שתף:
כיצד לשפר את מצב הרוח באופן טבעי 11 דרכים
ה מצב רוח זה מצב רגשי שיכול להיות בעל ערך חיובי או שלילי. במילים אחרות; אנשים מדברים על מצב רוח חיובי או שלילי.
הם נבדלים מרגשות, רגשות או השפעות בכך שהם פחות ספציפיים, פחות אינטנסיביים ופחות צפויים להיות מופעלים על ידי גירוי או אירוע.
במאמר זה אני מסביר לך 11 דרכים לשפר את מצב הרוח שלך אני מקווה שהם יעזרו לך. האם אתה בתקופה שבה אתה מוצא את עצמך נופל? אתה רק רוצה להיות מסוגל להיות בסדר אבל אתה לא יודע איך לעשות את זה?
לפי מחקר שערכתי חדשות ABC, חלק מהאושר האישי שלנו נקבע מראש על ידי גורמים גנטיים נסיבתיים, אך 40% יכולים לשלוט בו בהתאם למחשבות ולפעולות שאנו מבצעים במהלך היום.
11 עצות לשיפור מצב הרוח שלך
1. הרכבת את דעתך להתמקד בדברים הטובים שקורים לך
אם אתה עובר זמן מסובך ואתה מרגיש מדוכא, ייתכן שנכנס לתוך מעגל קסמים לכאורה חסר תקווה.
אין ספק שאתה חושב, רוב הזמן, על הדברים השליליים שיש לך בחיים שלך, מה אתה רוצה שיהיה ואין לך, לחשוב שוב ושוב על כמה אחרים מאושרים ואיך אתה מצער.
כאשר אתה מרגיש מדוכא, תופעה שמניעה את המעגל הקסמים שבו אתה מוצא את עצמך פועלת במוחך: דיסוננס קוגניטיבי.
תיאוריה זו, שהומצאה על ידי ליאון פסטינגר, מסבירה שאנשים, כאשר יש לנו אמונות או מחשבות, אנו מבקשים לאשר ולאשר את המחשבות והאמונות הללו.
כדי לאשר אותם, מה שאנחנו עושים הוא למקד את תשומת הלב שלנו על הדברים האלה לא לאשר אותם, להתעלם כל דבר להפריך אותם.
לדוגמה, אם האמונה שלך היא "אנשים מתנהגים רע איתי", אתה מתחיל להסתכל על הזיכרונות שלך חוויות מצבים שבהם אנשים התנהגו רע איתך, ואתה רק להתמקד במצבים אלה להאכיל את האמונה שלך.
תחת תופעה זו, אם במהלך היום, למשל בעבודה, בן זוג הביט בך רע ולאחר מכן שותף אחר נתן לך חיבוק, המיקוד שלך רק לרשום את השותף אשר הסתכל עליך קשות שכן הוא אחד אשר לאשר ודלק את האמונה שלך כי "אנשים מתנהגים רע איתי".
כך פועל המוח למרבה המזל, עם זאת, המוח הוא מאוד trainable.
אם אתה נוטה להרגיש מדוכא, אתה יכול לאמן את המוח שלך כדי להפוך את התופעה. ובמקום להתמקד בהיבטים השליליים, אני יכול לעשות את זה בהיבטים החיוביים.
לשם כך, אני מציע שכל לילה, בסוף היום, תזכרו את כל הרגעים הנחמדים והיפים שקרו לכם במהלך היום ורשמו אותם ביומן.
אם אתה עושה את זה כל יום, תראה בעצמך איך המוח שלך נוטה יותר ויותר להתמקד יותר על דברים חיוביים להתעלם דברים שליליים שקורים לך.
2 - המפגש הרוחני שלך
יש רשימה מקיפה של ספרות המדגימה את ההשפעות החיוביות של תרגול רוחני על בריאות הנפש.
לעשות גרסה חדשה של החיים שלך. גרסה חדשה הכוללת שגרה של תרגול רוחני שמפעיל את הגוף ואת הנפש שלך.
תרגול רוחני יש צורות רבות וכולם תקפים. זה על שאתה יכול ליצור את שלך.
זה יכול להיות מתפילה עבור אדוק ביותר כדי מדיטציה, יוגה, ספורט או הליכה דרך יער או פארק. המטרה של כולם היא זהה: להיות עם עצמך, להקשיב הפנים שלך, להרגיש.
הדבר החשוב הוא שאתה לאמץ את זה כמנהג. זה חייב להיות תרגול קבוע שאתה משלב לתוך אורח החיים שלך.
3. לטפח הכרת תודה
להיות אסיר תודה הוא מקור נהדר של אושר. אין ספק, אם אתה מפסיק לחשוב, האנשים המאושרים ביותר שאתה מכיר הם אלה שמכירים תודה.
תרגול להיות אסיר תודה.
