מפחד להיות לבד איך להתגבר על זה 12 צעדים מעשיים

מי שמרגיש פחד מלהיות לבד (אוטופוביה) היא מרגישה לא בטוחה ולא מסוגלת לדאוג לעצמה. להיות לבד, עם עצמך יכול להיות תענוג עבור רבים או סערה עבור אחרים, שכן זה גורם להם פאניקה גדולה. זה מוביל אותם לעשות סדרה שלמה של דברים כדי למנוע בכל מחיר להיות לבד.

כדי להתגבר על כל הפחד שיש לך את הדבר החשוב ביותר הוא להכיר את עצמך. אני מזמין אתכם לכתוב יומן של "הפחד שלי" שיעזור לכם בתהליך הזה של איך להתגבר עליו. זהו כלי שאתה תמיד יכול להיות בהישג יד ולפנות אליו כאשר אתה צריך את זה.

ואז, אני מסביר איך להתגבר על הפחד להישאר לבד ב 12 צעדים. אני מקווה שזה יעזור לך.

12 צעדים להתגבר על הפחד להיות לבד

צעדים מ 1 עד 3. הערכת פחד

להכיר את הפחד שלך מבדידות

הצעד הראשון להתגבר על הפחד להישאר לבד הוא להכיר ולקבל את זה שאתה מפחד להיות לבד, כי אתה רוצה להתגבר על זה.

ההכרה בחשש מבדידות היא הצעד הראשון שיכול להוביל לשינוי. אז לחקור את הפנים שלך בצורה כנה, להכיר בכל עת הרגשות שלך לא נעים עם זאת.

ברגע שאתה מזהה את הפחד שלך, זה כאשר אתה יכול להתחיל להתמודד עם זה. ישנן דרגות שונות של פחד להיות לבד כי הולך יותר מ פחות רצף.

יש אנשים שלא יכולים להישאר לבד לרגע כי הם נתקלים בהרגשה של פאניקה שמובילה למשבר חרדה.

ואלה אנשים שאינם פאניקה, אבל הם מרגישים מאוד לא בטוחים כאשר הם לבד.

נתח את הפחד שלך

כפי שאמרתי בתחילת המאמר, הדבר החשוב ביותר כאשר מתמודדים עם הפחדים שלך הוא שאתה יודע את עצמך, ולכן, כי אתה יודע את הפחד שלך היטב.

כאשר אתה יודע את הפחד שלך טוב, ואז להפסיק להיות כל כך מפחד, כי זה הולך להיות לא ידוע למשהו שאתה יודע. כדי ללמוד עוד על הפחד שלך להישאר לבד, אתה צריך לשאול את עצמך שאלות.

לנתח ולכתוב ביומנך את המאפיינים של הפחד שלך: באיזה רגעים אני מרגיש יותר פחד, איזה מדד חרדה אני מרגישה בין 0 ל -10, כמה זמן זה היה, מה חשבתי באותו רגע.

לאחר ניתוח זה, יש שאלה בסיסית שעליך לשאול את עצמך: מה זה נותן לי את הפחד ביותר להישאר לבד??

רשמו ביומכם את התשובה לשאלה זו. בדרך זו אתה מנסה לממש את הפחד שלך.

קח את הפחד שלך לקיצוניות

אתה מכיר את הפחד שלך, יש לך לנתח את זה יש לך לציין מה זה נותן לך את הפחד ביותר להישאר לבד. ובכן, עכשיו לשים את עצמך במצב הגרוע ביותר:

מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות לי??

רשמו ביומן את התשובה לשאלה זו. לאחר מכן שאל את עצמך את השאלות הבאות:

וזה באמת כל כך נורא? האם אוכל להתגבר על כך אם זה יקרה לי? רשום שוב את התשובות ביומן שלך.

קרא את כל מה שכתבת בקול רם. עכשיו, אחרי שכתבת על הנייר בצורה ברורה ומוגדרת יותר, אתה רואה את זה בצורה אחרת??

תהליך זה יעזור לך relativize ו לעגוג את התוצאות של הפחד שלך להישאר לבד.

צעדים מ 4 ל 5. הפחד שלך ואת הקשר עם אחרים

ניתוח כיצד אתה מתנהג עם החברים שלך

הפחד שאתה צריך להישאר לבד מסמן את הדרך בה אתה מתייחס לאחרים.

אם אתה חושש להישאר לבד, אתה תפעל בדרך מסוימת כדי להישאר לבד בכל מחיר. עם אשר סביר להניח כי הדרך שלך להתייחס לאחרים הוא נותן את עצמך לחברים שלך בגוף ובנפש.

זה יכול להיות שאתה מנסה לתת להם כל מה שהם צריכים, לטפל בהם, כי הם מרגישים טוב לטפל בהם על ידי כך שהם לא עוזבים את הצד שלך. אם אתה מרגיש מזוהה עם זה בדרך של התייחסות לאחרים, אתה חייב לתקן את זה.

