19 פעילויות בריאותיות למבוגרים וילדים (דוגמאות)

הבינו פעילות בריאה כי הם מועילים לבריאות פיזית ונפשית יאפשר לך ליהנות מהחיים. תרגילים אלה לא צריכים להיחשב כהתחייבות שעליה צריך לקחת זמן, אלא כמשהו חיובי והכרחי לאיכות חיים טובה יותר.

אבל איך יש חיים בריאים? האם זה מספיק כדי לאכול בריא ופעילות גופנית? כדי לנהל חיים בריאים מרמז קצת יותר מזה, כי בנוסף לבריאות גופנית אתה גם צריך בריאות נפשית טובה.

זה בתורו תוצאות במצב פסיכולוגי מועיל ועל בעל מסוים "פילוסופיה" של החיים המאפשר לך ליהנות דברים פשוטים. האיזון בין מצב גופני טוב, בריאות נפשית טובה ויחס פרואקטיבי יאפשר לך לנהל חיים מלאים.

במאמר זה אני אתן לך כמה טיפים 19 הרגלים בריאים, פיזית ונפשית כדי לנהל חיים בריאים, להיות מוצלחת ומאושרת. עם טיפים אלה תוכלו לשפר את איכות החיים שלך.

בריאות היא עושר אמיתי ולא פיסות זהב וכסף. מהטמה גנדי.

19 פעילויות יש בריאות פיזית טובה

1 - האם פעילות גופנית

ביצוע של שגרה נאותה של תרגילים היא מנהג חיוני כדי להשיג מצב בריאותי טוב, כאמור האנציקלופדיה הרפואית של ארצות הברית.

מזון הוא עוד אחד הגורמים העיקריים. הימנע הרגלים מסוימים כגון עישון, למשל, הם חיוניים כדי להשלים את אורח החיים טוב.

כיום הספורט כבר לא נחשב כמנהג תחרותי או כפעילות בלעדית עבור אנשים שיש להם זיקה לפעילות גופנית.

פרסום ספרדי, מחקר חברתי בחסות בנק ידוע, מסביר זאת בפירוט רב.

בכל מקרה, יש להתאים את התרגיל לגיל האדם ולתנאיו הגופניים.

אם למשל אדם סובל מפרקים במפרק כף הרגל, זה כנראה לא מומלץ להתאמן ספורט השפעה גבוהה, אבל אתה יכול לשחות ללא בעיות.

הליכה היא אחת הפעילויות הקלה ביותר לאמץ. כל מה שאתה צריך לטיול טוב נעלי ספורט ראוי.

יצירת ההרגל ואת שילוב פעילות גופנית כמו שגרת בחיים שלך הוא חיוני כדי לקבל את היתרונות שלה.

בנוסף להפעלת מחזור הדם, הליכה או ביצוע תרגילים פיזיים אחרים תורמת למצב טוב של מערכת השלד והשרירים. מערכת הנשימה ואת הלב וכלי הדם הם גם המועדף.

בנוסף, הוכח מדעית כי פעילות גופנית תורמת באופן משמעותי לאיזון נפשי גדול יותר וירידה בהפרעות מסוימות. חרדה היא אחד מהם, וזה בדיוק אחד מאלה כי גדל ביותר בשנים האחרונות.

מחקר מעניין שנערך בספרד הראה שאנשים שהפריעו לפעילות גופנית שלהם השתנו.

2-feed כראוי

אין ספק גורם בסיסי לבריאות גופנית טובה היא תזונה נכונה. תזונה מאוזנת היא היבט מרכזי; לכלול מזונות של כל הקבוצות בכמויות נאותות, תמיד הימנעות חריגות.

שתייה של הרבה מים, האלמנט הבסיסי של החיים, היא תרגול מזון שיכול לעזור לך חיים בריאים. תזונה נכונה יכולה למנוע את אחת המגיפות הגדולות של הזמנים הללו: השמנת יתר.

מחלה זו היא שכיחה הרבה יותר ממה שהוא האמין ומשפיע על אנשים מכל הגילאים.

מנתונים שפורסמו על ידי ארגון הבריאות העולמי עולה כי בשנת 2014, יותר מ -1,900 מיליון אנשים מעל גיל 18 סבלו מעודף משקל וביניהם 600 מיליון סובלים מהשמנת יתר.

אכילה בריאה היא הרגל כי צריך להיות מותקן מילדות, אבל תמיד יש לנו זמן לתקן. לאחר צריכת מתונה של סוכרים ופחמימות, הגבלת צריכת השומנים למינימום, ושמירה על צריכת מגוון של פירות וירקות הוא חיוני.

