10 הרגלים אישיים טובים לבריאות גופנית ונפשית

לפתח טוב הרגלים אישיים זהו אחד המפתחות החשובים ביותר כשזה מגיע לחיות חיים ארוכים ומאושרים. מה שאנו עושים ביום שלנו באופן עקבי יקבע את סוג הקיום שנוכל להוביל. לכן, יש צורך כי אנו מתחילים לפתח שגרות בריאות בהקדם האפשרי.

הרגלי הבריאה שלך יכולים לכלול כל מיני פעולות המקדמות את הבריאות הגופנית, הנפשית או הרגשית שלך. כאשר מספיק מפותחים, זה כמעט בלתי אפשרי להרגיש רע או בעיות בריאותיות. עם זאת, יצירת אותם יכול להיות מסובך מאוד, במיוחד אם מעולם לא עשית את זה ואתה לא רואה את זה כחשוב מדי לעשות את זה..

המפתח לפיתוח הרגלים טובים הוא לעשות את זה לאט לאט. במאמר זה אנו מביאים לכם רשימה של כמה פעולות החשובות ביותר שאתה יכול לכלול בחיי היום יום שלך. כולם קל לאמץ, אבל הם יגרום שינויים גדולים בחיים שלך.

איך אתה יכול לשפר מהר ככל האפשר? עדיף לבחור אחד או שניים של פעולות אלה, לעבוד עליהם עד שהם הופכים מחוסר הכרה, ועוברים לשלב הבא לאחר שתסיים. אם אתה עושה את זה מספיק זמן, אתה תהיה בסופו של דבר לחיות כי יעלה לך אפילו לזהות.

10 הרגלים בריאים לשלב לתוך החיים שלך

ישנן פעילויות רבות שיש להם פוטנציאל לשנות לחלוטין את הקיום שלך. לכן, זה יכול להיות קשה לבחור את היעיל ביותר; אחת הסכנות הגדולות ביותר המפעילות כאשר רוצים לשפר היא להישאר משותקת לפני מספר גדול של אפשרויות הקיימות לעשות זאת.

עם זאת, כל אחד 10 הרגלים תמצאו במאמר זה תהיה השפעה רבה על החיים שלך אם אתה באמת לאמץ אותם. בחר את אלה הכי להדהד איתך, לתרגל אותם לעתים קרובות, ובקרוב תתחיל שינויים גדולים.

1- תרגיל לעיתים קרובות

כולנו שמענו אלפי פעמים עד כמה חשוב התרגיל הגופני, הן לבריאותנו הגופנית והן לנפשית. שילוב זה באופן קבוע לתוך החיים שלך יעזור לך להקל על ההשפעות של ההזדקנות, להפחית את הסיכוי לסבול מחלות מסוימות, ולגרום לך להרגיש הרבה יותר בנוח נפשית..

מהי הדרך הטובה ביותר לשלב את ההרגל הבריא הזה לתוך היום שלך? הדבר הטוב ביותר הוא שאתה מתחיל קצת לאט. הדבר הראשון הוא למצוא פעילות המניע אותך וזה שומר לך לנוע: זה יכול להיות משהו פשוט כמו הליכה, כדי משמעת כמו מאתגר כמו טיפוס או אומנויות לחימה.

ברגע שאתה מוצא את מה שאתה רוצה לעשות, להקדיש לפחות חצי שעה במשך שלושה ימים בשבוע. לאחר מספר חודשים של ביצוע שגרה זו, תוכל להעלות את רמת האינטנסיביות, ותתחיל לשים לב לכל היתרונות של תרגול זה.

2 - לשתות רק מים חליטות

טיפול מזון חיוני כדי לנהל חיים בריאים ומאושרים. עם זאת, יש כל כך הרבה שינויים אפשריים שאנחנו יכולים לעשות במובן זה, כי לעתים קרובות אנו מרגישים רווי בסופו של דבר לא עושה כלום. מסיבה זו, הדבר הטוב ביותר הוא שאתה מתחיל על ידי משהו מאוד פשוט, אבל יש השפעה רבה על הבריאות שלך.

