14 דף הבית הסעד כדי לשפר את הזיכרון (טבעי)

במאמר זה נגיב 14 בית הסעד עבור זיכרון - - כי אם אנחנו לשלב אותם בימינו, הם יכולים להיות מועיל לתפקוד הקוגניטיבי שלנו יכול למנוע את הירידה של יכולות הזיכרון.

הזיכרון הוא היכולת הקוגניטיבית המאפשרת לנו לרכוש מידע חדש, לאחסן אותו במוחנו, ללמוד דברים ולזכור אותם במידת הצורך.

עם זאת, לאורך החיים אנו יכולים לראות איך זה קיבולת הוא הולך וקשה יותר ויותר לנו ללמוד ולזכור דברים.

ישנם גורמים רבים שיכולים להיות מעורבים ירידה בזיכרון, כגון הפרעות פסיכולוגיות זמניות, מצבי לחץ גבוה, או פציעות או טראומה cranioencephalic..

עם זאת, הגורם העיקרי שחזה ירידה בזיכרון הוא גיל.

כיום יש קונצנזוס מסוים בקביעה כי ככל שחולפים השנים וגיל המוח, היכולות הקוגניטיביות והזיכרון פוחתות.

מסיבה זו, זה נפוץ מאוד כי במהלך השנים אנו מבחינים איך הזיכרון שלנו מחמיר.

הזיכרון מהווה סדרה של חלקים במוח שלנו, וכמו כל אזור בגוף, עלינו לטפל בהם כדי להקל על ההזדקנות שלהם ועל הידרדרות.

תוצרת בית ותרופות טבעיות לזכרון

1- קח עירוי מרווה

מרווה היא צמח עשיר שמן טאנינים, ולכן הוא משמש לעתים קרובות לטיפול הצטננות, שפעת או כאב גרון.

למעשה, במשך שנים רבות צמח זה שימש למטרות ריפוי, שכן יש תכונות מרובות כי הם מועילים לגוף האדם.

מרווה יש antispasmodics, ממריצים עבור מערכת העיכול, חומרי חיטוי, תכונות אנטי דלקתיות ומקדם את הרגולציה של רמות סוכר.

כמו כן, הוא פועל על שומנים של מערכת העצבים, מניעת חמצון שלה. עובדה זו מגינה על הידרדרות התפקודים הקוגניטיביים ומונעת כישלונות בזיכרון.

למעשה, מחקר שנערך לאחרונה הראה כיצד צמח זה מכיל אנזימים שיכולים להתריע מחדש על ההידרדרות הקוגניטיבית של אנשים עם מחלת אלצהיימר..

כמו כן הוכח כיצד מרווה מעלה את רמות האצטילכולין, נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד בסיסי בהתפתחות הזיכרון.

לכן, לוקח עירוי מרווה תכופות יכול לעשות אפשרות טובה כדי להגן על אזורים קוגניטיביים ולמנוע כישלונות זיכרון.

2 - צורכים גינקו בילובה

גינקו בילובה הוא צמח נוסף עם השפעות טיפוליות רבות יותר שאנו יכולים למצוא היום.

הוא משמש בשפע לטיפול בבעיות של זרימת הדם, אי ספיקת כלי הדם, וכדי לשפר את הזיכרון ואת יכולות הריכוז.

מספר מחקרים היו האפקטיביות של צמח זה להגנה והגברת הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי.

במיוחד, במחקר שפורסם בכתב העת Psychopharmacology, שתי קבוצות של סטודנטים צעירים היו נתונים בדיקות ריכוז וזיכרון.

ראשית, התוצאות של 52 צעירים הושוו, אשר מחצית (26) נצרך מנה אחת של 120 מ"ג של גינקו בילובה לפני ביצוע בדיקות ביצועים קוגניטיביים וחצי השני (26) לא נצרך כלום..

לאחר מכן נערך מחקר נוסף עם 40 נבדקים נוספים, מהם מחצית (20) קיבלו 120 מ"ג של גינקו בילובה מדי יום במשך 6 שבועות, והחצי השני (20) לא צורכו שום מנה של צמח זה.

המסקנה שהושגה לאחר חקירות אלה היא שלמרות שלא קיבלו נתונים משמעותיים, הנהלת ג'ינקו בילובה שיפרה את התוצאות במבחני הריכוז והזיכרון..

לאחר מכן, נערכו מחקרים נוספים עם תוצאות דומות, שהובילו את ארגון הבריאות העולמי (WHO) לדווח באתר האינטרנט שלו, כי השימוש הרפואי של צמח זה מועיל לטיפול בחוסר אי ספיקה מוחית..

3 - לאכול שוקולד

תפקידו של שוקולד ביחס קיבולת הזיכרון יש פחות ראיות מדעיות מאשר גינקו בילובה.

עם זאת, כמה תכונות מועילות של מזון זה תוארו, כגון הפחתת לחץ דם, שיפור זרימת הדם בכבד או הגנה על משטחי העור..

