שתף:
מבחן קורס Navette מה זה, פרוטוקול, איך זה מוערך
ה מבחן קורס Navette, על ידי Léger או פי זה מורכב ממבחן זה מודד את היכולת האירובית של אדם. זה מורכב עושה שינוי מנקודה אחת לאחרת, תוך ביצוע שינויים במהירות כפי שצוין על ידי אות קול.
לדברי מומחים מסוימים, בדיקה זו מאפשרת לדעת שני היבטים עיקריים: יכולת אירובית מקסימלית ואת הערך הקשורים צריכת החמצן. כל זה מושג באמצעות פעילות אינטנסיבית ופיזית.
העיקרון הוא פשוט למדי, שכן הוא מורכב ביצוע סדרה של התקות בחלל שטוח ללא מכשולים של 20 מטר - אם כי במקרים מסוימים אליפטי או מעגלים עגולים הם הקימו. בתהליך זה, הפרט חייב להגביר את המהירות בכל פעם.
בדיקה זו תוכננה על ידי הקנדי לוק לז'ה, פרופסור באוניברסיטת מונטריאול, בעשור של 80. למרות העיצוב שלה השתנה מעט, נשאר מבחן חשוב היום.
אינדקס
- 1 למה זה משמש??
- 2 המאפיינים העיקריים של הבדיקה
- 3 דרישות לביצוע הבדיקה
- 4 פרוטוקול
- 5 איך זה מוערך??
- 5.1 שחקני כדורגל מקצועיים
- 6 יתרונות
- 7 היבטים אחרים שיש להדגיש
- 8 הפניות
בשביל מה??
מומחים אחדים מצביעים על כך שלמבחן זה שתי פונקציות עיקריות:
-למדוד יכולת אירובית או התנגדות לב ריאתית, הן אצל ילדים והן בקרב אנשים צעירים.
-דע את הערך של צריכת החמצן המקסימלית תוך ביצוע פעילות מאומצת.
שני הגורמים יאפשרו לדעת מהו המצב הפיזי האמיתי של האדם שעבר את הבדיקה.
בשלב זה, ראוי לציין כי בדיקה זו נמצאת בשימוש נרחב בסביבה כדורגל, שכן הוא מאפשר לשחקן להיות מסוגל להתאושש במהירות, לאחר שעשה אימון אינטנסיבי. בנוסף, זה התנאים השחקן לשמור על הביצועים שלו לאורך כל המשחק.
המאפיינים העיקריים של הבדיקה
-זה נשמע. השתמש באזהרה קולית.
-מצטבר הגדל עם חלוף הזמן.
-רציף לא מאפשר מנוחה.
-זה צריך להביא את הנושא עד כדי עייפות.
-היא מתמשכת בתהליך של האצה והאטה. הוא מורכב מן העקירה מנקודה אחת לאחרת.
דרישות לביצוע הבדיקה
-שטח, חדר כושר או משטח שטוח וחלק וחלק גדול מספיק כדי לסמן את 20 מטר הדרושים למבחן.
-אם אתה הולך להתאמן על ידי צוותים, קח קלטת או מחרוזות כדי לסמן רווחים של שני מטרים רחב עבור כל אדם אשר ישתתף.
-סטופר, כך המאמן יכול לפקח על זמן הבדיקה ביחס הביצועים של המשתתפים.
-פיטו או קלטת עם צליל מוגדר עבור הבדיקה.
פרוטוקול
פרוטוקול הבדיקה כולל את הדברים הבאים:
-יש לבצע חימום של 10 עד 15 דקות, על מנת להכין את הגוף לפעילות הבאה.
-אות צליל מסוים נוצר. זה חייב להיות ממוקם בנקודה שבה ניתן לשמוע בבירור.
-אתר הבדיקה צריך להיות מקום שטוח וללא הפרעה. ההעתקה, בנוסף, תבוצע מנקודה לנקודה, שמרחקה יהיה 20 מטר.
-השלבים הראשונים מבוצעים עם קצב עדין, שכן הוא על הנושא להתרגל למבחן קצת לאט.
-הקול יהיה נפלט רק לפני השלבים הנושא על הקו מסמן את 20 מטרים. לאחר מכן, הקצב יוגדל בהדרגה.
-המבחן יסתיים כאשר הנושא יפסיק כי הוא הגיע לביצועים מרביים, או כאשר הוא לא יכול לדרוך על קו הוקמה.
-תהליך זה מתבצע 20 שלבים, אשר יש הראשונה חזרות פחות למשך דקה אחת, בעוד בסוף, עליות אלה 15. הסיבה לכך היא השיעור מאיץ ויותר.
