתן בדם וגידול בסיכון לגאוט.
לעומת זאת, היחס בין הפרי (המכיל גם פרוקטוז) לבין צנית הוא פחות חזק, אולי בגלל פירות רבים עשירים בוויטמין C, אשר מגרה את הפרשת חומצת השתן.
4. לשמור על משקל בריא
אנשים שיש להם השמנה ואת הסיבוכים כי זה מביא עם זה (יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה ו טריגליצרידים, וכו ') יש רמות גבוהות של חומצה שתן מאשר אלה שיש להם משקל בריא.
מחקרים מדעיים אומרים כי אנשים שמנים אשר איבדו משקל, צמצמו את הסיכון לסבול צנית בעתיד.
5. אל תעברו תקופות של צום
צום גורם לגוף להגיב כדי לפצות על חוסר אנרגיה וחומרים מזינים. אחת הדרכים שבהן אנרגיה מתקבלת כאשר מוצג הצום המהיר היא באמצעות תהליך הנקרא ketogenesis. תהליך זה מתרחש גם בחולי סוכרת.
קטונים בגוף שלנו, לעכב את חיסול של חומצת השתן. לכן, דגש מיוחד על חולי סוכרת ועל אלו שעוברים דיאטות קיצוניות כדי לרדת במשקל, שבו צריכת האנרגיה היא נמוכה מאוד או תקופות של צום הם ממושכים.
6 - יש צריכת נאותה של נוזלים
חומצת אוריק היא חומר פסולת מחילוף החומרים של פורינים, חומרים המהווים חלק מהדנ"א של כל התאים; הן אלה של גופנו והן אלה הנמצאים במזון שאנו צורכים. כמו כל פסולת חומרים, שתן היא אחת הדרכים שבהן הגוף שלנו expels אותו.
להיות hydrated כראוי מקל על הכליות כדי למלא את הפונקציה הזו. לכן אל תשכח כי הגוף שלך דורש בין 6 ל 8 כוסות מים ליום.
7- מקור החלבון מגיע בעיקר מחלב, ביצים ודגים
מזונות כגון בשר אדום, בשר חזיר, כבש), קרביים של בעלי חיים, נקניקיות ומאכלי ים מגדילים את רמות חומצת השתן.
מחקרים נערכו אצל אנשים הנושאים דיאטות ovolactovegetarian הכוללות דגים, וכתוצאה מכך רמות נמוכות יותר של חומצת השתן בדם ופחות סבירות לסיבוכים כגון מחלת גאוט..
דיאטות המבוססות על בשר אדום או דיאטות שבהן יש שפע של חלבון מן החי לעשות את השתן חומצי יותר, לעומת דיאטות ovolactovegetarian. חומציות זו של השתן היא כנראה גורם נוסף שיפריע הפרשת הכליה של חומצת השתן.
8 הימנע הכנות עם דגים גולמיים
בתרבויות כמו היפנים והפרואים, צריכת הדגים הגולמיים היא חלק מהגסטרונומיה המקומית. ביפן יש לנו את הסאצ'ימי וסופי; בפרו, יש לנו את הסוויצ'ה.
רצוי, כי אם אתה רוצה להקטין את הערכים של חומצת השתן, לא לכלול תכשירים אלה מן התזונה שלך. מעדיף את צריכת הדגים בהכנות מבושלות.
9 - לא לקמץ על מוצרי חלב רזה
הצריכה של מוצרי חלב דלי שומן הם נוחים להפחתת חומצת השתן בדם. מחקרים נערכו באוכלוסיות שצרכו מוצרי חלב דלילים, וכתוצאה מכך יש להם ערכים נמוכים יותר של חומצת השתן וסיכון נמוך יותר לסבול מהתקפי גאוט..
בעקבות מחקרים אלה, הקהילה הרפואית איגדה אותו כהמלצה תזונתיים בקרב חולים עם צנית.
10 - קח הרבה פירות וירקות
העלייה הניכרת בערכי חומצת השתן בקרב אנשים החיים בערים מיוחסת לשינויים באורח החיים ובתזונה. גידול זה הפך גלוי במאה האחרונה.
מחקרים שנערכו על אנשים ילידים אשר הדיאטה מורכבת בעיקר של פירות וירקות, בדרך כלל ערכים הנוכחי מ פחות מ 1 מ"ג / ד"ל ל 2-3 מ"ג / ד"ל, כלומר, ערכים נמוכים.
אנו ממליצים כי בכל הארוחות שלך, את אחוז הפירות או הירקות להיות לפחות 50% ממה שאתה לצרוך.
