שתף:
6 סוגי החוזק בחינוך גופני גדול
השונה סוגי כוח בחינוך גופני הם: סטטי, דינמי, מקסימלי, חומר נפץ, התנגדות, יחסי ומוחלט.
סיווג זה מתמקד 4 היבטים עיקריים: הביטוי שלה, את התכווצות שרירים בכיתה, את התאוצה שנוצר ואת ההתנגדות להתגבר במהירות מסוימת. כמו כן, קטגוריות אלה הן בדרך כלל פשוטות יותר כדי לכלול מושגים שיש להם נוכחות רוחבית בכל אחת מההגדרות.
בהתייחסות להקשר פיזיולוגי, הכוח הוא יכולת שרירית בסיסית המאפשרת לגוף להתגבר על התנגדות על ידי התכווצות השרירים.
בנוסף, מנסה להזיז, להרים, להחזיק או לרכך אובייקט, מנסים לנטרל תנאים כגון משקל, כוח משיכה או מבנים קבועים וניידים, אשר לפני כן מתנגדים.
כוח הוא הכרחי עבור בני אדם לבצע משימות שונות הקשורות לסביבה, החל בפיתוח והתאמה.
כמו כן, הוא חיוני עבור פעילויות מקצועיות מסוימות, במיוחד, עבור התרגול של פעילות גופנית. מאפיין מסוים זה יקבע במידה רבה או נמוכה יותר את רמות הביצועים הנדרשות.
ביטויי הכוח תלויים בגורמים שונים כגון: גיל, מין, טמפרטורת גוף, רמת הכנה, מצב עייפות או סוגי סיבי שריר.
היבטים מכאניים אחרים הם: אורך השרירים, חתך רוחב שרירים, סוג המנוף, תיאום שריר ותוך-עיני וסוג התכווצות שרירים.
תוכל גם לראות:
- 6 יתרונות מדהימים של חינוך גופני לבריאות.
- סוגי כוח בפיסיקה.
סוגי כוח בחינוך גופני
1 - כוח סטטי
כתוצאה מהצטברות איזומטרית נוצר גידול במתח של האלמנטים החוזרים, מבלי שיהיו הבדלים באורך במבנה השרירים.
יש מתח סטטי שאינו יוצר תנועה פיזית, משום שתוצאת הכוח והעקירה שווה לאפס. זה מאפשר שמירה על יציבה מסוימת יציבה.
כתוצאה מכך, המאמץ הפנימי שנוצר וההתנגדות החיצונית מנוגדים, משום שהם בעלי גודל זהה, תוך הימנעות מגיוס המונית מרצון..
סוג זה של ביטוי צריך להיות מטופל בזהירות רבה במהלך התרגול לאור ההשלכות הקרדיווסקולריות שעלולות להתרחש כאשר נעשה מאמץ מרבי.
בהתבסס על האמור לעיל, שיטת אימון זו יש את התרגילים איזומטרי הרגיל, שנועד לעבוד את הכוח המרבי.
מאז עומס המשמשים להגביל משקולות, הם דורשים טכניקה מעודן כדי למנוע פציעות מפרקים או משותפים. אם הם מבוצעים היטב, הם מייצרים שריר גדול היפרטרופיה. זה אומר שהוא מגביר את מסת השריר, אבל לא כוח.
כוח דינמי
בניגוד לקודמתה, במקרה זה מתרחשת התכווצות איזוטונית או אניסומטרית הגורמת להגדלת המתח של השרירים ותזוזה של מבנה השרירים.
התנועה שנוצרת יכולה להיות קיצור הגורם לכוח הדינמי הקונצנטרי, שבו המאמץ הפנימי מתגבר על ההתנגדות החיצונית.
מצד שני, התנועה יכולה לייצג הארכה של סיבי השריר, המייצרים את הכוח הדינמי אקסצנטרי, שבו ההתנגדות החיצונית להתגבר עולה על המאמץ הפנימי המיוצר.
כמו כן, הוא מתייחס ליכולת של הגוף לייצר מתח במשך תקופה ממושכת כדי לנטרל התנגדות לא מקסימלית.
ביחס לאימונים, התכווצויות אקסצנטריות מקלות על גיוס של עוצמות גדולות באמצעות פחות אנרגיה, למרות היותן קשורות לכאב שרירים מאוחר..
כמה חוקרים מציינים כי סוג זה של אימון מגביר את כוח השרירים והגידים וכי ניתן לשלב אותו עם תרגילים אלסטיים כדי לשפר את שיטות השיקום.
כאשר תנועת התכווצות מתבצעת בזמן אמת, מתרחש שינוי באורך השריר ובמתח שבו משולבים הצירים האיזוטוניים והאיזומטריים, מה שמביא לפעולה אוקסוטונית.
כמו כן, מחברים אחרים הפנו את האפשרות לבצע את מה שקרוי התכווצויות isokinetic.
האמור לעיל מושגת באמצעות דינמומטר אלקטרומכני כדי להאריך את העקביות של התכווצות מהירות השריר במהלך התרגיל, ללא תלות בעוצמת כוח מוחל.
