שתף:
מהן יכולות פיזיות מותנות? (קפה)
ה יכולות פיזיות מותנות הם אלה הקשורים ישירות לעבודה ולתנועה. ישנן ארבע יכולות פיזיות מותנות: חוזק, מהירות, סיבולת וגמישות.
יכולות התיאום הן אלה הקשורות אוריינטציה, איזון, זריזות, תיאום תנועה, תנועה ותגובה.
יכולות פיזיות או valences פיזי הם כישורים כי האדם מתפתח כדי להיות מסוגל להיות מצב קורפורלי יציב. יכולות אלה מתחלקות לשתי קבוצות: תיאום והתניה.
חוזק הוא היכולת של השרירים להגיב לגירוי שנקרא התנגדות בעוד מהירות היא היכולת לבצע תנועה במהירות.
ההתנגדות היא היכולת לעמוד בפעילות גופנית אינטנסיבית, הנמשכת זמן רב יותר או פחות. לבסוף, גמישות היא היכולת להעביר המפרקים בקלות ובטבעיות.
יכולות פיזיות מותנות ניתן לפתח באמצעות אימון גופני (ריצה, שחייה, הרמת משקולות, ביצוע הרחבת ו שגרות מתיחה, בין היתר).
מאפייני קיבולת פיזית מותנית
1- כוח
כוח כמו היכולת פיזית מתייחס מאמץ שרירי. יכולת זו מאפשרת לנו להרים חפצים כבדים, להזיז אותם, לגרור אותם, למתוח מעיינות, להדק קשת כדי לירות חץ, לתמוך במשקל שלנו, בין היתר.
השרירים מגיבים בזכות גירוי עצבי. בדרך זו, הם יכולים להיות מכווץ, לכופף, המורחבת או לשמור על עמדה מסוימת.
כוחו של אדם יכול להגדיל עם אימון. חלק מהפעילויות המומלצות למטרה זו הן:
הרם את משקל הגוף שלך (תרגילי ברים).
משקולות הרמת משקולות.
3 מתיחה מתיחה.
4-Sprints (ריצה מרחקים קצרים במהירות מקסימלית).
סוגי כוח
ישנם שני סוגים של כוחות שרירים: האיזומטרי והאיזוטוני.
כוח איזומטרי 1 הוא הכוח המופעל על ידי המתח של השרירים ומאופיין בכך שהוא סטטי.
לדוגמה, אם אנחנו לוחצים על הקיר, השרירים שלנו מתוחים אבל הקיר לא זז. למרות שאין השפעה על הקיר, השרירים יצרכו אנרגיה וטון.
כוח איזוטוני הוא מה שמתרחש כאשר השרירים מופעלים ומייצרים את התזוזה של עצם אחר. כמה דוגמאות אלה כאשר אנו להרים משקולת או כאשר אנו דוחפים קופסה.
מהירות
מהירות היא הבינה את היכולת של הגוף להגיב לגירוי חיצוני, לעשות תנועה מהירה או לנוע במהירות.
ישנם מספר גורמים המעורבים במהירות. כדי להתחיל, את הכוח ואת הטון של האדם יכול להגדיל את המהירות.
היבט חשוב נוסף הוא התגובה של השרירים לגירויים עצביים. לבסוף, התיאום עושה תנועות מדויקות יותר בטווח הארוך, מהר מדי.
מהירות ניתן לאמן עם תרגילי משך קצר כי הם חוזרים. בדרך זו, וריאציה של המהירות בכל חזרות ייראה.
סוגי מהירות
ישנם שלושה סוגים של מהירות: מהירות התגובה, מהירות התכווצות שרירים ומהירות הנסיעה.
1 - קצב התגובה מתייחס למהירות שבה השרירים לפעול ברגע שהם קיבלו גירוי חיצוני.
