שתף:
יתרונות לא מבוטלים של חינוך גופני לבריאות
ה היתרונות של חינוך ופעילות גופנית הם מכירים זה את זה שנים. פעילות גופנית חיונית לרווחה פיזית ופסיכולוגית, ולכן, לאיכות חיים טובה.
במקרה שלי, עשיתי תרגיל אירובי (טניס, כדורגל, ריקוד או שחייה) ו אנאירובי (חדר כושר) לאורך כל חיי. עם זאת, יש פעמים, כי אני צריך ללמוד או לעבוד, אני לא יכול לעשות שום דבר.
וגם, למרות שאני הולך שם לך מה הוכח מדעית, כאשר אני פעיל עושה כל סוג של פעילות הייתי מסוגל להתבונן:
- רווחה פסיכולוגית ופיזית גדולה יותר.
- מראה פיזי טוב יותר.
- הערכה עצמית גדולה יותר.
- עוד יצירתיות.
- יותר אנרגיה.
אם הגוף והנפש אינם מופעלים, הם מתדרדרים. היפוקרטים כבר אמרו:
"מה נעשה שימוש מפתחת, מה לא משמש ניוון".
אם אתה מתכוון להתחיל ספורט, זכור את הדברים הבאים:
- התחל מעט לאט: אירועים כמו התקף לב הם נדירים מאוד, אבל הסיכון גדול יותר אם אתה פתאום להתחיל לעשות פעילות שמאיצה את קצב הלב שלך בצורה יוצאת דופן.
- התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך מחלות לב וכלי דם, סוכרת או דלקת פרקים.
היתרונות העיקריים של החינוך הגופני
אני אגיב להלן החשובים ביותר. אין לך עוד תירוצים לעקוב אחר חיים בלתי פעילים. בנוסף, כולם מוכיחים מדעית (בסוף המאמר אני משאיר את הקישורים למספר חקירות).
1 - לשלוט על המשקל
חינוך גופני הוא חיוני כדי לשלוט על המשקל שלך. כאשר קלוריות אתה שורף הם פחות קלוריות שאתם אוכלים או שותים אתה תהיה משמין.
2. להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם
מחלות לב וכלי דם הן הגורם המוביל למוות בעולם, אבל עושה 2 שעות ו 30 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, מקטין באופן משמעותי את הסיכויים לסבול ממנו..
בנוסף, פעילות גופנית מורידה את רמות הכולסטרול ויתר לחץ דם.
3. להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2
פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון ללקות בסוכרת מסוג 2 ובתסמונת מטבולית.
שיעורים נמוכים של תנאים אלה נראים על ידי עושה 2 שעות ו 30 דקות של פעילות גופנית בשבוע בעוצמה מתונה. כמובן, ככל שהפעילות רבה יותר, כך הסיכון נמוך יותר.
4 - מחזק את העצמות והשרירים
מחקרים הראו כי פעילות אירובית יכולה להפחית את אובדן צפיפות העצם עם הגיל.
כמו כן, הוכח כי פעילות גופנית מתונה במשך 2 וחצי שעות בשבוע יכולה לשפר את הסימפטומים של דלקת פרקים.
5. להפחית את הסיכון של סוגים מסוימים של סרטן
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון ללקות בסרטן השד ובסרטן המעי הגס.
מחקרים אחרים מראים כי זה גם מקטין את הסיכון לסרטן רירית הרחם.
6 - זה מועיל לרווחתה הפסיכולוגית
משפר את הסימפטומים של דיכאון וחרדה ומגביר את ההערכה העצמית.
בנוסף:
- מעכב הידרדרות נפשית (זיכרון, תשומת לב, תפיסה ...).
- משפר את הביצועים המיניים.
- בספורט קבוצתי זה מאפשר לך לתקשר.
- התמכרויות: בשל העובדה כי דופמין הוא שוחרר עם ספורט, מכורים (ואלה שלא) מותר להרגיש הנאה בצורה בריאה.
- הפעילות האירובית מגבירה את היכולת ללמוד מידע חדש ולשמור אותו בטווח הארוך.
