8 עצות ללכת לחדר כושר ולהיות קבוע (עבור גברים ונשים)

לך לחדר הכושר זה יכול להיות אתגר קשה כאשר הוא מבוצע על ידי צורך (או אסתטי או בריאות) ולא כתחביב המניע אותך וכי אתה נהנה במלואם.

אם אתה קורא את המאמר הזה, זה אולי בגלל שאתה רשום עד למרכז הספורט, אבל אתה בקושי הולך, או בגלל שיש לך רשום יותר מפעם אחת ואתה תמיד סיים לשלם את האגרה.

בכל מקרה, אתה מעוניין לשנות את המצב הזה, אז אז אנחנו הולכים להציע לך עד 8 עצות, כך אחת ולתמיד אתה יכול לנצל את כושר ולשפר את איכות החיים שלך. אין תירוצים!

אתה עשוי להתעניין כיצד להגדיל את הרזיה שלך מוטיבציה: 11 טיפים.

8 עצות להיות עקביים בחדר הכושר ולא ליפול שוב בניסיון

1- מצא חדר כושר טוב

ברור וחשוב. אדם שאוהב ספורט הרבה יכול אפילו לעשות בלי להיות נרשם במרכז, כפי שהוא יהפוך את הבית או העיר שלך תרחיש לממש את עצמו.

עם זאת, במקרה שלנו עלינו לעורר מההתחלה עם כל אלמנט זה הוא אטרקטיבי לנו. אחד מהם יהיה חדר הכושר.

הייתי מייעץ לך מעל לכל כי זה מרכז הספורט קרוב לביתך, שכן התירוץ של "אני לא מרגיש כמו הולך, הוא רחוק מאוד" הוא חוזר מאוד..

אבל אם אתה חושב שזה לא הבעיה של חוסר הרצון שלך, לברר על המתקנים מציעה שאתה יכול למצוא בשוק.

כיום יש הרבה מרכזים lowcost כי, בנוסף מציע שיעורי טוב, מוכנים היטב ויש להם אנשי מקצוע מוסמכים מאוד.

אולי אתה מעוניין בספורט מוטיבציה: 6 תכונות של ספורטאים גדולים.

2. תן לעצמך להיות מומלץ על ידי צגים של המרכז

לאחר רישום, היום הראשון שלנו מגיע עם כל ההתלהבות שלנו ואנחנו מוצאים 200 מכונות שאנחנו אפילו לא יודעים למה הם. אולי עדיף לחזור הביתה ולחפש את כרטיס החזרה עבור נעלי הריצה החדשות שעלו לנו כל כך הרבה.

בכלל לא! לא להיסחף על ידי אי נוחות ומיד לחפש מסך. אנשי מקצוע אלה מקבלים prsonas כמוך כל יום, ולכן הם יודעים טוב יותר מכל אחד איך לטפל חוסר הניסיון שלך.

להסביר מה אתה מחפש על ידי להרשם בחדר הכושר שלך ומה הם מטרות אתה רוצה להשיג. הם ילמדו אותך אילו מכונות או שיעורים יבואו טוב יותר ובמיוחד עם שבו אתה יכול ליהנות יותר.

כמו מראש שבועות, להמשיך בשיחות עם הצג ולקבל עצה על החדשות או אתגרים חדשים שאתה יכול להתמודד.

אולי אתה מעוניין 10 היתרונות של ספורט לבריאות פיזית ומנטאלית.

3. מכשירים אלקטרוניים, חברים או אויבים?

כיום, זה נפוץ לראות איך אתלט הוא תמיד מלווה על ידי מכשיר אלקטרוני כגון הטלפון החכם או צגים פעילות, הידוע בכינויו לצפות.

הדעות על היברידית זו בין הספורטאים לטכנולוגיה שונות מאוד. יש הסבורים כי הוא יכול להסיח את הדעת מפעילות גופנית, בעוד אחרים אומרים שהם יותר תמיכה כדי לשפר את ההתמדה ולא לעזוב את השעמום.

נסה את זה ולהעריך כמה זה עוזר או מגביל את סיכויי ההצלחה שלך. כמובן, אם בסופו של דבר אתה בוחר לשאת את הטלפון שלך על גבי, לא להתעלל את התמונות על Instagram ולהתמקד יותר על הורדת App ספורט שבו כדי לשפר את התוצאות שלך.

באופן אישי, בימים שאני בוחר להשתמש הליכון או לרכוב על אופניים סטטיים, אני משתמש בסמארטפון לראות את הפרק האחרון של הסדרה האהובה עלי. אז הזמן עובר לי יותר בנעימות.

אולי אתה מעוניין 101 Motivating Gym ביטויים (גברים ונשים).

4. דגש על ספורט או פעילות גופנית

כמה מאיתנו הגיעו לחדר הכושר בימים הראשונים, הקדשנו את עצמנו כדי לנסות הכל וכמה ראינו? התוצאה הסופית היא תמיד עייפה ומאוכזבת מהתוצאות העניות.

