סוגי לחץ וגורמי סיכון

ה סוגי מתח הם יכולים להיות מסווגים לפי הסימן שלהם (חיובי או שלילי) בהתאם משך שלהם (חריפה, episodic או כרונית).

נכון לעכשיו, מתח מתואר עייפות נפשית שנגרמת על ידי הביקוש ביצועים הרבה יותר גבוה נורמלי, אשר בדרך כלל גורמת הפרעות פיזיות ונפשיות שונות.

זהו גורם סיכון חשוב, הן לבריאות פיזית והן לנפשית. מחלות כרוניות רבות, בעיות בריאותיות פסיכוסומטיות ונפשיות (כגון דיכאון, חרדה, יתר לחץ דם, התקפי לב וכו ') נמצאות במקרים רבים קשורים ישירות ללחץ. 

בניגוד למה שאנחנו עשויים לחשוב, את המונח מתח התחיל לשמש לפני מאות שנים. כבר במאה הארבע עשרה היה להתייחס חוויות שליליות כגון קשיים, מצוקות או סבלות שחיו האדם.

זה במאה השבע עשרה כאשר המושג של מתח מוחל בדרך הרגילה על ידי פיסיקאים ומהנדסים, כדי לכנות אותו מאפיין של גופים מוצקים. מאפיין זה מתייחס לכוח הפנימי הקיים באזור שבו כוח חיצוני פועל שיכול לעוות מצב מוצק זה.

בשנת 1926, סיילה הציג את המונח בתחום הבריאות כדי להתייחס לתגובה כללית של האורגניזם כדי מדגיש או מצב מלחיץ.

כפי שנראה בהמשך, יש מתח חיובי, וזה מה שמכין אותנו ומסייע לנו לעמוד במשימה עם כל המשאבים הזמינים שלנו. אבל כאשר הרגש הזה חוסם אותנו ומייגע אותנו, בנוסף לתוצאות נפשיות וגופניות, זה לא עוזר לנו להתמודד עם המשימה או לפתור את המצבים שאנחנו בפנים..

שלבים

ב -1956, סייל מציע שתגובת הלחץ מורכבת משלושה שלבים נפרדים:

1. שלב אזעקה. זה מתחיל מיד לאחר ההכרה באיום. ישנם כמה תסמינים כגון טכיקרדיה או ירידה בטמפרטורת הגוף.

2. שלב הסיבולת. האורגניזם מסתגל למצב והפעלה נמשכת, אם כי פחות מאשר בשלב הקודם. אם מצב הלחץ ממשיך, לא ניתן לשמור על ההפעלה כי המשאבים נצרכים בקצב מהיר יותר מאשר הם נרכשים.

3. שלב דלדול. הגוף ממציא את משאביו ומאבד באופן פרוגרסיבי את יכולת ההסתגלות שהיתה לו בשלב הקודם.

סוגים

ישנם סיווגים שונים של מתח, תלוי אם הם מתמקדים אחד או מאפיינים אחרים. הבא נתמקד סוגי הלחץ בהתאם השירות שלהם או לחתום בהתאם משך שלהם ותחזוקה.

סוגי מתח בהתאם לחתום שלך

לחץ חיובי

בניגוד למה שאנחנו חושבים בדרך כלל, הלחץ הוא לא תמיד שלילי או מזיק לאדם. סוג זה, המכונה גם euutrés, הוא זה שמופיע כאשר האדם מרגיש לחוץ, אבל מפרש כי ההשלכות של המצב יכול להיות חיובי.

זה מאפשר לך להשתמש בלחץ להיות מופעל יותר, מוטיבציה יותר מוכן להתמודד עם המצב. זה המקרה, למשל, של תחרות ספורט. סוג זה של מתח קשור עם רגשות חיוביים, כגון שמחה, שביעות רצון או מוטיבציה.

לחץ שלילי

סוג זה נקרא גם מצוקה, הוא זה שקשור לציפייה לתוצאות שליליות אפשריות. רחוק מלהיות מועיל או מניע כמו במקרה הקודם, זה משותק אותנו ומונע מאיתנו לבצע את המשימה בצורה משביעת רצון..

זה מערער אותנו וחוסם את המשאבים שיש לנו כדי להתמודד עם המצב ושנשתמש בו בנסיבות רגילות. מצוקה קשורה עם רגשות שליליים, כגון עצב, כעס ובמקרים מסוימים חרדה.

סוגי מתח בהתאם משך הזמן שלהם

לחץ חריף

סוג זה הוא הנפוץ ביותר, נראה מן הדרישות שאנו מכריחים את עצמנו על בסיס יומיומי. דרישות אלה מתמקדות בדרך כלל באירועים של העבר הקרוב, או על ציפיות שאנחנו עושים בעתיד הקרוב.

במינונים קטנים זה סוג של מתח יכול להיות מועיל המניע, אבל במינונים גבוהים יותר יכול להיות מתיש יש מספר תוצאות על הגוף ועל בריאות הנפש.

