למה אתה מרגיש עצוב? 6 פתרונות מעשיים

למה אתה מרגיש עצוב? יכולות להיות מספר סיבות, אם כי ניתן לחלק אותן לשניים: פנימי או חיצוני. דיכאון אנדוגני (פנימי) גורם לשינויים ברמות הנוירוטרנסמיטרים (סרוטונין) במוח. דיכאון אקסוגני או תגובתי הוא הגורם לאירועים חיצוניים - כמו מותו של קרוב משפחה-.

זה יכול גם להיקרא מלנכוליה, צער, נוסטלגיה, צער, יגון, ייאוש, ייאוש, ריקנות, אומללות, וכו ' כל הביטויים האלה מתייחסים עצוב, או על ידי הפסד, על ידי חוסר מזל, על ידי תחושה שלחיים אין משמעות או מסיבות אחרות.

אינדקס

• 1 הדבר הראשון שאתה צריך לדעת על עצב
• 2 כאשר זה בעיה אמיתית
• 3 הסיבות הנפוצות ביותר
• 4 ההבדל עם דיכאון
• 5 סטטיסטיקה
• 6 5 עצות מעשיות לפתרון עצב

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת על עצב

עצב הוא רגש וזה נורמלי שאתה רוצה להתגבר עליו, שכן הוא מצב לא נעים, זה מקטין את האנרגיה שלך נוטה גם להחמיר את היחסים עם אחרים.

בהתאם הגורם שגורם לו, זה יהיה האחרון פחות או יותר זמן, אם כי זה בדרך כלל עקב אירוע מסוים קורה לאורך זמן..

לכן, אם אתה מרגיש עצוב עכשיו, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי, כי למעשה הוא מסתגל; האבולוציה גרמה לנו לפתח את הרגש הזה. היכולת של בני אדם להרגיש עצב היא חלק מהאבולוציה שלהם.

תארו לעצמכם כי אלה 2 שבועות נעול בבית. האם זה לא יהיה טוב אם אתה מרגיש עצוב לדחוף את עצמך לצאת ולנסות להתחבר או לקבל משהו? זוהי דרך שהמוח צריך לומר לך שמשהו לא בסדר.

כאשר זו בעיה אמיתית

הטעות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות כדי להרגיש ככה היא לבודד את עצמך ולבלות ימים נעולים בבית שלך בלי לרצות להתייחס אליך.

זה יגרום כי עצב להגדיל עלול לפתח מחלה נפשית חמורה כמו דיכאון.

התנהגויות כמו לראות תמונות של האקס שלך, לצפות בסרטים עצובים, להקשיב לשירים עצובים, לנעול את עצמך בחדר שלך, לא לעזוב, וכו ', רק יגביר את העצב כדי להגדיל, אז לנסות להימנע מהם.

דבר נוסף שאתה לא צריך להימנע לעשות עודף הוא משקף. כפי שוויקטור פרנקל מסביר, לחשוב יותר מדי על הסיבות לעצב (פרידה, אובדן של אדם אהוב, אובדן עבודה ...), לא עוזר מתוך עצב, אלא מעודד אותו.

ללא שם: זכור לך, אני לא מתכוון שאתה צריך להכחיש שאתה עצוב. אתה פשוט צריך לקבל את הרגש כאילו זה היה משהו נורמלי ולפעול. הדבר החשוב הוא שאתה יודע כי היא דרך עבור הגוף כדי להגיד לך משהו קרה כי כואב לך, כי אתה צריך לפעול.

הסיבות הנפוצות ביותר שלה

סביר להניח שאחד מהדברים האלה קרה לך:

• אובדן בריאות.
• מחלה.
• הפסד של מישהו.
• יחיד.
• לאבד עבודה או עבודה שאתה לא אוהב.
• בדידות.
• לא ילדים.
• אובדן חיה.

ההבדל עם דיכאון

לדיכאון יש תסמינים ספציפיים שמגדירים אותו וזה עושה את זה שונה פשוט מרגישה עצוב. ניתן לומר כי להיות עצוב הוא נורמלי, אבל לאחר דיכאון הוא הרבה יותר "חזק" עצב, עם סימפטומים נוספים נוספים והוא נחשב מחלה שיש לרפא..

כמה תסמינים הם:

• חוסר יכולת ליהנות מפעילויות פנאי.
• חוסר יכולת לעשות פעילויות פשוטות.
• עצבנות, עצבות קיצונית, חרדה.
• מחשבות שליליות.
• חוסר אנרגיה, שינויים בתיאבון, בעיות שינה.

