תרגילי גירוי קוגניטיבי לקשישים

ה תרגילי גירוי קוגניטיבי כי אני יסביר לך הבא הםמומלץ לשמור על פעילות המוח, הרווחה הכללית ולכן הבריאות.

ליקוי קוגניטיבי הוא תהליך המתרחש בזיכרון נורמלי. כלומר, כל האנשים מגיל מסוים מתחילים לסבול הידרדרות זו, אשר לא תמיד יש את אותן תוצאות להשתנות בהתאם לאדם.

בין פונקציות אחרות, אשר השפיעו בעיקר הם זיכרון, קשב ומהירות עיבוד מידע. תרגלו תרגילים קוגניטיביים בקביעות וראש פעיל יכול לשפר את היכולות הקוגניטיביות ואף למנוע מחלות ניווניות או מוצר הידרדרות מתקדמת של הזדקנות נורמלית.

תרגילי גירוי קוגניטיבי לקשישים

1. פעילויות כמו לקרוא ולכתוב. הם עוזרים לשמור ולעודד יצירתיות וריכוז.
2. עבור לתיאטרון או לקולנוע. בנוסף לפונקציות מועדפות כגון זיכרון או ריכוז, הוא מקדם אמפתיה והתפתחות והבעה של רגשות.
3. בקרו במוזיאונים. פעילות טובה לשיפור תשומת הלב והזיכרון עשויה להיות מורכבת מזיכרון התמונות שהשפיעו ביותר על שם המחבר. אחרי כמה שעות או אחרי הביקור, אתה יכול לדון בתמונות אלה עם אדם אחר לזכור פרטים רבים ככל האפשר.
4. לשחק parchís, דומינו או כרטיסים. לא רק שזה סוג של פנאי ושמירה על יחסים חברתיים, אבל היא אחת הדרכים הנעימות ביותר לשמור על המוח פעיל.
5. לשמור על קשרים חברתיים נאותים ולפגוש אנשים חדשים. הם עוזרים לשפר את מצב הרוח ולשמור על המוח פעיל.
6. בצע תשבצים וסודוקו. הם עוזרים לממש זיכרון ולשמור על המוח פעיל.
7. קח דיאטה בריאה. הימנעו ממזונות הכולסטרול הכללי שנקרא רע כי הם לסתום את העורקים ולמנוע חמצן להגיע למוח.
8. שינוי שגרת היומיום. ביצוע אותן פעילויות תמיד, באותו אופן ובאותו סדר, מוביל אותן באופן אוטומטי. על ידי שינוי אלה שגרות אנו עושים את המשאבים שלנו זמין למוח, אנחנו צריכים לשים לב למה שאנחנו עושים וזה דורש ריכוז במשימה.
9. האזן למוסיקה, ואם זה יכול לחיות טוב יותר. מחקרים רבים הראו כי האזנה למוזיקה שומרת ומשפרת תפקודים במוח, שכן היא גורמת לתאי המוח להיות מגורה, וזה משפר זיכרון, ריכוז ופיתוח חזותי ושמיעתי..
10. מילים שרשרת. ההברה האחרונה של מילה תהיה הראשונה מבין הדברים הבאים. תרגיל זה יכול להיות מתורגל על ​​ידי כתיבת המילים או פשוט לומר אותם. זה גם מועיל יותר אם נעשה עם קבוצה של אנשים, משפחה או חברים.
11. קבץ מילים לפי קטגוריות. מתוך קבוצה של מילים מעורב לעשות קבוצות של למשל, בעלי חיים, מזון, צמחים, וכו '.
12. צייר וצבע. זה תרגיל כי הוא יותר ויותר בשימוש בכל גיל כי זה הוכיח כי היתרונות של תשומת לב, ריכוז ויצירתיות. הוא משמש גם כשיטה להירגע ולהימלט מן הסביבה במשך כמה דקות.
13. בצע תרגילי חישוב. כדי לשמור על ריכוז ופעילות המוח.
14. לעשות עבודות-יד. פעילויות אלה יכול ללכת מתוך ביצוע אגרטלים, ביצוע חפצים דקורטיביים, בניית קולאז 'עם תמונות ישנות או יצירת אלבום של זיכרונות עם תמונות של האדם. אתה יכול גם לכלול פעילויות כגון סריגה, הסרוגה או רקמה. בנוסף לתרומה ליצירתיות, ריכוז יכול לעזור למנוע או לשפר מחלות ניווניות כגון osteoarthritis בידיים.
15. בצע פעילות גופנית. למדוד את האפשרויות של כל אדם, חשוב מאוד בנוסף לפעילות המוח, כדי לשמור על פעילות גופנית. זה יכול להיות סוגים שונים של תרגילים כגון הליכה, שחייה או עושה פעילויות כגון טאי צ 'י או יוגה. הם יתרום את ההערכה העצמית של האדם, כדי להפחית את המבוכה של תנועות ולמנוע כאבי גב, כאבי צוואר, וכו '.
16. צמח גן או טיפול צמחים. אלה הן משימות שרוב המבוגרים ביצעו כי הם באים בסביבה כפרית. פעילויות אלה תורמות לשמירה על חיים פעילים, בנוסף לשימוש כחלק מפנאי האדם.
17. להשתתף בפעילויות תרבותיות עם קשישים אחרים, למשל, טיולים, סדנאות או טיולים. בנוסף לטיפוח היחסים החברתיים ולהיות פעילות פנאי טובה, היא תורמת לשמירה על חיים פעילים, לפגוש אנשים חדשים ומקומות ולהגדיל את תחושת הרווחה של האדם.

