שתף:
כיצד לחסל מחשבות שליליות אובססיבי 9 טיפים
ה מחשבות שליליות אובססיביות הן מחשבות חוזרות ונשנות, הקשורות בדרך כלל לדאגות, פחדים או מצבים אלימים, שאינן מאפשרות למקד את תשומת לבכם לדברים אחרים.
סוג זה של מחשבות אופייניים לאנשים הסובלים הפרעת אובססיבית כפייתית (OCD) או בעיות חרדה קשות שגורמים הרבה מתח ואינו מאפשרים להם לתפקד כרגיל בחייהם.
מחשבות שליליות, הקשורות הפחדים שלך, רגשות או מצבים אלימים, הם נורמליים לכל האנשים. ההבדל הוא איך אנחנו מגיבים מחשבות אלה. אם אתה לא נותן להם חשיבות, אז הם לא הופכים לאובססיה.
נהפוך הוא, אם המחשבות האלה לגרום לך הרבה חרדה ומתח, אז סביר להניח כי הם הופכים מחשבות אובססיביות שמונעים מכם להתרכז בדברים אחרים ולכן, הם יכולים לעכב את חיי היומיום שלך ולגרום לך להרגיש רע מאוד.
כמה דוגמאות למחשבות אובססיביות יכולות להיות:
- פחד לחלות.
- צריך לארגון קפדני או סימטריה.
- פחדים קשורים לדברים פשוטים, כמו להשאיר את הדלת פתוחה או את התנור.
- מחשבות הקשורות להתקפות מיניות, נופל ממרפסת או רעיונות הקשורים למוות.
אתה רואה, כמה המחשבות האלה הם הרבה יותר שליליים מאשר לאחרים, אבל לכולם יש משהו משותף: הם נגרמים על ידי חרדה יכולים לעורר הרבה מתח ולמנוע לך להתמקד בפעילות היומיומית שלך.
טיפים לחיסול מחשבות אובססיביות
אתה צריך לקחת כמה צעדים כדי לקבל את המחשבות האלה מן המוח שלך. אלה 10 עצות טובות שאתה יכול לבצע כדי לחסל אותם.
1 - אל תנסה לעצור אותם
מחקרים מדעיים רבים מראים שכאשר אתה מנסה "לא לחשוב" על משהו ספציפי, אתה חושב על זה יותר.
זה קורה כי המוח נאבק לזכור מה אתה לא צריך לחשוב וכתוצאה מכך, אתה חושב על זה עוד יותר.
אתה חייב להבין את זה כדי להתחיל לחסל את מחשבות אובססיביות של המוח שלך.
2 - אל תתבייש
קבל את המחשבות שלך על מה שהם, תוצר של החרדה שלך. עצור להאשים את עצמך או להרגיש נבוך עבורם, הם רק סימפטום של החרדה שיש לך.
הקבלה היא מכרעת; לא ניתן לשלוט במחשבות האלה, לכן אל תצפו לעשות זאת. אתה חייב לקבל אותם כתסמין טבעי הנגרם על ידי חרדה. כאשר היא יורדת, מחשבות אובססיביות גם כן.
אולי אתה חושב שאתה משוגע או שאתה מוזר, אבל זה לא ככה. זה לא משנה אם מחשבות אלה מעוררות התנהגויות מוזרות בך.
למי אכפת אם אתה מאמת שלוש פעמים שסגרת את הדלת בצורה נכונה? מה זה משנה אם לפעמים יש לך מחשבות מיניות בלתי הולמות? הם רק מחשבות.
זוהי הפרעה שיש לרפא, זה נכון, אבל כל עוד אתה מוצא את הפתרון, זה כאילו אתה סובל הצטננות או שפעת. יש לך סימפטומים של שינוי, אבל הם ייעלמו ברגע שאתה מרפא.
כפי שאמרת בהתחלה, אתה לא צריך לנסות להילחם במחשבות האלה או להאמין שהם חלק מאדם מופרע.