-כדי להעריך את הביצועים המדוברים, המאמן או האדם האחראי חייבים להסתמך על הטבלה הבאה (נלקחה מ ForoAtletismo.com):
יש לציין כי הטבלה תאפשר לדעת כמה הושג במהלך הזמן שהוקם, כמו גם את צריכת החמצן מקסימום ערך (VO2max).
כיצד מוערכים?
טבלה 1 מציגה את השלבים או הרמות המרכיבים את הבדיקה. במקרים מסוימים, החל 20 או 21, בהתאם לשינויים שבוצעו על ידי המאמן. בכל מקרה יטופלו קשקשים שונים על מנת לבסס את הביצועים שהושגו:
שחקני כדורגל מקצועיים
-מצוין: 14 רמות או יותר.
-טוב: 13 או 14.
-די: בין 12 ל -13.
-חסר או רע: פחות מ 12.
בצי השוודי, למשל, נדרש מינימום של 9.5, ואילו בגדוד המבצעים המיוחדים בקנדה, הם דורשים עמידה של 10 כדי לעבור את הבדיקה. מצד שני, עבור אוהדי הספורט, ההערכה היא כי זה מקובל בין 9 ל -12.
כמו כן, המאמן חייב להסתמך על החישוב של צריכת החמצן מקסימלית ערך (VO2max) של המשתתפים. לכן, הנוסחה הבאה תובא בחשבון: VO2max = 5,857 x מהירות (km / h) -19,458.
הטבות
-זה מאפשר לדעת בדייקנות מסוימת את יכולת הריאות ואת הלב.
-עוזר להגדיל את היכולות הפיזיות של שחקנים מקצועיים, ספורטאים ואנשים שהם חלק של הצבא והמשטרה.
-זה קל ליישם ואינו דורש יותר מדי מחשבים.
-זהו כלי החלים בבתי הספר ובמוסדות חינוך אחרים.
-זה גורם לאנשים מודעים לחשיבות של שמירה על מצב גופני טוב.
היבטים אחרים שיש להדגיש
-העלייה המהירה מתרחשת בין תקופות או רמות קבועות, לא במהלך המירוץ.
-עלייה זו תהיה 0.5 קמ"ש בכל רמה.
-המשתתף יכול להודיע על כך שהוא צריך להשהות. עם זאת, בפעם השנייה תהיה סיבה מספיק כדי לא להמשיך עם הבדיקה.
-אם המשתתף מקבל את הקצב, הוא יכול לקבל אזהרה ראשונה. אחרת, הוא יוסר מהמבחן.
-מי לבצע את הבדיקה חייב להיות הבגדים הדרושים בתהליך, על מנת לא להיות קשיים בעת ביצוע ההדרכות.
-כאשר אתה מגיע לפני או בדיוק בזמן לקו הוקמה, אתה לא יכול לעשות פונה. רצוי לעצור ולהמשיך בכיוון ההפוך.
-באותו קו, הוא הציע להחליף את הרגליים ברגע ביצוע השינויים, כך הכוח של הרגל הדומיננטית ניתן ליישם בסוף האחרון של הבדיקה..
-זה מבחן כי הוא ישים בבתי הספר מילדות לבגרות. כמה מומחים, למעשה, עולה כי רצוי להתחיל בשלבים המוקדמים כדי לעזור לקדם מצב גופני טוב.
-כי זה מבחן תובעני, זה לוקח זמן ומסירות כדי לשפר את התוצאות.
הפניות
- כיצד לדעת מהו VO2 מקס שלנו? (2017). הפעלה אישית. אחזור: 10 באוקטובר 2018. ב אישי הפעלה מ personalrunning.com.
- כיצד להעריך את הסיבולת האירובית שלך: הבדיקה של navette הקורס. (2016). ב ForoAtletismo.com. אחזור: 10 באוקטובר 2018. ב ForoAtletismo.com של foroatletismo.com.
- להעריך את מצב Aerobic שלך עם קורס Navette. (2018). ב קריירות פופולרי. אחזור: 10 באוקטובר 2018. ב Carreras Populares de carreraspopulares.com.
- להעריך את הסיבולת האירובית שלך עם הבדיקה של navette הקורס. (2017). בויטוניקה. אחזור: 10 באוקטובר 2018. ב vitonica de vitonica.com.
- מבחן navette כמובן של 20 מטרים עם שלבים של דקה אחת. רעיון מקורי שנמשך לפני 30 שנה. (2014). רפואה של ל'אספורט. אחזור: 10 באוקטובר 2018. ב Apunts L'Esport רפואה מ apunts.org.
- מבחן עמידות לבדיקות. (s.f.). הזעה של החולצה. אחזור: 10 באוקטובר 2018. ב הזעה חולצת טריקו של sudarlacamiseta.com.
- מבחן קורס Navette. (s.f.). בוויקיפדיה. אחזור: 10 באוקטובר 2018. ויקיפדיה on es.wikipedia.org.