בהתחשב במצב זה, אני ממליץ לך לעשות את הניתוח הבא:

• הידידות שאליה אתם מנסים להציע הכל ולטפל בה, לא ממש זקוקה לה ככל שהיא יודעת איך לטפל בעצמה.
• בהתבסס על האמור לעיל, במציאות אתה נותן את עצמך הרבה לאותו אדם לא כי היא צריכה את זה, כי אתה מפחד לעזוב את הצד שלך.
• הפחד כי אתה משאיר את הצד שלך, גורם לך לרצות לעשות יותר ויותר עבור אותו אדם. אם מסיבה כלשהי שהאדם הולך מכאן, זה כשאתה מתחיל להיכנס למעגל קסמים אבסורדי וכואב לך: "אולי לא נתתי מספיק, אם הייתי נותן יותר ממה שאני לא הייתי עוזב".
• עם זאת, ב ידידות הבא, תנסה לתת יותר את עצמך, כי הפחד שלך לעזוב ולהישאר לבד יהיה אפילו גדול יותר בשל הניסיון הקודם שלך.

כפי שאתה יכול לראות, זה מעגל קסמים, כי אתה מפחד להישאר לבד יהיה בהדרגה להאכיל את עצמך. לאחר ניתוח זה, זה כאשר אתה חייב לעשות את ההצהרה הבאה:

הפתרון הוא לא לעשות דברים כדי לא להישאר לבד. הפתרון הוא ללמוד להיות לבד.

פחד להישאר לבד יחסי שותף

ניתוח עכשיו איך או איך היו היחסים שלך. אין ספק שהפחד שלך מבדידות הותיר גם הוא שקע במערכות היחסים האינטימיות ביותר שלך.

אם נתת את עצמך 100% לחברים שלך, יש לך כנראה נמסר 200% השותף שלך. נתת הרבה יותר ממה שהיה לך.

אולי נתת כל כך הרבה שיש לך נגמר של הערכה עצמית ללא ביטחון. זה יכול להיות גם כי הפחד שלך להישאר לבד גורם לך לקשר קשרים.

והם נוטים להיות יחסים חלשים, עם אשר יש להם תאריך תפוגה; וכאשר הם נגמרים, הפחד להישאר עוד פעם אחת בלבד גדל. חוזר אל המעגל הקסמים.

המטרה של כל השלבים האלה היא לא שאתה להתפטר להישאר לבד. זה שאתה לומד להיות עצמאי ואז אתה יכול להתייחס לאחרים כי אתה רוצה לחלוק את החיים שלך איתם, ולא בגלל הפחד להישאר לבד.

צעדים מ 6 עד 8. לנקוט פעולה

זכור כי אם אתה רוצה את זה כדי לעבוד אתה חייב להיות משוכנע של רצון להתגבר על זה ואתה חייב לקחת את זה ברצינות רבה.

זה אתגר ואתה חייב להיות מתמיד להילחם על זה. הלחימה בפחד קשה, אבל קשה יותר לחיות תמיד בפחד.

להתמודד עם הפחד שלך

לאחר שניסית לשכנע את עצמך שאתה צריך ורוצה ללמוד להיות לבד, לעשות רשימה של היומן שלך היתרונות והחסרונות של למידה להיות לבד.

זכור את היתרונות והחסרונות ביחס ליחסים שלך עם החברים שלך, במערכת היחסים שלך עם בן הזוג שלך ועם מערכת היחסים שלך עם עצמך:

• תחשוב על איך אתה חושב שאתה תפעל עם החברים שלך אם אתה מפסיק את הפחד הזה.
• איך אתה חושב שאתה תנהג עם השותף שלך אם אתה מפסיק את הפחד הזה.
• איך היית מרגיש על עצמך אם לא היה לך הפחד הזה? מה אתה חושב שאתה תנצח ומה אתה חושב שאתה תאבד.

ציין יעדים

לדוגמה, אתה יכול להגדיר את עצמך את המטרה של ההוצאות 30 דקות לבד כל יום. אתה עם עצמך.

הגדר מה אתה הולך להשתמש אלה 30 דקות לבד. אתה יכול להשקיע 30 דקות המשקף על האדם שלך: הטעם שלך, האמונות שלך, הדרך שלך לראות את החיים, הרצונות שלך, וכו ' כדי להכיר אותך יותר.

או שאתה יכול להשתמש בו כדי לעשות קצת כיף הפעילות לבד. לדוגמה, משחק ספורט, משחק, קריאה, כתיבה, ציור וכו '. הקלט את היעדים האלה ביומן שלך והקפד לחצות אותם כפי שאתה מקבל אותם.

עליהם להיות מטרות ברורות, ברורות ומושגות. אם אתה כותב מטרות קשות מאוד קל לזרוק במגבת. אתה חייב להתחיל עם משהו קל ובהדרגה להגדיל את הקושי.

