מהי התפשטות ומה הטיפול שלה?

ה סחבת זוהי הנטייה לדחות את הדברים שאנחנו צריכים לעשות. חלקם חשובים ויכולים להיות בעלי השלכות שליליות בטווח הקצר (לימוד בחינה, חידוש תעודת הזהות, תשלום חובות ...) ואחרים חשובים פחות, אם כי בטווח הארוך הם עלולים להיות לא נוחים (שטיפת כלים, הכביסה, תרגיל ...).

כמה תסמינים של פרוסטאסטינג יכול להיות: להשאיר ערימת כלים רחוץ, לקנות משקולות להתאמן ותמיד לסיים לצפות בטלוויזיה, מציע להיות על דיאטה אבל בסופו של דבר לאכול בהמבורגר, ללמוד את הבחינה יום קודם, לספק את אני עובדת דקה אחת לפני המועד האחרון.

כפי שאמר נפוליאון היל:

Procasting הוא הרגל רע לעזוב את היום אחרי מחר מה צריך להיעשות אתמול.

השארת דברים למחר קשורה לחוק של מינימום מאמץ, רדיפה אחר הנאה; אנחנו תמיד מחפשים מה גורם לנו להרגיש טוב ולהימנע מה גורם לנו לנסות.

זה בסדר אם אתה משאיר את הכלים רחוצים, אם אתה לא הולך לרוץ, אם אתה לא לומד או אם אתה לא מתחיל את הדיאטה יום אחד. החיסרון הוא אם אלה משימות נדחות שבועות, חודשים או אפילו שנים.

כמה היית יכול להתקדם המטרות שלך אם היית עובד קצת יומי בלי לדחות את המשימות? זה משהו שלא מאפשר לך לקבל את כל מה שאתה רוצה.

כמו זה אומר ביטוי:

Procasting הוא כמו כרטיס אשראי: זה כיף עד שתקבל את הצעת החוק.-כריסטופר פרקר.

אינדקס

• 1 למה אנחנו דוחים?
  • 1.1 הטיה של ההווה
• 2 התחלת הטיפול בהתמכרות: מטאקוגניציה
• 3 דוגמה עם יוליסס באודיסיאה
• 4 טכניקות להתגבר על פרוסטאסטינג
  • 4.1 סדרי עדיפויות
  • 4.2 תוכנית
  • 4.3 לחלק את המטרות הגדולות לתוך מטרות / צעדים קטנים
  • 4.4 לשים גבולות כדי לסיים את הדברים
  • 4.5 לשים תגמולים
  • 4.6 ביטויים להפסקת ההתפשטות

למה אנחנו דוחים?

נראה כי הנטייה procast מושפע מגורמים גנטיים, אשר לא אומר שזה לא ניתן להימנע. בנוסף, על פי המחקר, הנטייה פרוקסט קשורה אימפולסיביות. 

מצד שני, מחקרים רבים הראו כי בני האדם עקביות. לדוגמה, אם מישהו רוצה לרדת במשקל והם שואלים אם הם יעדיפו פרי או עוגה בתוך שבוע, הם בטח יגידו פירות.

עם זאת, אם הם שאלו אותו אותו דבר כעבור שבוע, הוא בטח היה אומר עוגה. דוגמה נוספת: לקחת שבועות אומר שאתה הולך לקרוא את הספר מעניין במקום לצפות בטלוויזיה. עם זאת, זה 9 בלילה ואתה בוחר לצפות סימפסון או כל תוכנית אחרת במקום לקרוא.

הטיה של ההווה

זה מה שנקרא הטיה של ההווה; אנחנו לא יכולים להבין מה ישתנה עם הזמן, מה שאנחנו רוצים עכשיו ומה אנחנו רוצים בעתיד. זה קורה למשל בעת רכישת פירות. בסופרמרקט הוא חשב שהם הולכים משם לצרוך, בכל זאת בעת בחירת יוגורט או שוקולד נבחר לפני, ובסופו של דבר נזרק הפרי.

מתחיל להתמודד עם סחבת: metacognition

אחד המפתחות כדי להתגבר על procasting הוא שאתה יודע איך לעשות כדי למנוע מה כואב לך לעשות מה מועיל.

זה על לחשוב על תהליכי החשיבה שלך או metacognition. לדוגמה, האם אתה מודע מה קורה בראש שלך כאשר אתה רוצה ללכת למקרר ולקבל גלידה? או מה קורה כך שאתה מקבל חרדה או רוצה לעשן סיגריה?

אם אתה מבין, כאשר אתה דוחה אתה בוחר לעשות מה שאתה רוצה, במקום לבחור לעשות מה שאתה צריך. אתה לא יכול לנבא מתי יגיע הזמן של הפיתוי, אבל זה מגיע, וכיוון שאין לך שום דבר מתוכנן, אתה נופל לתוכו.