3 - כתוב מחשבות מתמשך
כמה מחשבות, יותר אובססיביות, הן מתמיד, וכאשר יש לך אותם, אתה חושש שהם הופכים מחשבות אובססיביות.
רעיון טוב לחסל אותם יכול להיות לכתוב מחשבות אלה במעין יומן אישי.
התודעה נוטה להניח מחשבות מתמשכות כאשר הן מגולמות במקום קבוע.
4 - לקבל את המחשבות ולתת להם ללכת
אחת הבעיות העיקריות של אנשים עם מחשבות אובססיביות היא הרעיון של לחיות תמיד עם חרדה ולא להיות מסוגל להיפטר מחשבות. כאשר מופיעה מחשבה שלילית, התבונן בה והנח אותה, מבלי לנסות לחסל אותה.
מצד שני, התנהגות כפייתית (לבדוק מספר פעמים אם הדלת נסגרה, למשל) לספק פתרון מהיר חשיבה אובססיבית.
אבל אם אתה משאיר את ההתנהגויות האלה בצד, אז אתה מרשה לעצמך לחוות חרדה ואחרי זמן מה, מחשבות אובססיביות יגרום לך פחות פחד ויהיה להתרחש בתדירות נמוכה יותר.
ייתכן כי כדי להשיג מטרה זו אתה צריך את התמיכה של טיפול פסיכולוגי.
5-טיפול התנהגותי קוגניטיבי
בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, אנו עובדים על הפחדים, החרדה והאמונות השגויות הגורמות למחשבות אובססיביות.
זה הוכיח כי סוג זה של טיפול הוא בדרך כלל יעיל מאוד במקרים של OCD והפרעות חרדה אחרות.
6 - הדיאטה יכולה לעזור
לדברי ד"ר ריי סחליאן, מומחה לתזונה, דיאטה עשירה בחומצה פולית וויטמין B12 יכולה להשפיע באופן חיובי על חולים עם מחשבות אובססיביות.
כמה דוגמאות של מזונות עשירים בויטמינים אלה הם בשר, מוצרי חלב, ברוקולי, בננות, תפוחי אדמה ומוצרי סויה..
7-להישאר פעיל
פעילות גופנית יש כוח antidepressant נהדר, מסייע להילחם חרדה ולכן יכול גם לעזור לחסל מחשבות אובססיבי.
כאשר אתה עושה תרגילים כמו הליכה ארוכה, מפגש של אירובי או לרכוב על אופניים ברחבי הפארק, המוח מייצר חומרים מסוימים הנקראים אנדורפינים, אשר להפחית מתח, חרדה לגרום לתחושת רווחה.
8-למד טכניקות הרפיה
כל פעילות הקשורה טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה או טאי צ'י יכול לעזור להפחית את החרדה ואת המחשבות האובססיביות שלה גם ללכת.
9-מימוש זה תרגיל קטן
הנה תרגיל פשוט שיכול לעזור לך להתרחק חשיבה אובססיבית. בשביל זה, אתה חייב להיות קשוב מאוד. כאשר מופיעה מחשבה אובססיבית, שים לב לזהות אותה בבירור.
תחשוב שהמוח שלך הוא כמו רכבת עם הרבה עגלות, שבהן כל עגלה היא מחשבה.
כשאתה היטב זיהית חשיבה אובססיבית, כגון "סקירת אובססיה מאה העבודות של פעמים", ואז לדמיין את העגלה כי חשבה ולהציג את הרכבת כאילו שראית מרחוק: אתה רואה איך הרכבת מתרחקת והמכונית לוקחת של החשיבה האובססיבית שלך.
מחשבות אובססיביות יכולות להפריע לחייך ולגרום לך להרגיש רע. החל את הטיפים האלה כדי שלא ייסרו אותך, ואם אינך יכול להשיג זאת לבד, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית.