היגיינה הנפש מה זה ו 10 עצות לקבל את זה

ה היגיינה נפשית הוא מושג המשמש להגדיר את קבוצת פעילויות המאפשרים לאדם להיות מאוזן עם הסביבה החברתית שלהם.

התנהגויות הכוללות היגיינה נפשית יש את המטרה של מניעת התנהגות שלילית בהקשר החברתי. כמו כן, הם שואפים לספק יציבות רגשית ולהגדיל את איכות חייהם של אנשים.

לפי מבנה זה של הפסיכולוגיה, לכל אדם יש שליטה אישית על התפקוד שלהם, המאפשר להם לווסת את מצב האינטגרציה והרווחה..

מטרת מאמר זה היא לחשוף את הבסיסים והמשמעויות של היגיינה נפשית, ולספק עשרה יסודות בסיסיים להישגיו.

הרעיון של היגיינה נפשית

להיות בהרמוניה עם הסביבה החברתית-תרבותית היא משימה חיונית לרווחתו של כל אדם. עם זאת, אלמנטים ומכשולים לעתים קרובות מופיעים שיכולים לסבך את ההישג שלהם.

הרעיון של היגיינה נפשית מגן על היכולת ועל האוטונומיה של כל אדם להשיג מטרות אלו. בדרך זו, את המחסומים שיכולים לעכב את האיזון עם הסביבה החברתית-תרבותית נשארים ברקע.

לכל אדם יש את היכולת למצוא את ההתנהגויות המספקות רווחה ולבצע אותם. האנשים שמשיגים אותו, לאט לאט לבנות מציאות מספקת להם.

עם זאת, לא ביצוע התנהגויות הגהות נפשית, כמו גם ביצוע התנהגויות מזיקות או מזיקות, עלול לפגוע באיכות החיים של האדם.

במובן זה, ההיגיינה הנפשית מגדירה את כל האלמנטים שעל הנושא לפתח כדי להיות בהרמוניה. למימוש פעולות כאלה תהיה השפעה מועילה ישירה על האדם, ועל היחסים החברתיים-תרבותיים המקיפים אותו..

האם אתה רוצה לדעת אילו התנהגויות בסיסיות כשמדובר בהשגת איזון והרמוניה עם הסביבה? לאחר מכן אני חושף את 10 הפעילויות שהוקמו כמרכז בהשגת ההיגיינה הנפשית.

10 עצות כדי לקבל היגיינה נפשית

1 - שביעות רצון של צרכים בסיסיים

הצעד הראשון לפיתוח היגיינה נפשית טמון בשביעות הרצון של הצרכים הבסיסיים ...

מדובר במציאת איזון בין הצרכים העיקריים האלה לבין ההתנהגויות שאנו מבצעים.

לבצע דיאטה משביעת רצון, לנוח כהלכה, לקיים יחסי מין בעת ​​הצורך ... כל הפעילויות הללו לספק צורך ביולוגי. כאשר הם מודחקים, מצבנו הגופני ומצבנו הרגשי מעורער.

לפיכך, הדרישה הראשונה שיש לקחת בחשבון כאשר מגיעים למצב של הרמוניה כוללת היא להשיג איזון פנימי נאות.

אל תנסה לעשות דיאטה קפדנית מאוד שגורם לך אי נוחות לרדת במשקל. אל תפחית את שעות השינה העודפות כדי להגביר את הפעילות. אין לדכא את הצרכים המיניים שלך כל הזמן.

פעולות אלה מתבצעות לעתים קרובות מאוד בחברה שלנו. עם זאת, התוצאה היא מושגת היא חוסר איזון אישי. נסו ליצור הרמוניה בין היבטים בסיסיים אלה, במטרה לא לפגוע באיכות החיים שלכם.

2. טיפול בהערכה עצמית

שביעות הרצון של הצרכים הבסיסיים יספק לך מינימום של איזון, אבל זה לא יהיה בטוח שאתה טוב עם עצמך.

למעשה, כדי להיות מסוגל להשיג את זה, אתה צריך לקבל את עצמך כמו שאתה, לאהוב את עצמך, ומעל לכל, לאהוב את עצמך.

היבט זה הוא חשוב מאוד, כי אם אתה לא אוהב את עצמך זה יהיה קשה לך לאהוב אחרים. באופן דומה, אם אחד לא טוב עם עצמך, יהיה קשה מאוד להיות מאוזן עם הסביבה החברתית-תרבותית שלהם.

עידוד ההערכה העצמית אינו כולל להאמין כי האדם הוא הטוב ביותר, שאף אחד לא עושה דברים כמו גם את עצמך, או כי אחד בעל כישורים טובים יותר מאשר את השאר.

למעשה, הערכה עצמית אינה מושג השוואתי. במקום זאת, חוסר ההערכה העצמית מופיע עם עודף ההשוואה עם אחרים.

לכן, אכפתיות עצמית הערכה מורכבת לאהוב את עצמך. קבל והעריך מה הוא.

אם הצעד הראשון של לאהוב את עצמך לא נעשה על ידי עצמך, אחרים יעשו זאת לעתים נדירות. באותו אופן שאם האדם הראשון שאתה אוהב הוא לא עצמך, אתה בקושי יש את היכולת לאהוב אחרים.

