שתף:
15 היתרונות של מקלחת עם מים קרים (פיזית ונפשית)
ה מקלחות מים קרים הם שימשו אלפי שנים כטיפול טבעי לבריאות הכללית ורווחה. למעשה, עד המאה האחרונה לוקח מקלחות חמות היה מותרות כי רוב האוכלוסייה לא יכלו להרשות לעצמנו.
הספרטנים נהגו לקום ממיטות העץ שלהם, עשו שעתיים של התעמלות ואחר כך לקחו אמבטיה של מים קרים. הם חשבו שהמים החמים הם לחלשים והמים הקרים מותנים את גופם ומוחם כדי להיות חזקים, נמרצים ותמיד מוכנים לקרב.
מקלחות הראשון עם מערכות חימום פותחו על ידי האתונאים ונראה כי מותרות כאלה הם מה עזר לנפילת החברה הספרטנית כי הוא העריץ כיום.
מספר תרבויות ברחבי העולם משתמשים במים קרים כחלק מהטקסים הדתיים שלהם. לדוגמה, שינטו יפנית לתרגל פולחן בשם Misogi, אשר כוללת ישיבה או להיות מתחת למים כדי לטהר את נשמותיהם.
במדינות כמו רוסיה או פינלנד, בילוי פופולרי במהלך החורף היא לסובב בין סאונה לצאת בחוץ לקפוץ אגמים קפואים מוקף בשלג. בעידן המודרני, ספורטאים ברמה עולמית להשתמש אמבטיות קרח כדי להקל על תהליך ההתאוששות ולשפר את הביצועים.
לפני שמתחילים עם היתרונות: אני רוצה לדעת את החוויה שלך. יש מקלחות אלה שימש אותך? מה ההשפעות יש לך שנצפו? כל הערות אחרות? ידיעת דעתך תעזור לנו להסיק מסקנות טובות יותר בהתבסס על יותר אנשים.
בסוף המאמר יש לך את החוויה האישית שלי.
היתרונות של מקלחת עם מים קרים
1 - לשפר את הבריאות הפיזית שלך
כוח של מים קרים על העור גורם ללב שלך להכות מהר יותר את השרירים שלך כדי להגמיש. זה שולח דם אל השרירים שלך ואת האיברים החיוניים שלך. מים חמים עושים את ההפך, מזיז את הדם על פני העור.
החלפה בין מים חמים וקרים בזמן שאתה במקלחת היא דרך מצוינת לעורר ולשפר את זרימת הדם. זה גם משמש כדי לשפר את תפקוד מערכת העצבים.
2 - יתרונות פסיכולוגיים
הסמוראים הקדומים של יפן נהגו לשפוך דליי מים על ראשיהם בבוקר כדי לנקות את גופם ורוחם.
הם האמינו שזה עזר להם להתחיל כל יום וכל הרפתקה טרי. מקלחות מים קרים לשחרר מרכיבים כימיים במוח לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית מתח וחרדה להקל על דיכאון.
3. לשפר את מצב הרוח שלך
מקלחות קרות יכולות לעורר את הפרשת הנוראדרנלין במוח, אשר קשורה בשיפור הפרעות במצב הרוח כגון דיכאון.
כאשר המים הקרים נוגעים בגוף שלך, הנשימה שלך עמוקה יותר בתגובה לזעזוע שנוצר. זוהי הדרך של הגוף מנסה לשמור על חם על ידי הגדלת צריכת החמצן שלך. קצב הלב שלך גם עולה, וכתוצאה מכך גל של דם בכל הגוף שלך שגורם לך להרגיש אנרגטי.
4 - עלייה באנרגיה והתאוששות מהירה יותר
חוץ מזה, אין כמו מים קרים להעיר אותך, מקלחות קרות יכול להגדיל את רמות האנרגיה שלך, כי קצות העצבים של העור שלך מופעלים. הלב שלך מתחיל להכות מהר יותר ואתה מתחיל לנשום במהירות.
