15 פעילויות כדי להתחיל את היום טוב

ה פעילויות להתחיל את היום הנכון יכול להיות אחד מבעלי ברית הגדול ביותר שלך כשזה מגיע לעשות את רוב היום. על פי המחקר האחרון, החל את הבוקר על רגל ימין יכול לגרום לך יותר רגוע וממוקד, ולהפוך את רוב שעות.

כמעט כל האנשים אשר השיגו הצלחה באזור כלשהו בצע איזה סוג של שגרת בוקר. פעילויות אלה נועדו לעזור לך להתחיל את היום עם מצב הרוח הנכון, תלוי איזה מהם מתאים להם.

לכן, יש מספר בלתי מוגבל של פעולות שאתה יכול לבצע כאשר אתה מתעורר, וזה יביא שינויים חיוביים בחיים שלך. במאמר זה תוכלו למצוא רשימה של כמה יעיל ביותר ופשוט ליישם, אז אתה יכול להתחיל לשים לב שיפורים ביום שלך ללא צורך במאמץ גדול מדי.

אתה עשוי להתעניין גם ברשימה זו של דינמיקה קבוצתית.

אינדקס

• 1 למה זה חשוב להיות שגרת בוקר?
• פעילויות לילדים
  • 2.1 להדגיש את החיוב
  • 2.2 ברכות
  • 2.3 אמון
  • 2.4 הבצל
  • 2.5 קולות של בעלי חיים
• 3 פעילויות למבוגרים
  • 3.1 לתכנן את היום
  • 3.2 מדיטציה
  • 3.3 ביצוע המיטה
  • 3.4 בישול ארוחת בוקר בריאה
  • 3.5 קח מקלחת של מים קרים
  • 3.6 קרא משהו מעורר השראה או שימושי
  • 3.7 תרגיל
  • 3.8 לשתות כוס מים עם לימון
  • 3.9 שמור על המראה שלך
  • 3.10 כתוב ביומן
• 4 חשיבות תחילת היום ברגל ימין
• 5 הפניות

למה זה חשוב להיות שגרת בוקר?

הבוקר הוא הזמן שבו רוב האנשים הם פרודוקטיביים ביותר. הבעיה היא שאנחנו בדרך כלל משתמשים בו במשימות שלא יעשו שום הבדל, ולכן האנרגיה שלנו דועכת במהירות מבלי להשתמש בה לכל דבר מועיל או מעניין.

לכן, עושה קצת פעילות הבוקר נועד לנצל את השעות המוקדמות של היום יעזור לך לפגוש טוב יותר את המטרות שלך, תוך שהוא מאפשר לך לשמור טוב יותר את רמות האנרגיה ואת המוטיבציה לאורך כל הבוקר..

מאידך, פעילויות הבוקר יסייעו לך לפתח משמעת, מאפיין בסיסי להשגת כל מיני מטרות.

במובן זה, שגרת שאתה עושה פשוט להתעורר יכול לשמש אימון כאשר אתה צריך להתמודד עם אתגרים מורכבים יותר.

פעילויות לילדים

להדגיש את החיוב

• מטרה: לשפר את הרעיון על עצמך באמצעות חילופי הופעות עם עמיתים.
• הזמן הדרוש: 20 דקות, בערך.
• גודל קבוצה: הקבוצה לא יעלה על 25 אנשים.
• מקום: בכיתה או בכיתה מספקת המאפשר אינטראקציה בין חברים לכיתה.
• החומרים הדרושים: עטים ועטים.
• הצעדים הבאים:

1. המנחה יתחיל להסביר את המשותף על האופי השלילי של שבחים. אחר כך יבקש מהם לשבת בזוגות.
2. כל אחד מהם, אתה צריך לספר את השותף שלך:

       -שני חלקים של הגוף שלך שאתה אוהב.

       -שתי תכונות שהוא אוהב על עצמו.

       -יכולת או מומחיות.

