תרפיה קוגניטיבית התנהגותית מאפיינים, טכניקות ותפקוד

ה טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא טיפול המתמקד בשינוי ההתנהגויות והמחשבות המנהלות את הבעיה הפסיכולוגית שאנו רוצים להתערב בה.

ניתן להשתמש בו בילדים ומבוגרים ובהפרעות כגון דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעה דו קוטבית, הפרעות אישיות, שיפור מיומנויות חברתיות, התקפי פאניקה, פוביה חברתית, הפרעת דחק פוסט טראומטית ועוד..

הוא מטפל בטיפול המתמקד בהווה ובפעולה הנוכחית של האדם, כך שהוא פועל בצורה ישירה על המצב הקוגניטיבי וההתנהגותי.

במאמר זה תוכלו לדעת את המאפיינים של טיפולים אלה, טכניקות המשמשות, מה הם היתרונות שלהם, ואיזה סוג של בעיות זה סוג של התערבות יכול לטפל.

אינדקס

• מאפיינים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי
  • 1.1 מתמקדת באדם
  • 1.2 נגזר מפסיכולוגיה קוגניטיבית והתנהגותית
• 2 איך זה עובד?
• 3 מה קורה במהלך הטיפול?
• 4 מה ההליך אחריו?
  • 4.1 הערכה פסיכולוגית
  • 4.2 התערבות טיפולית
  • 4.3 מעקב
• 5 טכניקות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
  • 5.1 טכניקות הפעלה
  • 5.2 טכניקות חשיפה
  • 5.3 הרפיה ושיטתיות רגישות
  • 5.4 מיומנויות חברתיות ומיומנויות התמודדות
  • 5.5 טכניקות קוגניטיביות
• 6 יתרונות
• 7 הפניות

מאפיינים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי

אם אי פעם הלכת לפסיכולוגיה, או אם אתה מכיר מישהו שהלך, יש לך כנראה שמעו על טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אבל אתה עדיין לא יודע בדיוק מה זה.

ובכן, זהו סוג של התערבות פסיכולוגית, אשר יש הרבה ראיות מדעיות, וזה הפך בשנים האחרונות לאחד הנפוצים ביותר בתחום הפסיכולוגיה.

הוא מתמקד באדם

מטרתו היא להזין את האדם עם הכישורים הדרושים כדי להתגבר על הקשיים הפסיכולוגיים שלו. לפיכך, טיפול התנהגותי קוגניטיבי מתמקד בנושא, בתכונותיו וביכולותיו, ומרחיק עצמו מטיפולים פסיכודינמיים המתמקדים במחשבות לא-מודעות.

נגזר מפסיכולוגיה קוגניטיבית והתנהגותית

כפי ששמו מרמז, הוא מתגלה כנגזרת טבעית של ממצאי הפסיכולוגיה הקוגניטיבית ופסיכולוגיה התנהגותית.

הפסיכולוגיה ההתנהגותית היתה של הופעה קודמת ל- CBT. עם זאת, השטחיות של זה שחצה את בית הספר הזה, שכן הם התמקדו רק על ההתנהגות, השמטת לחלוטין את ההכרה ואת המחשבה, הראו את הצורך לשלב היבטים אחרים כדי ליישם את הפסיכותרפיה.

זה באותו רגע שבו הפסיכולוגיה הקוגניטיבית עולה, תוך התמקדות בלימוד מחשבות והכרה אנושית. לאחר הופעתו של בית הספר הפסיכולוגי הזה, חוקרים קליניים מוקדמים מאוד ראו את תחולתם של עקרונות אלה לטיפול פסיכותרפי.

כך, באמצעות שני בתי הספר הפסיכולוגיים הללו, נולד טיפול התנהגותי קוגניטיבי, אשר אימץ את ההכרה וההתנהגות האנושית כנקודות התערבות:

• הופכת טיפול התנהגותי השיטה המדעית ראיות לאימות באמצעות התנהגות, מתן ערך טיפולי שאין כמוהו של שינוי התנהגות בבעיות פסיכולוגיות.
• ערך המחשבה וההכרה מוכר כמקור העיקרי לשינויים פסיכולוגיים והוא הופך להיות תחום ההתערבות הבסיסי.
• הוא מדגיש את חשיבות הקשר בין חשיבה והתנהגות להסביר את תפקוד האדם ואת בריאות הנפש.

איך זה עובד?

אמרנו כי CBT מתמקדת בקוגניציה והתנהגות אנושית, עכשיו, איך זה עובד בדיוק? לפי הטיפול הרציונאלי של אליס, ניתן לחלק את התפקוד לשלושה חלקים: A, B ו- C.

• א: היא מתייחסת למצב או לתמריץ הגומלין של העולם החיצון שאליו מעורב הפרט.
• ב: זוהי המחשבה / המחשבות שהאדם מציג על המצב הסביבתי (על A).
• ג: מסביר את ההשלכות שנגרמות על ידי חשיבה. השלכות אלה כוללות הן תגובות רגשיות (ורגשות) והתנהגותיות.