מצד שני, מים קרים גורם לך להתאושש לפני הספורט. למעשה, ספורטאים לעיתים קרובות לקחת אמבטיות קרח לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
5 - טיפול בדלקת
אמבטיות קרח משמשות לעתים קרובות על ידי ספורטאים כדי להפחית את הדלקת לאחר אימון. ורידים חוזה בכל הגוף ואת toxins הם חיסלו מן הדם.
6-סובלנות ללחץ
באופן כללי, חשיפות קר לשפר את היכולת לשלוט על מתח. עם חלוף הזמן, זה מוביל לחיזוק המערכת החיסונית שלך.
מקלחות קרות שימשו גם כדי להפחית כאבים כרוניים, תפקוד כליות ולשפר את איכות השינה.
7-לימפטי התנועה
המערכת הלימפתית מופרדת מכלי הדם והיא אחראית להובלת הפסולת מהתאים ולחימת הפתוגנים. נוזל הלימפה מכיל פסולת ותאי דם לבנים, אשר נלחמים בזיהומים.
מקלחות קרות לגרום התכווצות של הגוף כולו וזה טוב מאוד עבור מערכת הלימפה מאז הנוזל מתפשט לכל הגוף. אם מערכת הלימפה אינה יעילה, הנוזל מצטבר בגפיים (בדרך כלל הרגליים) וזה יכול לגרום נזק לבריאות.
8-detoxify את הגוף
מים קרים מעודד רעלים להיות מוסר מן העור. לכן, הם לא נשארים בתוך הגוף, שם הם יכולים לגרום לזיהומים.
9-שפר שינה
מסיבה כלשהי זה עוזר לשפר את איכות השינה. זה יכול להיות עבור התחושה של רווחה ורגיעה לאחר ההלם עם מקלחת או אמבטיה קרה.
10 - מראה טוב יותר של העור והשיער
המים החמים פותחים את הנקבוביות והמים הקרים סוגרים אותם. שימוש במים חמים כדי לנקות את הנקבוביות ולאחר מכן להשתמש במים קרים כדי לסגור אותם ישפר את המראה של העור שלך. אותו טיפול עובד עם השיער.
11 - גידול טסטוסטרון ופוריות
זה ידוע כי החום הורג זרע. נהפוך הוא, אמבטיות מים קרים יש השפעה הפוכה, שכן הם מגבירים את רמת הטסטוסטרון בגוף שלך, מה שמוביל לעלייה בייצור הזרע ושיפור הפריון.
12 - משפר נשימה
סביר להניח כי ברגע שאתה לוקח מקלחת קרה, hyperventiles, המהווה תגובה טבעית. עם זאת, פאניקה רק להפוך את החוויה קצת יותר לא נעים אז זה האינטרס שלך להירגע להירגע עמוק.
13-להגביר את קצב חילוף החומרים
מקלחות קרות להגדיל את קצב חילוף החומרים. טמפרטורות קרות כוח הגוף שלך כדי לווסת את הטמפרטורה ברציפות, אשר משתמשת הרבה קלוריות.
14-שפר את כוח הרצון שלך
אם אתה לא רגיל לזה, מקלחת עם מים קרים מאוד לא נעים, במיוחד אם זה בחורף. זה דורש כוח רצון. כאשר אתה עושה את זה כמה פעמים תוכלו לבנות את הכוח של עושה דברים קשים וחוסן שלך.
15 - הם יכולים לשפר את ההערכה העצמית שלך
אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ההערכה העצמית היא לעשות דברים שקשה לך. אם אתם רגילים להתקלח עם מים חמים ומעבר למים קרים, זה אתגר.על ידי השגת זה יש לך להשיג משהו שיעזור לך יש יותר ביטחון עצמי..
היתרון הוא הרגל
למרות מקלחת קרה יש יתרונות מיידי, זה מעיר אותך מעלה את האנרגיה, את היתרונות הגדולים נראים בטווח הארוך; אחרי כמה שבועות. מחקרים מאשרים כי להתרגל אליו הוא מועיל ביותר.