3. יש זמן של השתקפות עם כל הקבוצה שבה הם מנתחים איך חילופי הלך, אם הם מרגישים בנוח לדבר על עצמם בצורה חיובית, וכו '.

• Other you הערות שליליות לא יתקבלו.

ברכות

• מטרות:

1. לייצר ברכה יצירתית, שונה מן הרגיל.
2. לאבד את תחושת הבושה.
3. לבזבז זמן רגוע.
4. לעודד יחסי עמיתים.

• הזמן הדרוש: 40 דקות בקירוב.
• גודל קבוצה: בינוני, בין 15 ל 20 אנשים.
• מקום: חדר או כיתה רחב, ללא רהיטים בין לבין. כמו כן, ניתן לעשות זאת בחוץ.
• החומרים הדרושים: אף לא אחת מהן.
• הצעדים הבאים:

1. בעוד עומד ויוצר מעגל, מנחה מסביר כי הם הולכים לברך אחד את השני. בהתחלה אתה יכול לעשות דוגמאות של ברכות, כגון היפים, כגון צופי ילדים, וכו '.
2. ואז לעזוב כמה דקות כדי שיוכלו לברך אחד את השני לפי רצונם, להיות יצירתיים ללא פחד להישפט על ידי אחרים.
3. לאחר מכן, ולאחר הזמן שהוקם או כאשר המנחה סיימה את הפעילות,

• גרסה: שהמשתתפים עוזבים, אחד אחד, כדי לברך את חבריהם לכיתה וכל האחרים מחקים.

אמון

• מטרה: להגביר את האמון בקרב חברי הקבוצה.
• הזמן הדרוש: בין 15 ל 30 דקות.
• גודל הקבוצה: זוגות ייווצרו.
• מיקום: מקום נרחב שבו המשתתפים יכולים לעבוד בזוגות.
• חומרים נדרשים: אין.
• הצעדים הבאים:

1. חברי הקבוצה מחולקים בזוגות. המנחה יקדם כי אלה לא נוצרו על ידי אנשים של חוקה פיזית דומה, אבל בין בני הזוג יש הבדלים גדולים.
2. הזוגות עומדים זה מול זה. הם מחזיקים ידיים וקצות רגליהם נוגעים זה בזה.
3. כאשר הזוגות נמצאים במצב הנדרש, המנחה ייתן את האות והם צריכים ליפול בחזרה, מנסה לשמור על הגוף ישר..
4. הם יגיעו לנקודת שיווי משקל, ובאותו הרגע הם יכולים לנסות לעשות תנועות יחד, ואף אחד מהם לא יאבד את שיווי המשקל. תנועות אלה יכולות להיות: כפוף, אחד מהם לכופף את הברכיים, וכו '.

• הערכה: זמן השתקפות קבוצתית שבו זוגות מבטאים את הרגשתם.
• וריאציה: דינמיקה זו יכולה להיעשות בקבוצה גדולה, יוצרים מעגל ומחזיקים ידיים ביניהן. המספרים 1 ו -2 יוקצו באופן דילוגי והמנחה יראה את ההזמנה כך שכל אחד מהם יזרק קדימה או אחורה..

בצל

דינמי זה נעשה כדי ליצור סביבת עבודה טובה עבור הקבוצה להכיר אחד את השני קצת יותר..

מטרה:

עודד קשר קבוצה, אמון וליצור אקלים עבודה טובה.

מתי להשתמש בה:

כאשר שום פעילות קבוצתית עדיין לא נעשתה ויש צורך לטפח את הקשר של הקבוצה.

