דיכאון עבור גורם אהבה, תסמינים וכיצד להתגבר על זה

אחת דיכאון לאהבה הוא מאופיין באנרגיה נמוכה, תחושות של עצב ושל מחשבות שליליות. כל זה קשור לקרע הזוג האחרון; קרעים וקונפליקטים של אהבה הם חלק מאירועי החיים הנוטים לחיות עם ייסורים, הפרעות ואי נוחות.

משמעות הדבר היא כי סוג זה של המצב יכול לעתים קרובות להוביל לשינוי ברור של מצב הרוח, את תחילת הדיכאון ואת תחילתו של שלב עצוב שממנו אחד לא יודע איך לצאת.

השאיפה דיכאון לאהבה להתגבר על זה חיוני כדי לשחזר תפקוד פסיכולוגי נאות, אשר יאפשר לך להמשיך שיש איכות חיים טובה ולחדש את החיים הרגילים.

אינדקס

• 1 כיצד מופיע דיכאון לאהבה?
• 2 סימפטומים
• 3 10 עצות להתגבר על דיכאון לאהבה
  • 3.1 לבצע את תהליך האבל
  • 3.2 עצור את החשיבה שלך
  • 3.3 אין להסוות את הרגשות
  • 3.4 חפש תמיכה
  • 3.5 אל תפלט
  • 3.6 חפש הסחות דעת
  • 3.7 מצא חלופות
  • 3.8 קבל את ההפסד
  • 3.9 להירגע
  • 3.10 להשקיע זמן בעצמך
• 4 הפניות

איך דיכאון מופיע לאהבה?

יחסי אהבה מכילים מרכיב רגשי גבוה שמשנה את המצב הפסיכולוגי שלנו ומאפשרים לנו לחוות רגשות של שמחה וסיפוק.

עובדה זו שגורמת ליחסים ידועה בשם "להיות מאוהב" והוא ללא ספק אחד ההשפעות החברתיות האישיות החזקות ביותר שיש לנו בני אדם.

עם זאת, כאשר מערכת יחסים רומנטית מסתיימת כל דבר, כי מצד אחד אנו מאבדים את האדם שאנו אוהבים (או אהב), ומצד שני אנו מאבדים את הקשר שהיה לנו עם אותו אדם ואת כל היתרונות שהבאנו.

בנוסף, פעמים רבות היחסים הזוגיים עושים דרך חיים מסוימת, אורח חיים, אדם שאיתו אתם חולקים את החוויות שלכם, היבטים שאובדים גם כאשר אנו עושים את ההפסקה.

לכן, אין ספק שכאשר מערכת יחסים מסתיימת יש שינויים רבים בחיינו ואנו חווים תחושה ברורה של אובדן.

תסמינים

הדבר הנורמלי הוא שהמצב הזה גורם לנו לשינוי אישי גבוה, אנו מניבים את תחושת העצב של הניסוי ומניחים אותנו מבולבלים מבלי לדעת לאן ללכת.

במקרים אלה, הסימפטומים שהאדם עשוי לחוות דומים מאוד לאלה המתרחשים בדיכאון: עצבות, ירידה בדברים, קשיים בחווית הנאה, חוסר מוטיבציה, אובדן אנרגיה וכו '..

עם זאת, בהתחלה, הסימפטומים האלה אינם דיכאון, והם מגיבים לתהליך האבל ולקבלת אובדן חשוב שמייצר את ההתמוטטות הרגשית.

עכשיו, כי בהתחלה זה לא מניח דיכאון לא אומר שזה לא יכול להפוך למצב דיכאוני עם חלוף הזמן.

לכן, חשוב מאוד לדעת כיצד להסתגל היטב למצבים אלו, כי אם לא נעשה זאת כראוי נוכל להישאר מעוגנים במצב של עצב ולא להיות מסוגלים לעזוב אותו למרות חלוף הזמן.

אם אתה חי אחד מאותם רגעים מסובכים ולא יודע מה עליך לעשות כדי לשחזר את הבריאות הפסיכולוגית שלך, לא לפספס את הטיפים הבאים, אשר יכול להיות מאוד שימושי כדי להבין את המצב שלך ואת הדברים שאתה צריך לעשות כדי למשוך קדימה.

10 עצות כדי להתגבר על דיכאון לאהבה

לנהל את תהליך האבל

כפי שאמרנו, הפסקה סנטימנטלית מייצרת מיד תחושה של אובדן, ולכן, הצורך לבצע תהליך אבל.