Habituarse כדי הקור לוקח בערך 10 ימים בבני אדם ואת השינוי העיקרי הוא תגובה היפותרמית. עם חשיפה מתמדת לאוויר או למים קרים, בני האדם יכולים להתאקלם ולהגביר את הנוראדרנלין ותירוקסין הנחשבים להורמונים "טובים". זה יהיה גם מדריך גיוס של חומצות שומן ואובדן שומנים בשבוע 1 עד 2.
מצבים בהם כדי למנוע מקלחות או אמבטיות קרות
כמו בכל דבר, יש זמן מתאים לקחת מקלחות קרות וגם רגע כדי להימנע מהם.
מקלחות קרות לא צריך לקחת על ידי נשים בהריון או הווסת שלהם, כי הגוף שלהם כבר במצב של מתח.
כמובן, גם להימנע לקחת אותם אם יש לך קר או שאתה מרגיש חלש.
החל ממקלחות מים קרים
עכשיו מגיע הפעולה, איך אתה יכול להתחיל להתקלח עם מים קרים?
-להכיר בכך הרגלים חדשים דורשים אי נוחות: ברגע שאתה מכיר את המטרות הגדולות שאתה רוצה להשיג את הרגלים חדשים אתה רוצה להיות בחיים שלך דורשים אי נוחות, זה יהיה קל יותר.
-לאט לאט או פתאום: יש אנשים שמרגישים נוח יותר לעשות את זה קצת על ידי אחרים ואחרים מעדיפים לעשות את כל זה בבת אחת. אם אתה רואה את זה עושה את זה מעט מעט אתה מתחרט על זה ואתה פשוט לא עושה את זה, לנסות לעשות את הכל בבת אחת, כך שאין לך אפשרות לחזור.
-לא חושב לטווח ארוך: אם אתה מחשיב את זה תצטרך לקחת מקלחות קרות את שארית חייך יהיה הרבה יותר קשה.
-סודה תחילה: גם אם אתה חי במדינה עם אקלים קר, אתה יכול לממש תחילה ולאחר מכן להתקלח. זה יהיה גם דרך להתקרר ולמנוע עייפות וכאב שרירים לאחר פגישות ארוכות של התרגיל.
-דגש על הנשימה שלך: אתה צריך לשמור על המיקוד שלך נשימה. אני ממליץ לך לקרוא על תשומת הלב כדי ללמוד עוד על זה.
עדכון: הניסיון שלי עם מקלחות קרות
שמתי לב:
-התנגדות גדולה יותר לתסכול או אם אתה רוצה לקרוא לזה, יותר אומץ: הדבר הפשוט הוא להפעיל את הגז או לחמם את הבקבוק החשמלי ולהשתמש במים חמים. עם זאת, מקלחת עם מים קרים דורש אומץ כי זה גירוי, במיוחד בהתחלה, הוא לא נעים. זה קשור גם סובלנות מתח, דנו לעיל.
-שריפת שומן גדולה יותר: למרות שאני בדרך כלל פעילות גופנית ואני בכושר, שמתי לב אחוז נמוך יותר של שומנים בגוף שלי.
-תחושה גדולה יותר של רווחה ובריאות כללית.
-תחושה גדולה יותר של שליטה עצמית.
-הגברת המוטיבציה במובן זה אני גם ממליץ לך לחתום על כמה מונעים ביטוי.
-הגדלת היכולת להתרכז בשלב זה אני ממליץ לך לעשות את הפעולות הבאות: כאשר אתה מתקלח עם מים קרים, להירגע ולשים לב שאתה עצבני. קחו נשימה עמוקה והתרכזו בנקודה חיצונית, זה יכול להיות ספוג או אריח על הקיר בחדר האמבטיה. כמו כן, אתה יכול להתמקד בהרגשה כי המים מייצרת, אבל להיות מודעים לכך שאתה אחד השולט על התגובה שיש לך לפני זה. אתה יכול להגיד שזה תחושה נעימה או לא נעימה, אתה בוחר.
-תחושת הרפיה: הן במהלך היום והן בסוף המקלחת.
שתף ברשתות חברתיות (העבר את הסמן מעל התמונה)
מה עם היתרונות של מקלחות קרות לך?
הפניות
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252