אמנם יש צורך לממש את כל הגוף שלנו, כדי לעבוד אותו על דבר מטורף ללא ביצוע שכר אינו משרת בכלל. בסופו של דבר, הדבר היחיד שאתה יכול להשיג הוא לשנוא כל אחד הכלים המוצעים לך.

לכן, עדיף להתמקד בסדרה של שגרות להגדיר לשבוע, על מנת לעבוד חלק האנטומיה שלנו בפרט. זה יהיה משהו כמו:

יום שני: תרגילי חזה + שרירי

יום שלישי: תרגילי גב + שרירי זרוע

יום רביעי: תא המטען התחתון

יום חמישי: גמישות

וכו '.

עם הרגלים אלה לא תקבל משועמם של תמיד עושה את אותו הדבר, תוכלו ליהנות יותר תקבל גם ביצועים יותר. אם משהו מסוים אתה לא אוהב, תמיד להתייעץ עם המסך, הם ינסו לתת לך פתרון המעודד אותך לעקוב.

נצל את הכיתות המוצעות בדרך כלל. שיעורי ריקודים, ספינינג, פילאטיס, קרוספיט, שחייה, יוגה או צעד הם חלק מהאפשרויות שבהן ניתן למצוא את מקומך.

אתה עשוי להתעניין איך להניע כדי לקבל משהו ב 3 שלבים.

5. Socialize

אם אתה מפסיק לחשוב, אתה מוצא את עצמך במקום שבו כל האנשים מחפשים פחות או יותר עבור אותה מטרה: כדי לשפר את איכות החיים שלהם ולהרגיש טוב.

על בסיס שיש לך משהו במשותף איתם, למה לא לעסוק בשיחות לפגוש אנשים חדשים?

אתה לא צריך לקחת את חדר הכושר כמו מתקן מתקן, כך השתתפות במרכז שבו אתה יכול למצוא אנשים לברך ישמש סיבה להיות עקביים יותר בזמן הולך לעתים קרובות יותר.

זה לא אומר כי המטרה היא להקדיש 15 דקות התרגיל ו 45 לדבר עם החבר הכי טוב שלך. זכור כי כאשר הלכת לבית הספר היו לך חצי שעה עבור הפסקה וכל השאר היו ללמוד. זה בדיוק אותו דבר.

דרך נוספת לנצל את החברה האנושית היא להצטרף לחדר הכושר עם קרוב משפחה, שכן או חבר. די אם אחד משני הוא קבוע, זה יאפשר לך לראות יותר צורך (או אחריות) ללוות אותו ולהיפך.

בנוסף, אם אתה באותה רמה אתה יכול להגדיר מטרות משותפות או להקצות אתגרים, אשר יהפכו את הביקורים בחדר כושר מהנה יותר ומהנה.

אולי אתה מעוניין 30 דרכים יעילות כדי להניע את עצמך לעשות פעילות גופנית.

6 - להגדיר מטרות

במדויק, הגדרת מטרות יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לא להיכנע בניסיון להיות קבוע. זה חל על יום יום מושגים כגון משפחה, עבודה או בית הספר, וכמובן, את חדר הכושר עצמו.

האם אתה חושב שאתה צריך לאבד 5 ק"ג כדי להרגיש טוב מול המראה? לא לעצור עד שאתה מקבל את זה. התוצאות עם קבועות והתמדה תמיד להגיע ואת הפרס יהיה מתגמל.

האם הרופא שלך המליץ ​​לך לעלות במשקל בגלל רמות ההגנה שלך נמוכה? לחזור למקד את עצמך ולקבל את הדעת כי בריאות מגיע הראשון.

אם אתה אחד מאלה שיש להם כוח רצון קטן, להניע את עצמך על ידי לדמיין את עצמך עם הבחור הכי טוב שלך בקיץ הבא או מרגיש חזק היום שלך ליום.

בתור עצה, לא להגדיר מטרות גבוהות מאוד בהתחלה, כי אם אתה לא מקבל אותם תקבל discouraged בקרוב.

אתה עשוי להתעניין כיצד יש יותר כוח רצון: 10 טיפים יעילים.

7. שים את עצמך בידיו של מאמן אישי

זוהי אפשרות יקרה, אבל אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, אל תהסס לפנות אליו. מאמנים אישיים הופכים אופנתיים יותר והשפעתם על הספורטאים היא בלתי מעורערת.

להיות ישר עם אותו או לה להסביר להם מה כשלים ומדוע. תהיה להם היכולת שזה לא יקרה שוב ויש לך כל יום מוטיבציה להתמודד עם יום קשה של התרגיל.

אם אין לך את הכלכלה, בצע חשבונות אישיים של מאמנים אישיים או מאמנים כושר ברשתות החברתיות השונות שלהם פלטפורמות ללמוד את הטכניקות הטובות ביותר לשיפור.

אולי אתה מעוניין 7 בריאות סיכונים של נשים ספורטאים.

