רשימה של 5 רגשות שליליים וכיצד להתמודד איתם

במאמר זה נציג לך רשימה של רגשות שליליים הראשי ואתהאנו נספק כמה טיפים, כך שתוכל לנהל ולנהל אותם טוב יותר.

רגשות - הן חיוביים והן שליליים - הם תגובות פסיכופיזיולוגיות שכולנו חווים בנסיבות מסוימות, עוזרים לנו להסתגל לסביבה.

כך, למשל, לנוכח הסכנה האמיתית, אנו פוחדים ואנו מתרחקים מסכנה זו.

בנסיבות אחרות, כמו כאשר אדם אהוב מת, הרגשות שלך עצובים וזה עוזר לאנשים מסביבך להראות חמלה ואמפתיה איתך.

כפי שאתם רואים, אלו הן תגובות רגשיות רגילות וסתגלות, אשר מאפשרות לכם להסתגל לסביבה ולהראות את רגשותיכם לאחרים.

עם זאת, כמה רגשות שליליים להתרחש ללא טריגר ברור או פונקציה מסוימת - או יותר מהרצוי-.

אתה עשוי להתעניין גם ברשימה זו עם 270 רגשות.

5 הרגשות השליליים העיקריים

1-פוביה

ההבדל בין פחד לפוביה הוא שהראשון מתייחס לרגש השלילי שאתה חווה לנוכח סכנה ממשית, שבה חייך או שלמות גופנית עלולים להיות בסכנה - לדוגמה, כשאתה הולך רק ברחוב חשוך ואתה רואה מישהו ממשיך, ואילו בפוביה, הרגש העולה אינו מוצדק.

דוגמאות לפוביה יכולות להיות:

• אל החשכה.

• לחרקים (כמו ג'וקים).

• למוות.

• לנהוג.

• לדבר בערווה.

• כדי לדבר עם אחרים (פוביה חברתית).

כפי שניתן לראות, ישנן דוגמאות רבות של פוביה שאנו יכולים למצוא.

במקרה זה, כדי להתגבר על הפוביה עליך להתערב בשני תחומים חשובים: המחשבות המניעות אותך ואת התנהגויות הימנעות - מכיוון שכאשר אתה חושף את עצמך, תתרגל לגירוי הפובי-.

מחשבות המתרחשות בפוביות

אם יש לך איזה סוג של פוביה, אתה יודע בדיוק את המחשבות שעולות מראש את הסכנה של חשיפת עצמך למצב שאתה חושש.

לכל הפוביות יש מכנה משותף שהמחשבות הן לעתים קרובות קטסטרופיות, מוגזמות ועם בסיס שגוי.

כמה דוגמאות: "אני אאבד שליטה", "אני אעשה מעצמי צחוק אם אדבר בציבור, כולם יבינו שאני עצבנית", "אם אני חושב על מוות, אני עלול למות יותר" וכו '.

כדי להתגבר על הפוביה, אתה צריך להתמודד עם המחשבות הלא הגיוניות האלה, לחשוב שהן יכולות להיות מוגזמות ולחפש הסברים חלופיים.

לדוגמה, אם יש לך פוביה חברתית ואתה חושב שאתה הולך לעשות טיפש של עצמך או שאתה הולך להישאר ריק לדבר עם אחרים, לחשוב על הגרוע ביותר שיכול לקרות לך.

טכניקה זו נקראת "descatastrofización", והוא להבין כי התוצאות אינן נוראות כפי שהם נראים.

בדוגמה שלעיל, אתה עשוי לחשוב שזה נורא שאחרים צוחקים עליך ולגרום לך להיראות מגוחך, אבל במציאות, הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לך הוא שאתה מרגיש לא נוח עם המצב.

מה יקרה אם אחרים יצחקו עליך אם תדפוק? למעשה, אחרי כמה דקות או שעות, אף אחד לא יזכור מה קרה.

אם אתה downplay הטעויות שלך, אחרים גם.

בדוגמה זו, זה מומלץ במיוחד כי אתה לומד לצחוק על עצמך, שכן זה גורם לך חסינות ללעוג וביקורת.

התמודדות

האזור השני שבו אתה צריך להתערב כדי להתגבר על פוביה היא להתמודד עם תחושות לא נעימות המייצרים אותך.

