מאפייני ביישנות, גורם וכיצד להתגבר על זה

ה ביישנות זהו דפוס התנהגות המתאפיין בקשיים בתקשורת ובעכבות חברתיות. עם זאת, זה לא מחלה, וזה יכול להתגבר אם הכישורים הנכונים מפותחים.

הבדידות היא נטייה להתנהלות יציבה המאופיינת על ידי אי-הבחינות, ללא תשומת לב וללא ביטוי רגיל, אשר בדרך כלל מגבילה את ההתפתחות החברתית.

לאנשים ביישן יש קשיים להביע את דעתם, להקים שיחות, להראות את דרכם להיות בפומבי ולתפקד בצורה חסרת דאגות בתחומים חברתיים.

חשוב מאוד להזכיר כי ביישנות אינה מחלה או שינוי פסיכולוגי, היא פשוט תכונה אישיות דפוס התנהגות מסוים כי אנשים רבים..

אינדקס

• 1 האם זה יכול להיות השלכות שליליות?
• 2 הבדלים עם פוביה חברתית
• סיבות
• 4 10 צעדים כדי להתגבר על ביישנות
• 5 הפניות

האם זה יכול להיות השלכות שליליות?

להיות ביישן יכול להפחית את רמת המיומנות של האדם, יכול להכריח אותו צריך לעבוד קשה יותר לביצוע פעילויות חברתיות פשוטות ובמקרים מסוימים יכול לגרום לבעיות של הערכה עצמית או סיפוק אישי.

זה לא אומר להיות ביישן הוא תכונה שלילית ומזיקות אישיות להיות היוצא הוא תכונה אישיות חיובית ומועילה. Extroersion יכול לגרום לבעיות מסוימות או אי נוחות באותו אופן שבו ביישנות יכול לגרום.

"צא " הנושא הוא איך מנוהלים ביישנות, איך אנחנו מתאימים את זה בדרך ההתנהגות שלנו, ומה ההשפעות שהיא גורמת לנו על בסיס יומיומי. ניהול כושל של ביישנות יכול להוביל לבעיות מסוימות disatisfactions, והוא יכול להוביל את הופעתה של פוביה חברתית.

הבדלים עם פוביה חברתית

פוביה חברתית היא פחד קיצוני, קיצוני וחסר יכולת למצבים חברתיים, שבהם חווים חרדים גבוהים כאשר לא ניתן להימנע מהם. 

בביישנות זה לא קורה, כך האדם יכול לתפקד כראוי למרות חרדה או עצבנות שיכולים להיות במצבים חברתיים מסוימים.

עם זאת, חשוב מאוד כי אנשים ביישנים שאינם מרוצים תפקודם החברתי, ללמוד לנהל את הביישנות שלהם כדי להוריד את רמות החרדה שלהם ולרכוש סגנון יחסי אופטימלי..

סיבות

ישנם פערים רבים כשמדובר בקביעת אשר בדרך כלל מקור הביישנות.

ישנם מחברים שמגינים כי הם תכונות אישיות מולדות שיש להם לאורך החיים ויש סופרים שמגינים כי הם סגנונות של התנהגויות שנרכשו במהלך הילדות והתבגרות. סביר להניח שזה תערובת של תכונות אישיות וחוויות.

עם זאת, למרות ביישנות היא תכונה של האישיות, כלומר, ביישנות היא חלק מהדרך של להיות ביישן, זה לא אומר שזה לא יכול להיות הפוך.

כדי להתגבר על הביישנות שלך אתה לא צריך לשנות את הדרך שלך להיות. אתה לא צריך להתחיל להיות אדם היוצא לחלוטין מתנגד למה שאתה עכשיו.

כדי להתגבר על הביישנות שלך מה שאתה צריך לעשות זה להכיר את עצמך היטב את דרכך של המשחק, כך שתוכל לנהל כראוי את הנסיגה שלך ולוודא כי זה לא משנה את התפקוד החברתי שלך.