על פי מודל CBT זה, שלושת החלקים (A, B ו- C) נמצאים במשוב מתמיד. המצב (א) מייצר את המחשבה (ב) ואת המחשבה (ב) מייצרת התנהגויות מסוימות ורגשות (C). במקביל, הרגשות והתנהגויות (C) להאכיל את המחשבה (ב), מה שהופך אותו חזק.

לא היית מספיק ברור? ובכן, בואו נראה דוגמה!

• א: בחברה הם עושים צמצום של צוות והם נותנים לי את מכתב פיטורין
• ב: אני חושב שזה מכשול גדול, זה מסובך החיים שלי, אני מודאג, וכו '.
• ג: אני מרגישה גועל, אכזבה ועצבנות. אני נשאר בבית מדוכא.

במקרה זה, פיטורין (א), הפיק את המחשבות שלי על דאגה (B), אשר גרמו כמה רגשות והתנהגויות של גועל ודיכאון (C). יחד עם זאת, העובדה של להיות מושפל וגועל בבית (ג), להגדיל את המחשבות של דאגה (ב). על ידי בעל מספר גדול יותר של מחשבות (ב), שינוי המצב C הופך מסובך יותר.

על פי עקרונות הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי, מטרת הטיפול תהיה:

מצד אחד את המחשבה: אם אני מבצע התערבויות המסוגלות להחליף את המחשבות הנוכחיות עם יותר אופטימיות כגון:אני יכול לחפש עבודה אחרת טוב יותר או עכשיו יהיה לי יותר זמן עבור המשפחה שלי"הרגשות וההתנהגויות גם ישתנו: אני אהיה יותר מוטיבציה ואופטימית, אני אחפש עבודה ואני אהיה פעיל.

מאידך גיסא את ההתנהגות: אם למרות היותי מודאג ומדוכא, אני יכול לשנות את ההתנהגות שלי, להיות פעיל יותר, לחפש עבודה, לבצע פעילויות שנותנות לי סיפוק וכו '. מחשבות שליליות שלי יקטן, ואני תהיה יכולת גדולה יותר לשנות את מצב הרוח שלי להמשיך לעשות את התנהגויות אלה לטובת אותי.

מה קורה במהלך הטיפול?

כאשר אתה מתחיל טיפול, הם ישאלו אותך על הרקע שלך ואת המצב הנוכחי שלך. המטפל יעבוד יחד איתכם על מנת לזהות את האזורים הבעייתיים שלכם, ובין שניכם תסכימו עם אלו שתעבדו אתם.

המטפל ינסה לזהות את הדרך שבה אתה חושב, להתנהג ואיך אתה יוצר את הרגשות והרגשות שלך.

לאחר מכן, אתה תהיה מנוהל סדרה של טכניקות פסיכולוגיות, כך שתוכל לזהות בעצמך את הדרך של חשיבה והתנהגות, וכן יספק לך ידע וכלים כדי לשפר את אותם אזורים שבהם יש לך קשיים גדולים יותר..

קרוב לוודאי שהמטפל יבקש מכם לעשות יומנים או רישומים עצמיים כדי לבדוק את הניתוח שלכם מחוץ להתייעצות, כמו גם שיעורי בית.

מה ההליך אחריו?

טיפול התנהגותי קוגניטיבי מורכב משלושה שלבים עיקריים.

הערכה פסיכולוגית

המטרה העיקרית של השלב הראשון היא להכיר את המטופל כמכלול. לברר על האישיות של הפרט, היכולות שלהם ואת הכישורים, בעיות פסיכולוגיות או קשיים שעשויים להופיע.

אבל עין! השלב הראשון הוא לא הערכה פסיכולוגית פשוטה שבה המטפל נותן לך כמה בדיקות, כך שתוכל למלא אותם ... מטרת ההערכה הראשונה היא הרבה יותר מזה. המטרה היא להתחיל את היחסים המקצועיים אשר ילוו אותך במהלך שאר ההתערבות.

לכן, שלב זה של ההתערבות הוא ככל הנראה החשוב מכול, כיוון שזו הברית המטופלת בין המטפל למטופל, נאסף מידע על המחלה ועל הבעיה הפסיכולוגית הבסיסית, והם זוכרים המטרות הטיפוליות.

התערבות טיפולית

השלב השני של הטיפול הוא הארוך ביותר, והוא מורכב מההתערבות הפסיכולוגית עצמה.

בשלב זה, כאשר המטפל והמטופל כבר הקימו מערכת יחסים טיפולית נאותה המבוססת על אמון ומחויבות, כאשר הם מתחילים ליישם טכניקות פסיכולוגיות שמטרתן להשיג את המטרות והשינויים שהוסכם קודם לכן..

מעקב

שלב זה מתחיל כאשר הנושא הגיע למצב של שיפור משמעותי, ואינו דורש עוד טיפול כדי לבצע את השינויים שנעשו בהתייעצות עד כה. תדירות המפגשים מחולקת, והמטרה היא לשמור על השיפורים ולמנוע הישנות.

טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

טיפול התנהגותי קוגניטיבי מכיל מספר רב של טכניקות, אשר משמשים בהתאם לבעיה שיש לפתור. בוא נראה את הנפוץ ביותר:

טכניקות אופרנטיות

הם טכניקות שמטרתן לשנות התנהגות. הם כוללים מתן גירויים באופן מסודר למטופל, במטרה גירויים אלה להקל על שינוי ההתנהגות הבעייתית.

• טכניקות אופרנטיות לגידול ותחזוקה של התנהגויות.
• טכניקות אופרנטיות לרכישת התנהגויות חדשות.
• טכניקות אופרנטיות לצמצום או לחיסול התנהגויות.

טכניקות חשיפה

הם מורכבים מקרוב (חשיפת) הנושא באופן שיטתי ומותאם לגירויים האלה שהוא חושש, ואשר יוצרים חרדה, כך שבדרך זו הוא יכול להתמודד ולהתגבר על פחדיו.

• תערוכה חיה.
• תערוכה בדמיון.
• תערוכה סמלית.

הרפיה ושיכוך שיטתי שיטתי

הם נהלים המסייעים לאדם להפחית את המתח הגופני ו / או הנפשי שלהם, להפחית מתח וחרדה, ולמצוא מצב של רוגע.

• הרפיה מתמשכת.
• הרפיה אוטוגנית.
• טכניקות נשימה.

כאן ניתן לראות טכניקות הרפיה נוספות.

כישורים חברתיים ומיומנויות התמודדות

כישורים חברתיים הם התנהגויות למידה שניתן לשנות ולשפר באמצעות טכניקות למידה כגון:

• הדרכה עצמית הדרכה.
• חיסון מתח.
• פתרון בעיות.

טכניקות קוגניטיביות

טכניקות אלה נועדו לשנות את החשיבה והפרשנויות הנובעות מהאירועים העלולים לגרום לאי-נוחות ו / או להתנהגויות מזיקות.

• רה-ארגון קוגניטיבי.
• עצר את המחשבה.
• הסחת דעת

יתרונות

יש לה בסיס מדעי

אולי יש אנשים שאינם נותנים חשיבות רבה לראיות מדעיות כאשר הם הולכים לפסיכולוג, שכן הוא חשב כי היתרונות של פסיכותרפיה נמצאים המטפל מאשר בטיפול עצמו.

אבל מה היית חושב אם לטפל בך בסרטן הם הציעו סוג של התערבות ללא ראיות מדעיות?

ובכן, אותו דבר קורה בפסיכולוגיה. טוב כמו מטפל הוא, אם אתה לא משתמש בשיטות הוכיחו יעיל, אני כנראה לא יכול להציע לך את ההתערבות הטובה ביותר עבור הבעיה שלך..

לכן, עם TCC תהיה לך נקודה זו לטובת, שכן בכל המחקרים שבוצעו, הפוטנציאל הטיפולי שלה הוכיח עבור מגוון רחב של בעיות.

זה יעיל עבור בעיות חמורות

כפי שאמרנו, טיפול התנהגותי קוגניטיבי יש ראיות מדעיות רבות, ויש לו גם להפרעות נפשיות חמורות, לא רק לבעיות פסיכולוגיות פשוטות.

לכן, הפרעות כגון דיכאון גדול, הפרעת דחק פוסט טראומטית, התקפי פאניקה, פוביה חברתית או שימוש בסמים, בין רבים אחרים, ניתן לטפל ביעילות בטיפול התנהגותי קוגניטיבי..

לבחון את מקורות הבעיות

שלא כמו הפסיכואנליזה או התערבויות פסיכולוגיות אחרות, CBT אינה מבססת את המפגשים שלה על דיבור על העבר, הילדות או הטראומות האפשריות עם ההורים..

עם זאת, טיפול זה מדגיש את המודל של היווצרות של דפוסים נפשיים במהלך הילדות והתבגרות. הוא מנסה להסיק כיצד המזימות הנפשיות הנוכחיות שלך, האמונות שלך ואת המחשבות שלך נוצרו, ואילו טכניקות יהיה יעיל יותר בימינו, כך שתוכל לשנות אותם.

לפיכך, למרות ש CBT מתמקדת בהווה ולא בעבר, היא אינה מתעלמת ממוצא הבעיות, ומנסה לבחון אותם כי הם שימושיים להסיק מסקנות לגבי הטיפול הנוכחי..

ומה אתה חושב על טיפול התנהגותי קוגניטיבי? ניסית אותם? האם זה מאשש את יעילותה?

הפניות

1. המודל של טיפול התנהגותי קוגניטיבי מאת ד"ר. רוברטו מינירי קופרפרסו.
2. מבוא לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). ד"ר כריסטינה רואיז קולומה. מרכז מדיק טקנון. ברצלונה
3. מ ', ואנג'לה פאנג, מ. אוניברסיטת בוסטון, בוסטון, MA.