גורמים אלה מדגישים את הרלוונטיות הגבוהה של ההערכה העצמית להשגת היגיינה נפשית. כדי להיות טוב עם אחרים, זה הראשון צריך להיות טוב עם עצמך.

הערכה חיובית של אחרים

לאחר הערכה חיובית של עצמך נעשתה והערכה עצמית שופרה, יש צורך גם ערך חיובי אחרים.

אם אתה מעריך באופן שלילי את האנשים מסביבך, היחסים יהיו מושפעים מעט לאט הם ידרדרו.

להפסיק לחשוב. למה אתם שומרים על יחסים עם כל אחד מהעם שמרכיבים את המעגל החברתי שלכם? מהי הסיבה שאתם חולקים היבטים שונים של חייכם?

בטוח שאם תשאל את השאלות האלה תקבל תשובות מגוונות מאוד עבור כל אחד.

בנוסף, תבינו שכל אחד מהאנשים בסביבה החברתית שלכם נוכחים משום שהם תורמים משהו חיובי בחייכם. ובוודאי אתה תורם משהו חיובי שלך.

בדרך זו, לבצע הערכות חיוביות של אחרים יאפשר לך לשפר את התמונה שיש לך עליהם, להקל על היחסים. עם זאת, כאשר מתבצעים הערכות שליליות, היחסים מתרחקים, איכותה מחריפה, והיא עלולה להזיק.

ההערכה של אחרים בהערכה חיובית אינה אומרת שהם חייבים להתרפק או שכל מה שהם עושים צריך לגמול. אבל זה מרמז על תשומת לב רבה יותר את הדבר החיובי כי עשה שלילי של אנשים שאנחנו מעריכים.

4. טיפול ביחסים חברתיים

מצד שני, לא רק אנחנו צריכים לטפל בתמונה שיש לנו של אנשים סביבנו, אבל אנחנו גם צריכים לעבוד כדי להפוך את היחסים משביע רצון.

למעשה, אלה יחסים שאינם מטופלים בסופו של דבר גוססים או אפילו, אבל בסופו של דבר הם מזיקים.

באותו אופן שבו אתה שומר על מערכת יחסים כי זה נותן לך, האדם האחר שומר את זה כי זה תורם.

ועוד יותר, יחסים אישיים וחברתיים תמיד דו-כיווניים. כלומר, יש לך מערכת יחסים, כי בה אנו יכולים לתת ולקבל.

לכן, חשוב מאוד שיש יחסים אישיים בראש להקדיש זמן ומאמץ כדי לגרום להם לעבוד כראוי.

ביצוע משימה זו מאפשר קיום מעגל חברתי מספק, ובנוסף מהווה את אחד המקורות העיקריים לסיפוק האישי.

5. ניהול הולם של רגשות

ניהול הרגשות כרוך בפיתוח של שליטה עצמית, באופן כזה שאנו רוכשים את היכולת לווסת את התחושות שאנו חווים.

כאשר אתה נותן לעצמך להיסחף על ידי הרגשות שלך ואין להם את היכולת לנהל אותם, בדרך כלל אתה לא בסופו של דבר לקחת את ההחלטה הטובה ביותר עבור האינטרסים שלך.

למידה לנהל רגשות אינה אומרת לחסל אותם, ולא להפסיק לקחת אותם בחשבון לתפקוד שלנו. למעשה, יש פעמים כאשר זה מועיל או אפילו צורך להשתמש בהם כדי לפעול כראוי.

עם זאת, יש פעמים רבות אחרות כאשר חשוב להגביל את עוצמתה ולמנוע רגשות שליליים מ עולה.

ללא ניהול רגש עלול לטעות בהזדמנויות רבות, וזה יכול לקחת את האגרה שלו הן ברמה האישית והן ברמה היחסית.

לכן, מימוש החשיבה של כל פעם רגש מופיע, כדי להעריך איך זה צריך להיות מנוהל, תוצאות תהליך חיוני של היגיינה נפשית.

6. התמודדות עם מצבים

על אף העובדה שכל הפעולות הללו מתבצעות ומובילות למצב של הרמוניה אישית וחברתית, מצבים מורכבים יכולים להופיע בקלות.

למעשה, את המראה של סיבוכים היא מצב שלעתים קרובות לא ניתן לשלוט. ברגעים אלה, מודל ההתמודדות המיושם הופך להיות חשוב מאוד.

כל מצב דורש התמודדות שונה, אפילו סגנונות התמודדות מרובים יכול להיות מתאים באותו מצב.

עם זאת, מה אין ספק כי ההתמודדות, מה שזה לא יהיה, הוא חיוני במצבים מורכבים.

אנשים צריכים לקחת תפקיד מוביל בחייהם. אם הבעיות אינן מטופלות, הכאב בדרך כלל מכפיל את האיזון האישי יכול להיות מוטל בספק.

7. חשיבה חיובית

לעתים קרובות לא ניתן לשנות את המצבים והאירועים שקורים. אבל מה שאנחנו תמיד יכולים להיות מנוהל הוא מה שאנחנו חושבים על מה שקרה.