נסו לא להוסיף מלח או תחבושות, כגון מיונז או רטבים חמים, לארוחות. רוב המזונות כבר מכילים את כמות המלח הגוף שלנו צריך.

בענייני מזון, זה יכול להיות מאוד שימושי להתייעץ עם תזונאי. זה מקצועי הוא אחד שיכול לקבוע איזה דיאטה המתאימה ביותר את אורח החיים שלך ואת הצרכים הספציפיים שלך.

כל אורגניזם הוא ייחודי לכל אחד מאיתנו יש מטבוליזם משלה.

3 - אין לצרוך אלכוהול או למזער את הצריכה

רובנו אוהבים לשתות כוס יין טוב או בירה קרה פעם. זה לא רע כל עוד אנחנו יודעים איך למנות את הצריכה.

צריכת אלכוהול מופרזת עלולה להזיק לבריאות ולצערי, עם זאת, הצריכה שלה עולה.

באחד הכנסים של משרד הבריאות של ספרד, נתונים סטטיסטיים על צריכת אלכוהול בקרב הצעירים הספרדים מוצגים. הנתונים מדאיגים ולצערי, מדי שנה צעירים מתחילים לשתות בגיל צעיר יותר.

הנזק שנגרם על ידי אלכוהול יכול להיות בלתי הפיך, ולכן עדיף לקחת רק כמה משקאות בסופי שבוע, אם אתה באמת לא רוצה לעזוב אלכוהול לגמרי.

4 - ללא עישון

עישון הוא עוד הרגלים הפוגעים באופן משמעותי בבריאות ולעיתים קרובות קשה לעזוב; ניקוטין הוא תרופה ממכרת מאוד.

ככזה, ובנוסף להשפעות המזיקות על מערכת הנשימה, הטבק מסיר את החופש. כאשר מעשן לא יכול לעשן, הוא מרגיש עצבני וחרדה ולא יכול ליהנות מהרגע.

כדי להתחיל, אני ממליץ לך לקרוא ספרים מסוימים שמסבירים היטב איך להפסיק לעשן. אם אתה לוקח את זה ברצינות ואתה מנסה קשה תוכל להשיג את זה.

5. לא לצרוך סמים או משקאות אנרגיה

באופן כללי כולנו יודעים את ההשפעות המזיקות של הרואין וקוקאין למשל. ההתמכרות שהם מייצרים היא אחת הסכנות הגדולות של האנושות ומסירה את איכות החיים מכל נקודות המבט האפשריות.

בנוסף לתרופות הלא חוקיות הידועות, ישנם אחרים שנראים פחות פוגעים, ואפילו הצריכה הספוראדית מוצדקת לעיתים קרובות.

בהחלט כל התרופות מזיקות לבריאות, כמו גם סוגים מסוימים של ממריצים מרוכזים.

ללא מתן סימנים מסחריים, אנחנו יכולים לחשוב על משקאות אנרגיה מסוימים כי הם ממוסחרים כמעט בכל פינה.

גירוי זה הוא לא טבעי והוא יכול לפגוע קשות במערכת העצבית.

לדעת במאמר זה יותר תוצאות של תרופות על הבריאות.

6 - לא תרופה עצמית

זה נראה תרגול לא מזיק, אבל אתה תהיה מופתע לדעת על הנזק שזה אומר לבריאות לקחת, למשל, אנטיביוטיקה לא prescribed או כמות מופרזת של משככי כאבים.

כאשר אתה עצמית תרופות אתה יכול לעשות טעויות רבות, פשוט בגלל חוסר ידע, ועל טעויות אלה ללא ספק יש השפעות מזיקות על הבריאות שלך.

לכן, עדיף פשוט להתייעץ עם הרופא ולעקוב אחר עצתו בכל הקשור לתרופות.

7 - לבצע התייעצויות וניתוחים קליניים מעת לעת

כל "מורה יש את הספר שלו" וכל רופא יכול לקבל את הנחיות הבקרה שלו, אבל ללא קשר לכך, הדרך היחידה לדעת איך הגוף שלך הוא באמצעות ניתוח רפואי וסקירה.

יש צורך לבצע ניתוח קליני בדיקות רפואיות תקופתיות כדי לקבוע את מצב הבריאות הגופני הנוכחי שלך, לזהות את כל הבעיות מוקדם ולהתאים את ההרגלים שלך לפי הצורך.

פקדים אלה יכולים גם לעזור לקבוע איזה סוג של דיאטה אתה צריך לקחת, כמו גם את הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות.