אבל זה סוג של מתח הוא קצר משך, הממוקם בזמן מסוים, אז זה בדרך כלל לא לעזוב sequels וניתן לטפל בקלות וביעילות. הסימפטומים העיקריים של סוג זה הם:

• מראה של רגשות שליליים. מ עצבות ועצבנות לדיכאון וחרדה במקרים חמורים ביותר.
• בעיות בשרירים. ייתכנו כאבי גב, כאבי צוואר, התכווצויות וכאבי ראש כתוצאה מהמתח המצטבר הזה.
• בעיות עיכול. תסמינים אלה עשויים להשתנות מצרבת, עצירות, שלשולים, בחילה לכיבים או תסמונת המעי הרגיז.
• תסמינים הנובעים מעומס יתר זמני: לחץ דם מוגבר, דפיקות לב, הזעה, סחרחורת, מיגרנות, קוצר נשימה או כאבים בחזה.

מתח חריף אפיזודי

סוג זה של מתח הוא מה שמופיע בחייו של האדם כרגיל. הם נוטים להיות אנשים עם דרישות רבות, הן המוטלות על עצמם והן אלה שהם מקבלים מן הסביבה.

הם בדרך כלל מוצאים את עצמם עצבני ועוין, כמו גם תחושה של כאב מתמיד על התחושה כי הם לא יכולים לכסות את כל מה שהם צריכים. מאפיין נוסף של האנשים הסובלים זה שהם מודאגים כל הזמן מה יבוא.

בדרך כלל יש להם השקפה שלילית וקטסטרופית על החיים. יתר על כן, הם אינם מודעים לכך שסגנון חשיבה ואורח חיים אלה מזיקים ומזיקים לעצמם, ובמקרים רבים גם לסובבים אותם (במיוחד במקום העבודה)..

בגלל זה, זה בדרך כלל קשה לטפל אלא אם הסימפטומים השליליים הם סובלים כל כך חזק, כי זה מעודד אותם לבצע את הטיפול כדי למנוע אותם. התסמינים השכיחים ביותר הם:

• כאבי ראש ומיגרנה מתמשכים.
• כאבים בחזה ומצוקה נשימתית תכופה. כמה בעיות לב נמצאו גם קשורים.

לחץ כרוני

סוג זה של מתח הוא החמור ביותר עם התוצאות הרסניות ביותר. אנשים הסובלים את זה כל יום יש תשישות פיזית ונפשית שיכולים להיות השלכות חמורות והשלכות לטווח ארוך. מתח זה מתרחש במצבים שבהם האדם באופן עקרוני אינו יכול לעשות דבר כדי לשנות אותו או לעזוב אותו.

זהו המצב של המתח שנגרם לפני העימותים המלחמתיים, היריבות על רקע האתניות או הדת או הייאוש המופיע במצבים של עוני קיצוני. סוג זה של מתח יכול גם לנבוע טראומה מנוסה בילדות, אשר משנה את האמונות ואת הדרך לראות את העולם של האדם הזה, כך שהכל הוא איום מתמיד על היושרה שלהם.

מאפיין נפוץ נוסף הוא שהאדם שסובל ממנו אינו מודע לכך. הוא חי עם המחלה הזאת כבר הרבה זמן, וזה כבר חלק מחייו ומדרך הקיום שלו. זה אפילו יכול להיות נוח, כי זה דבר ידוע, זה הדרך שהם תמיד התעמת עם העולם לא יודע איך לעשות את זה בכל דרך אחרת.

הם מרגישים כל כך מזוהים איתו, כי, מול האפשרות של טיפול, הם לא משוכנעים שזה שימושי. זאת משום שהם מרגישים שהלחץ המהווה חלק מאישיותם, שהם כאלה ושבלי המאפיין הזה יפסיק להיותם, הם ישנו את זהותם.

מסיבות אלה הטיפול הוא מאוד מסובך. קודם כל הם בדרך כלל לא הולכים לבקש עזרה, ואנשים להתחיל את הטיפול בדרך כלל לעזוב לפני מקבל את התרופה.

הסימפטומים של סוג זה של מתח עשוי אפילו דורשים טיפול רפואי, כי יש לו השלכות חמורות על רמה פיזית ומנטאלית. חלק מהתסמינים העיקריים הם:

• מתח זה קשור המראה של מחלות מסוימות כגון סרטן או בעיות לב. מחלות עור יכול להופיע גם.
• מחלות יכולות להופיע במערכת העיכול.
• ברמה הפסיכולוגית, יש הערכה עצמית נמוכה, תחושת חוסר האונים (הם מוותרים, כי מה שהם עושים זה לא בידיהם לשנות את המצב). וזה יכול להוביל פתולוגיה כגון דיכאון וחרדה.
• כמה מחקרים קשרו את הלחץ הזה עם הסיכון של התאבדות.

לפני הופעתו של מתח, רצוי להתייצב מולו ולטפל בו כך שהוא לא ימשיך להיות גרוע יותר ונלמד משאבים אחרים וכלים להתמודדות.