אוניברסיטת הרווארד פיתחה כמה המלצות בשם My Plate, אשר חילק מנה על פי התרומה של קבוצת המזון שאנחנו צריכים לאכול, כך מחצית צלחת מתאים קבוצה של ירקות ו / או פירות, לרבעי הדגנים ולרבע השני למקורות מזון של חלבון.
צריכת פירות הדר בתזונה
אנו מדגישים את צריכת הדרים, על תרומתה של ויטמין C, אשר מעדיף הרבה על חיסול עודף חומצת השתן מהגוף שלנו.
היו מחקרים שבהם תרומתו של ויטמין C הוא 500 מ"ג / יום והתוצאות שהתקבלו באוכלוסיית המחקר הם נוחים, הפחתת ערכי חומצת השתן בדם.
בתוך קבוצה זו של מזונות אנו מוצאים תפוזים, מנדרינות, אשכולית, סיד, לימון. כולם בעלי ברית לחיים בריאים.
12 - נצל את היתרונות של דובדבנים
הצריכה של דובדבנים או תמציות דובדבן לעזור להפחית את הערכים של חומצת השתן בדם, גם צמצום התקפי גאוט.
זה כבר למד כי צריכת הדובדבנים במהלך יומיים הפחיתה את הסיכון של גאוט ב -35%. השפעות אלה ניתן לייחס לעובדה שהם להגדיל את הפרשת חומצת השתן ויש להם פעולה desinflamante.
צריכת סיבים בתזונה
הצריכה של סיבים יכול להיות מומלץ כי זה ממלא את הפונקציה של השמנה purines מעיים.
אחת הדרכים להוסיף סיבים לתזונה היא באמצעות הצריכה של דגנים מלאים, פירות עם קליפה, אגוזים, קטניות וירקות.
14 - תרגול עקרונות התזונה הים תיכונית
תזונה ים תיכונית ידועה להכיל צריכה גבוהה של פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, שמן זית ואגוזים. זה כולל גם את צריכת כוס יין ביום בממוצע, מוצרי חלב וציפורים של גידול טבעי, צריכת נמוכה של בשר אדום נוכחות קטנה של מוצרי ממתקים או מאפה.
סוג זה של דיאטה כבר קשור למניעת מחלות רבות ותחזוקה של אוכלוסייה בריאה. בנוסף, במחקר שנערך, זה סוג של דיאטה קשורה לירידה חומצת השתן בדם.
מבוגרים המבוגרים בעקבות דיאטה זו כמנהג במהלך חייהם נחקרו, וכתוצאה מכך ערכים נמוכים של חומצת השתן בבדיקות שבוצעו. כמו כן, למדנו אנשים אשר רק מאמצים את אורח החיים הזה, וראו תוצאות חיוביות לאחר 6 חודשים של עמידה עם הרגלים אלה.
15. היזהר עם תרופות עצמית והתעללות באספירין
באופן כללי, תרופה עצמית היא בדרך כלל סכנה, שכן יש תרופות מסוימות אשר הגישה שלהם ואת הצריכה עלולה להיות מופץ בצורה לא נכונה בקרב האוכלוסייה.
בשלב זה, אנו נוגעים לנושא האספירין, המשמש כמשכך דנטלי, משכך כאבים או אפילו למטרות מניעה.
אנו ממליצים לצרוך אותו על ידי אינדיקציה רפואית ולא על ידי אינדיקציה משלך. ההתעללות באספירין קשורה לעלייה בחומצת השתן בדם, שכן התרכובת הפעילה של התרופה מונעת חיסול תקין של חומצת השתן בכליה.
הפניות
- Agudelo CA, וייז CM, גאוט: אבחנה, פתוגנזה, ואת הביטויים הקליניים. Curr דעות Rheumatol 2001.
- Choi HK, Curhan G. 1. קפה, תה, קפאין ורמת חומצת השתן בסרום: סקר הבריאות הלאומי השלישי סקר תזונה. דלקת פרקים. 2007.
- ריבארד C1, תומאס J, Lanaspa MA, ג 'ונסון שק וסוכר, ואת אטיולוגיה של שגדון באנגליה בין 1650 ו 1900. RJ2013.
- אלווארז - לאריו ב. אלונסו ג. היפרפורצמיה וגאוט: תפקיד התזונה. Nutr Hosp 2014
- Choi HK, גאו X. Vitamun C צריכת הסיכון של שגדון אצל גברים: מחקר פרוספקטיבי. ארק אינטר מד 2009.
- Esposito K. דיאטה ים תיכונית וירידה במשקל: מטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. הפרעת סינדר של מטב. 2011.
- Jacob R.A. צריכת דובדבנים מורידה את צריכת הפלסמה אצל נשים בריאות. J Nutr. 2003.