במובן זה, אחת הדרכים אבסורדי ביותר שיש לנו לקלקל את הגוף והנפש הוא צריכת משקאות מעובדים או אלכוהוליים. בני האדם נועדו לקחת רק מים; ובכל זאת, מחקרים רבים מראים כי יותר ויותר אנשים לנטוש את הנוזל הזה כדי לעבור משקאות קלים או בירה.

צמצום כמות אתה לבלוע של סוג זה של משקאות יעזור לך בכמה היבטים. מצד אחד, יהיה לך קל יותר לשלוט על המשקל שלך ולאבד שומן; מצד שני, אתה תהיה יותר אנימציה, יהיה לך יותר אנרגיה באופן כללי אתה תרגיש טוב יותר. נסו לכלול יותר ויותר מים בחייכם, ותראו את ההבדל בתוך זמן קצר.

3. לישון לפחות שמונה שעות

יחד עם מזון ופעילות גופנית, העמוד השני כדי להשיג גוף בריא הוא לנוח. מחקרים מראים כי רובנו צריכים לפחות שמונה שעות כדי להרגיש באמת recharged; ובכל זאת, זה מאוד נפוץ להשקיע במיטה הרבה פחות מאשר הפעם.

הבעיה היא שינה מעט משפיע על כל תחומי החיים שלנו. אחרי לילה כאשר אתה לא מספיק לנוח, לא רק יהיה לך פחות אנרגיה, אבל אתה תהיה גם במצב רוח גרוע ויש לי פחות משאבים נפשיים. בטווח הארוך, זה יהיה גם להגדיל את הסיכון לסבול מכל מיני בעיות ומחלות.

לכן, מעתה והלאה, המטרה היא לישון לפחות 8 שעות בלילה. באופן כללי, זה רק אומר עושה את השאר שלך עדיפות. אם אתה באמת רוצה לעשות את זה, בתוך זמן קצר אתה תהיה לתת לגוף את שאר מה שאתה צריך.

4. להתרועע

בני אדם הם בעלי חיים חברתיים. עם זאת מופנם אנו עשויים להיות, אנחנו צריכים קשר עם אחרים כדי להרגיש ממש טוב. עם זאת, בימינו שלנו פעמים רבות התחייבויות שלנו למנוע מאיתנו אינטראקציה עם חברים ואהובים כמו שאנחנו רוצים.

אחד ההרגלים עם ההשפעה הגדולה ביותר על בריאות הנפש שלך הוא לבלות עם אנשים לעורר אותך. לכן, להציע לצאת עם קבוצה של חברים שלך לפחות פעם בשבוע. שוחח עם המשפחה או השותפים שלך ככל שתוכל. גם אם זה לא מספיק, לשקול להירשם לפעילות קבוצתית כלשהי.

ברגע שאתה מבלה עם אנשים אחרים על בסיס קבוע, תוכלו להבחין איך מצב הרוח שלך משתפר כמעט על ידי קסם. מגע חברתי באמת יש לנו כוח גדול עלינו.

5 - נפרד מן הטלפון הנייד / החכם

ה טלפונים חכמים הם כלים נפלאים, שבלעדיהם אנשים רבים כבר לא יכולים להבין את החיים. עם זאת, אם אתה לא זהיר עם הדרך בה אתה משתמש שלך, אתה יכול להיות אחד האויבים הגדולים ביותר של הרווחה הפסיכולוגית שלך.

להיות מחובר כל הזמן יכול בסופו של דבר לעשות שקע במוח שלך. הודעות קבועות ריבוי משימות להקשות יותר למקד את תשומת הלב שלך על דבר אחד; ואם אתה לא לקחת הפסקה מן הנייד שלך, אתה עלול בסופו של דבר לפתח בעיות כמו רציני כמו חרדה או technoadiction.