בנוסף, העניין גדל לאחרונה על ההשפעות המועילות שוקולד יכול להיות על הזיכרון.

במחקר שבו ניתחו 37 מטופלים בגילאים שבין 50 ל -69 על ידי מתן מינונים גבוהים של פלבנוולים (מולקולה של קקאו), הוכח כי חומר זה הגביר את פעילות המוח בגירוס המשונן של ההיפוקמפוס.

ההיפוקמפוס מייצר אזור מוח שנחשב למוקד הזיכרון. רוב הזיכרונות מאוחסנים באזור המוח הזה ואנו דורשים תפקוד טוב של מבנה זה כדי לתת מקום ללמידה.

לכן, צריכת שוקולד או מזונות עשירים אחרים בקקאו על בסיס קבוע יכול להיות אפשרות טובה כדי לשפר את הזיכרון שלנו.

4- אכילת שזיפים

שזיפים הם פירות עם ערך אנרגיה נמוכה שיש להם מגוון רחב של ויטמינים. ויטמין C, B6 ו- E הם הבולטים ביותר במזון זה נחשב מולטי ויטמין.

השפעות מועילות שונות של פרי זה תוארו, וביניהם אנו מוצאים שיפור הזיכרון.

שזיפים מועילים לשלוט ברמות הסוכר, להגן על הלב, לשפר את תהליך העיכול ולשפר את הזיכרון.

לגבי יכולות הזיכרון, ההשפעות שלהם תוארו בשל היכולת של המאפיינים של מזון זה לנטרל את הרדיקלים החופשיים שמשפיעים לרעה על תפקודים קוגניטיביים.

5. שתו תה ירוק

תה ירוק הוא אחד התה המשלבת מספר גדול יותר של חומרים ומאפיינים בהכנה שלה.

זהו נוגד חמצון רב עוצמה, הוא anticarcinogenic, זה מגרה חסינות, וזה יכול למנוע את המראה של מחלות שונות.

לגבי תפקוד קוגניטיבי, הוא הניח כי חומר זה יכול לשפר את הזיכרון ואת הריכוז.

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת צ'ונגצ'ינג (סין), תה ירוק יכול להיות מועיל מאוד עבור זיכרון ומיקום מרחבי

הנושאים במחקר היו מכרסמים, לא אנשים, עם זאת, בהתבסס על התוצאות שהושגו, הוא הניח כי תה ירוק יכול להגדיל את הזיכרון גם בבני אדם.

6. לאכול ברוקולי

ברוקולי יכול להיות מזון התורם לתחזוקה ופיתוח של יכולות זיכרון.

יש רמות גבוהות של זרחן אשר יכול להגדיל את היכולת לשמור על מידע.

בנוסף, הם מכילים ויטמינים A, C ו- E, חומצות אמינו, אבץ ואשלגן, ומאפיינים נוגדי חמצון גבוהה antioxidant.

7. גלה זרעי פשתן

זרעי פשתן הוא מזון עשיר מאוד חומצות אומגה 3, ולכן זה יכול להיות מועיל לחזק את היכולות הקוגניטיביות.

יתרונות רבים של צמח זה תוארו כבעלי תכונות אנטי-דלקתיות ואנטי-סרטניות או השתתפות בהתחדשות שרירים.

אתה יכול לצרוך את השמן או לקחת את הזרעים שהופעלו בעבר עם מים.

8 - מנות קטנות של ג'ינסנג

ג'ינסנג הוא צמח מגרה מאוד המגביר את אספקת הדם, ולכן, מגדיל את הביצועים.

הוא פועל הן פיזית והן מוחית, כך שהוא מסוגל להגביר את ההשקיה והביצועים של שני אזורי הגוף ואזורי המוח.

עובדה זו מראה כי זה יכול להיות חומר המגביר תפקודים נפשיים וזיכרון.

עם זאת, יש לזכור כי מינונים גבוהים מדי של חומר זה יכול להזיק לבריאות, אז זה צריך להיות נצרך בזהירות.

9 - קח את באקופה

Bacopa הוא צמח בשימוש נרחב ברפואה איורוודי בשל התכונות שהוא מציג.

הוכח כי תמציות של צמח זה לשפר את הזיכרון ואת יכולת הלמידה, ואת תפקידו האפשרי כגורם מניע עבור מחלת אלצהיימר נלמד..

10 - שליטה על הדיאטה

מעבר למאכלים אשר הוכחו כי יש להם השפעות טיפוליות טובות לזיכרון, חיוני לשמור על תזונה מאוזנת.

נטילת תוספי ויטמין אלה (או מזונות), אך בעקבות סגנון אכילה לא בריא לא יכולה להיות השפעה חיובית על הזיכרון, אלא להיפך.

חשיבות התזונה ביחס לזיכרון נעוצה בחקירות שנעשו על ההפרעות העיקריות של סוג זה של תפקוד.

באופן ספציפי, לגבי מחלת אלצהיימר, הוכח כי במדינות בהן צריכת הקלוריות היומית נמוכה כמו בסין, יש שכיחות נמוכה בהרבה של הפרעות אלה..

