שתף:
מהי התנגדות לחינוך גופני?
ה התנגדות בחינוך גופני היא היכולת של אורגניזם להתאמץ ולהישאר פעילה במשך תקופה ארוכה של זמן, כמו גם את היכולת להתנגד, לסבול, להחלים, יש חסינות לטראומה, פציעה או עייפות. סיבולת שרירים היא היכולת של הגוף לנוע ללא עייפות.
ההתנגדות משמשת בדרך כלל בהתייחסות לאימון אירובי ואנאירובי. הגדרת ההתנגדות הגבוהה משתנה בהתאם לסוג המאמץ; דקות לאימון אנאירובי בעוצמה גבוהה, ושעות או ימים לתרגיל אירובי בעצימות נמוכה.
ההתנגדות האירובית, הידועה גם בשם אירובי, היא תרגיל גופני בעוצמה נמוכה או גבוהה, שתלויה בעיקר בתהליכים אירוביים שמייצרים אנרגיה.
באופן ספציפי זה קשור לרכישת חמצן מתייחס לשימוש של חמצן כדי לענות על דרישות האנרגיה במהלך פעילות גופנית.
מצד שני, תרגיל אנאירובית היא פעילות גופנית אינטנסיבית מספיק כדי לייצר חומצה לקטית.
שלא כמו תרגיל אנאירובית, כל פעילות שנמשכת יותר משתי דקות יש מרכיב מטבולי גבוה אירובי.
ההתנגדות בספורט
כאשר אדם מסוגל לתמוך או להשיג כמות גבוהה יותר של מאמץ מאשר היכולות המקוריות שלהם, זה אומר כי ההתנגדות שלהם היא הגדלת אשר מציין התקדמות.
כדי להגדיל את ההתנגדות של אדם, אתה יכול לאט להגדיל את מספר חזרות של תרגיל או את מרווחי הזמן; אם חזרות מהר נעשה במהירות, כוח השרירים משתפר אבל פחות התנגדות הוא זכה.
הוכח כי בעל התנגדות גבוהה משפר את שחרור אנדורפינים, וכתוצאה מכך מצב נפשי חיובי יותר.
הוכח כי פעולת ההתנגדות באמצעות פעילות גופנית מפחיתה חרדה, דיכאון, מתח וכל מחלה כרונית.
למרות התנגדות טובה יותר יכולה לסייע למערכת הלב וכלי הדם, זה לא אומר כי כל מחלה לב וכלי דם יכול לשפר בזכות זה.
ההשלכות המטבוליות העיקריות של התאמות שרירים לתרגילי התנגדות הן שימוש טוב יותר בשרירים בדם ובשרירים, עמידות טובה יותר לחמצון שומן, ופחות ייצור חומצה לקטית במהלך פעילות גופנית בכל אינטנסיביות.
אימון התנגדות
זה מעשה של פעילות גופנית כדי להגביר את ההתנגדות. בספורט, ההתנגדות קשורה קשר הדוק לביצוע של מיומנויות וטכניקות.
ספורטאי ממוזג יכול להיות מוגדר בתור אתלט אשר מבצע את הטכניקה שלו באופן עקבי ויעיל עם המאמץ לפחות.
התנגדות שריר הלב וכלי הדם
ניתן לומר כי ישנם שני סוגים של התנגדות בספורט: שרירים וכלי דם.
סיבולת שרירים פירושה כי השרירים יכולים להמשיך להפעיל הרבה כוח על פני תקופה ארוכה של זמן.
תחושת הכובד והחולשה משמעה שהשרירים מגיעים לעייפותם. סיבולת שרירים ניתן להגדיל באמצעות אימון משקל.
עמידות לב וכלי דם שומרת על הלב והריאות עם מספיק חמצן לאורך כל התרגיל. קשה יותר את השרירים לעבוד, יותר חמצן הם צריכים, כך קצב הלב ואת קצב הנשימה לעלות.