כדי לעשות זאת, בנוסף לשליטה על המחשבות, מומלץ שתבצע רשימה של השלבים שאתה הולך לקחת בהדרגה להתקרב לגירוי פובי.

לדוגמה, אם אתה מפחד כלבים, אתה יכול לעצב את הסולם הבא:

1. הגישה הכלבים קשור כי ללכת עם בעליהם במורד הרחוב (כ 2 מטר).

2. בקר אדם שחי עם כלב להתקרב פחות מטר אחד (עם הכלב קשור) במשך 10 דקות.

3. לבקר את אותו אדם, עם הכלב קשור, לגעת בו במשך 10 דקות.

4. ללוות חבר ללכת הכלב שלך (מתקרב מטר מן הכלב).

5. להיות בבית עם כלב רופף, ללא שרשרת, וללטף אותו במשך יותר מ 5 דקות.

6. להיות בפארק שבו יש כלבים ללא רצועה והם פועלים בחופשיות.

7. הליכה על כלב בפארק.

זוהי דוגמה שבה המרחקים להתקרב לגירוי הפובי, זמן החשיפה וכו 'משולבים.

לקבלת התערוכה שלך יש את האפקט הרצוי, עליך לתכנת אותו עם הצעדים הדרושים, לחזור לשלבים הקודמים במידת הצורך.

2 - חרדה או דאגות מוגזמות

אין ספק שבמקרים מסוימים חווית רגש זה לא נעים כמו חרדה, שבה הגוף שלך מגיב בעצבנות, פחד מאי-ודאות וכו '..

ישנם מצבים רבים שיכולים לעורר חרדה, כגון דאגה לעשות את העבודה שלך טוב, לחפש איזון בין חיי משפחה לחיים, שינוי מגורים, וכו '.

ברוב המצבים, חרדה מעכבת את הביצועים או הביצועים המשימה, כך שליטה זה יביא לך יתרונות רבים.

חרדה, כי יש לה מרכיב קוגניטיבי גדול, מחייב אותך ללמוד לתת אירועים משמעות אחרת.

לדוגמה, אם אתה רוצה לחשוב שאם אתה לא לסיים את העבודה שלך כל יום אתה תהיה מפוטר, אתה חייב לחשוב שלפעמים אנחנו מציבים לעצמנו מטרות לא מציאותיות וקשה להיפגש, אז שום דבר לא קורה אם בשלב מסוים אתה משאיר חלק מהעבודה שלך עבור למחרת.

בדרך זו, תוכל להקל על החרדה שלך, ברגע שיש לך נח מספיק, אתה תהיה מוכן להמשיך את העבודה שהשארת בהמתנה..

3 - כעס או תוקפנות

כעס הוא רגש הנובע מסיבות רבות, כגון כאשר אנו רואים את החירות שלנו מאוימת, כאשר אנו מרגישים נעלב, וכו '.

שינויים פיזיולוגיים מרובים מתרחשים בגוף שלנו, כגון שטיפה בפנים, האצת קצב הלב, הזעה, מתח שרירים, בין היתר.

כדי לשלוט באגרסיביות שלך, עליך להרחיק את עצמך - פיזית ומנטאלית - מהאדם או מהמצב שגרם לרגש הזה, שכן מאפיין משותף נוסף הוא שאתה מרגיש המום ולא יכול לחשוב בבהירות.

לסגת למקום שבו אתה יכול לנהל את הרגש הזה אינטנסיבי. קח כמה דקות לנשום עמוק, כך קצב הלב שלך חוזר לרמות נורמליות.

לחשוב על המצב קונקרטי על מה אתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה, ללא תפיסה של אובדן או זכייה - אבל כדי להגיע לנקודת האמצע ולמנוע התנגשויות-.

היבט נוסף, כי אתה חייב לקחת בחשבון, אם אתה אדם שיש לו בדרך כלל רגשות של כעס או תוקפנות, היא טובה יותר כמה הרגלים יומיומיים, כגון שינה את השעות הנדרשות.

אם אתה ישן קצת, זה כנראה משפיע עליך לקבל גישה נרגז יותר ניסיון תוקפנות בתדירות גבוהה יותר.