לחשוף את הפחד שלך

לאחר שהגדרתם וציינתם את יעדיכם ביומן שלכם, עליכם לחשוף את עצמכם לכל אחד מהם. (לא כולם באותו יום אבל בהדרגה).

• התחל ניקוד בסולם של 0 עד 10 את החרדה שאתה חושב שיהיה לך בזמן, למשל, לבלות 30 דקות לבד בלי ליצור קשר עם אף אחד, או whatsapp. רשום את הציון ביומן שלך.
• לאחר ביצוע המטרה מסומן, דרג את החרדה שהרגשת בסולם של 0 עד 10. כתוב את זה ביומן שלך.
• אם החרדה הרגישה היא 0, עבור אל המטרה הבאה. אם החרדה גדולה מ -0, חזור על המטרה עד שהחרדה שלך תהיה 0.

אתה יכול גם לרשום את המשאבים שבהם השתמשת כדי למנוע פחד. משאבים אלה יכולים לעזור לך ביעד הבא שלך.

צעדים מ 9 עד 10. לטפח ולפתח את עצמך כאדם

לפתח את האינטרסים שלך

אחד הצעדים שעליך לנקוט כדי ללמוד להיות לבד הוא ללמוד להיות עצמאי, וכאדם עצמאי, יש לך את האינטרסים שלך, הרצונות והאמונות.

אולי עכשיו אתה חושב שאין לך תחביבים או אינטרסים, אבל זה כי עד עכשיו לא עצרת כדי לחקור אותם. מוכן לעלות על הרכבת הנפלאה כדי לחקור את היכולות שלך?

תפוס את היומן שלך שוב ורשום את הדברים האלה שאי פעם רצית לנסות, את אותם דברים שאי פעם חשבת שתוכל לעשות טוב ולהתחיל לנסות.

יכולים להיות מאות דברים: ריקוד, כתיבה, צילום, ציור, ציור, פסנתר, גיטרה, רכיבה על סוסים, גולף, טיפוס, היסטוריה של למידה, סימבולוגיה, תיאטרון ועוד..

נסה לגלות משהו מרגש בך שלא ידעת. זה יעזור לך להשיג הערכה עצמית וביטחון בעצמך.

קבל משוב מאנשים אחרים

לדבר עם אנשים מהימנים על התפתחות אישית זו יש לך התחיל. בקש מהם לעזור לך בשינוי זה. כי הם עוזרים לך לקבל יוזמה יותר, להיות יותר אסרטיבי להביע את הבקשות שלך לאחרים.

תרגול עם אותם ללמוד להגיד דברים בצורה ישירה יותר, כדי לבטא את הצרכים שלך, כלומר, ללמוד לשאול במקום להתמקד רק על המציע.

אנשים שמכירים אותך יכולים לעזור לך לחזור אליך אם יראו אותך חוזר לדרכים הישנות.

הפעם אתה צריך לבקש מהם עזרה ולתת לך לעזור.

צעדים מ 11 עד 12. כלים כדי לעזור לך

בצע חזותיים חיוביים

כדי להגדיל את הביטחון העצמי שלך כאשר אתה מתמודד לבד, זה יכול להיות שימושי כדי להפוך את חזותיים של הקלעים שגורמים לך חרדה.

השתמש בדמיון שלך כדי לדמיין מה אתה רוצה לקבל ממך. ההדמיה חייבת תמיד להיות חיובית. אתה חייב לדמיין את עצמך יוצא מנצח מן המצב.

לדוגמה, אם אתה צריך ללכת למסיבה בלבד, לעצום את העיניים ולנסות לדמיין את עצמך הולך למסיבה עם ביטחון רב בעצמך. דמיינו את עצמכם מגיעים למקום ברכה אנשים בתקיפות, מחייך בביטחון.

Visualizing עצמך תקל עליך להיות האדם שאתה רוצה להיות.

חפש עזרה מקצועית

אם לאחר שתנסה להתגבר על הפחד שלך להישאר לבד עם הצעדים האלה, אתה מרגיש שהפחד שלך נמשך, הגיע הזמן לשקול טיפול פסיכולוגי. זה פחד להישאר לבד יש כמה סיבות עמוקות.

לפעמים אתה לא צריך ללכת על הסיבות השורש כי עם הצעדים האלה אתה יכול להתגבר על הפחד. עם זאת, יש פעמים כאשר יש צורך ללכת הליבה של הבעיה כדי לחתוך אותו הניצן.

כמובן, אין צורך לחכות עד הרגע האחרון כדי לחפש עזרה פסיכולוגית. אתה יכול גם לבחור לבצע את התהליך הזה עם מקצועי מההתחלה לתת לך יותר ביטחון בתהליך יש נקודת תמיכה גדולה יותר.

ומה אתה עושה כדי להתגבר על הפחד להיות לבד?