10 צעדים כדי להתגבר על ביישנות

1. לנתח את הביישנות שלך

כפי שאמרנו, הצעד הראשון להתגבר על ביישנות הוא להכיר את עצמך היטב ולהכיר את הביישנות שלך אפילו יותר.

עצור לחשוב ולנתח איך פועל הביישנות שלך. איך ומתי מופיעה הביישנות? אילו פעולות מונעות ממך לעשות? איזה רגשות יש לך ברגעים האלה? איזה רעיון כללי יש לך על הביישנות שלך? איך אתה מרגיש בקשר לזה?

קח נייר ועיפרון ועשה טור עם כל אחת מהשאלות האלה. לאחר מכן נסה לענות עליהן ולכתוב מידע רב ככל האפשר על כל אחד מהם.

מידע זה יעזור לך להתמודד עם הבעיה ולתחום אותה, לדעת כיצד הביישנות שלך פועלת ויש לה שליטה רבה יותר בה במהלך השלבים הבאים.

2. לקבל את הדרך שלך להיות

השלב השני עליך לנקוט היא לבנות גישה חיובית כדי להתגבר על הביישנות שלך. גישה זו צריכה להיות מבוססת על קבלת הדרך שלך להיות ולכן הביישנות שלך.

כפי שאמרנו, להיות ביישן הוא לא תכונה שלילית, זה לא פתולוגיה או היבט dysfunctional של האישיות שלך. זה נכון ביישנות קיצונית יכולה לגרום לך לסבול בעיות גדולות יותר כגון פוביה חברתית.

עם זאת, דרך להיות מנוגד, להיות מוחצן יתר על המידה, יכול גם לגרום לך לסבול הפרעת אישיות היסטרי או נרקיסיסטית. זה מראה כי הבעיה היא לא להיות ביישן או לא, אבל כדי mismanage הביישנות שלך.

זה חייב להישמר לזכור כי היחס שאתה צריך לעקוב במהלך כל התהליך לא צריך להיות מבוסס על הרצון להשמיד את הביישנות שלך לחלוטין או לרכוש דרך להתנגד..

ביישנות לא צריכה להיות חלק מהאישיות שלך, כי אתה רוצה לחסל אבל את החלק של הדרך שלך להיות שאתה רוצה ללמוד לנהל.

3. פרט את המצבים שבהם אתה רוצה להיות פחות ביישן

מאוחר יותר, עליך לציין אילו הם המצבים שבהם הביישנות שלך באה לידי ביטוי וציין כי בשל זה אתה לא לתפקד כפי שאתה רוצה.

ערכו רשימה של כל הפעילויות שבהן אתם מבחינים שאתם ביישנים מאוד, לא ניתן לתקשר כראוי, קשה מאוד להביע את עצמכם או שאתם לא מתייחסים כפי שתרצו.

מצבים אלה יהיו בעיקרון חברתי ואם אתה לנתח את זה טוב אתה יכול לחשוב על רבים:

כאשר אתה עם חברים לקחת משהו, בפגישות עבודה, כאשר אתה צריך להסביר או להסביר משהו בפומבי, כאשר אתה פוגש את השכן במעלית, כאשר אתה צריך לבקש הצעת חוק במסעדה ...

נסה ליצור רשימה של כל המצבים שבהם אתה מבחין כי ביישנות שלך יש השפעה על איך אתה מתנהג. לאחר מכן, סדר אותם מהרלוונטיות הנמוכות יותר, בהתאם לקריטריונים שלך.

4. זיהוי המחשבות האוטומטיות שלך

לאחר שהגדרת את כל המצבים, לזכור אותם היטב ולשמור אותם בראש. והאם זה הצעד הבא הוא לזהות את המחשבות האוטומטיות שיש לך במצבים האלה.