אסור לך לשכוח את ההיבט הדנטלי. לאחר בריאות אוראלית טובה היא חיונית כדי לקבל איכות חיים. רופא השיניים הוא מקצועי אחר שאתה צריך לכלול בלוח הזמנים שלך של התייעצויות תקופתיות.

8. האם פעילויות פנאי

זהו אחד הכללים הזהב הוכח מדעית; כדי להיות hobbie פעילות שאתה אוהב הוא המפתח בזמן של הרגשה טובה.

ההנאה לא רק נוצרת על ידי הפעילות עצמה, אלא גם מאפשרת לך להרחיב את היחסים שלך ואת הכישורים החברתיים, אשר חשוב גם יש איכות חיים טובה.

השפעה נוספת על ביצוע פעילות היא שאנחנו יכולים בדרך כלל לקשר אותו עם התקדמות. על ידי הטבע האנושי כולנו מרגישים טוב מאוד להרגיש שאנחנו מתקדמים במשהו.

האכלה את המוח

"האדם אינו חי בלחם לבדו" וזה נכון מאוד.

פעילות שיש בה מידה מסוימת של אחריות חשובה מאוד. זה כבר לא עניין של תרגול כאשר אנו מרגישים את זה, אבל אנחנו חייבים לעשות את זה בזמן מסוים טופס.

מומלץ מאוד לחשוב על פעילויות הכרוכות באתגר או ברמת קושי מסוימת. בדרך זו אתה מרגיש שיש מטרה להשגת ולהשיג את זה אתה תשים הלכה למעשה את הערכים ואת המעלות שיש לכולנו.

10 - אל תזלזל כל רגשות שליליים במשך זמן רב

מחלות נפש או סוגים מסוימים של הפרעות פסיכולוגיות הם בדרך כלל קשה יותר לזהות מאשר אלה אורגני לחלוטין.

לפעמים תחושה של עצב יכול להסוות מה הוא באמת דיכאון או התקף פאניקה יכול להתבלבל עם פחד גדול. 

אם אתם מרגישים רגשות שליליים שאינם מאפשרים לכם ליהנות מפעילויות שבעבר גרמתם להנאה, אם תחושות אלה הותקנו במשך זמן מה ואינן נעלמות, אז אל תהססו להתייעץ עם איש מקצוע.

אם אתה שם את הטיפים וההרגלים בפועל, בנוסף גישה חיובית פרואקטיבית בכל ההיבטים, אתה בוודאי להוביל חיים בריאים ומאושרים.

11-לקרוא ספרים טובים

ספרי קריאה ייתן לך מוטיבציה, ידע והשראה. ישנם ספרים שיכולים לשנות את החיים שלך, בין אם הם אישיים או לא. חלקם נכתבו במשך שנים ומייצגים חוויות, רעיונות, ערכים ושיעורים שישמשו אותך לכל החיים.

• זה הרגל שקשה להתחיל בו: אני מנסה לכבות את הטלוויזיה אחרי הארוחה ולקרוא שעה לפני שאני הולכת לישון. עכשיו אני עם ספר של יצירתיות למרות שסיימתי עם גטסבי הגדול.

אם אתה לא רגיל לקרוא, תצטרך לעשות מאמץ בהתחלה עד שתתרגל אליו. מהירות הבנתך וקריאתך תגדל בהדרגה.

12-יצירתיות עבודה

יצירתיות לא יכולה להיות מיושמת רק על המצאות או רעיונות של חברות. זוהי תחרות שיכולה לתרום לשיפור איכות החיים.

ה"אאוריקה "אינה בנויה על ידי מנוחה, אלא היא תהליך: 1) לחשוב הרבה על בעיה לפתור ו 2) מרגיע.

בהזדמנויות רבות העבודה הקודמת של מציאת פתרונות, מידע וכו ', נותנת תוצאות ברעיון "שעולה באופן ספונטני". כאשר ארכימדס אמר "יוריקה" היה במצב רגוע - אמבטיה - ועשה הרבה עבודה קודמת, זה לא בא משום מקום.

מצד שני, לחשוב על היצירתיות שלך, מה שאתה עושה כדי להשיג את זה ומה עשית כאשר עשית משהו יצירתי יעזור לך לשפר את זה.

13-תרגול טכניקות הרפיה או מדיטציה

טכניקות הרפיה ומדיטציה יעזרו לך להיפטר, בין היתר, של פחד ואגו. תוכלו גם להגדיל את השליטה העצמית שלך.

תרגלו כל יום, 10-15 דקות ותראו את היתרונות בטווח הקצר. זה יכול לשנות את החיים שלך ואין סיבה למה אתה לא צריך לנסות. ברגע שאתה לומד, אתה חי את הפגישות של מדיטציה מרוכזת, רגוע ובדרך נינוחה.