4-עצב

עצב הוא רגש שלילי שממלא פונקציה אדפטטיבית חשובה מאוד: לגרום לאנשים מסביבך לראות שאתה עובר תקופה לא טובה וזקוק לתמיכה חברתית.

פונקציה נוספת היא לחסוך באנרגיה להתאושש לאחר אירוע טראומטי או הפסד רציני.

עם זאת, אם יש לך בדרך כלל תחושה כללית של עצב, כדאי לשקול את הטיפים הבאים, כך שאתה יכול להילחם בזה.

• תוכנית פעילויות כי אתה עסוק. אם אתם מבודדים את עצמכם, אם אתם מתמקדים בשלילה של המצב, תוכלו להיכנס למעגל קסמים שממנו קשה מאוד לעזוב.

מומלץ לכלול פעילויות בסדר היום שלך בהדרגה, החל מ 20-30 דקות הליכה, למשל.

מאוחר יותר, אתה יכול ללכת כולל ארוחת ערב החוצה יום בשבוע עם חברים שלך, להתאמן קצת ספורט, וכו '.

• דבר על מה שעושה אותך עצוב. הסתרת הרגשות שלך לא תעזור לך גם.

למד לנהל את העצב שלך לדבר עם חברים ובני משפחה, לחשוף מה גורם לך את הרגש.

• בוכה כאשר אתה צריך את זה. אל תבכי לבכות, שכן בדרך זו, אתה יכול לשחרר קיטור ואתה יכול לחדש את זה מאוחר יותר.

הוכח כי בוכה משחרר סדרה של הורמונים אשר משחרר את הייסורים הרגשתי לפני אירוע כואב.

בנוסף, זה נראה גם כי אתה יכול להראות יותר פתוח רעיונות חדשים לאחר הקלה על עצמך באמצעות בכי.

• חפש את החלק החיובי של מה שקרה. אם עצבותך החלה לאחר פרידה או לאחר פיטורים, עליך לחפש את היתרונות שהמצב החדש שלך מביא לך.

לדוגמה, אתה יכול לתפוס פיטורים הזדמנות למצוא עבודה כי הוא מתאים יותר את המטרות המקצועיות שלך, או איפה יש לך לוח זמנים עבודה טובה יותר או שכר.

5 - אשמה

אשמה היא עוד רגש שלילי שיכול לגרום לך להרגיש רע מאוד על עצמך.

זהו רגש הסתגלותי נוסף, שכן הוא מונע מאתנו להתנהג בצורה רעה ולהיות אכזרי אחד לשני - ולכן, זה עוזר לשמור על שלומם של החברה-.

כדי להילחם ברגש זה, תוכל לשקול כמה שינויים, בהתאם למצב הספציפי שלך:

• שוחח עם האדם שפגעת בו. אם אתה מציג את ההתנצלות שלך בגלוי, תוכל להיפטר האשמה על כך שפעלו בצורה לא נכונה או, לפחות, להפחית את האשמה.

• תקן את השגיאה שלך. כמה שיותר, נסה לתקן את הטעות שלך, כך שהאשמה שלך פוחתת.

לדוגמה, אם שברת חפץ יקר עבור אדם אחר, לנסות למצוא דרך לפצות אותו, כך הנזק הוא פחות.

• למד מהטעויות שלך. אם כבר מאוחר מדי ואיבדת חבר או שותף על פעולה לא נכונה, נסה לא לחזור על הטעות שלך בעתיד.
  קבל כי אתה לא יכול לשנות את העבר אבל אתה הבעלים של העתיד שלך.

אנו מקווים שמצאת את המאמר מעניינת והשקעת בפועל את העצה שנתנו לך.

ואיך אתה שולט ברגשות השליליים שלך??

הפניות

1. García, פ ס (2014). מודול V. החיים למבוגרים נושאים 2. רגשית רווחה פרק 1. הדרכה לנהל רגשות.

2. אורטוניו, פ. ר. כוח הריפוי של צחוק ובכי.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A., & Oblitas, L. A. (2009). רגשות שליליים והשפעתם על הבריאות הנפשית והגופנית. מאמרים PDF זמין מ 1994 עד 2013. החל בשנת 2014 לבקר אותנו ב www. מלבדier. הוא / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). חרדה ומתח.