לדוגמה, בתחילת המרוץ הוא אמר "מוכן, מוכן, החוצה", מטח הוא ירה או דגל הוא העביר כדי לציין את המשתתפים כי הם צריכים להתחיל לזוז.
מהירות התגובה התערבה כאשר האדם מקבל את האות החיצוני הזה ונע במהירות רבה ככל האפשר.
שיעור התגובה מחולק לשני סוגים: פשוט ומורכב. הפשוטה מתרחשת כאשר האדם מגיב לגירוי ידוע, ואילו המורכב מתרחש כאשר האדם פועל על גירוי לא ידוע.
2 - המהירות של התכווצות שרירים מתייחס ליכולת להגמיש ולהרחיב את השרירים במהירות. דוגמה לכך היא להפוך את שרירי הבטן רבים ככל האפשר תוך דקה.
3 - המהירות של עקירה היא הידועה ביותר של שלוש מהירויות. זה מתייחס ליכולת לכסות מרחק מסוים בזמן הקצר ביותר האפשרי. הפעלת 100 מ 'או 400 מ' שטוחים הם בדיקות מהירות העיירה.
3- התנגדות
ההתנגדות היא היכולת של האדם לסבול את מצב עייפות שנוצר על ידי פעילות גופנית. כמו כן, התנגדות כוללת שמירה על מאמץ במהלך זמן של השלמה.
באופן כללי, ההתנגדות תלוי איך משתמשים בשרירים של אדם לבצע פעילויות מסוימות.
לדוגמה, אם אדם לא מאומן מנסה לרוץ מרתון, זה מאוד אפשרי כי הוא לא יכול להשלים את 42 ק"מ פועל.
ההתנגדות יכולה להתפתח על ידי הרמת משקולות והחזקתם במצב זה למשך מספר שניות. עם חלוף הזמן, את משך התרגיל הזה עולה.
דרך נוספת לשפר את ההתנגדות היא לרוץ או לרוץ הרחבות ארוכות יותר או פחות. הגדל בהדרגה את הסיומת.
4- גמישות
גמישות היא היכולת של הגוף להאריך משותף. במהלך הילדות הגוף הוא גמיש מאוד לאורך השנים איכות זו אבודה.
מסיבה זו, יש צורך לבצע תרגילי הרחבה והרחבה משותפים.
גמישות מתפתחת עם שגרות מתיחה. כמה תרגילים למטרה זו הם:
1-קם לגעת בקצות הבהונות שלך בלי לכופף את הברכיים.
2-לשבת עם הרגליים המורחבת ולנסות לגעת הברך עם הראש שלך.
סוגי גמישות
ישנם שני סוגים של גמישות: פעיל פסיבי.
1 - גמישות פעילה מתרחשת כאשר האדם מותח את המפרקים כתוצאה של גירוי פנימי, כלומר, על ידי הרצון שלו.
2 - גמישות פאסיבית מתרחשת כאשר האדם מותח את המפרקים בעזרת כוחות חיצוניים (אדם אחר, משקולות, מעיינות, בין היתר).
ככלל, מידת ההרחבה שהושגה בגמישות סבילה גבוהה מזו שהושגה בגמישות פעילה.
הפניות
- רכיבי כושר בספורט. ב -6 בספטמבר 2017, מאת sports-training-adviser.com
- פעילות גופנית וחינוך גופני. ב -6 בספטמבר 2017, מתוך ncbi.nlm.nih.gov
- מהירות גובה שיא. מאחזר ב -6 בספטמבר 2017, מ footballscience.net
- ביולוגיה של ספורט (1989). אוחזר ב -6 בספטמבר 2017, מ- books.google.com
- אימון בסיסי מהירות עבור Runnings. ב -6 בספטמבר 2017, מתוך runner.competitor.com
- הכשרה נכונה עבור ריצה למרחקים ארוכים. ב -6 בספטמבר 2017, מתוך livestrong.com
- ריצה 101. ב -6 בספטמבר 2017, מתוך fitnessmagazine.com