שתף:
8 יתרונות יוצאי דופן של תרגול יוגה
ה היתרונות של יוגה הם עבור הגוף והנפש, לרדת במשקל ואפילו יש יתרונות לילדים. הם שורפים קלוריות שרירי הטון, תוך כדי לשמש גם הרפיה או מדיטציה באמצעות נשימה.
יוגה, למרות שזה נראה תרגיל לאחרונה יחסית, היא שיטה כי כבר מתורגל במשך יותר מ -5,000 שנים.
אין שיטה אחת של תרגול יוגה כמו רבים מאמינים, אבל יותר מ -100 סוגים. כמה מהם בקצב מהיר יותר אינטנסיבי, ואחרים הם רכים יותר מרגיע.
אם אתה חושב להתחיל יוגה, זה אידיאלי עבור אנשים הסובלים מסוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או מחלת לב..
האידיאל הוא לשלב יוגה עם פעילויות גופניות אירוביות אחרות כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, אם אתה לא עושה תרגילים הדורשים תנועות מהירות וזה גורם לנו לעבוד.
אם יש לך לחץ דם גבוה, סוכרת או בעיות לב, מומלץ להתייעץ עם הרופא, כך שתוכל להימנע, אם יש צורך, קצת פעילות גופנית. במיוחד באלו שבהם הוא נדרש לשמור על מאזן הגוף רק עם הידיים, אשר אולי יש להימנע בהתאם למצב פיזי.
עבור נשים בהריון, יוגה היא פעילות אידיאלית, שכן היא אינה דורשת מאמץ מוגזם ועובד הרפיה.
לאחר השליש הראשון, אין לעשות שום עמדה המייצגת כל סכנה לתינוק, תנוחות שמופיעות לחץ על הבטן או החלק התחתון של הגב.
בנוסף, אתה לא צריך למתוח מעבר למה לפני ההריון, הורמוני הריון לרגש את המפרקים ולגרום לך סיכוי גבוה יותר לסבול פגיעה.
כהמלצה סופית לנשים הרות שרוצות או מתאמנות ביוגה, אל תעשה יוגה במקומות שבהם טמפרטורת החדר גבוהה מאוד.
יוגה היא טכניקה מושלמת לכל מיני קהלים, שלא כמו דיסציפלינות אחרות שיש להם קנונים נחושים יותר.
לצעירים, לבני נוער, לספורטאים, לאמהות בגיל העמידה, לקשישים, לכולם יש מקום לתרגול יוגה.
אתה כבר לא יכול להזדקק לתירוץ של "אני לא עושה את זה כי אני לא יודע לאן ללכת", למרבה המזל, כיום יש מרכזים לתרגל יוגה בכל הערים במכוני כושר רבים ליד הבית שלנו.
היתרונות של יוגה לבריאות
1. שפר את הגמישות
אחד היתרונות לשמצה והברורים ביותר של תרגול יוגה היא שיפור גמישות. לאחר שתזין את המחזור הראשון, אתה לא יכול להיות מסוגל לגעת ברצפה עם האצבעות מבלי לכופף את הברכיים ודברים אחרים, אבל ככל שהם מתקדמים כיתות יגיעו לנקודה שבה תוכל כנראה לקבל אותו.
בנוסף לשיפור הגמישות שלך, בפועל של תרגילים אלה גם יעזור הכאבים שלך לעצור או להירגע.
תנוחות היוגה ממוקדות כדי לחזק את השרירים סביב עמוד השדרה, שהוא מרכז הגוף ואת הגרעין שבו אנו יכולים לבטא תנועות. כאשר התנוחה נכונה, זהו סימן לכך שהעמוד פועל כראוי.
מתיחות יוגה קשורות למערכת העיכול. מתיחה טובה, וכן לתרגל מזון בריא, יכול להקל על עצירות, תסמונת המעי הרגיז (IBS), רפלוקס קיבה.
יתרון נוסף של יוגה היא כי מתיחה עושה הגוף שלנו נוטים יציבה ישר יותר. אז הגוף שלנו הוא מסוגנן יותר, נראה גבוה יותר, דק יותר.