סוג זה של אימון הוא בעל השלכות חשובות מבחינת כוח נפץ ויישום של טיפולים שיקום.
מצד שני, חשוב לשקול את סוג של אינטראקציה בין הצורות העיקריות של התכווצות של סיבי השריר, אקסצנטרי ואת קונצנטרי.
במובן זה, ניתן להתייחס לשני סוגים של ביטויי כוח שונים במהלך התנועה, אשר מומחים בתחום זה כינו כוח פעיל וכוח תגובתי..
במקרה הראשון, כוח מתבטא על ידי קיצור השרירים כי החוזה במהלך מחזור פשוט של עבודה שרירי.
במקרה השני, יש מחזור כפול של עבודה שרירים המתבטאת כקיצור מתיחה. ההארכה צוברת אנרגיה פוטנציאלית שהופכת לקינטית במהלך שלב ההתכווצות הקונצנטרית.
3- כוח מרבי
ידוע גם כוח הזרוע, ניתנת על ידי שפע של מסת הגוף מתייחס המאמץ הגדול ביותר שניתן ליישם במהלך התכווצות שריר מרבי אחד.
משמעות הדבר היא כי היא תקבע את הביצועים של פעילויות ספורט בהם יש צורך לשלוט או להתגבר על התנגדות מסוימת, כמו הרמת משקולות.
ביחס לשליטה, זה מתייחס לעובדה כי מערכת השרירים יכול להיות נתון הצטמקות סטטית או איזומטרי עם דרישות כוח מרבי או subaximal.
זה האחרון מיוצג על ידי מאמץ זה לא יכול להיות המקסימום יכול להתרחש בתנאים סטטיים ודינמיים. הוא מתבטא בדרך כלל כאחוז מכוח מרבי.
בנוסף, סוג זה של כוח ניתן לשלב עם סוג אחר של דרישה, כגון מהירות גבוהה של התכווצות או ביקוש גבוה להתנגדות. ספורט מסוימים כגון יידוי פטיש, כדור או חתירה יכול לשמש דוגמה.
החוקרים מציינים כי ככל שההתנגדות להתגבר נעשית פחות אינטנסיבית, כך ההתערבות של הכוח המרבי במהלך התנועה גדלה.
בתוך הכוח הדינמי המרבי ניתן היה להבחין בין שתי קטגוריות נוספות, הכוח הקונצנטרי המרבי לבין הכוח האקסצנטרי המרבי.
הראשון מציין כי המאמץ האפשרי האפשרי מתרחשת כאשר ההתנגדות יכולה לנוע פעם אחת או קטנה. השנייה מתייחסת להתנגדות להתנגדות הנעה בכיוון ההפוך לאדם.
גורמים הקובעים את הכוח המרבי במהלך אימון
- חתך רוחב של שריר או היפרטרופיה.
- תיאום בין-תאי ותיאום בין תאי.
- מקורות האנרגיה לסינתזה של חלבונים בשרירים.
4. כוח נפץ
תפיסה זו מדברת על יכולתם של יחידים לפתח מתיחות שרירים מקסימלית בפרק זמן קצר.
כמה מקרים ברורים של סוג זה של כוח הם משקולות כאשר הם להעלות במהירות משקל מסוים, לזרוק בסוף התנועה, את המגשרים כאשר הם עולים או sprinters כאשר הם מתחילים. בנוסף, יכולת התגובה הזו היא בסיסית לביצועים אתלטיים.
זה ידוע גם מהירות כוח או כוח שבו אתה מנסה ליישם כוח בזמן הקצר ביותר האפשרי.
זה כרוך הדפסת האצת מקסימלית לגוף לעומת ההתנגדות, כי המהירות הראשונית שנוצר על ידי מסת זה תלוי בו. במובן זה, יש קשר הדוק בין מה שמכונה מהירות וכוח.
סוג זה של תגובה יהיה מותנה על ידי סוג של סיבי שריר. עבור ביטוי זה של כוח, הפעולה של סיבים לבנים, מהיר או FT הוא קריטי.
בניגוד סיבים אדומים, איטי או ST, לשעבר יש מהירות גבוהה של התכווצות, יכול לייצר יותר כוח במהלך התנועה מותאמים היטב לתנאי אנאירובית אינטנסיבית.
יש חקירות שמבדילות בין כוח נפץ לכוח מהיר.
עבור הראשונה, התגבשות ההתנגדויות הלא-מקסימליות באמצעות כוח. ביחס השני, האצה מתחת למקסימום מוחל להתגבר על התנגדות דומה הקודם. כאן גם את המונח של כוח איטי או טהור כלול.
אלמנטים אלסטיים של סיבי השריר לשחק תפקיד מכריע ביישום של כוח נפץ. החשיבות שניתנה למרכיבים אלו יצרה שילוב של סוגים אחרים של כוחות שבהם מעגל קיצור המתיחה הוא בעל תפקיד מוביל בתנועה.
