עצבים בבטן תסמינים, גורם וטיפול

ה עצבים בבטן הם סימפטום של מצב של חרדה המיוצר על ידי מצב חיצוני כלשהו. אתה עצבני, אתה מרגיש כאב מעצבן בבור הבטן שלך ויש לך תחושה כי יש לך את כל העצבים שלך תקוע באזור זה של הגוף, לייצר אי נוחות גבוהה כי לא נעלם.

עם זאת, בשל אי הנוחות שהם גורמים, חשוב לדעת איך לנהל כראוי ולהרגיע אותם כאשר הם מופיעים באופן קבוע וחוזר על עצמו, שכן העצבים בבטן יכול להיות מאוד לא נעים להשפיע על הרווחה שלנו..

אינדקס

• 1 מאפיינים ותסמינים של עצבים בבטן
  • 1.1 סימפטום של חרדה או עצבנות
  • 1.2 אי נוחות בבטן
  • 1.3 כאב גורם עצבים
• סיבות
• טיפול
• 4 הפניות

מאפיינים ותסמינים של עצבים בקיבה

סימפטום של חרדה או עצבנות

העצבים בבטן הם סימפטום מוזר של מצב של חרדה, תסיסה או עצבנות.

חרדה היא מצב נפשי או פסיכולוגי שבו אתה מרגיש פעיל במיוחד, חסר מנוחה וחוסר נוחות, ולכן העצבנות מקורה במוחנו ומחשבותינו.

מחשבות עצבניות בדרך כלל מתבטאות בדאגות או אי-נוחות. המוח שלנו מתמקד אך ורק אך ורק עליהם, והם הופכים למרכז של המוח שלנו.

אי נוחות בקיבה

כאשר עצבנות ומחשבות חסרות מנוחה הופכות לרגשות, הם מתחילים לייצר סדרה של סימפטומים פיזיים, כגון אי נוחות בבטן.

אי נוחות זו נגרמת על ידי מצב החרדה שלנו ואנחנו בדרך כלל לפרש אותם כרגש עצבני ולא נעים שגורם לנו אי נוחות.

כאבים לגרום עצבים

עם זאת, זה לא הכל, כי באותו אופן שבו עצבים עברו מן המוח שלנו לגוף שלנו, הם יכולים לחזור בדרך לאחור.

כלומר, כאשר אנו עצבניים אנו מרגישים תחושות של אי נוחות בקיבה, אבל רגשות אלו של אי נוחות מתפרשים שוב על ידי המוח שלנו, עובדה שגורמת לעצבנות שלנו לגדול עוד יותר.

על ידי הגדלת המחשבות שלנו על עצבנות, אלה הם התעלה שוב לגוף שלנו עם סימפטומים גדולים יותר של אי נוחות בבטן שלנו.

סיבות

תחושה זו של עצבים בבטן יכולה להופיע במצבים מרובים.

כאשר הוא מופיע רק באופן בלעדי כתגובה לגירוי נתון, זה נחשב תגובה נורמלית של האורגניזם שלנו, עם זאת, כאשר העצבים בבטן מופיעים שוב ושוב, חשוב לעשות משהו כדי לנהל את זה.

לדוגמה: במהלך הדקות או השעות לפני מבחן חשוב מאוד, מפגש שיכתיב את העתיד של העסק שלך או ועידה לפני מאות אנשים, זה נורמלי להרגיש עצבים בבטן שלך.

באותו זמן, מה הגוף שלך עושה הוא מופעל כראוי כדי להיות מסוגל להגיב כראוי למצב זה, אבל תסמינים אלה ייעלמו כאשר גירוי מלחיץ כבר לא קיים.

עם זאת, אם מצב החרדה שלך הופך להיות כרוני את העצבים בבטן הם לצמיתות, את ההפעלה של הגוף שלך כבר לא יהיה מספיק ואת הרגשות של אי נוחות לא ייעלם אם אתה עושה כלום.

טיפול

נתח את המחשבות שלך

כפי שאמרנו, העצבים בבטן הם סימפטום שמקורו במצב של חרדה, שמקורו בעיקר במחשבות החוזרות ונשנות המופיעות במוח.

לכן אם אתה סובל עצבים בבטן שוב ושוב, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לנתח מה יש לך מחשבות ומי מהם עלול לגרום הרגשות של חרדה.

כדי לעשות זאת, אתה חייב לעצור ולחשוב לרגע בכל פעם שיש לך עצבים בבטן שלך לרשום במחברת מה הם המחשבות שיש לך.

