כיצד ניתן לדעת אם יש לי חרדה? 10 שלטים להתבונן

יודע אם יש לך חרדה התבוננות בסימפטומים חשוב מאוד להיות מסוגל לטפל בו כראוי. חרדה היא אחת ההפרעות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר, המתרחשת במספר גדול יותר של אנשים וכי כל אחד מאיתנו יכול לחוות בשלב כלשהו בחייו.

עם זאת, לעתים קרובות זה יכול להיות קשה לזהות אילו תחושות מגיבים להפרעת חרדה וכאשר הפרעה מסוג זה הוא למעשה מנוסה..

אינדקס

• 1 האם החרדה תמיד רע?
• 2 10 סימנים כדי לגלות אם יש לך חרדה
  • 2.1 בעיות שינה
  • 2.2 מתח שרירי
  • 2.3 אי נוחות פיזית
  • 2.4 חשיבה בלתי נשלטת
  • 2.5 דאגה מופרזת
  • 2.6 חששות לא רציונליים
  • 2.7 פרפקציוניזם
  • 2.8 תחושת חוסר ביטחון
  • 2.9 קושי להתרכז
  • 2.10 חוסר שקט או חוסר סבלנות
• 3 הפניות

האם חרדה תמיד רע?

כדי לפרש כראוי חרדה כתסמין פסיכולוגי קודם כל עלינו לציין כי החרדה עצמה לא תמיד צריך להוות הפרעה נפשית.

למעשה, חרדה מתפרשת כמנגנון של הפעלה מנטלית וגופנית שאנו משתמשים בה במקרים רבים.

אנשים יכולים לחוות חרדה כאשר יש לנו הרבה עבודה לעשות בזמן קצר, כאשר אנחנו רוצים להשיג מטרה מסוימת או כאשר אנו לומדים בחינת חשיבות חיונית.

בדרך זו, חרדה מופיעה בכל פעם שאנחנו צריכים להפעיל את עצמנו בדרך מיוחדת לבצע משימות מסוימות.

עם זאת, כאשר הפעלה זו מופיעה בהקשר שבו אין סיבה שאנחנו צריכים להפעיל יותר נורמלי לתפקוד אופטימלי שלנו, מה שמכונה חרדה פתולוגית מופיע.

במקרים אלה אנשים סובלים הפעלה גבוהה באופן חריג ניסיון קשיים רבים כדי להפוך את המצב, לחזור למצב של שלווה גדולה יותר או להירגע.

עובדה זו מדגישה את הקשיים בהבחנה בין הפעלה תקינה או נאותה של הגוף שלנו לבין החרדה ומצב הפסיכולוגיה המאפיינים אותו, מה שעלול להיות מטריד מאוד ולא נעים.

10 סימנים כדי לגלות אם יש לך חרדה

בעיות שינה

אולי המאפיין העיקרי המופיע בהפרעות חרדה הן בעיות שינה.

עם בעיות שינה, אין התייחסות ליום מסוים שבו קשה לישון או ימים כאשר אחד מתעורר מוקדם מהרגיל, אבל בעיות מתמשכות חוזרות וניסיונות לנוח כראוי.

אדם עם חרדה יהיה סביר מאוד מתקשה להירדם בלילה למרות שביצע מאמץ פיזי ופסיכולוגי ראוי לציון במהלך היום.

אז, למרות שאתה עלול להרגיש עייף או צריך לנוח, אדם חרדה היא לעתים קרובות מאוד קשה להירדם כאשר שוכבים במיטה.

עובדה זו מוסברת בשל overactivation פיזית ומנטלית כי אדם חווה כי הפרעת חרדה.

אנשים חרדים יש הפעלה מוחית גבוהה יותר בכל שעות היום ויש להם קשה להסיט את תשומת הלב מהמחשבות שלהם לאורך כל היום.

בדרך זו, כאשר הם עייפים או ללכת לישון, הם מתקשים לבצע את התרגיל הנפשי פשוט של הימנעות מחשבות קיצוניות כדי להגיע לישון..

כדי להיות מסוגל לישון כראוי, אנחנו צריכים מינימום מצב של רגיעה ורגיעה, כך שאנשים שאינם יכולים להגיע אליו יש קשיים רבים להירדם.

מתח שרירי

היבט בסיסי נוסף המאפיין מצבי עצבנות הוא מתח שרירים. כפי שציינו, כאשר החרדה מופיעה, יש עלייה מיידית בהפעלת המוח והגוף.

בדרך זו, השרירים של הגוף, במקום להיות רגוע עם צליל רגיל במשך רוב הזמן כמו רוב האנשים, אלה נמצאים במתח מתמיד.

כדי להבין את זה טוב יותר נביא את הדוגמה הבאה:

חרדה היא כי מנגנון המוח המאפשר לנו לשים את הגוף שלנו בתנועה לפני מצבים הדורשים תגובה מהירה ויעילה.

לדוגמה, אם אתה באמצע היער ולשמוע רעש מאיים, החרדה תאפשר לך להפעיל את הגוף שלך בצורה המתאימה, כך, במקרה חירום, אתה יכול להגיב כראוי.