8- פרסמיט

למרות הגמול הסופי שלך יהיה להרגיש טוב יותר ולרכוש רמת חיים בריאה יותר, זה לא מזיק כדי לתגמל את העקביות שאנחנו מחפשים מעת לעת..

אם הצלחת להתגבר על מטרה שהגדרת לפני שבועות, להיתקע עם ארוחת ערב או קניית מותג חדש במינוי הבא שלך בחדר הכושר. אין ספק שכך תפסיק לראות כמו עינויים בבקרים או בערבים של הזעה והזעה.

תירוצים תכופים כדאי להימנע

ברגע שיש לך את עצמך steeped את העצות להיות עקבי, בואו נזכור כמה תירוצים כי אתה חייב להגדיר באופן קיצוני בצד.

"אין לי זמן"

באמת? מחקר אחר או ארגון הבריאות העולמי עצמו מבטיחים כי בפועל של 30 דקות של ספורט ביום, מלווה הרגלי אכילה טובים, הוא מספיק כדי למנוע בעיות בריאות. 

אתה כנראה לבזבז יותר זמן צפייה בסרטונים ב- YouTube או גלישה ברשתות החברתיות שלך, אז לדלג קצת מהם להסתובב!

"אני לא אוהב ספורט"

זה נכון שיש אנשים עם נטייה פחות לשחק ספורט כי זה לא פעילות המעודדת אותם. עם זאת, ייתכן כי הם מעולם לא נתקלו בפעילות זו כי טוב להם ואם זה מספק אותם. 

באופן אידיאלי, כפי שצוין בחלק השני של הרשימה, תנו לעצמכם להיעזר על ידי צוות הכושר ולנסות לברר אם אתם מעדיפים צוות הספורט או הפרט, קשר, רגוע, פעיל יותר, וכו '. 

אם בסופו של דבר אתה לא מוצא שום, אני יכול רק לומר כי "מי שרוצה משהו, משהו עולה".

אולי אתה מעוניין בפעילות גופנית הטובה ביותר עבור מבוגרים.

"אני לא צריך לעשות ספורט כי אני רזה"

משקל אידיאלי לא אומר להיות בריא. אתה יכול להיות רזה עדיין להיות התדרדר מאוד בבריאות. 

אורח חיים פעיל בישיבה וספורט תרגול כל יום הוא חיוני כדי להיות בריא לחלוטין בכושר, אז לא סומך על חילוף החומרים המיוחס שלך (אשר יכול לשנות) לרפא בבריאות. 

"אין לי בגדים"

אין מרכז ספורט הדורש חצי תווית להירשם. בגדי ספורט ניתן לרכוש כמעט בכל קניון במחירים שונים למדי. 

אתה יכול למצוא דגמים של מותגים הוקמה במחירים גבוהים, אבל גם אחרים פשוט יותר במחיר קטן. 

הדבר היחיד שיחייב אותך הוא לרכוש נעליים בתנאים, שכן אם זה יכול להעביר את הצעת החוק לאורך זמן. 

"אני מתבייש"

אלא אם כן אתה נרשם למרכז פיתוח גוף, הרוב המכריע של האנשים שאתה פוגש בחדר הכושר שלך יהיה ברמה שלך. כפי שאמר המורה החינוכי הישן שלי בבית הספר: "חבל לך לשמור בכיסים". 

המטרה שלך היא לא ליצור קיבעון אצל אחרים, אלא להקדיש זמן לעצמך ושיפור פיזי ונפשי שלך. אל תאמינו למרכז היקום, בדרך כלל אנשים הולכים לחדר הכושר כדי לשחק ספורט ולא מבקרים. 

אתה עשוי להתעניין כיצד להכות ביישנות בהחלט ב 10 שלבים.

"אני לא מכיר אף אחד"

עבור אל נקודה 5. אם יש לך את הצורך הקיצוני להיות מלווה אל חדר כושר כדי להרגיש טוב יותר, ובכל זאת אתה לא מוצא מישהו ללוות אותך, לפתוח ולחבר עם אחרים נרשם. 

אם זה גורם לך צרות, זכור כי תמיד תהיה לך תמיכה של צגים במרכז, עם מי יהיו לך שיחות מעניינות מאוד על איך לרכוש הרגלים בריאים, למשל.

"אני פוחדת לפגוע בעצמי"

אם אתה נוקט אמצעי זהירות כראוי להודיע ​​על ניהול המתקנים, כמו גם את הנוהג של הכיתות, לא תהיה שום בעיה. 

שים לב למגבלות הפיזיות שלך, תן לעצמך להיות מומלץ על ידי צג וללמוד להתחמם ולמתוח, כדי למנוע חוזים אפשריים וסיבוכים אחרים שעלולים להתעורר.

"חדרי כושר יקרים"

במדינה כמו ספרד, אתה יכול למצוא חדרי כושר זול עבור פחות מ 20 € לחודש. זה אומר שאתה תשלם פחות מ 0.70 סנט ליום. אתה באמת חושב שזה יקר??

אתה עשוי להתעניין ב 150 ביטויים של מאמץ והקדשה.