נוהל:

1. מתנדב ייבחר מקבוצת האיכר, בעוד שאר הקבוצה תהיה הבצל.
2. המשתתפים אשר יוצרים את הבצל צריכים להיות מסודרים יחד באופן מרוכז, כאילו יצירת שכבות של בצל האיכר צריך לנסות להפריד אותם "לקלף את הבצל".
3. בכל פעם שחבר הבצל מופרד מהקבוצה, הוא הופך לחקלאי ועליו לעזור לקלף את הבצל.
4. כאשר הדינמיקה הסתיימה, צריך להיות זמן עבור הקבוצה להביע את מה שהם חושבים על הפעילות ומה הם הרגישו בזמן עושה את זה..

אם הקבוצה גדולה מאוד, בצל יכול להיווצר.

משך הזמן הכולל של פעילות זו הוא כ -15 דקות.

המלצות:

יש להבהיר לפני תחילת הפעילות שלא יכולה להיות אלימה, ברור שעליך להשתמש בכוח פיזי כדי להפריד בין השותפים, אך תמיד מנסה לא לפגוע.

מומלץ להסיר את כל האובייקטים שיכולים להיפגע (כגון שולחנות וכיסאות), כי המשתתפים להסיר את הנעליים שלהם כדי לא לדרוך על עצמם לפגוע, ואם אפשר, לבצע את הפעילות על מחצלת..

קולות של בעלי חיים

דינמיקה זו היא אידיאלית עבור הרגעים הראשונים של הקבוצה, כי זה יהיה שימושי עבור חברים להכיר אחד את השני ולשתף כמה צוחק ביחד.

המנחה יציג אותו כמצגת דינמית והמטרה היא שכולם ילמדו את שמות חבריהם לכיתה.

המנחה יתחיל באומרו את שמו ויחווה את הרעש של בעל חיים. לדוגמה: שמי שרה "muuuuu".

הבא, האדם הבא יהיה להציג את עצמו ולהוסיף את הצליל החיה שהוא אוהב ויהיה חייב לחזור על זה של השותף הקודם שלו. בדרך זו, רשימת השמות והרעשים תהיה גוברת.

אם אדם עושה טעות, כל הקבוצה צריכה להתחיל מההתחלה.

הערכה: אחרי כמה דקות, לשאול מישהו מה חבריהם לכיתה קוראים לעצמם, ברגע שהם לקחו עוד מקום או שהם עושים משימה נוספת כדי לבדוק אם הם למדו את שמותיהם של חברי לכיתה שלהם.

פעילויות למבוגרים

אם כבר שיכנעת את עצמך את החשיבות של שגרת בוקר טוב, אתה תהיה שואל את עצמך: מה הם הפעילויות היעילות ביותר שאני יכול לעשות כמבוגר? הנה כמה מן היעילים ביותר:

לתכנן את היום

רובנו בצע שגרת כי אנחנו אפילו לא נבחר. בנוסף לעבודה או ללימודים (דבר בלתי נמנע ברוב המקרים), שאר הפעילויות שאנו מבצעים ביום "מתעוררות", ללא כל השתקפות מודעת מצידנו.

זה גורם לנו להיות הרבה יותר מסובך לעבוד על המטרות שלנו, לחיות בלתי נשכח מצבים או באמת ליהנות היום שלנו ליום.

לכן, אחת הפעולות בבוקר זה יכול להביא לך את היתרונות ביותר היא לשבת חמש דקות לתכנן מה אתה הולך לעשות עד לשכב.

כמובן, אין צורך שתכתוב את הפרטים הקטנים ביותר. נהפוך הוא, יהיה הרבה יותר יעיל לכתוב את הפעילויות שאתה רוצה להשלים, אלה יביאו לך את התועלת המקסימלית וזה יאפשר לך להרגיש גאה כאשר משקפים על מה שעשית באותו יום.

הערה: זה הרבה יותר יעיל אם אתה כותב את מה שאתה רוצה להשיג, במקום רק לחשוב על זה. בדרך זו, רשימת הפעילויות תילכד איפשהו, אשר אתה יכול להסתכל בו פעם את הכאוס של חיי היומיום תופס אותך.