בדרך זו, אחת הפעולות העיקריות כי המוח שלך יבצע על הגוף שלך יהיה מאוד להדגיש את השרירים, כך שהם מוכנים לפעולה.

אם מצב זה של חרדה מתרחשת רק במצב זה, השרירים יהיו לחוצים מאוד לתקופה מוגבלת של זמן, וככל האיום ייעלם הם יחזרו הטון הרגיל שלהם.

עם זאת, כאשר אתה מציג חרדה פתולוגית, המוח שלך יהיה הפעלת השרירים שלך ברציפות לאורך כל היום, כל יום.

בדרך זו, אם אתם סובלים מחרדה, השרירים שלך יהיו יותר ויותר לחוצים, אתה לא תוכל להירגע אותם, קרוב לוודאי אתה תרגיש בחזרה או כאב צוואר הרחם..

אי נוחות גופנית

בשל אותן סיבות שהזכרנו בעבר, חרדה יכולה לגרום למספר גדול של כאבים פיזיים או אי נוחות. כמו הגוף שלנו מופעל לצמיתות, זה לא יכול להירגע ואנחנו מתחילים לחוות תחושות מעצבנים מסוימים.

התחושות הגופניות כי ניתן לחוות חרדה יכולה להיות מגוונת, עם זאת, הנפוצים ביותר הם בדרך כלל "עצבים בבטן".

תחושה זו מאופיינת בשורה של אי-נוחות לא נעימים בחלק זה של הגוף המתפרשים כתחושות עצבניות, כאילו עצבים מאוחסנים בקיבה.

הסיבה לכך היא המעי הוא איבר רגיש מאוד מתח פסיכולוגי, ולכן אנו חווים את ההפעלה הקבועה של אותו חלק של הגוף כמו מאוד מעצבן ולא נעים.

כמו כן, תחושות אלה יכולות לגרום לנפיחות, גז, עצירות או בעיות עיכול אחרות. עם זאת, "העצבים בבטן" הם לא רק אי נוחות גופנית שיכולה לגרום חרדה.

הדפיקות, העלאת קצב הלב, הזעה, רעידות, תחושת מחנק, לחץ בחזה, חוסר יציבות, סחרחורת או בחילה עשויים להיות סימפטומים פיזיים אחרים שחווים חרדה.

חשיבה בלתי נשלטת

מאפיין נוסף של חרדה הוא חוסר היכולת לשלוט במחשבה. כאשר החרדה מופיעה במוחנו, היא לוקחת שליטה מלאה ומונעת מאיתנו לעצור אותה כאשר היא גורמת לאי-נוחות.

המחשבות מתחילות לצוץ ללא כל סוג של שליטה, הן מחליקות דרך המוח שלנו בחופש מוחלט ולפעמים, לא משנה כמה אנחנו מנסים, אנחנו לא יכולים לעצור את זה.

אז, לא משנה כמה מעצבן את המחשבות שאנחנו עשויים להיות, ואפילו אם אנחנו רוצים שזה ייעלם, זה עדיין עובד כאילו היו לו חיים משלה.

זה כאילו דימום של רגשות ותחושות הגורמות חרדה היה שליטה רבה יותר על מה שאנחנו חושבים על עצמנו.

בדרך זו, שלווה נוכחית כמו unattainable, שכן אנו יכולים רק לשים לב למחשבות שלנו, אשר להגדיל ולהגדיל את מצב החרדה שלנו.

דאגה מופרזת

כמו כן, למחשבות הבלתי נשלטות המתוארות בסעיף הקודם אין בדרך כלל תוכן נעים ואופטימי.

להיפך, בדרך כלל מתמקדים בהיבטים שגורמים לנו דאגה רבה ומגבירים את תחושת החרדה והעצבנות שלנו.

בדרך זו, הדאגות מופיעות במוח ללא כל סוג של שליטה, ואלו נעשים גדולים וגדולים יותר, מה שהופך לולאה אינסופית עם התחושות הגופניות שלנו של חרדה.

פחדים לא רציונליים

במקרים מסוימים, חששות מופרזים יכולים להפוך לפחדים לא הגיוניים לחלוטין כלפי היבטים שונים.

בעיות חרדה אלה הן מה שמכונה פוביות, ומאופיינות בפחד מוגזם וללא כל מניע כל היבט ספציפי.

פחדים לא הגיוניים אלה יכולים להופיע לפני כל אלמנט (נחשים, עכבישים, גבהים, דם וכו ') או מצבים (כאשר נהיגה, כאשר מתייחסים לאנשים אחרים, כאשר הם לבד, וכו').

כמו כן, מי שסובל מהם מסוגל לפרש אותם כבלתי רציונליים, אך למרות היותו מודע לכך שאין כל היגיון בפחד כה קיצוני, אין הוא מסוגל לכבותו ו / או להקטין אותו..

