שתף:
3 שלבים של אזעקת מתח, התנגדות ותשישות
יש שלושה שלבי לחץ -על פי עבודתו של האנס סליי בשנת 1936-שבאמצעותו עובר האורגניזם לאחר שהוא נתקל באיומים אמיתיים או נתפסים: אזעקה, התנגדות ותשישות, כמו גם את השלב נעדר בתגובה ללחץ.
לאורך כל האבולוציה של בני האדם, הישרדותנו התבססה על היכולת להתגבר על מצבים מאיימים על חיינו, מלהיות נרדף על ידי חיות טורפות כדי להתאושש ממחלות. אבל איך אנחנו מודעים לכך שהמצב מסוכן כל כך, שעלינו להסתגל ולשרוד אותו??
לעתים קרובות, אנו מבינים כי המצב מאיים כי קצב הלב שלנו עולה; אחת מתופעות הלוואי של לחץ. אנדוקריני נולד בוינה בשם האנס סלייה (1907-1982) היה המדען הראשון להצביע אלה תופעות לוואי ולזהות אותם קולקטיבי את התוצאות של מתח, מונח נשתמש שגרתי היום, אבל זה לא באמת היה קיים עד פחות ממאה שנים.
המדען הנס Selye הציג את המודל של תסמונת הסתגלות כללית בשנת 1936, מראה בשלושה שלבים את ההשפעות שיש ללחץ על הגוף. בעבודתו, סליי, אביו של מחקר מתח, פיתח את התיאוריה כי הלחץ הוא הגורם העיקרי למחלות רבות, שכן הלחץ הכרוני גורם לטווח ארוך שינויים כימיים קבועים.
Selye ציין כי הגוף מגיב לכל מקור ביולוגי של מתח חיצוני עם דפוס ביולוגי צפוי בניסיון להחזיר את ההומיאוסטזיס הפנימי של הגוף. תגובה הורמונלית ראשונית זו היא תגובה המכונה "קרב או טיסה", שמטרתה להתמודד עם מקור הלחץ במהירות רבה, כמעט אוטומטית.
התהליך שבו הגוף שלנו שואף לשמור על שיווי המשקל הוא מה Selye שנקרא תסמונת הסתגלות כללית.
לחצים, זנים ודחקנים אחרים יכולים להשפיע מאוד על חילוף החומרים שלנו. Selye נקבע כי ישנם אספקה מוגבלת של אנרגיה אנו משתמשים כדי להתמודד עם הלחץ. כמות זו יורדת עם חשיפה מתמשכת לאלמנטים שגורמים לנו מתח.
שלבי לחץ על פי הנס Selye
עוברים סדרה של שלבים, הגוף שלנו פועל כדי לשחזר את היציבות כי מקור הלחץ לקח מאיתנו. על פי המודל של תסמונת הסתגלות כללית, התגובה ההסתגלות שאנו בני האדם צריכים להדגיש מתפתחת בשלושה שלבים נפרדים:
1 - שלב האזעקה
התגובה הראשונה שלנו ללחץ היא להכיר בקיומה של סכנה ולהתכונן להתמודד עם האיום, תגובה המכונה "תגובת הקרב או הטיסה". הגוף "מחליט" במהירות אם זה יותר בר קיימא לברוח או להילחם עם הגירוי כי האיום מניח, תגובה שנרשמה האורגניזם שלנו מאז תחילת המין.
הפעלה מתרחשת ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (HPA), חלק של המערכת האנדוקרינית השולטת ומסדירה התגובות מתח רבים תפקודי הגוף כגון מערכת העיכול ומערכת החיסון. מערכת העצבים המרכזית בלוטות האדרנל גם לעבור הפעלה.
במהלך שלב זה, הורמוני הלחץ העיקריים, קורטיזול, אדרנלין ו noradrenaline, משוחררים כדי לספק אנרגיה באופן מיידי. לאנרגיה זו יכולות להיות השפעות מזיקות בטווח הארוך אם היא לא תשמש לפעילות גופנית שדורשת לחימה או בריחה.
עודף של תוצאות אדרנלין, בטווח הארוך, בעלייה בלחץ הדם שעלולים להזיק לכלי הדם של הלב והמוח; גורם סיכון המכוון להתקפי לב ושבץ.
כמו כן, ייצור מופרז של קורטיזול ההורמון, אשר משוחרר בשלב זה, יכול לגרום נזק לתאים ורקמות השריר. חלק מהפרעות הקשורות ללחץ הנובעות מהפרזה מוגזמת זו של קורטיזול כוללות מחלות לב וכלי דם, כיבים בקיבה ורמת סוכר גבוהה בדם.