אנחנו תמיד נוטים לבחור מה נהנה עכשיו במקום מה נהיה מאוחר יותר. לדוגמה, סביר להניח שאם אני מציע לך 50 יורו עכשיו או 100 בשנה, לבחור את האפשרות הראשונה. וזה נורמלי לחלוטין; האבולוציה עשתה זאת במשך אלפי שנים.

האם אתה חושב שאבותיך שחיו במערות היו חושבים שאכילת בשר רב מדי תפגע בהם בעתיד? כמובן שלא, בעיקר משום שהגיע 30 שנה כבר היה הרבה ומעטים הגיעו בגיל מאוחר.

ישנם חלקים של המוח שלך שרוצים לקחת מה היתרונות לך בהווה.

אין ספק שניסית דרכים רבות להתחיל להתפטר, להתחיל דיאטה, ללכת לחדר הכושר, לנהל את הזמן שלך. אבל בסופו של דבר, שום דבר לא עובד כי הבעיה היא שאתה נלחם נגד האינסטינקט שלך.

כדי להפסיק את ההתפשטות, אתה חייב להיות מציאותי על הנטייה שלך לדחות עבודה ולא להיות בטוח יותר לגבי היכולת שלך לעשות דברים בעתיד. לאנשים שמודים בחולשותיהם במובן זה, יש יותר יכולת לשפר ולהתחייב לעשות דברים.

לכן, נקודה חשובה מאוד היא לא מאמין שאתה לא להתמהמה. אם אתה overestimate היכולת שלך לנהל את הזמן או להשיג את המטרות שלך, אתה תיכשל, כי לא תוכל לפתח טכניקות או אסטרטגיות להתמודד עם החולשות שלך.

דוגמה עם אודיסאוס באודיסיאה

יוליסס, בין אם היה קיים ובין אם לאו, הוא דוגמה למישהו שהשתמש באסטרטגיה טובה להפסקת ההתמכרות ולא ליפול לתוך אימפולסיביות.

הוא לא זלזל ביכולתו לא להתפתות (הצופרים), אבל הוא היה מודע לכך שבעתיד הוא ייפול לפיתוי ושהוא צריך להשתמש באסטרטגיה כלשהי כדי להתגבר עליה (לקשור את עצמו אל מקל הנר ולשאול את חבריו שהם לא שמו לב אליו).

גם אם אתה חושב שבעתיד תוכל לעשות דברים או להימנע מפיתוי, אתה כנראה לא צודק, כי בעתיד אתה תהיה במצב נפשי אחר.

המפתח הוא לקבל את זה בעתיד אתה תיכשל, ולכן אתה צריך לבצע אסטרטגיות של שליטה עצמית, ניהול זמן וגימור דברים.

כדי להיות מודעים יותר למחשבות שלך ולחיות יותר את ההווה, אני ממליץ mindfulnes .

טכניקות להתגבר על סחבת

למעשה, המילה טיפול חל רק על מחלות, אבל יכול להיחשב להיחשב מחלה? לדעתי, אם זה משפיע על הבריאות הגופנית או הנפשית שלך, כן.

בואו לראות את האסטרטגיות הבאות כדי להתחיל לעצור את הרגל זה ולעודד את ההתנהגות שלך נוטים לעשות דברים. טכניקות אלה יהיה "תוספת" metacognition (לחשוב על המחשבות שלך) ולהיות מודע לכך שאתה צריך אסטרטגיה כדי להתגבר על אימפולסיביות סחבת.

סדר עדיפויות

חשוב כי אתה יודע אילו דברים הם החשובים ביותר לסיים ואיפה להתמקד.

לדוגמה, אם יש לך לסיים את הדו"ח, לשטוף את הכלים וללכת לחדר כושר, זה הגיוני כי הדו"ח צריך להיות עדיפות וזה יהיה טוב יותר אם תסיים את זה קודם. מה משימות סדר שלהם תוכלו לעשות את זה על ידי תכנון.

תוכנית

תכנון הוא לארגן אסטרטגית מה משימות אתה צריך לעשות כדי לעמוד במטרה. תכנון זה יכול להיות שנתי, חודשי, מיום ליום, אפילו שעות.

אם אתם מתכננים את היום, התכנון ינחה בצעדים קטנים שיובילו ליעד גדול יותר. אחת הדרכים הפשוטות, הטובות ביותר והיעילות ביותר היא לתכנן רשימת המשימות שיש להשלים.

לדוגמה:

• בדוק הודעות דוא"ל והשיב.
• שלח דוח.
• כתבו מאמר עבור חואן.
• התקשר למריה.

כמו כן, כדי לנצל טוב יותר את הזמן, אני ממליץ לך לעשות רשימה של דברים שאתה לא צריך לעשות. זה יגרום לך מודע לזה ולזכור אותם:

• אל תפתח את הפייסבוק.
• לא רואה את ה- whatsapp. השאר את הטלפון החכם.