2. הגבר את כוח השריר
התרגול של תרגילים אלה תהפוך את השרירים שלך שרירי יותר, במיוחד אם אתה גם עובד עם משקולות אור.
ברור, יוגה היא לא כלי התמקדו אך ורק במשקל, אז אם המטרה היחידה שלך היא להשיג מסת שרירים, יוגה היא לא מה שאתה מחפש. עם זאת, יוגה מונעת בעיות שריר או ממחלות כמו דלקת פרקים.
יוגה, בניגוד שגרות כושר מקושרים פיתוח גוף, גם עושה את זה יחד עם גמישות. אם אתה מתמקד רק על שריר הבניין, תוכלו לשפר את טונוס השרירים, אבל לא גמישות.
פעילויות מסוימות של חיי היומיום כגון נהיגה, לייצר מתח כרוני, עייפות שרירים, כאב בפרקי הידיים, בזרועות, בכתפיים או בצוואר. זה יכול לגרום ללחץ להחמיר את מצב הרוח.
יוגה תעזור לכם לזהות היכן אתם מפעילים יותר כוח או מתח, כך שתדעו איך להתנהג כדי להפחית את הכאב.
3. צפה בתנוחה שלך
כפי שאתה שם את הגוף בכל פעילות או שעה של היום יגדיר את הכושר מאוחר יותר. כלומר, זה יגרום הגב, הצוואר, או הרגליים כאב.
בגלל זה, יוגה יגרום לך יש הרבה יותר נכון ואת התנוחה הטבעית הטבעית ללא מאמץ.
בטווח הארוך, כאשר יציבה ירודה נשמרת ללא תיקון זה, זה יכול לגרום למחלות לאורך החיים, כגון דלקת מפרקים ניוונית של עמוד השדרה. אז עושה יוגה, תוכל לחסוך מאמץ ולהימנע יותר מביקור אחד לרופא.
4. משפר את בריאות העצם
תנוחות יוגה רבות קשורות להעלאת המשקל שלנו. אלו סוגים של תרגילים מומלץ מאוד לחזק את העצמות.
במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה (ארה"ב), תרגול היוגה מגביר את צפיפות העצם בחוליות. היכולת של יוגה להפחית את רמות הקורטיזול ("הורמון הלחץ") יכולה לסייע בשמירה על סידן בעצמות.
5. הגברת זרימת הדם
בתרגילי הרפיה, יוגה יכולה לעזור למחזור הדם במיוחד בידיים וברגליים.
עוד תנוחות עדינות יותר כמו אלה של עמדות הפוך (במקרה של "אורן ??) לקדם את זרימת הדם של הרגליים והאגן. הדם זורם בחזרה אל הלב, שם הוא יכול להיות נשאב אל הריאות כדי להיות מחומצן.
זה יכול לעזור אם יש לך נפיחות ברגליים עקב בעיות לב או כליות. יוגה גם מגביר את רמות המוגלובין ותאי דם אדומים, אשר הובילו חמצן לרקמות.
זה יכול להוביל לירידה בהתקפי לב ושבץ מאז קרישי דם הם לעתים קרובות הגורם.
6. תנוח יותר
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד (ארה"ב), קבע כי שמונה שבועות עם הפגישה של יוגה ביום שיפור משמעותי את איכות השינה לאנשים עם נדודי שינה.
מחקר נוסף קבע כי יוגה פעמיים בשבוע עוזר לאנשים שיש להם להתגבר על סרטן לישון טוב יותר מרגיש עייף פחות.
זה יכול להיות לייחס את היכולת של היוגה לעזור לאנשים להתמודד עם הלחץ.
בעיות שינה הן כמו חרדה, הראש ממשיך להסתובב ואתה לא יודע איך להירגע.
לכן, תרגילי נשימה ונפש מאפשרים למוח לשפר את השליטה העצמית, וכך להיות מסוגלים לנוח טוב יותר.