בעת ניתוח המחשבות שלך, אתה חייב להיות הקמעונאי הטוב ביותר האפשרי. לכן, אם אתה מרגיש שאתה עצבני על מצב עבודה לא יציב, זה לא יהיה מספיק כדי לרשום: "אני מודאג לגבי העבודה שלי".

לזרוק קצת יותר לתוך המחשבות שלך ולזהות את מה שאתה חושב בפירוט רב יותר. לדוגמה:

• "הגמול הכלכלי שלי הוא רע וזה גורם לי בעיות להתמודד עם ההוצאות שלי".
• "בחברה הם מבצעים צמצום בכוח העבודה ואולי יפטרו אותי"
• "אני לא יודע אם אני אהיה מסוגל לבצע כראוי להתמודד עם כל העבודה שיש לי".
• "אם אני מפוטר אני לא יודע מה אני הולך לעשות ויהיה לי הרבה בעיות כלכליות".

אלה ארבעה משפטים הם דוגמאות של מחשבות מפורטות יותר, כי אדם הוא עצבני על מצב העבודה שלהם אולי.

המטרה היא להיות מסוגל לעשות את אותו הדבר עם הבעיה שלך או עם המחשבות האלה שגורמים לך חרדה, כך מאוחר יותר אתה יכול לעבוד כדי לנסות לשנות אותם.

נסה לשנות אותם

ברגע שיש לך את המחשבות שעלולות לגרום עצבנות שלך נרשם ונותחו היטב, אנחנו יכולים להתחיל לעבוד כדי לשנות אותם.

מטרת הצעד השני היא להיות מסוגל להבדיל את המחשבות שלך בצורה רציונאלית ומאוזנת, ולהימנע כי הניתוח שלך של המחשבות שלך מושפעים מצב החרדה שלך.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לשלוח את המחשבות שלך לשורה של שאלות, כך התגובה שלך מאפשרת לך להתקרב למצב בצורה אחרת..

בעקבות הדוגמה שלמעלה, תוכל לשאול את עצמך את השאלות הבאות:

• הגמול הכלכלי שלך רע אבל עד כה הצלחת למשוך קדימה, האם יש ראיות כלשהן שיבטיחו לך שאינך יכול לעשות זאת??
• מה צמצום הצוות בחברה שלך אומר שאתה הולך לירות? איזה ראיות יש לך על מה שיקרה?
• מה דברים להגביל אותך, כך שאתה לא יכול להתמודד עם כל העבודה שלך בצורה נכונה אם אתה מנסה להסתבך בצורה נכונה?
• האם יש לך מנגנונים אחרים כדי למצוא פתרונות למצב שלך? האם אתה יכול למצוא עבודה אחרת שמשפרת את המצב הנוכחי שלך? האם יש לך את התמיכה של אנשים שיכולים לעזור לך בזמנים קשים? הצלחת לנהל כראוי רגעים קשים אחרים בחייך?

הימנע מתח

היבט בסיסי נוסף כדי למנוע את המחשבות העצבים שלך לגדול יותר ויותר, בתורו, להגדיל את התחושות הגופניות שלך ואת העצבים בבטן, היא לנהל חיים שקטים למנוע מתח ככל האפשר.

אם אתה עצבני והדגיש יהיה לך קצת זמן לעצור לחשוב ולשים לב העצבים שלך, אז אלה יהיו להתבטא ללא כל מסנן יהיה להגדיל באופן בלתי הפיך.

לנתח את סדר היום שלך, את הפעילויות שלך, מה דברים שאתה צריך לעשות כן או כן ומה הדברים משנית ואתה יכול לחסל אותם להיות רגוע.

ארגן את עצמך היטב ולוודא כי לוח הזמנים שלך אינו עולה על היכולות שלך, למצוא זמן פנוי לעשות דברים שאתה אוהב, כדי לברוח, כדי למצוא את השלווה ואת הרפיה שאתה צריך.

לנשום היטב

ברגע שיש לך הצליח לשלוט קצת על המחשבות שלך והם מסוגלים לנתח אותם כראוי מבלי לספק ישירות אמת, אנחנו יכולים להתחיל להתמקד בהיבטים פיזיים.

עצבים אתה מרגיש בבטן שלך, אז אתה לא צריך להתמקד רק על המשתנים של המוח שלך, אבל תצטרך לספק מדינות לגוף שלך המאפשרים לך להפחית את העצבים שאתה מרגיש בקיבה.

אחד ההיבטים החשובים ביותר של הגוף הוא נושם, אז תמיד לנסות לנשום כראוי.