- זה יכול לשפר את הזיכרון ותשומת הלב.
- הגדל את תוחלת החיים.
- משפר את איכות השינה.
כמה פעילות גופנית נדרשת?
אם אתה לא עושה שום תרגיל כרגע, כל סוג של פעילות יהיה חיובי בשבילך, רק זכור להתחיל קצת לאט.
כל פעילות שמייצרת עלייה בקצב הלב בלב שלך טובה למניעת מחלות ושריפת קלוריות. כמה מחקרים הראו כי הליכה במשך 15-20 דקות ביום מקטין את הסיכוי ללקות בהתקף לב, סוכרת, שבץ או למות צעיר.
מומלץ לעשות לפחות 2 וחצי שעות של תרגילי אינטנסיביות מתונה בשבוע. ניתן גם לשלב פעילות גופנית מתונה ואינטנסיבית.
מומלץ למבוגרים גם לעשות אימון שרירים לפחות יומיים בשבוע.
במקרה יש לך בעיות כדי להבדיל את התרגיל אינטנסיביות גבוהה מן המתון:
מתון הוא כל פעילות שמייצרת עלייה ניכרת בקצב הלב. מבחן מדבר; אם אתה יכול לעשות את זה בזמן פעילות גופנית, זה מתון.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה גורמת לנשימה מהירה יותר ולעלייה גדולה יותר בקצב הלב, אך עדיין ניתן לנהל שיחה רגילה.
עלות הישיבה
חיים בישיבה יש את ההשפעות ההפוכות על היתרונות שיש לי תגובות, להיות העיקריים אלה עלייה של הסתברויות של עודף משקל של מחלות מתקשרת.
למרות זאת, בשנת 2014, יותר מ -1,900 מיליון מבוגרים בגילאי 18 ומעלה סבלו מעודף משקל, מתוכם יותר מ -600 מיליון היו שמנים. בנוסף, הממוצע האירופי מראה כי 42% מעולם לא משחקים ספורט (37% מהגברים, 47% מהנשים).
בספרד הדמות היא 44%: כמעט אחד משני אנשים אף פעם לא לממש.
לדעתי הטרגדיה של נושא זה היא כי ישנם מחקרים רבים (כמו זה), אשר הראו את הקשר בין השמנה לבין ההרגל של צפייה בטלוויזיה או התנהגויות אחרות בישיבה.
נמצא כי במשך כל שעתיים כי אישה בילה צפייה בטלוויזיה, היא הגדילה את הסיכויים להיות שמנים של 23% ואת הסיכויים לפתח סוכרת ב -14%. ככל שצפו יותר בטלוויזיה, כך גדל הסיכוי שהם יקבלו משקל או לפתח סוכרת.
ישנם גם מחקרים אחרים הראו כי אנשים אשר מבלים יותר זמן צפייה בטלוויזיה, ישיבה או נהיגה נוטים יותר למות בגיל צעיר יותר מאשר מי מבלה פחות זמן להתאמן אורח חיים בישיבה.
החוקרים מאמינים כי ישיבה במשך שעות יכולה לשנות את חילוף החומרים בצורה המקדמת השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ומחלות כרוניות אחרות.
ואתה עושה ספורט? מה היתרונות יש לך שם לב?
הפניות
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. זמן צפייה בטלוויזיה ותמותה: הסוכרת האוסטרלית, השמנה ולייף סטייל (AusDiab). הפצה. 2010; 121: 384-91.
- פאטל AV, ברנשטיין L, Deka A, et al. שעות הפנאי יושבות ביחס לתמותה הכוללת בקוהור פרוספקטיבי של מבוגרים בארה"ב. Am J אפידמיול. 2010.
- וורן TY, בארי V, Hooker SP, Sui X, כנסיית TS, בלייר SN. התנהגויות קבועות מגבירות את הסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם אצל גברים. תרגיל ספורט. 2010; 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. צפייה בטלוויזיה והתנהגויות בישיבה אחרות ביחס לסיכון להשמנת יתר וסוכרת מסוג 2 אצל נשים. JAMA 2003; 289: 1785-91.
- http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
- http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
- http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
- http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
- http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150