בשלב זה, הכל עובד כמו שצריך: אתה מזהה גירוי מלחיץ, הגוף שלך יהיה אזעקה בהופעה פתאומית של שינויים הורמונליים ומצוידת מייד עם האנרגיה הדרושה כדי לנהל את האיום.
שלב ההתנגדות
האורגניזם משתנה לשלב השני כאשר ההנחה היא כי מקור הלחץ כבר נפתרה. תהליכים הומיאוסטזיס מתחילים להחזיר את האיזון, וכתוצאה מכך תקופה של התאוששות ותיקון.
הורמוני לחץ לעיתים קרובות חוזרים לרמות הראשוניות שלהם, אך ההגנות מצטמצמות ואספקת האנרגיה המתאמת אנו משתמשים כדי להתמודד עם ירידה בלחצים. אם המצב מלחיץ נמשכת, הגוף מסתגל במאמץ מתמיד של התנגדות ונשאר במצב של הפעלה.
הבעיות מתחילות להתגלות כאשר אתה מוצא את עצמך חוזר על תהליך זה לעתים קרובות מדי, מבלי לקבל החלמה מלאה. בסופו של דבר, תהליך זה מתפתח לקראת השלב הסופי.
3. שלב התשישות
בשלב זה האחרון, מתח כבר נוכחים מזה זמן מה. היכולת של הגוף להתנגד אבדה בגלל אספקת האנרגיה עבור הסתגלות כבר מותש. ידוע כמו עומס יתר, שחיקה, עייפות אדרנל או תפקוד לקוי, זה השלב שבו רמות הלחץ לעלות ולהישאר גבוהה.
תהליך ההסתגלות הסתיים, וכצפוי, שלב זה של תסמונת ההסתגלות הכללית הוא המסוכן ביותר לבריאותך. לחץ כרוני יכול לגרום נזק לתאי עצב ברקמות ואיברים של הגוף.
החלק של ההיפותלמוס במוח פגיע במיוחד לתהליכים אלה. סביר מאוד שבמצבים של לחץ כרוני, החשיבה והזיכרון יידרדרו, ויפתחו נטייה לתסמינים דיכאוניים וחרדים.
יכולות להיות השפעות שליליות על מערכת העצבים האוטונומית, אשר תורמת להפקת לחץ דם גבוה יותר, מחלות לב, דלקת מפרקים שגרונית ומחלות אחרות הקשורות ללחץ..
השלב נעדר בתגובה ללחץ
אלמנט המפתח של תגובת הלחץ הזו החסרה בפרדיגמת הלחץ שלנו כיום הוא ההתאוששות.
בדרך כלל זמן התאוששות לאחר שנקלע חיה טורפת, אבל זה נדיר שיש תקופה של פיצוי לאחר באירועים חוזרים בחיי היומיום שלנו כמו פקקי תנועה, בעיות במערכות יחסים, יש דפוסים של שינה לא מספקת, בעיות בעבודה, בעיות כלכליות ...
למעשה, זה סוג של לחצים ניתן לקשר כל יום עושה את תגובת הלחץ "על" ברציפות.
בשנת 2007, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) ערכה את הסקר הלאומי השנתי שלה כדי לבחון את מצב הלחץ במדינה. התגליות העיקריות נקבעו תחת השם "דיוקן של סיר לחץ לאומי", עם כמעט 80% מהאנשים שנסקרו דיווח חוויות של סימפטומים פיזיים עקב לחץ.
הלחץ של הימים העכשוויים הוא עברין של רבים מן התלונות שנראים ביום ליום התייעצויות פסיכולוגיות.
מסקנה
השלבים המתקדמים של תסמונת הסתגלות כללית מראים בבירור היכן הוא יכול לקחת אותנו להיות בתנאים של לחץ כרוני מופרז. עם זאת, יש לנו את האפשרות לשמור על תהליכים אלה תחת שליטה על ידי, למשל, כמה טכניקות הרפיה או צמחים ספקים.
הפניות ביבליוגרפיות
- שלבי תסמונת הסתגלות כללית. פסיכולוג העולם.
- Selye H. (1951) תסמונת הסתגלות כללית. סקירה שנתית של הרפואה.
- Selye H. (1951) תסמונת הסתגלות כללית. תמצית הקלה על מתח.
- טכניקות הרפיה כדי להרגיע את הלחץ. תמצית הקלה על מתח.