סיבולת לב וכלי דם ניתן לשפר באמצעות אימון אירובי; טוב יותר של מערכת הלב וכלי הדם של האדם, התחתון קצב הלב כמו הלב משאבות דם יותר עם כל פעימה.
התנגדות אנאירובית
עמידות אנאירובית היא זו שלוקחת צורה של תרגילי אינטנסיביות גבוהה המגבירים את הגירעון בחמצן.
כאשר עובדים ברמות אינטנסיביות גבוהה, מערכת הלב וכלי הדם יש זמן תגובה לבצע את דרישות החמצן הדרושות השרירים במהירות.
מאז השרירים דורשים חמצן להישאר פעיל במשך זמן רב, תרגילים אנאירוביים ניתן רק להמשיך לפרקי זמן קצרים.
מטבוליזם אנאירובי שורף גלוקוז כדי לעמוד בדרישות האנרגיה שלך. כאשר עוצמת האימון עולה, הצורך לשחרר אנרגיה בסופו של דבר עולה על רמות שניתן למלא על ידי מטבוליזם אירובי. כתוצאה מכך, ההשתתפות של מטבוליזם אנאירובית עולה.
תרגילים אנאירוביים
כמה תרגילים אנאירוביים נפוצים כוללים:
-ספרינטים: במהלך sprints, השרירים במהירות נגמרים של עתודות אנרגיה לפני תחילת נשימה חזקה. כדי לבצע ריצה, עליך לבצע את הפעילות במהירות מקסימלית למשך 30 עד 90 שניות, ולאחר מכן לחזור במהירות נמוכה במשך כשתי דקות, וכן הלאה.
-אימון בעצימות גבוהה: פעילות זו מחליפה מרווחי התאוששות קצרים עם אינטנסיביות גבוהה.
-ספורט: ספורט רבים הם אנאירוביים, כולל כדורגל, כדורסל, בייסבול וכו '..
התנגדות אירובית
ההתנגדות האירובית מתייחסת למה שמשתמש בחמצן בשרירים כתהליך של יצירת אנרגיה. בפעילות גופנית, תרגיל אירובי הוא משלים תרגיל אנאירובית.
פעילות גופנית אירובית כוללת כל סוג של פעילות גופנית, בדרך כלל אלו המבוצעות ברמות אינטנסיביות מתונות לתקופות זמן ממושכות, אשר שומרות על קצב לב גבוה.
בסוג זה של פעילות גופנית, חמצן משמש לשרוף שומן גלוקוז לייצר טריפוספטים אדנוזין, טרנספורטר האנרגיה הבסיסית עבור כל התאים.
בתחילה במהלך פעילות אירובית, גליקוגן נשבר לייצר גלוקוז, אך בהיעדרו המטבוליזם של השומנים הוא יזמה.
השני הוא תהליך איטי יותר מלווה בירידה ברמת ההתנגדות והביצועים.
תרגילים אירוביים
באופן כללי, תרגילים אירוביים הם אלה המתבצעים ברמה גבוהה למדי של אינטנסיביות לאורך תקופה ארוכה. דוגמאות יכולות לכלול:
-הפעלת מרתון או מרוץ למרחקים ארוכים: שלא כמו ספרינטים, פעילויות אלה מבוצעות במשך זמן רב יותר ולא בעוצמה גבוהה במיוחד.
-טניס: משחק טניס, עם תנועה כמעט מתמשך נחשב פעילות אירובית. זה שונה טניס כפול שכן יש מרווחי מנוחה פחות.
-הליכה.
-ספורט כגון שחייה, טיפוס, ריקודים או חתירה נחשבים פעילויות אירובי.
הפניות
- במה שונה התרגיל האירובי מתרגיל התנגדות? התאושש מ quora.com
- דוגמה לתרגיל אנאירובי (2011). מקור: livestrong.com
- תרגיל אירובי. מתוך sciencedaily.com
- אימון סבולת. מקור: wikipedia.org
- סיבולת בספורט. מקורו באתר
- חוזק שרירים וסיבולת שרירים לתלמידים יסודיים. משוחזר מן humankinics.co
- סיבולת מקור: wikipedia.org.