שוב, אנו מתמודדים עם הטבע הבלתי נשלט של המחשבה, אשר מתחיל לייצר תוכן חרדה מאוד לא נעים, ועם זאת המאמצים רבים ככל שנעשו, הם תמיד נראה לנצח את המשחק.

פרפקציוניזם

אחת התכונות הנפוצות ביותר של אנשים הסובלים מחרדה היא פרפקציוניזם ואת הצורך לעשות דברים בצורה הטובה ביותר.

במקרה זה, פרפקציוניזם כשלעצמו אינו סימן המדגים את הופעת החרדה, אך הוא יכול להסביר במקרים רבים את מקורם ותחזוקתם של שינויים מסוג זה..

לפרפקציוניסטים תהיה מוטיבציה גדולה יותר לעשות דברים כמו שצריך, אך באותו זמן תהיה להם תחושה פחותה יותר של שליטה כאשר הם תופסים את חוסר השלמות של אלמנטים רבים המקיפים אותם..

בדרך זו, אדם מאוד פרפקציוניסטי יכול לחוות רמות גבוהות של חרדה על היבטים שלא ייווכח על ידי אנשים אחרים שאינם מתמקדים כל כך הרבה על הפרטים.

תחושת חוסר ביטחון

חוסר ביטחון הוא סימפטום נפוץ ביותר בהפרעות חרדה.

סימנים אלה מאופיינים בהופעת תחושה מסוימת שבה חווים רגשות של חוסר שליטה, קושי בהכרה בהיעדר והיעדר גירויים המאשרים את שליטתם של הדברים.

למעשה, הפרעות חרדה רבות יכול לנבוע בהעדר שליטה על היבטים חיוניים לאדם.

האם עבודתי מבטיחה לי עתיד עבודה יציב? האם אשתפר את היחסים עם בן זוגי ואנשא לה? בחרתי היטב את הלימודים שאתה עושה והם יבטיחו לי למצוא עבודה?.

היבטים כגון אלה יכולים ליצור תחושה של חוסר שליטה של ​​אדם מנוסה עם מדינות גבוהות ורגשות של חרדה.

במקרים אלה, הציר המרכזי של החרדה עשוי להיות היעדר הביטחון הזה והצורך להופעל ללא הרף, כאשר מנסים לשווא להשיג שליטה רבה יותר על המצב.

קושי להתרכז

כאשר אתה חרדה או עצבני מאוד, ריכוז וחשיבה בבירור מוצג בדרך כלל כמשימה מורכבת ביותר.

הסיבה היא כי כדי להתרכז כראוי דורש כמות מופלאה של אנרגיה ואת הכיוון הכולל של תשומת הלב שלנו כלפי גירוי בטון.

עם זאת, אדם חרדה יהיה המוח שלו כל הזמן עובד, להשקיע רמות אנרגיה גבוהות בשמירה על המחשבות הקבועות להגדיר את מצב החרדה שלו.

בדרך זו, כאשר האדם מוכן לשנות את תשומת הלב שלהם ולהתעלם מהמחשבות שלהם כדי להיות מסוגל להתרכז בכל משימה, המוח שלהם בדרך כלל מתעלם מהם..

עבור הנפש של אדם עם חרדה, את המחשבות החרדות שבתוכם נראה הרבה יותר חשוב מכל היבט אחר, בדרך זו, לגרום לו לשנות את דעתו ולהביא אותו להתמקד על דברים אחרים הוא לעתים קרובות מסובך.

חוסר מנוחה או חוסר סבלנות

לבסוף, הסימן האחרון המאפיין חרדה וזה מאוד שימושי כדי לזהות סוג זה של מדינה היא חוסר מנוחה או חוסר סבלנות.

אנשים עצביים בדרך כלל יש קשיים רבים כדי להירגע כך הגוף שלהם יהיה פעיל באופן קבוע וחסר מנוחה.

כמו כן, מצב זה של overactivation יגרום לאדם להיות חסר סבלנות מאוד עם כל דבר.

הגוף של אדם עם חרדה הוא מואץ יותר משאר, אז הוא מצפה דברים לעבוד באותה מהירות כמוהו. כאשר זה לא קורה, רגשות ומחשבות על חוסר סבלנות מופיעים מיד.

ואיזה סימפטומים אחרים של חרדה יש ​​לך??

הפניות

1. האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. 4 א. אד וושינגטון. 1994.
2. אקיסקאל, חנטוץ א, ג'וד ל. הפרעת חרדה כללית: מהמדע לאמנות. אסקה פסיכיאטריקה סקנדינווה. 393, כרך 98. 1998.
3. היימן SE, Rudorfer MV.Anxiety הפרעות. ב: דייל DC, פדרמן DD, עורכים. מדעי הרפואה האמריקאית. כרך 3. ניו יורק: Healtheon / WebMD קורפ, 2000, סעיף 13, סעיף VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall ס. הפרעת חרדה כללית: אבחון, טיפול וקשריו ביחס להפרעות חרדה אחרות. ספרד. 1998.
5. Vallejo-Najera J.A. מבוא לפסיכיאטריה. מהדורה 7 - עריכה מדעית-רפואית. ברצלונה 1974.