אנשים עם לחץ בדרך כלל לנשום את עצם הבריח או עם הצלעות, מה שגורם כניסה ויציאה של אוויר אל הגוף, ובדרך כלל מגביר את מצבי העצבים.

אז, אתה צריך תמיד לנסות לנשום עם הבטן, מן הטבור כלפי מטה. נשימה זו תאפשר לך לחמצן את הדם ואת המוח, אז אם אתה נוהג את זה בדרך הרגילה זה יהיה הרבה יותר קל להירגע.

כדי לנשום טוב יותר אתה יכול לתרגל טכניקות הרפיה אלה.

תירגע

היבט בסיסי נוסף הוא כי אתה יכול למצוא זמן להקדיש להתאמן הרפיה בדרך הרבה יותר ישירה. השקעה כמה רגעים ביום כדי להירגע יאפשר לך להיות הרבה פחות מתוח במהלך היום ולהפחית את העצבים בבטן.

הרפיה יכולה להיות מתורגל לבד בבית עושה את השלבים הבאים, כל עוד יש לך שקט ושלווה הסביבה.

1. ללבוש בגדים נוחים אם אתה רוצה מוסיקה מרגיעה ברקע. לאחר מכן, לשכב על משטח שאתה מרגיש בנוח עם, כגון ספה, כיסא או דומה.
2. שים את גופך על הגב, הרגליים מעט פתוחות, זרועותיך מושטות ועפעפיך סגורים. נסו להימנע מהתנועות.
3. בצע תרגיל נשימה. נסו לנשום (בדרך שבה דנו בעבר) במשך 8 שניות, לעצור את הנשימה למשך 8 שניות נוספות ולנשום עוד 8. בצעו רצף זה במשך 20-25 דקות.
4. בעת ביצוע נשימה לנסות לשמור על תשומת הלב שלך ואת המחשבות שלך רק בגוף שלך. שימו לב לשרירים ותשים לב איך הם נרגעים יותר ויותר.

הרחב את היציבה שלך

אנשים עצביים ודחופים נוטים לסגור ומתוחים את גופם, עובדה התורמת לעלייה בנוקשות הגוף ומצב העצבים.

תרגיל שימושי מאוד הוא להרחיב את היציבה, מושך את הכתפיים לאחור, מושך את החזה קדימה ומשך את הצוואר מעט לכיוון הגב.

תרגול זה משפר את מצב עמוד השדרה, צוואר הרחם ומאפשר לרכוש מצב רגוע יותר.

לשלוט על הדיאטה

אחד האיברים הראשונים להיות מושפע מתח וחרדה היא מערכת העיכול, ולכן חשוב לספק תזונה מאוזנת לגוף שלך, כך אלה לא להחמיר את הסימפטומים של עצבנות.

נסו לאכול דיאטה מאוזנת, לא עושים הכנסה גבוהה מאוד או קלורית מאוד, להימנע מאכילת פחמימות יתר על המידה, ולמנוע את צריכת קפה, אלכוהול, טבק ושוקולד.

בדרך זו, הבטן שלך תהיה פחות עבודה ויהיה פחות מושפע תסמינים עצביים.

הידר היטב

לבסוף, עוד דבר שעובר טוב מאוד להתמודד עם העצבים בבטן היא לבצע מים טובים ולתת לגוף שלך כמות טובה של מים.

כמו כן, זה יכול לפעמים לעזור לקחת חליטות עם תכונות מרגיעות. קמומיל, לימון Balm, מרתח של שורש זנגביל או עירוי של אניס ירוק מנטה יכול להקל על התכווצויות הקיבה להירגע הגוף שלנו.

הפניות

1. בארלו ד 'ונתן, פ. (2010) המדריך באוקספורד לפסיכולוגיה קלינית. הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
2. סוס V.E, Salazar, IC, Carrobles J. (2011). מדריך לפסיכופתולוגיה והפרעות נפשיות. מדריד: פירמיד.
3. גיאטון AC, הול JE. מערכת העצבים האוטונומית; את adrenal medulla. ב: אמנת הפיזיולוגיה הרפואית. מדריד: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. עמ. 835-847.
4. Sandroni פ בדיקה של מערכת העצבים האוטונומית. עלון ה - IASP; נובמבר / דצמבר 1998.
5. רוברטסון ד ', אסתר מ', שטראוס SE. Dysautonomies: הפרעות קליניות של מערכת העצבים האוטונומית. Ann Intern Med 2002; 137: 753-764.