מדיטציה

מדיטציה הפכה אופנתית מאוד בתקופה האחרונה. משהו שנראה פעם כפעילות היפים או מורים ליוגה, נכנס עכשיו לחייהם של הרבה אנשים מכל הסוגים; וכאשר אתה בודק את היתרונות של פעילות זו, אתה מבין למה.

מדיטציה תסייע לך לקחת את היום יותר רגוע. רחוק מלהיות נתפס בבעיות כי בדרך כלל לדאוג לך ולתת את עצמך להיגרר על ידי אותם, תוכלו להבחין איך המוח שלך הוא ברור יותר והוא מסוגל למצוא פתרונות. למרות מדיטציה יעיל בכל עת, לעשות את זה ברגע שאתה מתעורר יעזור לך אפילו יותר.

מצד שני, מתחילים לתרגל מדיטציה היא פשוטה מאוד דורש זמן מועט. אתה רק צריך לשבת במקום שקט, שם אף אחד לא יטריד אותך בעשר הדקות הבאות. שים התראה על הנייד שלך או על השעון המעורר, ליידע אותך כאשר הזמן עבר.

בזמן שאתה meditating המשימה היחידה שלך יהיה לספור נשימה, מנסה לא להיות מוסחת. כדי לעשות את זה יותר כיף אתה יכול להצביע על כמה אתה מקבל לפני המוח שלך קובע על כל דבר אחר, ולנסות לנצח את הרשומה למחרת.

הפוך את המיטה

לפעמים לפעולות קטנות יותר יכולה להיות השפעה גדולה מאוד על חיינו. זה המקרה של תחילת הבוקר שלך עושה את המיטה, משהו שרבים מאיתנו לוקחים כמובן מאליו אבל זה יכול לשנות את האופן שבו אנו עומדים היום.

אם אתה עושה את המיטה ברגע שאתה קם, אתה צריך להתחיל את הבוקר על ידי מילוי המשימה הראשונה שיש לך הציע. למרות שזה מאוד פשוט, זה ייתן לך דחיפה קטנה של גאווה, וזה ייקח לך להתמודד עם הפעילות הבאה של היום עם עוד עידוד.

זה ידוע בשם "אפקט כדור שלג": משימה קטנה הושלמה ייקח אותך הבא, במחזור חיובי לפיה לפני שאתה הולך לישון אתה מבין את כל הדברים הטובים שעשית במהלך היום.

בישול ארוחת בוקר בריאה

חוכמה עממית מספרת לנו שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. עם זאת, בשל מעט אנרגיה יש לנו את הבקרים ואת העומס שאנחנו בדרך כלל לשאת, רובנו לקחת מזונות מעובדים אולטרה כי לא עוזרים לגוף שלנו.

עם זאת, ההשפעה של ארוחה בריאה מוקדם בבוקר יורגש לאורך כל היום. גלה מה מרגיש טוב כשאתה מתעורר להקדיש כמה דקות למטבח; תראה איך שאר המשימות של היום שלך קל יותר להשיג.

כמה רעיונות לארוחת בוקר בריאה הם: סלט פירות, ביצים מקושקשות עם בייקון, חביתה ירקות, יוגורט עם פירות אדומים, או חלקלק בית כל הארוחות האלה יכול לעזור לך להתחיל את היום על רגל ימין.

קח מקלחת של מים קרים

רובנו מוצאים את עצמנו ללא אנרגיה ברגע שאנו מתעוררים. אמנם יש דרכים רבות להפעיל את הגוף שלנו בבוקר, אחד היעיל ביותר הוא לתת לנו מקלחת קרה.

המחקר האחרון הראה לנו כי מקלחת עם טמפרטורה נמוכה גורם לכל מיני יתרונות בבריאות שלנו. לדוגמה, זה מגביר את הייצור של טסטוסטרון, הורמון בסיסי אצל גברים ונשים כאחד כדי לווסת את מצב הרוח.

