מהי מהירות בחינוך גופני?

ה מהירות בחינוך גופני זהו התדר המקסימלי שבו ניתן לאדם לכסות מרחק או לבצע תנועה בפרק זמן מסוים. מהירות היא שילוב של זמן תגובה וזמן תנועה.

זמן התגובה הוא הזמן שנדרש לאדם להגיב לגירוי. לדוגמה, שוער המגיב למטרה בכדורגל או צליל האקדח המציין את תחילת הקריירה באתלטיקה.

מצד שני, זמן התנועה הוא הזמן שנדרש לאדם לעשות תנועה. לדוגמה, לרוץ לתפוס את היריב או מהירות הזרוע על כדור גולף.

מהירות ניתן לשפר באמצעות אימון המתמקד כוח וטכניקה, אם כי כמה גורמים יכולים להגביל את המהירות.

גורמים אלה עשויים לכלול את המאפיינים בירושה, את סוג הגוף ואת גודלו, ואת משך האירוע שבו הוא משתתף..

מהירות בפעילות גופנית

מהירות היא לא רק כמה מהר מישהו יכול לרוץ או לשחות, זה גם תלוי האצה שלהם (כמה מהר הם יכולים להאיץ ממצב נייח), המהירות המרבית של התנועה ותחזוקה של מהירות (צמצום ההאטה).

מהירות התנועה דורשת כוח ועוצמה טובים, אבל הרבה משקל הגוף ואת התנגדות האוויר יכול לפעול על ידי האטת אדם.

בנוסף לשיעור גבוה של סיבי השריר המהיר, יש צורך ביעילות תנועה מכנית כדי למטב את כוח השרירים בטכניקה החסכונית ביותר.

אלמנטים המשפיעים על מהירות הפרט

למרות מהירות ניתן לשפר באמצעות מיזוג טכניקה, אלמנטים מסוימים יכולים להיות בעלי השפעה רבה על התוצאות. גורמים אלה הם:

-מאפיינים בירושה, כגון סיבי השריר המהירים של האדם. סיבי השרירים האלה משמשים לתנועות מהירות וחזקות. אולם זה אומר שהם מקבלים עייף מהר יותר. אתלטים טובים באירועים קצרים הדורשים מהירות גבוהה וכוח יהיו מספר גדול יותר של סיבי שריר מהיר.

-גוף וגודל; את מבנה העצם, את המשקל ואת גודל השרירים ישפיע על כמה מהר אדם יכול לזוז.

-משך האירוע, לא ניתן לרוץ במלוא המהירות למרחקים ארוכים.

כיצד להגדיל את המהירות 

שיפור מהירות דורש תוכנית אימונים המתמקדת בכוח של הרגליים וכוח.

הכשרה טכנית מתאימה צריכה להיעשות בצורה הטובה ביותר משתמשת בפיתוח כוח וכוח של הפרט.

התניה

אימון ספרינט לא רק כרוך לרוץ מהר. חשוב שיהיה בסיס טוב של מיזוג פיזי כדי להיות מסוגל לבנות במהירות על זה.

גמישות היא גם חשובה, שכן בדרך זו אתה יכול להשיג יציבה טובה בעת הפעלת, תרגילים ניתן לשפר על פני טווח שלם של תנועה ואת הסיכון של פגיעה יכול להיות מופחת.

אימון ספציפי של sprints יכול לכלול עבודה על התנגדות המהירות (עם חומצה לקטית / לא חומצה לקטית), מהירות מקסימלית, כוח אלסטי / תאוצה מהירות תגובתי.

אימון ספרינט לעתים קרובות כוללים: תרגילי ספרינט, תאוצה, ספרינטים, תרגילים plyometric, אימון סיבולת מעל אימון מהירות.

זמן התגובה

זמן התגובה הוא מרווח קצר של זמן זה לוקח אתלט כדי לקבוע כיצד הוא יתחיל לזוז לאחר גירוי.

היכולת של ספורטאי להגיב מראה כמה מהר ואיך זה יעיל בעת קבלת החלטות ופעולות ייזום.

כדי לשפר זאת, תחילה עליך להבין ולחקור את הדפוסים של השחקן שאיתו אתה מתחרה. בדרך זו ניתן להגביל את מספר האפשרויות והתגובות המתאימות לתנועות שלך.

בנוסף, רמזים חייבים להיות מזוהים שיכולים לציין מה השחקן היריב יעשה הצעד הבא שלו.

התגובה צריכה להיות גם תחת תנאים תחרותיים שונים. כמות ואיכות בפועל יכול להפחית את כמות הזמן שנדרש עבור אתלט כדי לקבל את ההחלטה המתאימה.

אז אתה חייב לחזות את הפעולות של היריב. היכולת של ספורטאי לחזות מה יריבו יעשה במצבים שונים משפר את זמן התגובה.

ספורטאים שרוצים לרמות את היריבים שלהם יכולים להשתמש בציפייה כיתרון על ידי ביצוע תנועות אלה בלתי צפויות.

אם היריב אינו מסוגל לצפות תנועה, תהליך התגובה יהיה איטי יותר. זמן התגובה וקבלת ההחלטות מושפעים מהמתח וההתרגשות של אתלט.

ספורטאים נרגשים יכולים לזהות מספר מוגבל של אותות מכיוון שהריכוז שלהם ממוקד. רמה זו יכולה להיות מושגת באמצעות תרגילי נשימה, מדיטציה, ויזואליזציה, והרפיה.

חשיבותה של מהירות

מהירות היא אחד המרכיבים העיקריים של כושר גופני; חשוב להצלחה הוא ספורט רבים.

עבור ספורטאים מסוימים, כגון ספרינטרים אתלטים, שחיינים, ספרינטרים, רוכבי אופניים ומחליקי מהירות, המהירות היא ההיבט החשוב ביותר של הכושר שלהם.

בספורט רבים אחרים, כולל ספורט שדה שדה, מהירות טובה היא גם מאוד חשוב כחלק הפרופיל הגופני הכללי שלך.

חלק מהספורט שניתן דגש על מהירות כוללים: כל סוגי אתלטיקה (ספרינטים, מרחקים בינוניים וארוכים), שחייה, החלקה, הוקי, רכיבה על אופניים, כדורסל, כדורגל, כדורגל אמריקאי, טניס, אגרוף ואומנויות לחימה, בין היתר.

הפניות

1. ספורט מהירות. מקורו ב- topendsports.com
2. רכיבי כושר. מקורו באתר
3. אימון מהירות: כיצד להגיע מהר יותר. מקורו ב- topendsports.com
4. רכיבי כושר מובילים בספורט. נלקח מ sports-training-adviser.com
5. רכיב כושר מהירות. מקורו ב- topendsports.com
6. זמן תגובה וקבלת החלטות בספורט. נלקח מ sports-training-adviser.com
7. שרירים. מקורו באתר.