שלבי השינה 1-5 (NREM-REM)

ה שלבי החלום הם מחולקים ל- NREM (שבו קיימים 4 שלבי משנה) ו- REM, המאופיינים בתנועת העיניים המהירה ובשביל היותם את החלל שבו מוחזקים החלומות.

מנוחה היא צורך מולד במרבית היצורים החיים, ובמקרה של בני אדם הרוכשים מרחב-זמן הדרוש לשארנו חיונית לשמירה על קשר מטבולי-אורגני בריא.

REM (תנועת עיניים מהירה) פירושו תנועות מהירות של העין. במהלך שנת רם, העיניים נעות במהירות לכיוונים שונים. זה לא קורה בזמן REM לישון.

לאחר שנרדמת, לא באה שנת REM, ואחריה תקופה קצרה יותר של שינה REM, ואז מתחיל מחזור שוב. חלומות מתרחשים בדרך כלל במהלך שנת REM.

לכן, כפי שניתן לראות בתמונה לעיל, כאשר ישנה, ​​האדם עובר בשלבים NOREM-REM וכשעות של התקדמות השינה, שלב REM עולה משך.

REM ושינה ללא REM שונים כל כך, שהפיזיולוגים מסווגים אותם כמצבים התנהגותיים שונים. חלומות או סיוטים מתרחשים במהלך שנת REM, אשר מזוהה עם גלי מוח מהיר, desynchronized ואובדן שרירים.

NREM נחשב שינה עמוקה (החלק העמוק ביותר נקרא שינה גלים איטיים) ואינו מראה שום תנועה בולטת של העיניים או שיתוק שרירים.

שלבים או שלבי שינה

השינה מתרחשת במחזורים של כ 90 דקות, לסירוגין בין NREM לשינה REM, בדרך כלל בסדר הזה בדרך כלל ארבעה או חמישה מחזורים ללילה.

לכן, שלבי השינה / שלבים ניתן לחלק את NREM, אשר בתורו מכיל 4 שלבים, ו- REM.

שלב NREM

שלב NREM (או noREM) מחולק ל 4 תת-פרמטרים:

1 - מבוא לחלום

העיניים נשארות סגורות, אבל קל להתעורר. שלב זה יכול להימשך בין 5 ל 10 דקות. השרירים מתחילים להירגע. העולם הגשמי מתחיל להיעלם.

שלב זה מסומן על ידי ירידה בפעילות המוח ותחילת הרפיה בשרירים.

2-החלום של החלום

קצב הלב וטמפרטורת הגוף יורדים. הגוף מתכונן לשינה עמוקה.

הוא ישן בקלילות ובלי חלומות. הגוף מרגיע להתכונן לקראת החלומות שמגיעים.

בשלב זה של החלום אתה מתחיל לישון. יש האטה חדשה של פעילות המוח והשרירים.

3 ו 4-איטי גל שינה (שינה עמוקה)

זהו שלב של שינה עמוקה, המכונה גם שינה גלים איטיים. קשה יותר להתעורר בשלב זה, ואם האדם מתעורר הם ירגישו מבולבלים.

בשנת גל איטי, המוח ואת פעילות השרירים ירידה משמעותית. במהלך השלב העמוק הזה של שינה NREM, הגוף מתקן רקמות, בונה עצם ושריר, ומחזק את המערכת החיסונית.

ככל שהגוף מזדקן, הוא ישן יותר שינה עמוקה יותר עמוקה מושגת. הזדקנות קשורה גם תקופות שינה קצרות, אם כי מחקרים מראים כי אתה עדיין צריך לישון הרבה כמו בני הנוער.

שלב REM

בשלב ה- REM או בתנועת העין המהירה מתרחשים חלומות, פעילות המוח מהירה והשרירים משותקים.

בדרך כלל REM לישון מתרחשת 90 דקות לאחר שנרדם. תקופת ה- REM הראשונה נמשכת בדרך כלל 10 דקות.

כמו שעות של התקדמות לישון, שלבי REM להאריך, והאחרון יכול להימשך עד שעה. קצב הלב ונשימה מהירות.

אתה יכול להיות חלומות אינטנסיביים במהלך שנת REM, שכן המוח הוא פעיל יותר. תינוקות יכולים לבלות עד 50% מהזמן שהם מבלים לישון בשלב REM, לעומת רק כ 20% מהמבוגרים.

כתוצאה מחוסר שינה

ראשית, יש צורך לומר כי לא כל האנשים צריכים את אותן שעות של שינה, הוא טען בדרך כלל כי 8 שעות נחוצים לגוף שלנו להתאושש פיזית ונפשית.

עם זאת, ישנם אנשים שישנים 5 או 6 שעות. מה שחשוב באמת הוא כי שאר שעות הם באיכות, יותר מאשר את הזמן המושקע.

להלן נציג את ההשלכות העיקריות של שמירה על שגרת שינה או מנוחה שגרתית:

• אי ספיקת שינה ממושכת קשורה להפרעות אורגניות אפשריות; סוכרת או השמנת יתר הם הפנויים ביותר במובן זה, הקשורים לירידה בהוצאות האנרגיה והגברת התיאבון. במהלך השינה הגוף משחרר את ההורמון קורטיזול, חשוב עבור המערכת החיסונית, ובתהליך של חילוף החומרים גלוקוז.

• הגוף אינו מתאושש מפעילותו הגופנית, ולכן הם שומרים על מצב של עייפות ונמנום יומיומי. קצב החיים הופך כבד, טעון ללא אנרגיה, שלילית מעורבים כל המגרשים של החיים שלנו.

• ללא מנוחה, המוח אינו משוחרר מן המחשבות, הדאגות, בקיצור, מהמתח של חיי היומיום, כך שפעילות המוח פוחתת; יכולת ההשתקפות, הריכוז, המחקר או ההשתקפות מדוללות יום אחר יום, מה שמקטין את ההרגל להטמיע ידע חדש.

• בטווח הארוך זה הוכח את המראה של תחושות hyperalgesia, תפיסת כאב מוגברת, תשישות, הזדקנות מוקדמת, הפרעות במערכת העיכול, וכו '.

בקיצור, מנוחה נחוצה, שכן היא משפיעה על קצב החיים היומי שלנו ועל תפקוד מושלם של האורגניזם שלנו.

אם יש לך בעיות שינה, זה נוח כי אתה הולך מומחה, שכן פתרון בעיות שינה ישפר את איכות החיים שלך.

הפניות

1. "עיתוי של שנת REM מצורף לקצב היממה של טמפרטורת הגוף באדם" על ידי Czeisler CA, צימרמן JC, רונדה JM, מור Ede MC, וייצמן ED.
2. שוורץ, יונתן ר. רות, תומאס (24 ינואר 2017). "נוירופיזיולוגיה של שינה ועירנות: מדע בסיסי והשלכות קליניות". נוירופרמקולוגיה נוכחי. 6 (4): 367-378.
3. קלארק, אני; Landolt, H. P. (2017). "קפה, קפאין ושינה: סקירה שיטתית של מחקרים אפידמיולוגיים ומחקרים אקראיים מבוקרים". רפואה שינה ביקורות. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
4. קלארק, אני; Landolt, H. P. (2017). "קפה, קפאין ושינה: סקירה שיטתית של מחקרים אפידמיולוגיים ומחקרים אקראיים מבוקרים". רפואה שינה ביקורות. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
5. דגן י (2002). "הפרעות שינה בקצב שינה (CRSD)" (PDF: טקסט מלא). 10 תוכל. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. מאוחזר 2016-06-05. התחלה מוקדמת של CRSD, קלות האבחנה, התדירות הגבוהה של אבחנה מוטעית וטיפול שגוי, ההשלכות הפסיכולוגיות והרגשיות שעלולות להזיק, וזמינות הטיפולים המבטיחים, מעידים על חשיבות המודעות הגבוהה יותר להפרעות אלו.