מצד שני, לשים לב מים קרים נופלים על הגוף שלך יפעיל אותך באופן מיידי כמעט, אשר יאפשר לך להתמודד עם שאר המשימות של היום שלך עם רוח הרבה יותר טוב..

קרא משהו מעורר השראה או שימושי

כאשר אנו אוכלים ארוחת בוקר, רבים מאיתנו לחבר את הטלוויזיה או לבדוק את הרשתות החברתיות שלנו על הנייד.

זה, אשר הפך להרגל עבור רוב האנשים בחברות מפותחות, יש השפעה שלילית למדי על המוח שלנו.

בעשותך כך, אתה מתחיל את הבוקר לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשנות ולתת את עצמך להיסחף על ידי טריוויאליטי היומיום. בדרך זו, אז זה יהיה יותר קשה לך להתרכז המטרות שלך ואת מצב הרוח שלך יהיה הרבה יותר גרוע.

אחד השינויים החיוביים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להחליט לקרוא משהו המניע אותך או זה גורם לך ללמוד במקום להסתכל על המסך.

קריאה היא אחד ההרגלים הטובים ביותר שניתן לפתח באופן כללי, אבל אם אתה גם עושה את זה כמו הפעילות הראשונה של הבוקר, תוכל להבחין כי את הימים הם הרבה יותר טוב.

קריאה משהו מעורר השראה ברגע שאתה מתעורר יכניסו אותך במצב רוח חיובי למשך שארית היום. זה יעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך עם הומור טוב יותר, כך סביר יותר כי פתרונות כל מה שקורה לך.

ייתכן שתהיה מעוניין ברשימה זו של ספרי עזרה עצמית או באחד מהספרים המומלצים.

תרגיל

בנוסף מקלחות מים קרים, אחת הדרכים הטובות ביותר להפעיל את הגוף מיד לאחר קום הוא פעילות גופנית.

אנשים רבים מאמינים כי כדי להתאמן הם צריכים ללכת לחדר כושר להרים או לרוץ, אבל האמת היא שיש אפשרויות רבות להעיר את הגוף שלך מעבר אלה.

לדוגמה, משהו פשוט כמו הולך לטיול בפארק, או לבצע שגרת עשר דקות יגרום השפעה חיובית אשר יתפשט במהלך היום שלך.

לפעמים, אפילו לעשות כמה שכיבות סמיכה יהיה מספיק דם להתחיל לזרום דרך השרירים והמוח שלך.

כיום זה קל מאוד למצוא שגרות מימוש מראש מתוכנת כי אתה יכול לעקוב אחר כמה דקות. כדי לקבל רעיונות, תוכל לחפש אימונים ב- YouTube או להוריד יישום לתרגול בבית.

לשתות כוס מים עם לימון

אחת האופנות האחרונות בעולם הבריאות כושר גופני הן דיאטות גמילה. הם צורות של תזונה המשמש כביכול לטהר את הגוף של רעלים, אשר ישפר את הבריאות שלנו, רמות האנרגיה שלנו ואת הרווחה שלנו באופן כללי.

למרות שרוב אלה הם מאוד מסובכים ויש להם השפעות מפוקפקות, יש פעולה שיכולה להביא לך את כל היתרונות של סוג זה של דיאטה: לשתות כוס מים עם לימון לפני ארוחת הבוקר. אתה רק צריך למלא כוס מים, יוצקים כמה טיפות לימון טבעי ולקחת את זה עשר עד חמש עשרה דקות לפני ארוחת הבוקר.

מומחים מאשרים כי לעשות זאת יש יתרונות רבים: זה עוזר לך להפעיל מהר יותר, הוא מספק לך ויטמינים חיוניים רבים, מקטין את תחושת הרעב לאורך כל היום ומשפר את תהליך העיכול שלך. עבור פעולה כזו קטנה, התוצאות יכולות להיות מרשימות.