תודה על כל מה שיש לך, תודה לאנשים שאיתם אתה משתף את חייך, מעריך את הקיום שלך בעולם הזה, מעריך את היכולת לראות שדה של פרגים, מעריך את היותך על הספה צופה בסרט, מעריך את המחוות שיש לאנשים אחרים איתך ...
נסה לעשות את זה בפועל נורמלי. נסו לשלב אותו כדרך חיים. אתה תהיה מופתע איך משהו כל כך פשוט יכול להביא לך כל כך הרבה מלאות.
4. לחוש את הקשר עם מישהו
בסקר על האושר, המשתתפים נשאלו מה היו הדברים שגרמו להם להרגיש הכי מאושרים בחייהם.
רוב האנשים השיבו כי אחד הדברים שהביאו להם את רוב האושר הוא להרגיש מחובר עם אדם אחר. וכמה סיבה.
זכור איך הרגשת בפעם האחרונה שהיה לך קשר עם מישהו. לא הרגשת חי?
למעשה מה שמביא לנו יותר אושר לאנשים הוא היחסים עם אנשים אחרים. כל השאר: עבודה, כסף, איכות חיים ועוד. היא תוספת המוסיפה או מחסרת אושר.
לכן, חיוני להיות במצב רוח טוב ולהרגיש מלא, לטפח ולטפל קשרים חברתיים. למותר לציין כי הכמות אינה חשובה, אלא איכות היחסים האלה.
אם אתה רוצה להגדיל את מצב הרוח שלך, נסה להתחבר מחדש עם אדם. הישאר עם חבר או בן משפחה שאיתו אתה מרגיש כימיה מיוחדת.
אותו אדם שאיתו אתה מבין במבט, אותו אדם שיש לו אותו חוש הומור שיש לך, אותו אדם שאיתו אתה מדבר ומשנה את העולם.
5. לחשוף את אלבומי התמונות שלך
אם אתה מוצא את עצמך בתקופה של דיכאון ומלנכוליה מלווה בחזון מנהרה שבו אתה רואה רק את כל ההיבטים השליליים של החיים שלך, לחפור ולראות את התמונות שלך כאשר היית ילד, של חופשות שלך, ואת החגיגות של העיר שלך. להיות יעיל יותר כדי לשפר את מצב הרוח שלך מאשר לאכול שוקולד.
זה מה קבוצה של חוקרים מהאוניברסיטה הפתוחה של בריטניה (האוניברסיטה הפתוחה של בריטניה).
חוקרים אלו חקרו כיצד זה משפר את מצב הרוח לאחר אכילת שוקולד, שתיית משקה אלכוהולי, צפייה בטלוויזיה, האזנה למוסיקה והצגת אלבום תמונות אישי.
מחקר זה מגלה כי האזנה למוסיקה ואכילת שוקולד היא בעלת השפעה פחותה על השינוי במצב הרוח; שתיית אלכוהול וצפייה בטלוויזיה יש גידול מינימלי של 1%; ואת הזוכה הגדול ביותר היה לראות אלבום תמונות אישי כמו אנשים הגדילו את מצב הרוח שלהם ב -11%.
לאחר גלישה באלבומי התמונות שלך, בחר את התמונות שאתה אוהב ומקם אותם במקום גלוי, כך שתוכל לצפות בהם לעתים קרובות.
6. לכו לכיוון האור
לאחר שלושה שבועות של טיפול באור, יותר מ -50% מהמשתתפים במחקר על דיכאון, הראו שיפור ניכר במצב הרוח שלהם.
שעה אחת ביום נחשף לאור של אור, היה אותו אפקט של תרופות נוגדות דיכאון וללא תופעות לוואי. אפילו מצב הרוח המשיך להשתפר שבועות לאחר שסיים טיפול אור.
מצא רגעים כדי להיות בקשר עם בהירות האור. יוצאים לזמן מה יושב על המרפסת כי השמש נותן לך יכול להיות מאוד טיפולית כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
אם זה החורף ואין שמש או שהאור הוא בעצימות נמוכה אתה יכול לעשות את זה עם אור מלאכותי.
מנורה עם אור פלואורסצנטי פולט זוהר דומה השמש, אבל זה מסננים אור אולטרה סגול ממוקם במרחק של מטר אחד, יכול לשמש למטרות אלה.
נסה את זה ולספר לנו את החוויה שלך.
7. הקדש יום כדי לסדר את המחשבות שלך
לפעמים המוח שלך מוצא את עצמו בתוך תוהו ובוהו של מחשבות ורעיונות מבולבלים ופורקים, ואתה צריך לנקות את המוח שלך כדי להחזיר את האיזון. קח יום כדי להבהיר את הרעיונות שלך.