מחשבות שליליות בדרך כלל מופיעות באופן אוטומטי, ולא ניתן להימנע מהן. עם זאת, כן אתה יכול להחליט כמה רחוק אתה רוצה להרחיב.

כדי להיות רגשית טוב, אנשים צריכים מחשבות חיוביות כדי לכסות את רוב ההכרה שלהם. כאשר זה לא קורה, רגשות שליליים מופיעים להוביל למצב של אי נוחות.

בדרך זו, חשוב למקסם את המחשבות החיוביות, ומעל לכל, כדי להבטיח כי מחשבות שליליות לא לרכוש תפקיד מוביל.

בכל מצב, גם אם זה רע, אתה תמיד יכול לפתח חשיבה חיובית.

זוהי המטרה של כל אדם שרוצה להיות טוב עם עצמו ועם אחרים. נסו לעשות דברים שליליים להשפיע מעט ככל האפשר ותמיד למצוא היבט חיובי המאפשר להם לשפר או להקטין אותם.

8. קביעת יעדים

אנשים צריכים להיות מטרות בחיים שלהם. בלעדיהם, אתה יכול ליפול לתוך המונוטוניות והאשליה יכולה להיעלם.

לחיות בשמחה ומניע ללא אשליה היא משימה כמעט בלתי אפשרי להשיג. מסיבה זו, חיוני להקים מטרות חדשות.

המטרות יכולות לכסות כל היבט בחייו של אדם. יהיה זה את העבודה, את כוח האדם, החברתי, היחסים ...

בדרך זו, אתה יכול ברציפות להקים מטרות חדשות בחיים שלך, ללא קשר לאיכויות שלהם או מאפיינים.

חשוב כי המטרות שתגדיר לעמוד שני דרישות חיוניות.

קודם כל, אתה צריך להביא משהו חיובי, כלומר, ההישג שלך צריך להעביר סוג של סיפוק או תחושה משביעת רצון. אחרת, המטרה תהיה אדישה ולא תמלא את תפקידה המניע.

שנית, חשוב כי המטרה היא סבירה השגה. יכולת לדמיין את מטרות בצורה מופשטת או רכיבים לפרש בלתי ניתנים להשגה כפי אוטומטי לגרום לך להרחיק את עצמך מהם, ואינו מספק מוטיבציה בחיי היומיום שלך.

9 - פעילויות נעימות

שאננות יש לקבל לא רק את עצמו ותפעול אחד מתקיים, אלא גם יכול וצריך לקבל גירויים חיצוניים.

אין ספק שיש הרבה פעילויות שנותנות לך סיפוק עם העובדה הפשוטה של ​​ביצוע אותם החוצה. כמו כן, אין ספק יש אלמנטים רבים שיכולים לגרום לך סיפוק.

אדם אחד יכול להיות מאוד נעים ללכת לקולנוע בצהרי יום שבת, לפגוש חברים לארוחת ערב או טיולים בימי ראשון. אדם אחר במקום, אתה יכול לספק את הרבה לקנות ספר חדש או עושה ג'וגינג כל יום.

חשוב שתדעו אילו פעילויות מענגות ואינם שוללים מהם. לעתים קרובות יום רע, דאגה או מצב שגורם לך אי נוחות יכול להפסיק להשפיע על כך שיש לך זמן טוב.

במקרים אחרים, ביצוע פעילויות אלו יכול להיות מקור המוטיבציה שלך לבצע משימות פחות מתגמלות.

בכל מקרה, פעילויות מהנות משחקות תפקיד מרכזי בהשגת מצב רגשי טוב ואיכות חיים אופטימלית.

10 - פעילות גופנית

לבסוף, פעילות גופנית היא אחת הפעילויות שמייצרות את הרווחה הטובה ביותר. בנוסף, הם מספקים סיפוק באופן ישיר.

מחקרים רבים הראו כיצד פעילות גופנית מועילה ביותר, כדי לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח וחרדה, לקדם הערכה עצמית ושיפור איכות החיים.

כל ההיבטים הללו הם בסיסיים היגיינה נפשית, כך שפעילות גופנית היא אחד הכלים השימושיים ביותר עבור בריאות ואיזון אישי.

הפניות

1. ברכות, JD, JM סטולק, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. נויגורואטורה סוכנים והערכה פסיכולוגית. מקדמות בהערכה הפסיכולוגית, בבימויו של מקריינולדס. פאלו אלטו, קליפורניה: ספרי מדע והתנהגות.
2. Bühler, Ch. (1967). היגיינה נפשית של הילד. בואנוס איירס: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) בריאות הנפש. הפצה במחקר. משרד הבריאות, המזכיר הכללי של משרד הבריאות. עמ '7, 11-15.
4. הולנד, JL. 1973. ביצוע בחירות מקצועיות: תורת הקריירה. צוקי אנגלווד, ניו ג'רזי: אולם פרנטיס.
5. Karasek, R, T ת'ורל. 1990. עבודה בריאה. לונדון: עבודות בסיסיות.