שמור על המראה שלך

מחקרים מראים כי תחושה אטרקטיבית מסייעת להגביר את הביטחון שלנו ואת רווחתנו. למרות שאנחנו יכולים לעשות מעט כדי לשנות את הגנטיקה שלנו, אנחנו יכולים להשפיע מאוד על האופן שבו גם אנחנו וגם אחרים תופסים אותנו.

כדי לשפר את הדימוי העצמי שלך אתה יכול לפתח שגרת בוקר שבו אתה מטפל המראה שלך. לדוגמה, להתגלח כל בוקר, לתקן את השיער שלך, לבחור בגדים עם הראש במקום לשים את הדבר הראשון שאתה מוצא ... כל הפעולות האלה יעזרו לך להרגיש בטוחים יותר לאורך כל היום.

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות שינוי קיצוני בתמונה שלך כדי להתחיל לשים לב את ההשפעות החיוביות. להיפך, רק על ידי שיפור היבט קטן של הסגנון שלך של השמלה או סגנון, תוכלו להבחין כיצד ההערכה העצמית שלך מגביר באופן מיידי.

כתוב ביומן

האחרון של ההרגלים שאתה יכול לשלב את חיי היום יום שלך הוא לכתוב במשך חמש דקות בעיתון ברגע שאתה מתעורר. הרעיון הוא לא שאתה אומר את החיים שלך (אם כי אתה יכול לעשות את זה אם אתה רוצה), אבל אתה מרשה לעצמך להביע את המחשבות שלך בסביבה פיזית.

לדברי תומכי פרקטיקה הידועה בשם כתב עת 5 דקות, היתרון העיקרי של פעילות זו הוא שזה יעזור לך לשחרר את דעתך של מחשבות אובססיביות. זה קורה כי, לאחר שכתב אותם, המוח שלך לא מרגיש צורך לחזור עליהם שוב ושוב.

בדרך זו, הכתיבה יכולה להיות סוג של מדיטציה למי שאין להם סבלנות לשבת במשך עשרים דקות בעיניים עצומות.

החשיבות של תחילת היום ברגל ימין

החל את היום עם פעילות מעוררת השראה או שעוזר לך להתעורר יכולה להיות השפעה חיובית מאוד לאורך כל החיים שלך. במאמר זה יש לנו חשוף עשר שגרות פשוט מאוד לבצע וליישם ביום שלך, אבל זה יביא לך כל מיני יתרונות אם לשלב אותם למחר שלך.

טיפ: במקום לנסות לאמץ את כל ההרגלים האלה בבת אחת, עדיף לבחור את אחד שיש לו ביותר משך את תשומת הלב שלך ולהתחיל על ידי שילוב זה לתוך החיים שלך.

ברגע שאתה שולט בו לא דורשים כל מאמץ, אתה יכול לבחור את הבא מתוך הרשימה ולעבוד על זה. זה יביא לך את התוצאות הטובות ביותר בתוך זמן קצר.

הפניות

1. "34 הרגלים יומיומיים שגרתיים בבוקר עבור מדהים להתחיל את היום" ב: לפתח הרגלים טובים. אחזר ב: 23 במאי 2018 מ לפתח הרגלים טובים: developgoodhabits.com.
2. "6 שגרות בוקר כי קשה לאמץ אבל ישתלם לכל החיים" ב: עצמאי. מאחזר: מאי 23, 2018 מ עצמאי: עצמאי.
3. "בוקר שגרות של בריאים חיים בלוגרים" ב: פורבס. תאריך: 23 במאי 2018 מאת פורבס: forbes.com.
4. "8 רוטינות בוקר חזק של אנשים בטוחים במיוחד" ב: Inc מאוחזר ב: מאי 23, 2018 מ Inc: inc.com.
5. "17 שגרות בוקר שיכול לשנות את שלך" ב: Psychosurvival. מאוחסן לתוך: מאי 23, 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.