המחשבות האוטומטיות הן אותן דברים שעולות על הדעת באופן אוטומטי בזמן מסוים, ואשר אנו מודעים להן לעתים רחוקות.

אנחנו לא מודעים לכך שכשאנחנו מופיעים באופן אוטומטי אנחנו לא מפסיקים לחשוב עליהם, ולכן זה מגיע לראש שלנו, אנחנו מתעלמים מהם וממשיכים בחיינו. מחשבות אלה יכולות להיות כגון:

"אם אתקשר למלצר, אולי הוא לא ישמע אותי, האנשים ליד השולחן לידו יעשו את זה והם יחשבו שאני מגוחך". מחשבה זו שמופיעה בראש שלך מקשה עליך לבקש הצעת חוק במסעדה.

"אם אני אומר משהו לשכן שלי במעלית, היא תחשוב שהנושא שצילמתי הוא אבסורדי". מחשבה זו עלולה לגרום לך לבחור לשתוק.

"אם אני מתערב בשיחה של החברים שלי, הם יחשבו שההערה שלי לא מעניינת מאוד והם לא יקשיבו לי". מחשבה זו יכולה להוביל אותך לא להשתתף בשיחות.

אז, מה שאתה צריך לעשות הוא להיות קשוב מאוד במצבים בהם הביישנות שלך באה לידי ביטוי, כדי להיות מסוגל להבין את המחשבות האלה ואז לכתוב אותם.

5. לעבוד כדי לשנות אותם

ברגע שיש לנו את המחשבות האוטומטיות רשום, המטרה היא לגרום להם לשנות. הצעד הראשון בשבילך לעשות את זה הוא להבין כי המחשבות שמגיעים לראש שלך לא בטוח שהם נכונים.

כלומר, אין לך הוכחה שאם אתה אומר משהו במעלית השכן שלך חושב שאתה מגוחך, או כי החברים שלך לעשות, או את האנשים ליד השולחן הבא כאשר אתה מבקש את הצעת החוק.

מחשבות אוטומטיות אלה כל מה שהם עושים הוא להגדיל את הביישנות שלך ולמנוע ממך להתייחס כראוי. אם לכל אחד היו מחשבות כאלה, אף אחד לא היה מתייחס כראוי.

ברגע שאתה רואה בבירור כי המחשבות האלה לא צריך להיות אמיתי, לשנות אותם עבור אלה המתאימים יותר. לדוגמה:

"אם אני מבקש את הצעת החוק ואת המלצר לא שומע אותי ואת האנשים ליד השולחן לידי, הם יחשבו כי המלצר יש הרבה עבודה והוא לא מטפל טוב של הלקוחות שלו".

כתוב מחשבה חלופית עבור כל המחשבות האוטומטיות שהקלטת בשלב 4.

6. השתמש מחשבות חלופיות

ברגע שיש לך מחשבה חלופית עבור כל מחשבה אוטומטית, לקרוא אותם כמה פעמים כדי לזכור בבירור את הקשר בין שניהם.

בדרך זו, מעתה והלאה, בכל פעם שאתה נמצא בכל המצבים שתיארת נקודה 3 ואתה מזהה את אחת המחשבות האוטומטיות שיש לך רשום בנקודה 4, אתה צריך מיד לחשוב על חשיבה חלופית שלך המתואר נקודה 5.

לכן, בכל פעם שאתה נמצא במצב שבו התגובה הראשונה שלך היא ביישנות, החשיבה האוטומטית שלך עם הביישנות שלך מתבטאת כבר לא תהיה בלתי ניתנת לערעור ואתה תצטרך להתמודד עם מחשבה חלופית.

עובדה זו תהפוך את זה בכל מצב יש לך יכולת גדולה יותר כדי להעריך כראוי מה יכול לקרות אם הביע את עצמך ולכן להגדיל את הסיכויים שאתה עושה את זה.