הגדל את התשוקה המינית
כמו גם שיפורים להירדם, מחקרים מצאו כי 12 שבועות של יוגה יכול לשפר את התשוקה המינית, עוררות, ביצועים, ביטחון, אורגזמה, ושביעות רצון עבור גברים ונשים כאחד..
התשובה פשוטה, יוגה מגבירה את זרימת הדם באזור איברי המין, אשר חשוב עבור עוררות וזקפה, בנוסף לחיזוק שרירי רצפת האגן. שליטה נפשית ונשימה יכולה גם לשפר את הביצועים המיניים.
הפסיכולוגית הקנדית לורי ברוטו, חברת האקדמיה הבינלאומית למחקרי מין סכמנו באחד המחקר שלה באמצעות מדיטציה רוב הנשים מקבלות שיפור משמעותי שימון ואת התפיסה הסובייקטיבית של תשוקה מינית.
מחקרים אחרים שבוצעו על ידי חוקרים מהודו בשנת 2010 ופורסם ב כתב העת לרפואה מינית הם אישרו כי 65 גברים שהחלו לתרגל יוגה הגבירו את התשוקה המינית שלהם, שיפרו את הזיקפה, את השליטה בשפיכה, את הביטחון ואת הסיפוק אחרי השגל.
8. שפר את דעתך
מלבד יתרונות פיזיים רבים שלה, יוגה היא אחד הכלים השימושיים ביותר כדי להפחית את הלחץ יש לנו כל חיי היומיום שלנו.
יתר על כן, גם הלחץ הזה יכול לתרגם לבעיות פיזיות, באזורים כמו הגב או הצוואר, או שהוא יכול לגרום לנדודי שינה, כאב ראש או חוסר יכולת להתרכז, אומר ד"ר נווינס, מומחה לאוסטאופתיה ויוגה..
"יוגה יכולה להיות יעילה מאוד בפיתוח מיומנויות שיפור עצמי מקבל תצוגה חיובית יותר של החיים" מוסיף.
"הנוהג הרגיל של היוגה מעדיף בהירות ושקט נפשי רב יותר, מגביר את הידע של הגוף, משחרר דפוסי מתח כרוניים, מרגיע את המוח, ומשיג יכולת גדולה יותר לתשומת לב", אומר ד"ר נווינס.
על פי האגודה הפסיכולוגית הבריטית, תרגול יוגה כרוך בריכוז בנשימה ובגוף, מה שהופך אותו לתרופה נהדרת להרגיע את מוחו של האדם ולהקל על דאגות.
גיל ההתבגרות, כידוע לכולנו, הוא שלב קשה וקשה, שכולנו מבלים בחיינו. בגלל זה, יש הפרעות או מחלות רבות כי הילד הוא בסכנת סבל, ולכן כל כלי להילחם בהם תמיד יהיה חיובי.
זה בשלב זה, כאשר ילדים נוטים יותר למחלות נפש, אז בזכות המאפיינים של היוגה, ניתן למנוע בצורה בריאה.
מהמחקר שפורסם בעיתון הרפואה לילדים עולה כי ילדים שעסקו בפעילות יוגה וספורט בהשוואה לקבוצה שלא הייתה במצבם, היו במצב רוח טוב יותר, עם רמות נמוכות יותר של חרדה ומתח (אלו הן חלק הגורמים החשובים הרבים למניעת הפרעות נפשיות בקרב מתבגרים).
יוגה יכולה לשמש גם כטיפול בחוויות טראומטיות. זה המקרה של נשים שהיו קורבנות של התעללות, חיילים שלחמו במלחמה, או אנשים שסבלו מצוקה.
באופן כללי, סוג זה של אדם מתפתח כתוצאה מהפרעת לחץ פוסט טראומטית (PTSD) המסתיימת - בין תסמינים אחרים - בסיוטים תכופים ובפלאשבקים.
כתרופה נגד תרופות חסרות תועלת עבור ההפרעה, יוגה הוכח להיות יעיל בהפחתת הסימפטומים של PTSD על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה.
ואיזה יתרונות אחרים שמעתם כאשר מתרגלים יוגה??
הפניות
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- Emirates הצ.