נתונים אלה מראים כי צריכת קלוריות גבוהה מאוד יכולה להיות גורם סיכון לסוג זה של מחלה, ולכן, על הידרדרות הזיכרון.

מאידך גיסא, הוכח כי חומצות שומן רב בלתי רוויות ותוספי ויטמינים נוגדי חמצון (ויטמין E ו- C) יש תפקיד מגן גבוה למחלת האלצהיימר.

לכן, כדי להגן על הזיכרון ולשמור הוא חיוני כדי לבצע דיאטות מאוזנת כי לא מספקים קלוריות עודפות לשלב את הסיבים הדרושים וויטמינים.

עלינו לזכור כי המוח הוא חלק של הגוף, כך באותו אופן שבו לטפל באזורים שונים של האורגניזם יש צורך לבצע תזונה מאוזנת, לטפל ולהגן על מבנים מוחי גם.

11- התפתחות אינטלקטואלית

גורם נוסף שקשור לכשלי זיכרון והופעתם של מחלות נוירודגנרטיביות הוא החינוך והפעילות האינטלקטואלית המתרחשת.

למרות בעיות זיכרון יכול להופיע בכל אדם, ללא קשר לפעילות האינטלקטואלית שהם מבצעים על בסיס יומי, אנשים עם רמת השכלה גבוהה יש שכיחות נמוכה יותר של בעיות אלה..

לכן, כדי לבצע אורח חיים שבו פעילויות נפשיות נוכחים מאוד עושה את אחד הסעד העיקרי לזיכרון.

12 - זיכרון פעילות גופנית

לאור מה שהוזכר בנקודה הקודמת, מימוש הזיכרון בדרך מסוימת הוא מועיל מאוד.

המוח פועל כמו כל שריר אחר בגופנו, ולכן, אם הוא מופעל, הוא שומר על צורתו הטובה, אך אם נותר בתהום הנשייה הוא יכול להתחיל להתדרדר.

כאשר אנו מבצעים פעילויות זיכרון אנו מפעילים את אזורי המוח המפעילים את הפונקציות הללו, כך אנו שומרים אותם בכושר.

בדרך זו, תרגילי זיכרון לא צריך להיות רק עבור ילדים או מחלת אלצהיימר, אנחנו צריכים לעשות את כל אלה וליהנות ההשפעות שלהם.

בנוסף, היום יש מספר רב של משחקים ויישומים מקוונים שיכולים להיות כיף כמו גם מועיל לזיכרון שלנו.

במאמר זה ניתן לבצע תרגילים כדי לשפר את הזיכרון.

13 - לבצע פעילות גופנית

אנשים רבים חושבים כי פעילות גופנית רק משמש כדי לשפר את המצב של אזורים שונים של הגוף.

עם זאת, זה לא המקרה, שכן הוכח כי פעילות גופנית יש גם יתרונות מרובים עבור מבנים במוח.

היתרונות הפסיכולוגיים הקשורים ביותר לפעילות גופנית הם מצב רוח וחרדה.

עם זאת, לממש יש יתרונות רבים יותר עבור המוח הוכח יש השפעות חיוביות על הזיכרון.

בטבלה הבאה אנו דנים בכל היתרונות ברמת המוח כי הפעילות הגופנית יש לפי Márquez.

14- להשקיע זמן הרפיה

לבסוף, כדי למנוע שינוי של תפקודים קוגניטיביים בשל גורמים פסיכולוגיים, חשוב לבצע אורח חיים רגוע ובריא מבחינה פסיכולוגית. אתה יכול לתרגל טכניקות הרפיה או מדיטציה.

חרדה, מתח או דיכאון הם גורמים פסיכולוגיים שיכולים להשפיע מאוד על הזיכרון.

ביצוע פעילויות מרגיעות או תרגילי הרפיה על בסיס קבוע היא דרך טובה להילחם זה סוג של המצב.

מה עוד דרכים תוצרת בית כדי לשפר את הזיכרון אתה יודע?

הפניות

1. Bierer LM, יחסי ציבור בחוף, Purohit DP, et al: סבך נוירופיקלירי נויורטירי מתואם עם חומרת דמנציה במחלת האלצהיימר. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) לבבות בריאים ואת היתרונות האוניברסליים של פעילות גופנית: פעילות גופנית ובריאות. אן אפידמיול 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: השלב של שינויים הקשורים neurofibrillary אלצהיימר. נוירוביול הזדקנות 1995; 16: 271-278.

4. "פסיכוביולוגיה של למידה וזיכרון: יסודות והתקדמות האחרונה". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. ג'ניפר ל. מילר ואחרים. "השמנת ילדות מוקדמת קשורה לפיתוח המוח הקטן". נוירופסיכולוגיה התפתחותית, 2009, 34: 3, 272-283.
6. קרוליין סתיו. "תזונה אימהית: השפעות על הבריאות בדור הבא". ההודי J מד Res 130, נובמבר 2009, 593-599.