המונח אבל מתאפיין בתדירות גבוהה יותר באותם מקרים שבהם אדם אהוב מת, אולם הוא חל גם על אובדן אהבה.

עם זאת, כאשר אנו נפרדים מאדם אהוב אנו מאבדים את כל ההיבטים של היחסים שהיו לנו איתה, אז זה סוג של אובדן גם דורש תהליך של התבוללות.

אז, אם אתה עובר הפסקה רומנטית אתה לא יכול להעמיד פנים להתגבר על זה מיום אחד למשנהו, כי כל העצבות שאתה חווה נעלם מיד.

למעשה, אם אתה מנסה לעשות את זה, זה יכול להפוך נגדך, כי למרות שאתה לשכנע את עצמך שיש לך להתגבר על זה בקלות, אתה לא יכול להיות כראוי ביצוע תהליך נפשי הדורש אובדן של מאפיינים אלה.

בדרך זו, אם אתה נתקל במערבולת גדולה של רגשות, אל תדאג, זה נורמלי ואפילו מועיל למרות שזה עלול להיות לא נעים..

המטרה לא צריך להיות כדי לחסל את האדם מן המוח שלך לדכא את הרגשות שלך, אבל כדי לדעת איך לשלוט בכל עת מה אתה מרגיש ומה אתה חושב כך אלה משפיעים ככל האפשר בתפקוד היומיומי שלך.

עצור את החשיבה שלך

ברגעים המאוחרים יותר של הפסקה סנטימנטלית, זה מקובל שהמחשבה שלך תתמקד בשותף לשעבר שלך, ותגרום לסדרה של רגשות ורגשות באופן קבוע.

כפי שאמרנו קודם לכן, המטרה היא לא לקבל את המחשבות האלה להיעלם, אבל כדי להיות מסוגל לשלוט בהם ולמנוע מהם לחלוטין להשתלט על דעתך.

התחלת המחשבה היא בדרך כלל לא משימה פשוטה ופחות כאשר יש לה נטל רגשי והיא מלווה במספר רב של רגשות כואבים.

עם זאת, אתה חייב ללמוד להיות מסוגל לעצור את זה באותם רגעים כאשר הלולאה של מחשבות שליליות גולש ואתה לא יכול להיות שום דבר אחר בראש שלך.

כדי לקבל את זה, אתה צריך קודם לזהות איזה סוג של מחשבות יש לך באותם רגעים כאשר הזיכרונות להשתלט עליך.

ברגע שיש לך לזהות אותם, עליך לנתח אותם בפירוט ולנסות למצוא מחשבה הפוכה, חיובית יותר וזה גורם לך פחות אי נוחות.

בדרך זו, בכל פעם שאתה reuminate יתר על מצב האהבה שלך, אתה יכול להשתמש בחשיבה חלופית שלך כדי להקל על ההשפעות של מחשבות אוהבת.

אין להסוות את הרגשות שלך

אנשים רבים חושבים כי מסתיר רגשות, הימנעות להביע אותם מנסה להתעלם כי הם קיימים היא הדרך הטובה ביותר להתגבר על יחסי אהבה. עם זאת, המוח שלך הוא מורכב מדי של אורגניזם להגיב על מצבים כאלה בצורה כל כך פשוטה.

למעשה, לא להביע רגשות יכול להיות מזיק מאוד, כי הם יכולים להיות encysting בתוכך ולהישאר הרבה יותר ממה שהם צריכים.

חשוב לך למצוא את האמצעים והאמצעים המתאימים כדי להיות מסוגל להביע באופן בריא את כל הרגשות שיש לך בתוכך. זה לא אומר שאתה חייב לשחרר את הרגשות שלך ללא כל סוג של מסנן, בכל עת ולתת להם להתבטא במלוא שלהם ללא כל הגבלה..

עם זאת, זה מאוד בריא למצוא פעמים ומקומות שבהם אתה יכול לבטא את הרגשות שלך בצורה נכונה.

כל אדם ירגיש נוח במצבים שונים, אפשר להרגיש בנוח לבכות כאשר הוא פשוט נמתח במיטה ועוד יכול להעדיף להיות עם החברה של החבר הכי טוב שלו להביע את הרגשות שלהם ולקבל נוחות בו זמנית..