הזדקנות רגילה

ההזדקנות מוגדרת כסדרה של שינויים מורפולוגיים ופיזיולוגיים המופיעים כתוצאה מפעולת הזמן.

זה מניח ירידה של יכולת ההתאמה ואת התגובה לגירויים של הסביבה. בתהליך זה מתחילה סדרה של תהליכים של הידרדרות האיברים והפונקציות הקשורות אליהם.

ישנן תיאוריות שונות המסבירות הזדקנות:

תיאוריה של רקמת איברים ורקמות

תאוריה זו מציעה כי התאים להשחית ככל שחולף הזמן בגלל השימוש בו. אנשים שחיו מכריחים את הגוף שלך או יש לו סגנון חיים לא בריא, לחיות פחות, כי התאים שלהם נשחקו על ידי הפעולה של רדיקלים חופשיים הקשורים חי חומרים מזיקים.

תיאוריה של הרעלה על ידי חומרים מהותי

במהלך החיים פסולת חומרים מצטברים בתוך או מחוץ לתא כגון כולסטרול, אשר תהיה השפעה מזיקה על הגוף.

תיאוריה של הפרעה בלוטתית או אנדוקרינית

תיאוריה זו סבורה כי איברים אנדוקריניים כגון הגונדות אחראים להזדקנות. זה מבוסס על המחקר עם אנשים סוכרת או בלוטת התריס בגיל מוקדם.

תורת הגנים

הוא טוען כי הזדקנות יכולה להיות תוצאה של קיומו של אחד או יותר גנים כי הם inactivated גורם ההזדקנות. גן זה לסבול שינויים גורם לתהליך ההזדקנות.

המאפיינים המופיעים באדם לפני ההזדקנות משתנים בהתאם לכל אדם, אך בדרך כלל הם:

• אובדן יכולת חזותית.
• אובדן שמיעה מתקדם.
• הפסד בגמישות השריר, גמישות יכולת התגובה רפלקס.
• שינויים בשינה.
• ניוון של מבנים עצם: הופעת דפורמציות, אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים שגרונית, וכו '.
• הפסד מתמשך של כוח שרירים וחיוניות. התפשטות של שריר תמיכה רקמות עקב כוח הכבידה.
• הגדלת לחץ דם עורקי.
• שינויים בערמונית במקרה של גברים.
• אובדן כושר החיסון, היחלשות המערכת החיסונית.
• ירידה של קולגן העור קליטת חלבון.
• אובדן מתמשך של חוש הטעם והשמיעה.
• הפסד מתמשך של הליבידו.

שינויים קוגניטיביים עיקריים הנובעים מזדקנות

זקנה מאופיינת על ידי הידרדרות קוגניטיבית, אשר תהיה חמורה יותר או פחות בהתאם לאדם.

ככלל, קיימת האטה בהבנת המידע התלוי באברי החישה וההאטה במענה למידע שהתקבל..

יש גם האטה בלימוד משימות חדשות.

כעת נפרט את השינויים המופיעים עם ההזדקנות ביחס לכל אחת מהתפקודים הקוגניטיביים:

• התודעה נתפסת כעירנותו של האדם ויכולתו לתפוס גירויים פנימיים וחיצוניים, להגיב עליהם. בזיכרון רגיל פונקציה זו נשמרת.
• תשומת לב זה היכולת של האדם לשמור על ריכוז מספיק כדי לעשות קצת משימה. עם הגיל היכולת להתרכז במשימות פשוטות נשמרת, אבל הריכוז מתדרדר כשמדובר בביצוע משימות מורכבות יותר.
• מופיעות בעיות מתן שמות. היכולת לתאר את תפקוד הדברים או לומר את המאפיינים שלהם נשאר שלם.
• שינון הוא תהליך מורכב הכולל מספר שלבים. למרות הפסדים זיכרון קל נרשמים בבגרות, בין 60-70 שנים הם תכופים יותר, בשל חוסר תשומת לב ורישום מספיק.

הזיכרון האחרון הוא זה שנפגע ביותר, שכן הזיכרון מרחוק נשאר כמעט ללא פגע.

• פונקציות ניהוליות פונקציות ניהוליות הן היכולת לתכנן, לארגן ולבצע את הרצף לביצוע משימה באופן משביע רצון בזמן סביר ובצורה נכונה.