זה עשוי להיות שימושי כדי לכתוב אותם על נייר כדי לעזור לך להגדיר ולארגן את המחשבות שלך. כמו גם לצאת מהראש שלך כל הרעש של מחשבות כי הם עכשיו על הנייר.
לאחר רגע זה עם עצמך כדי לנקות את המחשבות שלך, להירגע דעתך עושה קצת פעילות המסייעת לנקות את דעתך.
8. לתכנן פעילות מהנה
מעניין, אנשים חיים הרבה אשליה ודמיון.
העובדה הפשוטה של תכנון פעילות מהנה וספירת הימים החסרים עבור פעילות זו, היא משהו שמביא לנו הרבה התרגשות ושמחה.
לכן זה אסטרטגיה טובה כדי לשפר את מצב הרוח שלך על ידי פעילויות כיף.
אם, למשל, אתה יודע כי בחודש אתה הולך בסוף השבוע עם כמה חברים לבית כפרי או שאתה מתכנן טיול נחמד, זה נותן לך דינמיות גדולה, התלהבות ומוטיבציה את העובדה הפשוטה לדעת שיש לך משהו מתוכנן.
ברגע שעשית את הפעילות, תכנן פעילות חדשה בסדר היום שלך, תרגיש שוב את ההתלהבות והדינמיות שיגרום לך להרגיש חי.
בנוסף, העובדה של פעילויות כיף והרגשה כי אתה לא להוביל חיים שטוחים ושגרה, הוא מקור נהדר של מוטיבציה שיביא לך אושר בחיים שלך.
לעשות את זה ואתה תראה איך מצב הרוח שלך משתפר יותר ויותר.
9 - לעשות משהו ספונטני
בנוסף לתכנון פעילויות כיף, גם הימור על ספונטניות.
לצאת מן השגרה, הוקמה, הקו שסימנת, הוא מאוד כיף. זה גורם לך להרגיש צעיר, נלהב ושהכל זורם.
אולי היום אתה מתכנן ללכת לעבודה, לבצע את הרכישה ולאחר מכן לעשות את החשבונות החודשיים.
פחות ללכת לעבודה, כל השאר הוא שבור, אז ללכת אחרי העבודה ליריד יין שארגן את העיר שלך או לקחת את המכונית וללכת לנקודת מבט כדי לראות את הכוכבים, מה, אבל לעשות את זה.
"אבל מה אכל מחר אם לא אקנה היום? "
שאל את עצמך שאלה נוספת: האם זה באמת כל כך חשוב??
אחרי לעשות משהו באופן ספונטני לנתח איך אתה מתעורר למחרת.
זכור את המצב הזה בכל פעם שאתה חוזר להרגיש עם מצב רוח נמוך, ולעודד את עצמך לזרוק את עצמך בחזרה לספונטניות.
10 - מריחים לימון
הוכח כי ניחוחות הדרים לשפר את מצב הרוח שלה נגד תכונות הלחץ.
חוש הריח הוא חוש הרבה יותר חזק ממה שאנחנו חושבים, שבו אנו יכולים לשנות את מצב הרוח שלנו.
אתה יכול להריח את הפרות ישירות להחיל את עצמך או מרפקים שמנים לימון חיוני ועל פרקים כך ללכת המדיפה ירומה שלה.
11 - לחיות כאן ועכשיו
הנוסחה החשובה ביותר להיות במצב רוח טוב היא ללמוד לחיות בהווה. וזה לא אוטופיה, זו המציאות.
אנו נוטים למקד את תשומת הלב שלנו על השגת מטרות: יש עבודה, לקבל קידום, לחסוך כסף, יש שותף, יש בית, יש ילדים, וכו '.
וממוקדת בהשגת מטרות, אנחנו שוכחים לחיות בהווה, ברגע שאנחנו נמצאים. השביל שאנו מציבים להגיע אל המטרות האלה.
חשוב לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיש מאושר כי אתה לומד להתחבר עם התחושות שהרגע הנוכחי מציע לך.
אם, למשל, אתה עם חברים לשתות בבר, אתה עלול להרגיש שאתה לא לגמרי איתם אבל המוח שלך נודד מה שמדאיג אותך או כל דבר שאתה צריך לעשות למחרת.
באותו רגע אתה חסר מתנה גדולה.
כאשר אתה רואה את הראש מתחיל לנדוד, תן את המחשבות ללכת ולנסות להתחבר עם כאן ועכשיו.
להרגיש את החום של החברים שלך איתך, לראות איך אתה מרגיש כשאתה להיות איתם, להיות ביחד, צוחק poderte, יכולת לנהל שיחות מעניינות ...
הדברים הקטנים האלה מיום ליום הם אלה שיגרמו לכם להרגיש טוב, ושאתם מגיעים הביתה עם חיוך.
הנה לך סיכום וידאו של המאמר:
ומה אתה עושה כדי לשפר את מצב הרוח שלך?