מצא אילו מצבים אתה יכול להביע את הרגשות שלך באופן מבוקר ולהשתמש בהם כדי להקל על עצמך כאשר אתה צריך את זה ביותר.

מצא תמיכה

ההיבט הבסיסי הבא שאתה צריך לקחת בחשבון הוא למצוא ולמצוא אותם אנשים שיכולים לתמוך בך יותר וטוב יותר במצבים אלה בטון.

להתגבר על מצב כזה הוא תמיד מסובך אבל זה הופך להיות יותר זול אם יש לך אנשים מסוגלים להבין אותך, להבין אותך ולתמוך בך.

אנשים אלה יהיה חיוני, כך שתוכל לבטא את עצמך באופן חופשי על ההיבטים שגורמים לך את אי הנוחות ביותר.

כמו כן, הם יהיו גירוי כי כישורים גדולים יותר יהיה להעלות את הרוחות שלך ולהציע נקודות מבט חלופיות, כך שתוכל לנתח דברים מנקודת מבט סבירה יותר מועיל.

אל תקלט

טעות בסיסית נוספת שנעשית לעתים קרובות על ידי אנשים רבים הסובלים ממצב של ירידה בשל אירועי אהבה הוא לקחת מקלט באיזשהו היבט בצורה כזו שהם יכולים לקחת את דעתם מן אי הנוחות שלהם.

יש הרבה אנשים שבוחרים למצוא מקלט בעבודה, בלימודים או בכל פעילות שהיא מסוגלת לתפוס את המוח ולמנוע מחשבות שליליות ורגשות של עצב מלהופיע..

אמנם יש רגעים שבהם אתה יכול לשמור על תשומת הלב שלך ואת דעתך בהיבטים שאין להם שום קשר עם הבעיה שלך ואת מצב הרוח שלך יכול להיות מועיל, להשתמש בטכניקה זו כדי להתחמק לחלוטין כל המחשבות על מצב האהבה שלך. להיות מזיק.

אם אתה מתמקד, למשל, בעבודה כדי להימנע כל הזמן לחשוב על השותף לשעבר שלך או יחסים רגשית לשעבר שלך, אתה לא תוכל לעבד כראוי את הכאב שלך זמן מאוחר יותר הסימפטומים הדיכאוניים ביותר ייצא.

אם אתה מסוגל לשמור על תשומת הלב שלך בעבודה או היבטים מקצועיים במהלך היום שלך יום, מושלם, אבל לא לשכוח כי אתה לא יכול להתעלם הכאב שלך או לשכנע את עצמך כי אתה לא חווה כל סוג של תחושה.

חפש הסחות דעת

אם לוקחים מקלט במשהו כדי להימנע מחשבה שיטתית על השותף לשעבר שלך יכול להיות מזיק, מציאת פעילויות או מצבים שמקבלים מוסחת בדרך כלל מייצרת השפעה הפוכה לחלוטין.

עם זאת, היכולת למצוא דברים המניעים אותך, כי להסיח אותך ואת זה יכול לייצר רגשות חיוביים עשויה להיות המשימה הקשה ביותר בשלב זה.

זו הסיבה שאתה לא יכול לדחות את הניסיון להיות מודעים לכך סוג זה של פעילויות יציינו את הרווחה הנוכחית שלך ואת היכולת שלך להתגבר על עצבות מצב האהבה שלך גורם לך..

לעשות מאמץ ולנסות להגדיר אילו פעילויות אתה יכול ליהנות עם ולקבל מוסחת מן המחשבות כי רוב מופיעים בראש שלך.

ברגע שיש לך לזהות אותם, להתחיל לעשות את זה. אולי ביום הראשון אתה לא מקבל את ההשפעות הצפויות ואת היתרונות של הסחת דעת וסיפוק מתעכבים יותר מהצפוי.

עם זאת, אתה צריך לנסות לא להירקב. בימים הראשונים אתה צריך לקחת את זה כאילו זה היה תרופה, לאלץ אותך לעשות אותם גם אם אתה לא עובר את זה יותר מדי טוב.

כאשר אתה עושה פעילויות במשך זמן מה שאתה אוהב, סיפוק בסופו של דבר מגיע לבד, ויהיה חיוני כדי לשפר את מצב הרוח שלך.

מצא חלופות

כאשר יש לך שותף, אתה בהכרח לאמץ אורח חיים ולבצע סדרה של פעילויות שאתה משתף עם השותף שלך.