עם הגיל הידרדרות מסוימת של פונקציות אלה הוא ציין. לאחר 70 שנה, יש פחות סובלנות לשינויים, אשר אינם חייבים להשפיע על קבלת ההחלטות.

• הם הכישורים הכרוכים בתנועות וולונטריות. עם הגיל הם לא משתנים, אלא אם כן שינוי כלשהו מופיע, זה רק מאט את ההוצאה להורג.

הזדקנות אקטיבית והטבותיה

זקנה פעילה, משביעת רצון או מוכשרת היא זו שנוטלת את התנאים הטובים ביותר. חלק ממאפייני ההזדקנות הפעילה הם:

• הסתברות נמוכה לחלות.
• תפקוד פיזי ותפקודי גבוה.
• תפקוד קוגניטיבי ורגשי גבוה. מחויבות גדולה לחיים ולחברה.

הסוג של הזדקנות זהו הרצוי ביותר הוכח להשיג זה תלוי עד 75% של ההרגלים כי פעלו האדם כדי לנצל את ההזדמנויות שמציעות הסביבה.

מחקרים פעילים ואחרים

בשנת 2001, ג 'ורג' וו Rebok ומשתפי הפעולה שלו החלה חקירה כי תימשך 10 שנים.

המחקר שלהם נקרא ACTIVE (אימון קוגניטיבי מתקדם עבור עצמאי ויטל קשישים), בו נכח 2800 תושבי ארה"ב קשישים המתגוררים באופן עצמאי ובלתי תלוי.

כל הנבדקים עברו בדיקות תקופתיות ומבחנים על מנת להעריך את יכולתם להתמודד עם פעילויות יומיות, כגון ביצוע רכישה או שמירה על היגיינה אישית נאותה, ללא צורך בעזרה..

סך כל הנושאים חולק לשלוש קבוצות. אחד מהם לא קיבל שום הכשרה. שלושת האחרים קיבלו הכשרה של עשרה מפגשים במשך חמישה או שישה שבועות. מבין שלוש הקבוצות הללו, אחת קיבלה הכשרה בזיכרון, אחרת בהיגיון ועוד אחת במהירות עיבוד.

בנוסף, קבוצת משתתפים ניתנה ארבע ישיבות בשנה וכן שלוש שנים לאחר קבלת הדרכה ראשונית..

תוצאות המחקר אינן מותירות ספק:

• כל הנבדקים שקיבלו התערבות השיגו שיפור מיידי ביכולת המנטלית המאומנת.
• היתרונות של אימון נשמרים לאורך זמן. 73% ו -70% מאלו שקיבלו מפגשי חשיבה ומהירות בהתאמה שמרו על השיפור שהם השיגו כאשר הוערכו עשר שנים מאוחר יותר. במקרה של נבדקים שקיבלו הכשרה בזיכרון, האחוז נמוך במקצת.
• סקירת מפגשים מעת לעת מפעילה תוצאה חיובית לשמירה על השיפור שנרכש.
• כל הנבדקים שעברו את ההכשרה ענו בהערכה כעבור עשר שנים, שהיו להם קשיים פחותים בביצוע הפעילות היומיומית מאשר בקבוצה שלא הייתה בה הכשרה..

מחקרים רבים הראו כי אימון קוגניטיבי יש יתרונות מרובים מול תהליך זה של הידרדרות.

בשנת 2008 הסתיים ולנסיה ושותפיו לאחר המחקר שלהם, כי הכשרה קוגניטיבית יש השפעות חיוביות רבות לפצות על ההידרדרות.

אימון זה יכול להיות מפותח בכלל או תוכניות ספציפיות יותר כדי להכשיר פונקציה מסוימת, כגון זיכרון או תשומת לב.

מאידך גיסא, מחקרים שנערכו עם מטופלים הסובלים מנזק מוחי הראו שלמרות הפציעה, תוכנית הכשרה קוגניטיבית שיפרה את תפקודם של חולים אלו.

הפניות ביבליוגרפיות

1. Güvendik, E. (2016) ההזדקנות הפעילה מציעה אורח חיים חדש לקשישים. יום טוב.
2. האריס, ד (2015) מחקר מראה אימון המוח לקשישים משפר את כל חיי היום יום ואת כישורי הזיכרון. מראה.
3. אוניברסיטת אינדיאנה, אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, אוניברסיטת פלורידה ואוניברסיטת וושינגטון. (2014). רק כמה אימון המוח יכול להיות לטווח ארוך היתרונות של קשישים, המחקר אומר. הוושינגטון פוסט.
4. Chai, C. (2013) תרגיל המוח מנצח תרופה בשמירה על בריאות קוגניטיבית של קשישים: מחקר. קנדה.
5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) מאפיינים נוירופסיכולוגיים של הזדקנות רגילה. נוירופסיכולוגיה התפתחותית.
6. Rebock, W.G. (2014) עשר שנים של אפקטים בפועל של אימון קוגניטיבי הדרכה על קוגניציה ותפקוד יומיומי מבוגרים יותר. הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה מכוני הבריאות הלאומיים.