סטטיסטיקה

עכשיו שאתה יודע מה ההבדלים בין עצבות לדיכאון (ראה תסמינים של הנקודה הקודמת), אני יכול לספר לך כמה נתונים סטטיסטיים של האחרון, אז אתה מבין את החשיבות של מניעת זה:

• דיכאון הוא הגורם הגלובלי המוביל של נכות ותורם באופן משמעותי את עול עולמי של המחלה.
• דיכאון הוא הפרעה נפשית נפוצה המשפיעה על יותר מ -350 מיליון אנשים בעולם.
• דיכאון משפיע על נשים יותר מאשר גברים.

5 עצות מעשיות לפתרון עצב

1-Act

הדרך הטובה ביותר לפתור את העצב שלך היא לפעול. כלומר, אתה צריך למצוא פעילויות לעשות ולגרום לך להתבדר.

אם פעילות זו כוללת התרועעות הרבה יותר טובה. דוגמאות לכך הן: לעשות ספורט, הולך לקולנוע, לוקח לטיולים, להירשם לקורסים, לפגוש חברים ...

2 - מצא סיבה

ויקטור פרנקל הוא פסיכיאטר שבילה זמן רב במחנה ריכוז. ב האדם מחפש משמעות, הוא תיאר כיצד בעוד כמה אנשים נותנים לעצמם למות או להתאבד, אחרים נאבקו כדי לשרוד.

ישנן סיבות רבות להמשיך ולהשתוקק לפעול ולהתגבר על עצבות:

• להשיג מטרה חשובה.
• המשפחה שלך.
• לעזור לאחרים.
• תודה על המזל שיש לך את מה שיש לך.
• למד מיומנויות חדשות ...

3 - תן משמעות נוספת לחוויות שלך

לחוויות אין משמעות מיוחדת. הכל תלוי במשמעות שאתה רוצה לתת לכל אחד מהם.

לדוגמה

• אם אתה מאבד עבודה, אתה עשוי לחשוב שאתה כישלון וכי לא תמצא עבודה טובה יותר. אבל אפשר גם לחשוב שזו הזדמנות למצוא משהו טוב יותר, להתחיל או לצאת לחו"ל בחיפוש הזדמנויות.
• אם אתה סובל התעללות, אתה עלול לחשוב שאתה ביש מזל וזה ישפיע על שאר החיים שלך. למרות שאתה יכול גם לחשוב שזה ניסיון שעזר לך להיות חזק יותר.
• אם אתה נכשל בבחינה אתה יכול לפרש את זה כמו לא מספיק אינטליגנציה או כישלון זה יגרום לך ללמוד ולהכין טוב יותר בפעם הבאה.

4-עבודה הערכה עצמית שלך

אתה עלול להרגיש עצוב כי אתה לא אוהב את עצמך, כלומר, יש לך הערכה עצמית נמוכה. במקרה זה תצטרך לעבוד מעט על ידי מעט כדי לשפר את התפיסה שלך על עצמך.

אני להעיר כמה צעדים שניתן לנקוט למרות שאני ממליץ לקרוא את המאמר הזה:

• להיות מודעים לקול הקריטי שלך.
• האם פעילות גופנית: תשפר את המראה שלך.
• אל תחפשו אישור מאחרים.
• לחסל את "צריך" או "אתה צריך להיות".

5-Beam ספורט

בנקודה הראשונה של סעיף זה ביקשתי ממך לפעול, לא להישאר בבית או נעול בחדר שלך.

ספורט הוא יסוד נפשי פיזית ונפשית. אפילו במחקרים מסוימים נמצא כי יש לו את אותה יעילות בדיכאון כמו פסיכותרפיה או תרופות. חלק מהיתרונות שלה לרווחתה הפסיכולוגית הם:

• משחרר אנדורפינים: הורמוני בריאות.
• מעכב הידרדרות נפשית (זיכרון, תשומת לב, תפיסה ...).
• משפר את הביצועים המיניים.
• משפר את איכות השינה.
• בספורט קבוצתי זה מאפשר לך לתקשר.
• הפעילות האירובית מגבירה את היכולת ללמוד מידע חדש ולשמור אותו בטווח הארוך.
• זה יכול לשפר את הזיכרון ותשומת הלב.
• הגדל את תוחלת החיים.

6. לכו למטפל

אם יש לך דיכאון היא מחלה אמיתית, אשר למעשה יש סיבות שלה ברמת המוח. כדי להתגבר על זה, חשוב לקבל עזרה. אתה יכול ללכת מטפל פסיכולוגיה קוגניטיבית, למרות שאתה עשוי להזדקק לעזרה הן פסיכיאטר והן פסיכיאטר.

אתה יכול לקרוא עוד על היתרונות שלה כאן.

ומה את חושבת? למה אתה מרגיש עצוב? מה אתה עושה כדי לתקן את זה? תוכל להגיב למטה. אני מעוניין תודה לך!