מהי זריזות בחינוך גופני?

זריזות בחינוך גופני היא היכולת של הגוף האנושי לשנות כיוון בתנועה מסוימת, בצורה יעילה ככל האפשר.

זהו אחד המאפיינים העיקריים שיש לספורטאי, ללא קשר למשמעת שהוא נוהג, יחד עם תיאום, סיבולת ואיזון.

איכות זו קשורה ביכולת להגיב על שינוי במצב, זה אומר דיוק ומהירות בתנועות, מידה מסוימת של כוח, כוח שרירי וגמישות מכנית. בקיצור, זהו הצמידה של כל היכולות הקואורדינטיביות.

Agility קשורה קלילות, הבינו את הקלות לזוז. זה קשור גמישות, גמישות ומהירות. היא קשורה בתנועות לא מחזוריות; אלה הדורשים שינויים מתמידים של כיוון, כיוון ומהירות.

כמו כל מרכיב הכרוך במיומנות פיזית, הזריזות תלויה במידה רבה במרכיב הקוגניטיבי, כלומר בהתפתחות הנכונה של מערכת העצבים המרכזית, אשר פולטת את הגירויים הדרושים כדי שהגוף יוכל לנוע במהירות לכיוון הכיוון והחושים הנדרשים, וכך ביעילות לפגוש את המטרה.

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי גמישות לא רק דורש את היכולת פיזית להגיב לשינויים בכיוון במהירות גבוהה, אבל יש גם תוכן תפיסה גבוהה.

עם זאת, זריזות היא משהו שיכול להיות שיפור משמעותי עם המינון הנכון של אימון גופני. למרבה הצער, זה גם איכות כי הוא מתדרדר לאורך השנים.

מהי זריזות? גורמים קובעים

Agility הוא מצב פיזי המאפשר לך לבצע תנועות עם ההוצאות פחות זמן ואנרגיה אפשרי.

Agility היא הכרחית בכל סוגי הספורט, אבל זה חיוני אלה המערבים מכשולים או מתנגדים שיש להימנע.

כמה דוגמאות בטון הם רוגבי, כדורגל אמריקאי, משוכות או משוכות הוקי.

גם בספורט כמו טניס שבו הכדור נע עם הרבה מהירות במרחב פיזי קטן יחסית.

שחקן הטניס צריך ראייה טובה, רפלקסים טובים ומצב גופני מצוין כדי לנוע במהירות לעבר צד זה או זה של בית המשפט.

זוהי איכות המערבת את כל הגוף, ולכן אנחנו לא יכולים לדבר על גמישות סגמנטלית; דורש מיומנויות מרובות והכשרה מקיפה.

בנוסף לאלה שכבר הוזכרו, כגון איזון ותיאום, ישנם גורמים מכריעים אחרים כדי להפוך את אתלט פחות או יותר זריז:

• קיבולת המנוע הבסיסית: אפשרות של ביצוע תנועות בסיסיות עם איכות וקלות.
• יכולת מנוע ספציפית: היכולת לבצע תנועות ספציפיות יותר עם איכות שווה וקלות.
• יכולת פסיכו-מוטורית: היכולת לבצע תנועות מתואמות ומדויקות בחלל ובזמן.
• יכולת פיזית בסיסית: זה קשור לאיכות אינטגרלית של הפרט במונחים של תנאי שריר-שלד, גמישות וכוח.

יתרונות אימון הגמישות הגופנית

1- לשפר את הביצועים

אימון גופני טוב בהדרגה מתפתח יותר סיבולת וביצועים טובים יותר בספורט, השגת הפעילות בכל פעם בפחות זמן, כלומר, ביעילות רבה יותר.

2 - להגביר את ההתנגדות

הגוף מאומן לעמוד בביקוש של פעילות הספורט במשך זמן רב ללא הרבה ללבוש.

בנוסף, זה גם אומר כי אתלט גם דורש פחות ופחות זמן להתאושש בטווח הקצר והבינוני.

מונע פציעות

ההכשרה הפורמלית והמעשית, בנוסף להגברת הזריזות, מחזקת את השרירים והעצמות, ומלמדת אותם להתנהג ולהגיב בצורה נכונה לאירועים הן במגרש והן במחזה.

השרירים ללמוד להתחמם במהירות לא עייפות, והגוף יודע איך לזוז כדי למנוע פגיעה; הוא מוכן טוב יותר עבור contingencies.

4. שפר את האיזון ואת השליטה של ​​הגוף

אתלט הוא מסוגל טוב יותר לתקן ולשמור על מרכז הכובד שלו, אשר מונע נפילות ערבויות יציבות במהלך אימון הספורט.

מכין את הגוף לביצועים טובים יותר בחיי היומיום: גמישות קשורה קשר הדוק לאנרגיה הדרושה ליום.

בנוסף, מצב גופני טוב עוזר להיות מוכן להגיב כראוי לתנאים היומיומיים.

לדוגמה, הימנע מנפילה, להתגבר על מכשול בדרך הציבורית או לעשות שימוש בהגנה אישית מול מעשה של חוסר ביטחון.

פעילויות להכשרת זריזות

1 - מבחן סלאלום

המבקר ממוקם מאחורי קו ההתחלה וחייב לרוץ דרך הודעות מיושר אנכית, המקיפים אותם מצד אחד לשני עד להגיע ליעד.

הרעיון הוא זמן הביצוע על מנת למדוד את ההתקדמות. ככל שאתה יכול לעשות את זה מהר יותר, את הגמישות שאתה רוכש.

2 - קורס מכשול

המבקר ממוקם מאחורי קו ההתחלה חייב לרוץ מכשולים קופצים בגובה מסוים הממוקם לאורך המסלול מנסה לא להפיל אותם או למעוד.

זוהי פעילות הדורשת תיאום וגמישות, בנוסף להרבה התנגדות פיזית. כמו כן, זה חייב להיות מתוזמן כדי למדוד התקדמות.

3 - מרוץ עם טאקו

המבקר ממוקם מאחורי קו ההתחלה חייב לרוץ מהר ככל האפשר לקו הממוקם כ -9 מטרים משם.

ישנם כמה בלוקים מעץ הניח על הקרקע, אשר עליך להרים אחד אחד, לחזור לקו ההתחלה, להפקיד אותם שוב על הקרקע ולרוץ שוב בחיפוש אחר הבא.

האדמה חייבת להיות חלקה ושטוחה. יש צורך לזמן את התוצאות על מנת לכמת את ההתקדמות של הפרט במונחים של זריזות. 

הפניות

1. אנטוניו גרסיה לופז ואחרים (2000). המשחקים בחינוך גופני בין 6 ל -12 שנים. פרסומים Inde. עמ '68.
2. הערכת זריזות. משוחזר מ efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A ואחרים (2012). גמישות בקרב תלמידי בתי הספר היסודיים: הבדלים לפי גיל ומין. משוחזר מ cdeporte.rediris.es.
4. מהם היתרונות של אימון גמישות? Recuperado de salud-vida.info.
5. מאוריציו מויאנו (2013). קונספטואליזציה מהירות וזריזות. חשיבות הספורט המצב. שחזר מ g-se.com.
6. E.F. טורולו. מיומנויות מוטוריות בסיסיות: זריזות. שוחזר מ- eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. אריק Vallodoro (2013). זריזות Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
8. זריזות מילון מונחים לחינוך גופני. שוחזר מ glosarios.servidor-alicante.com.