כך מתגלה הכוח הפליומטרי. זוהי היכולת להשיג מאמץ מרבי, בהיעדר עמידות גבוהה ובהינתן הגירוי הגדול ביותר האפשרי, בהקדם האפשרי וכפונקציה של האנרגיה שנצברה במהלך שלבי הקיצור המתיחה.
בקטגוריה זו, נקבעו שתי סיווגי משנה קשורים, שהם:
כוח נפץ אלסטי
זה מתייחס הכוח הפוטנציאלי מאוחסן על ידי השרירים כאשר יש מתיחה. זה קורה להיות אנרגיה קינטית ברגע של התכווצות קונצנטריים. זה מרמז כי האלמנטים האלסטיים של השריר עובד כמו קפיץ.
כוח תגובתי אלסטי
במקרה זה, מה שקורה הוא הפחתה משמעותית של מחזור קיצור מתיחה המשלבת את ההשפעה של החזרת רפלקס מיוטטי, אשר מגביר את התכווצות הבאים. שלב זה חייב להיות בין 240 ל 160 מילישניות כדי לקבל את היתרונות כי פעולת רפלקס מייצג במהלך התרגיל.
5. התנגדות כוח
מאמץ זה משתנה בהתאם לזמן היישום כרוך ביכולתו של הגוף לעמוד בעייפות. זה היכולת לעמוד ללבוש במהלך התרגיל יכול להיות קצר, בינוני וארוך.
שילוב זה של כוח והתנגדות מדויקת של הקשר בין עוצמת העומס לבין משך המאמץ לקבוע איזה מבין השניים הוא יותר חשוב.
עבור מה שנקרא כוח לטווח קצר, אנו מנסים להתגבר על עייפות ביחס עוצמות יותר מ 80% של חזרה מקסימלית.
במצב זה שוררים מתח שרירי גבוה, סגירת נתיבי העורקים, היעדר חמצון, היעדר חומרים מזינים בדם ובגורמים מקומיים ברגע התרגיל..
באותו אופן, כוח ההתנגדות של מחצית משך מאפשר המאמצים נשמרים לפני עומסים כי ללכת מ -20% עד 40% של חזרה מקסימלית.
בתרחיש זה, היכולות הקשורות בהתנגדות וכוח יתרום בערך דומה בערך במה שמתייחס לביצועים במהלך האימון.
לבסוף, כוח לטווח ארוך כוח מרמז על ביצוע מאמץ מתמשך מול עומס מתחת 20% של חזרה מקסימלית. בהקשר זה הכשרה, מקורות אירוביים הקשורים לייצור חשמל חיוניים עבור ביטוי של כוח מקומי.
6. כוח יחסי ומוחלט
כוח מוחלט
כוח מוחלט הוא התחושה הטהורה של הבעת כוח. הגורם העיקרי הוא משקלו של האדם. ככל שיש לגוף כמות גדולה יותר, כך גדל כוחו על התנגדות מסוימת.
זה גם אומר שכל עוד יש כמות גדולה יותר של myofibrils שרירים, את מכסת המאמץ שנוצר יהיה גדול יותר.
כדי לציין, הכוח המוחלט ניתן להבין את שיעור הכוח שיכול לייצר כל גוף ללא קשר למשקל הגוף.
עדות לכך היא השוואת פיל עם נמלה. אף על פי שלפיל יש כוח מוחלט העולה בהרבה על זה של הנמלה, כאשר המשקל נלקח בחשבון, הנמלה חזקה ללא ספק.
כוח יחסי
הכוח היחסי מיוצג על ידי משקל המאמץ על בסיס משקל הגוף. זה בא לידי ביטוי בספורטאים כגון מתעמלים, טרמפולינות ו מגשרים אשר רמות של כוח יחסי להניח מידה גבוהה של סוג זה של מאמץ.
בהתאם לקריטריון זה, נקבעו הקטגוריות הקשורות לכוח, כגון הרמת משקולות, היאבקות, ג'ודו, אגרוף וכד '..
גורם חשוב נוסף הוא כוח הגבול, אשר מתייחס לגודל של מאמץ שלא ניתן להשיג בהתנדבות.
כמה חוקרים קובעים כי על מנת להשיג את זה, יישום של תנאים פסיכולוגיים קיצוניים, סמים או electrostimulation הוא הכרחי. לכן, הם משווים את זה עם כוח מוחלט.
הפניות
- מקאל, פיט (2015). 7 סוגים שונים של עוצמות ואת היתרונות שלהם. משוחזר מ- acefitness.org.
- ז, אנדי (2014). קונספט של כוח וסוגי כוח אימון שרירים וספורט. משוחזר מ saludfisicamentalyespiritual.com.
- מרטינז, אנריקה (2010). כוח מקורו של slideshare.net.
- רודריגז ג ', פ' ל '(ללא ציון תאריך). חוזק, הסיווג שלה בדיקות הערכה. אוניברסיטת מורסיה, הפקולטה לחינוך. משוחזר מ um.es.
- בית הספר מריה בריה (ללא ציון תאריך). כוח 3º ESO. שחזר מ.