לחלק את המטרות הגדולות לתוך מטרות / צעדים קטנים

אין ספק שאם אתה חושב על דוח 500 עמודים כי אתה צריך לכתוב אתה תהיה כבדה וקשה להתחיל. אבל אם אתה חושב על סיום ההקדמה או הראשון 10 עמודים זה יהיה הרבה יותר קל.

בנוסף, מומלץ לחלק את המטרות הגדולות לתוך מטרות לטווח בינוני וקצר.

לדוגמה, המטרה לטווח הארוך היא לאבד 15 ק"ג:

• צעדים ראשונים: לממש אחר הצהריים ולהתחיל את הדיאטה.
• לטווח קצר (אוגוסט 6): לאבד 2 קילו.
• טווח בינוני (10 אוקטובר): לאבד 8 קילו.
• לטווח ארוך (ינואר 10): לאבד 15 ק"ג.

בנוסף, כדי להשיג מטרה זו אתה צריך להיות אסטרטגיה ותכנון (דיאטה, פעילות גופנית, איך לקנות, מה מזונות להימנע ...).

לשים גבולות כדי לסיים את הדברים

בהקשר זה, אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה על חוק פרקינסון. זה מבוסס על הגדרת גבולות הזמן לעשות את מה שאתה צריך לעשות. לדוגמה, שעה אחת לסיים את הדוח.

לשים rewards

אם אתה חושב שאתה תהיה עובד כל היום, זה יהיה הרבה יותר כבד, עם זאת, אם יש לך לשים לב לנקודה הקודמת, אתה צריך להגדיר גבול כדי לסיים את המשימות שלך.

כמו כן, מומלץ לתת לעצמך פרס אם תסיים כל מה שאתה צריך לעשות. זה יעשה אותך מודע לכך שבסופו של כל המאמץ יהיה משהו נעים. זה יכול להיות מ צפייה בסרט ללכת לטיול או לשתות משהו בבר.

ביטויים להפסיק את ההתפשטות

אם קראת עוד אחד המאמרים שלי, אתה יודע שאני חושב שיש ביטויים של מוטיבציה אישית כי להעביר מה אפשר לומר בכמה פסקאות.

• "תוכנית רק 4-5 שעות של עבודה בפועל כל יום." - דוד Heinemeier.
• "זה נורמלי יש ימים כאשר אתה לא יכול לעבוד ימים שבהם אתה יעבוד 12 שעות ללא הפסקה. עבודה יותר כאשר אתה במצב זה. תירגע כשאתה לא." אלן פאקין.
• "הזמן שלך שווה 1000 דולר לשעה ואתה צריך לפעול בהתאם." - ג 'ייסון כהן.
• "אנחנו תמיד ממוקדים יותר ואנחנו פרודוקטיביים יותר עם מגבלת זמן".
• "עבודה היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לעבוד. התחל עם משימות קטנות כדי להפוך את הכדור מתחיל לזוז ".
• "דבר שנעשה הרבה יותר טוב משלמות מושלמת".
• "יותר שעות עבודה לא אומר פרודוקטיביות יותר".
• "מחשבה נפרדת וביצוע לרוץ מהר יותר ולחשוב טוב יותר" - סנג טנגואי.
• "ארגן את הפגישות בתחילת היום. זמן ההמתנה לפגישות מבוזבז ".
• "שמור את אותו פרויקט במהלך היום. שינוי מפרויקט / לקוח אחד לשני אינו מייצר ".
• "המטרה הגדולה מושגת רק כאשר כל דבר קטן שאתה עושה כל יום, אתה מתקרב אל המטרה" - מארן קייט.
• "2 משימות אין את אותה חשיבות. תמיד תעדיף. להיות זהיר מאוד עם רשימות של דברים לעשות ".
• "עבודה על מה יש את ההשפעה הגדולה ביותר" - ג 'ון כהן.
• "אם משהו יכול להיעשות ב -80% על ידי מישהו אחר, נציג" - ג 'ון מקסוול.
• "קבע מגבלות זמן לכל. אל תתנו את המשימות להרחיב ללא הגבלת זמן ".
• "זה קובע תאריכי סיום של משימות מלחיצות. הכל נגמר מתישהו ".
• "רשום כל דבר שמסיח את דעתך ועוצר אותך מלהסיח את דעתך כאשר אתה פרודוקטיבי" - סטיבן קורונה.
• "לקחת מעת לעת מעת לעת".

מה אתה עושה כדי לעצור את procasting? 

אם אתה אוהב לשתף, לתת "+1" ב- google + ו נכשל "כמו" בפייסבוק או "retweet" בטוויטר, זה יעזור לי להמשיך לפרסם.!