7. לחשוף את המצבים הפשוטים ביותר

כדי ליישם את האימון שלך במחשבה זה נוח כי אתה הראשון לחשוף את עצמך למצבים שנותנים לך פחות לחתוך.

בדרך זו, אם אתה מבצע את התרגיל של שינוי החשיבה האוטומטית במצבים פשוטים, סביר להניח שאתה מעז להביע את עצמך ולהצליח להתגבר על ביישנות.

8. שנה את האמונות שלך

ברגע שאתה מסוגל לשנות את המחשבות האוטומטיות שלך, אתה צריך להתמקד בשינוי האמונות הכללית שלך.

אתה חייב לגלות את כל האמונות שלך כמו: "אני ביישן ולכן אני לא מתייחס", "אם אני מבטא את עצמי יותר מדי, הם יחשבו שאני מגוחך", "אם אני מראה יותר מדי איך אני, אנשים לא יאהבו אותי", וכו ' ברגע שיש לך זיהה את כולם לאמת את הוודאות.

למה הם צריכים להיות אמיתיים אם הצלחתי להתייחס בצורה נכונה במצבים שונים? למה האמונות האלה יהיו הולמות אם אף אחד מעולם לא אמר לי שאני מגוחך?

מצא את הסיבה מדוע אתה שומר על אמונות אלה ואתה תראה שיש לך באמת התחיל להשאיר מאחורי הביישנות שלך.

9. להירגע

למרות התרגילים שעשינו עד כה יעזור לך לאבד את הביישנות שלך במצבים רבים, אתה כנראה עדיין לחוות חרדה ועצבים רבים מהם.

לכן, אם אתה מבחין כי לפעמים אתה מקבל מקבל עצבני מדי, זה נוח כי אתה לומד להירגע. אתה יכול לבצע את התרגיל הבא במשך כ 10 דקות כאשר החרדה משתלטת עליך.

1. נשום עמוק עם הסרעפת, מבחין איך האוויר נכנס ועוזב את הבטן.
2. בכל השראה עמוקה, חזור על מילה או ביטוי המעביר שלווה כגון "הכל בסדר" או "אני רגוע", ולדמיין נוף
   שלווה.
3. אם המצב מאפשר לך לשים את הרקע קצת שיר הרפיה עם נפח נמוך.

10. לחשוף בהדרגה

לבסוף, באמצעות כל האסטרטגיות שנדונו בנקודות הקודמות, חשיפו את עצמכם בהדרגה למצבים שונים.

ברור שאם אתה מתחיל את המצב שגורם יותר חרדה יעלה הרבה יותר מאשר אם אתה מתחיל עם הקלה ביותר, כפי שאתה עובד טוב בהם, להמשיך עם הקשה ביותר

כדי לעשות זאת אתה יכול להשתמש ברשימה שביצעת נקודה 3 ו בכוונה לחשוף את עצמך לכל המצבים בהדרגה.

ואיך עשית את זה כדי להתגבר על הביישנות שלך? שתף אותו כדי לעזור לקוראים. תודה רבה!

הפניות

1. Carnwath ט מילר ד טיפולים קוגניטיביים. ב: Carnwath T. מילר ד. פסיכותרפיה התנהגותית בטיפול ראשוני: מדריך מעשי. מהדורה ראשונה. מרטינז רוקה. ברצלונה, 1989.
2. Elisardo Becoña et al. הנחיות ומדריכים לטיפול פסיכולוגי קליני: מבט מהמרפאה. מאמרים של הפסיכולוג. מדריד, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. ומנדז, F.X. (2005). טיפול פסיכולוגי מקרים מעשיים מדריד: פירמידה.
4. Pérez Álvarez, M., Fernandez Hermida, J.R., Fernandz Rodríguez, C. ו Amigó Vazquez, I. (2003). מדריך טיפולים פסיכולוגיים יעיל. כרך I, II ו- III. מדריד: פירמידה.