גורמי סיכון

ישנם גורמים שונים התורמים לאדם לפתח מתח. חשוב לזכור כי מה עבור אדם אחד יכול להיות מלחיץ, אחרת היא לא. בגלל זה, יש צורך להצטרף למספר גורמים כדי לעורר אותו.

אנו יכולים לחלק אותם לגורמים פסיכולוגיים ולגורמים סביבתיים.

גורמים פסיכולוגיים

הפירוש שהאדם עושה על המצב והמשאבים שיש לו לעמוד בו תלוי בסדרה של היבטים אישיים, דרכי פעולה ודפוסי חשיבה עצמם.

נטייה לחרדה

זה המקרה של אנשים שמרגישים כל הזמן חרדים ומודאגים מהתוצאות השליליות של אירועי החיים.

הם נוטים לחוש חסרי מנוח בכל מצב עם אי ודאות שהם יעמדו. בגלל זה בדרך של התמודדות עם אירועים, הם נוטים יותר לסבול מתח.

דרך החשיבה

כאשר הערכה או פרשנות של מצב מסוכן או מלחיץ, הוא משפיע מאוד על דפוסי החשיבה של האדם.

לכן, באותו מצב אדם חי כמו מאיים ומלחיץ ועוד לא.

מוקד בקרה חיצוני

מוקד השליטה מתייחס לאמונה כי אירועי החיים נשלטים על ידי פעולותיו ו / או יכולותיו שלו (מוקד בקרה פנימית) או על ידי כוחות חיצוניים שהאדם אינו יכול לשלוט בהם (מוקד שליטה חיצוני).

האדם שיש לו את מוקד השליטה החיצוני נוטה יותר להדגיש כי הוא חש שבמצב של אי ודאות או סכנה, כל מה שהוא עושה אינו בידיו לשלוט בו או לשנותו.

אינטרוורסיה

כמה מחקרים מצביעים על כך שאנשים מופנמים או ביישנים מגיבים בצורה שלילית יותר וסובלים יותר מתח מאשר מוחצנים. לחיות במצבים מסוכנים יותר או מאיימים.

אנשים שיש להם הערכה עצמית נמוכה תופסים עומס יתר במצבים מלחיצים ומעריכים שיש להם פחות משאבים להתמודד איתם.

מאפיינים בודדים אחרים

כמה מחקרים הראו כי גורמים אחרים כגון גיל משפיעים על האפשרות לפתח מתח. לדוגמה, כמה שלבי החיים, כגון גיל פרישה יכול להיות מקור של עומס יתר.

מחקרים אחרים מצביעים גם על כך ששייכות למין הנשי יכולה להיחשב כגורם סיכון, שכן נוסף על היותם משולבים בעולם העבודה, הם בדרך כלל נושאים את המשקל הכבד ביותר בטיפול במשפחה וביצוע משימות ביתיות..

גורמים סביבתיים

יש שורה של מצבי בטון שיכולים לגרום ללחץ. כמה חוקרים מסכימים להצביע על ארבעה סוגים של מצבים שיכולים לגרום לכך.

השינוי

שינוי אחד ההיבטים של החיים תמיד גורם לשינוי של האיזון, וזאת ללא קשר אם אתה משנה את זה לטוב או לרע, גורם ללחץ. לדוגמה, שינוי מקומות עבודה, מקום מגורים או לידת ילד.

ההפרעה

כאשר משהו מסתיים בבת אחת קשה להסתגל שוב, זה דורש לפרוס את כל המשאבים של האדם כדי להסתגל למצב. לדוגמה פרידה של זוג או פרישה.

הסכסוך

חי כמו הפרעת חיים שהופך את היסודות של איזון להתנדנד. הקמה מחדש של הסדר שהיה קיים לפני הסכסוך דורש תשישות נפשית רבה ויישום הכלים של האדם. לדוגמה, לפני אובדן תעסוקה.

חוסר האונים

במצבים אלה, מה שהאדם עושה, זה לא בידיהם לשנות אותו. הפרט מרגיש חסר ישע וללא משאבים כדי להתמודד עם האירועים. לדוגמה, לפני מותו של אדם אהוב.

הפניות

1. שניידרמן, נ ', איירונסון, ג', סיגל, ס. (2005) מתח ובריאות: גורמים פסיכולוגיים, התנהגותיים וביולוגיים. הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה מכוני הבריאות הלאומיים.
2. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) איך הלחץ משפיע על הבריאות שלך. האגודה הפסיכולוגית האמריקנית.
3. מילר, ל ', סמית', א (2011) מתח: סוגים שונים של מתח. האגודה הפסיכולוגית האמריקנית.
4. Seyle, H. (1978) מתח החיים. ניו יורק.
5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב לניהול מתח אצל אנשים בריאים: סקירה ומטה-אנליזה. מסד נתונים של תקצירים של ביקורות של אפקטים.
6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) מתח ובריאות. טיפול ראשוני: מרפאות במשרד.
7. גולדברג, ג 'יי (2014) את ההשפעות של הלחץ על הגוף שלך. WebMD.