יש לו השפעה של הפחתת האגו והגברת המודעות בחיי היומיום שלך. אם אתם שומרים על הקביעות, תוכלו להבחין כיצד יכולת הקשב והמוקד שלכם יגברו, כמו גם את שאר החושים.

14-שמור ולא להשקיע יותר מדי

חיסכון ייתן לך כרית כלכלית אם פעמים קשות לבוא ואתה גם תוכל להתמודד עם הוצאות גדולות, כי ללא חיסכון זה אתה לא יכול: מכונית שאתה צריך, בית ...

אם אתה הולך לקנות משהו, שאל את עצמך: האם אני צריך את זה כדי לחיות? האם חשבתי לקנות את זה קודם??

קנה דברים שנותנים לך יתרון לטווח ארוך וכי אתה צריך או לתת לך רווחה. קניית דגם החכם העדכני ביותר לא תיתן לך שום דבר אם כבר יש לך מודל ישן יותר.

15 - למד לתכנן

התכנון הוא חיוני בניהול הזמן, כדי להשיג מטרות ולהיות פרודוקטיבי.

שקול אם כל מה שאתה עושה הוא המנחה אותך למצב שבו אתה רוצה להיות. האם אתה בעבודה שמנחה אותך בדרך הנכונה, האם אתה עם בן זוג שאיתו אתה רואה עתיד?

מתודולוגיה פשוטה היא:

• כל יום לרשום ברשימה את המשימות שאתה צריך לעשות למחרת, מן הכי חשוב לכל הפחות חשוב.
• לך לעשות אחד אחד לחצות החוצה כמו שאתה מסיים אותם.
• המסמך חייב להיות נגיש ולציין את הזמן שבו יש להשלים כל משימה.

להיפטר הסחות דעת: לסגור את הדפדפן אם זה לא הכרחי, לשים את הטלפון במקום לא גלוי. תחשוב כי כדי להגיע למצב של ריכוז אופטימלי זה לוקח בערך 10 דקות בכל פעם שאתה עוזב את זה הוא התחלה חדשה.

16-למד שפות

אתה כבר יודע כמה חשוב לדעת איך לדבר אנגלית. מומלץ ללמוד לפחות 30 דקות ביום, ואם אין לך זמן אתה יכול לנצל את: 1) צפייה בסרטים באנגלית טוב יותר אם הם גם עם כתוביות באותה שפה. 2) לשים לך audios mp3 בזמן שאתה לממש.

תרגול מדבר חשוב מאוד והיום יש לך משאבים רבים באינטרנט כדי למצוא אנשים ונושאים. יש הרבה קבוצות בפייסבוק המארגנות להתאמן כדי לתרגל שפות.

17 - שינה טוב

שינה טובה יש צורך לאחד את הידע למד ולשחזר רמות האנרגיה. 8 שעות ביום היא הכללה, לכל אדם יש מספיק עם מספר מסוים של שעות. אם עם 6 שעות אתה מרגיש כמו חדש, אתה לא צריך לישון יותר.

לבנות לוח זמנים ראוי, לא לאכול יותר מדי לפני השינה ולהימנע ללמוד או לקרוא במיטה, כך שאתה להרגיל את הגוף כדי לקשר את המיטה עם שינה.

18-פיתוח מקצועי

אם לא תעדכן, יותר אנשים יבואו מאחור ואתה תוסר מעבודתך. כמו כן, אם אתה רוצה להיות התייחסות במגזר שלך או לעשות עבודה טובה, תצטרך להתאמן כל הזמן.

האימון אינו מסתיים כאשר אתה מסיים את התואר או תואר שני. אתה לא צריך ללכת לאוניברסיטה או להשאיר אלפי יורו בבית הספר לאימונים; ב- YouTube אתה יכול למצוא קטעי וידאו טובים מאוד ממומחים בנושאים מסוימים. יש לך גם קורסים על פלטפורמות כמו miriadax.

19 - לפתח את היחסים החברתיים שלך

מיומנויות חברתיות יעזרו לך לגדול באופן אישי ומקצועי. לחייב לפגוש אנשים חדשים, לעשות דברים חדשים ולשים למיומנויות חברתיות בפועל.

המיומנויות של הקשבה אקטיבית, שפה לא מילולית, דיבור בפומבי או תקשורת עם שפה מתאימה הם החשובים ביותר.

ומה לדעתך הם הרגלים הבריאים ביותר? אני מתעניין בדעתך תודה לך!