סביר להניח כי לוחות הזמנים שבהם השתמשת עבור סוג זה של פעילות בזוגות הפכו היום בעקב אכילס שלך, שכן זה יכול להיות קשה מאוד לא לחשוב על היחסים הישנים שלך בזמנים אלה.

לכן, אתה צריך לטפל במצבים כאלה עם עדינות ולמצוא פעילויות חלופיות המונעות את הופעתה של מחשבות אובססיבית במצבים אלה.

קבל את ההפסד

ברגע שיש לך התחילו לבצע פעילויות מסוימות יש קצת הגדילה את מצב הרוח שלך, אתה חייב להתחיל להטמיע ולקבל את ההפסד.

ברגעים אלה יהיה לך מספיק כוח כדי לשכנע אותך על הדברים שקרו ולקבל אותם כרגיל, שכן כולנו נגע או יהיה נגע לחיות במצבים כאלה בשלב כלשהו בחיינו.

תירגע

היבט נוסף שאתה צריך לזכור הוא כי המחשבות והרגשות המיוצרים על ידי התמוטטות רגשית יכול לעורר רמות גבוהות של חרדה.

בדרך זו, אם אתה מצטרף למצב הרוח שלך ואת מצב עצבנות מוגזמת, המחשבות שלך ואת הרגשות השליליים שלך יכול להיות בלתי נשלט.

בדרך זו, כאשר אתה מרגיש עצבני יתר או חרדה, חשוב קודם כל אתה יודע איך להירגע כמו שצריך.

כדי לעשות זאת אתה יכול לשכב במיטה עם האור ולשלוט הנשימה שלך, מה שהופך השראות האף איטי (במשך 8 שניות), להחזיק את האוויר במשך 8 שניות נוספות לנשוף דרך האף בהדרגה גם במשך 8 שניות.

חזור על התרגיל במשך 15 ו 20 דקות ואתה תראה איך אתה יכול להירגע.

להשקיע זמן בעצמך

לבסוף, כאשר אתה חי מצב חשוב מאוד כי אתה מבלה זמן לטפל בעצמך הן פיזית והן מבחינה פסיכולוגית.

השינוי שחווה ברגעים אלה יכול להשפיע עלינו בדרכים רבות, ואנחנו יכולים לחלות יותר בקלות, להזניח את הדיאטה שלנו או לנטוש את המראה שלנו.

בדרך זו, אתה חייב להשקיע מספיק זמן שלך לרווחתה, וכן עושה פעולות להרגיע אותך וכי אתה מוצא מהנה. שמור על הדיאטה שלך, נסה לישון את שעות הצורך, לא לוותר על הטיפול האישי שלך ולנסות להרגיש את הטוב ביותר שאתה יכול עם עצמך.

זכור כי אתה עובר מצב מסובך ואתה צריך לחיות בשלווה וברוגע ככל האפשר על מנת לבצע כראוי את כל הפעילויות שלך, כדי לשמור על מצב פסיכולוגי אופטימלי.

ויש לך דיכאון לאהבה? איך אתה מנסה להתגבר על זה?

הפניות

1. Araúxo, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. קונספט ותמונה קלינית. ב: Araúxo א הפרעה רגשית עונתית. Grupo Aula Médica SL. מדריד, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). ניתוח המושג "תלות רגשית". אני וירטואלי הקונגרס של פסיכיאטריה.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. ו Terrones Paredes, M. (2004). התערבות התנהגותית קוגניטיבית בקבוצה של נשים עם תלות רגשית. כתב העת של הפסיכיאטריה והבריאות הנפשית הרמיליו ולדיזאן (Vol.2, 81-90).
4. הוא בילה את ג. מלנכולי. ב: Vallejo J, Gastó ג הפרעות אפקטיביות: חרדה ודיכאון. מהדורה שנייה. מסון ברצלונה, 200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. and Herrera, A. (2007). דיכאון וקוגניציה: תובנות חדשות מעקומת לורנץ ומדד ג'יני. כתב העת הבינלאומי לפסיכולוגיה קלינית ובריאות (כרך 7, מס '1, עמ' 21-39). אוניברסיטת גרנדה, ספרד.
6. מנצ'ון ג'אם, ואלג'ו ג'יי דיסטמיה. ב: Roca מ 'הפרעות במצב הרוח. אד Médica Panamericana, SA. מדריד, 1999.