אחת הדרכים למזער את הבעיות הללו תוך כדי ליהנות מכל היתרונות של הטלפון החכם היא לקבוע לוח זמנים שבו אתה יכול להשתמש בו ולכבד אותו. הרעיון הוא להפסיק להסתכל על הטלפון הנייד בכל שנייה יש לך חינם; אם אתה מקבל את זה, תראה איך החיים שלך משתפרת כמעט בכל ההיבטים.

6. לבזבז זמן בחוץ

הקצב של החיים המודרניים מאלץ אותנו לבלות את רוב זמננו בבית. מרגע שאנחנו קמים, אנחנו עוברים מחלל סגור אחד למשנהו, ללא כמעט נהנה השמש בחוץ. ובכל זאת, שני היסודות הללו הם יסודיים לרווחתנו.

לבלות זמן בחו"ל יש כל מיני יתרונות לבריאות הגופנית והנפשית שלנו. מן הייצור של ויטמין D להפרדה של אנדורפינים, זה הרגל אחר שיכול לעשות את ההבדל איך אתה מרגיש פיזית ופסיכולוגית..

אם השגרה שלך כוחות לך להיות בבית כל הזמן, לנסות לעשות לפחות חצי שעה הפסקה שבה אתה יכול לצאת ולקחת נשימה. זה יכול להיות מסובך בהתחלה, אבל כמו כל ההרגלים ברשימה, זה עניין של אתה לוקח את זה כיעד רציני ולהפוך אותו עדיפות.

7. לעשות סקס

הרגל זה בוודאי יקרא לך יותר תשומת לב מכל השאר. כולנו יודעים את האפקט החיובי כי זוג היחסים יש על מצב הרוח שלנו. אבל, האם ידעת שזה אחד הדברים הכי טובים שאתה יכול לעשות הן עבור הגוף שלך על המוח שלך?

המחקר האחרון מראה כי קיום יחסי מין באופן קבוע יש יתרונות רבים מעבר להנאה רגעית. זה משהו שיכול לשפר את הבריאות שלך, לחזק את המערכת החיסונית שלך, לעזור לך לרדת במשקל לווסת את רמות ההורמון.

ברמה המנטלית, שמירה על יחסים תסייע לך להשיג ביטחון בעצמך, לקדם את שחרור אנדורפינים (חומרים שגורמים לך להיות מאושר), לשפר את הקשר שלך עם השותף שלך ולאפשר לך להילחם טוב יותר מחלות כגון דיכאון או חרדה.

אז אל תהסס: בכל פעם שאתה יכול, כולל קצת סקס בחיים שלך. היתרונות יעלו על כל הציפיות שלך.

8 - הכרת תודה

אחת הבעיות הנפוצות ביותר של רוב האנשים היא שאנחנו אף פעם לא מרוצים ממה שיש לנו. גם כשאנחנו מגיעים למטרה או מקבלים משהו שעלה לנו הרבה עבודה, אנחנו מיד מתמקדים במה שחסר לנו ואנחנו רוצים לעשות את הצעד הבא.

זה, עם זאת, מונע מאיתנו מאוד ליהנות מן הרגע הנוכחי. על ידי התמקדות תמיד מה חסר לנו, אנו מייצרים מנות גדולות של אומללות. לכן, ללמוד להיות אסיר תודה על מה שכבר יש לך יכול להיות אחד מבעלי ברית הגדולה ביותר שלך במרדף אחר רווחה.

הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לחפש שלושה דברים כדי להיות אסיר תודה כאשר היום נגמר. הם יכולים להיות פשוטים מאוד, כמו החיוך של מישהו שאתה מעריך או כוס קפה חם לך בבוקר; או גדול כמו קידום או חדשות טובות שקיבלת.

אמנם בהתחלה אתה מתקשה למצוא שלושה דברים להודות, תוכל להבין בקרוב כי ככל שאתה תרגול טכניקה זו, ככל שאתה מסתכל על כל הדברים החיוביים שקורים ביום שלך היום.

9- מצא תחביב כי האתגרים לך

המוח שלנו מוכן להגיב טוב במיוחד לאתגרים. כי בימי קדם היה הישרדותנו תלויה ביכולתנו לפתח את יכולותינו, מוחנו ממשיך לגמול לנו כאשר אנו משתפרים בכל תחום ומענישים אותנו אם אנו עומדים על רגלינו.

הדרך הטובה ביותר לנצל את מנגנון הגמול המולדת הזה היא לחפש הובי שבו אתה יכול לשפר בהדרגה. אז, כפי שאתה להגביר את רמת הכישורים שלך, תוכל להבחין איך אתה צובר ביטחון בעצמך ואת רמת ההערכה העצמית שלך יעלו מעט על ידי מעט.

אילו פעילויות קוראים את תשומת הלב שלך? אולי תמיד רצית לנסות לנגן בכלי, או שאתה חושב על לימוד שפה חדשה לזמן מה. מה שזה לא יהיה, למצוא מה מגרה אותך, להקדיש כמה שעות כל שבוע, בתוך זמן קצר תוכלו להבחין איך היכולת שלך ואת רווחתך להגדיל באותו זמן.

10 - קרא

למרות שזה לא בילוי פופולרי בחברה שלנו, הקריאה יש את הפוטנציאל להיות בעל ברית הכי טוב שלך כשמדובר בחיים מדהימים. כמעט כל האנשים המצליחים קוראים מספר רב של ספרים בשנה; ועובדה זו אינה מקרית.

ספרים יכולים לעזור לך לשפר את הריכוז שלך; הם ירחיבו את הדמיון שלך, ולאפשר לך להתנתק מבעיות שלך במשך זמן מה. אבל גם, אם תבחר יצירות של nonfiction, אתה יכול ללמוד מה שאתה רוצה על כל נושא באמצעות קריאה ככלי.

הדרך הטובה ביותר להתחיל לנצל את ההרגל הזה מדהים היא לשלב אותו לתוך השגרה הלילית שלך. לפני השינה, מציע לקרוא חצי שעה ללא הפרעה. במידת הצורך, לקצר את הזמן שאתה מבלה מסתכל הנייד שלך או צפייה בטלוויזיה כדי לקבל את זה; קריאה יביא לך הרבה יותר בטווח הארוך.

איזה סוג של ספרים אתה צריך לצרוך? אם מעולם לא קראת יותר מדי, תחילה התמקד בפיתוח טעם לפעילות זו. מאוחר יותר, כאשר אתה כבר devourer נלהב של דפים, אתה יכול לעבור לנושאים מורכבים יותר המסייעים לך לשפר את החיים שלך: פסיכולוגיה, כספים, כישורים חברתיים, תזונה ...

מסקנה

רשימה זו של הרגלים בריאים עבור הגוף והנפש הוא רק מבוא לעולם של שיפור אישי. ישנן פעילויות רבות שיכולות לעזור לך לנהל חיים טובים יותר; עם זאת, לבחור את אחד תבחר, המפתח הוא לתרגל את זה כל הזמן.

האם אתה מוכן להתחיל לשנות את החיים שלך?

הפניות

1. "7 הרגלים על נפש בריאה בגוף בריא" ב: פסיכולוגיה היום. אחזור ב: 16 אוקטובר 2018 מ פסיכולוגיה היום: psychologytoday.com.
2. "192 הרגלים בריאים" ב: לפתח הרגלים טובים. אחזור ב: 16 אוקטובר 2018 מ לפתח הרגלים טובים: developgoodhabits.com.
3. "7 הרגלים בריאים לחיים בריאים" ב: מגזין חי. אחזור ב: 16 אוקטובר 2018 מתוך המגזין חי: livingmagazine.net.
4. "11 פשוט הרגלי בריאות שווה אימוץ לתוך החיים שלך" ב: יסודות הבריאות. אחזור ב: 16 אוקטובר 2018 מ בריאות יסודות: health.clevelandclinic.org.
5. "11 דברים לעשות היומי לבריאות הנפש שלך, אז אתה יכול להישאר מאוזן & מאושר" ב: מחוז נמי מונטגומרי. אחזור: 16 באוקטובר 2018 מ NAMI מונטגומרי County: namimc.org.