שתף:
רווחה נפשית ורגשית כיצד להשיג 10 הרגלים
ה רווחה נפשית זהו מצב פסיכולוגי שבו האדם מרגיש טוב עם עצמו, מרגיש רגוע ויש לו תחושה של סיפוק עם העבודה שלו ואת החיים האישיים.
לפעמים שיש רווחה נפשית ורגשית המאפשר לך להיות מאושר עם החיים שלך יכול להיות מסובך יותר ממה שאתה מצפה. בחיים קורים לנו דברים ללא הרף והתאמתם לכולנו לא תמיד קלה.
עם זאת, למרות שיש לך גירויים רבים שיכולים להקשות עליך, אתה יכול להשיג רווחה נפשית, שכן המצב הנפשי שלך תלוי בך. במילים אחרות, רווחה נפשית היא מצב המאפשר לנו לתפקד בצורה הולמת ובריאה.
המונח רווחה נפשית אינו שם נרדף להעדר הפרעה נפשית, אלא מתייחס למצב של בוננזה המקיף את 5 הממדים שמרכיבים את האדם: פיזי, נפשי, רגשי, חברתי ורוחני.
אבל עין:. האדם אינו פועל בצורה שלווה ברווחת הנפש, אלא עושה זאת באופן פעיל. אנו יוצרים את הרווחה הפסיכולוגית בעצמנו בהתבסס על האופן שבו אנו מפרשים דברים וכיצד אנו חיים את חיינו.
בואו נראה 10 הרגלים שאם נבצע אותם כראוי יכול לעזור לנו מאוד להגיע למצב של רווחה נפשית.
10 הרגלים להשיג רווחה נפשית ורגשית
תשמרי על עצמך
כדי להיות טוב אתה צריך להיות בסדר עם עצמך. ביטוי זה עשוי להיות מיותר או ריק אבל זה לא. וזה שלמרות שזה נראה נושא, כדי להיות מסוגל ליהנות מהדברים של החיים שלך, קודם אתה צריך להיות מסוגל ליהנות.
אתה לא תגיע למצב של רווחה אם אתה לא טוב עם עצמך, אם אתה לא אוהב את עצמך או אם אתה מרוצה ממך. לכן, להקדיש זמן ומאמץ כדי לטפל בעצמך בכל הרמות: פיזית, רגשית, פסיכולוגית וחברתית.
אם תטפל בעצמך, תגיע לדימוי של עצמך, כי אתה רוצה שיהיה, אתה אוהב את עצמך, ואז אתה תהיה במצב אופטימלי כדי להיות מסוגל להשתתף עם הסביבה שלך.
טיפול בעצמך והקמת תמונה טובה של עצמך פירושו בניית יסודות טובים ומבנה טוב המבטיח כי מה אתה בונה על לעולם לא יהפוך.
דרג את מה שיש לך
החיים שלך הם לא מה שיש לך, אבל הפרשנות שאתה עושה על מה שיש לך. כפי שראינו בדוגמה הקודמת, אתה יכול לקבל כמות אינסופית של מוצרים יקרים תיאורטית ברחבי העולם, אבל לא ערך אותם ולכן לא ליהנות מהם.
מצד שני, אתה יכול לקבל מספר נמוך של גירויים מספקים, אבל ערך אותם מאוד וליהנות מהם 100%. יש לך שתי אפשרויות: כדי להעריך את הדברים שיש לך וליהנות מהם או לשכוח את כל מה שיש לך וחרטה כי אין לך.
ברור שהאפשרות הראשונה תוביל אתכם למצב של רווחה נפשית והשני ייקח אתכם ממנו. תחשוב כי האושר שלך לא יהיה במספר אינץ 'של הטלוויזיה הבאה שאתה קונה או במספר סוסים שיש להם את המנוע של המכונית שלך.
האושר שלך לא יהיה במספר החברים שיש לך, בהכרה החברתית שאתה מגיע או בכמות המחמאות שתקבל במהלך השבוע האושר שלך נמצא בך ובהערכה שאתה עושה על הדברים שיש לך, מה שהם , אני בטוח שיש להם את הערך שלהם. הקדש את עצמך כדי לחפש אותו ולמצוא אותו!
פרוייקט אשליות
לעתים קרובות אנו נופלים לשגרה ולשכוח לעשות דברים שונים או לפתח פרויקטים מרגשים. עם זאת, השינוי והאשליה הוא אחד הצרכים העיקריים של האדם, ואחד ההיבטים המסייעים לנו להיות רווחה פסיכולוגית.
וכי זה דברים חדשים לתת למוח שלנו רמה גבוהה יותר של סיפוק מאשר הדברים שקועים בשגרה שלנו יכול לספק.
עם זאת, כפי שאתה יודע היטב, להגיע דברים חדשים בחיינו הוא מסובך לעתים קרובות, כמו האינרציה של חיי היומיום מעודדת אותנו להסתגל המנהגים שלנו.
נסה לעשות מאמץ לעזוב את השגרה מעת לעת ולבצע פרויקטים שעשויים להיות מרגש.
התחל אתגר מקצועי חדש, לעשות תוכניות הקשורות פנאי, לחשוב על שינויים בחיים, תשוקות או שאיפות, אתה יודע מה זה יכול להביא לך תקווה. חפשו אותו ועבדו עליו!
תנוח כהלכה
על מנת שיהיה לך מצב נפשי הולם עליך לתת לגוף את השאר הנחוץ.
ככל שהזמן והפרודוקטיביות של היום נקבעו כערכים העיקריים של בני האדם, בני האדם אינם מכונות ואנחנו צריכים לנוח כדי לתפקד כראוי.
כאשר האדם אינו מנוח כראוי, הוא ללא ספק מרוויח זמן, שכן הוא יכול להשקיע את הזמן המיועד לחלום בעבודה, עם זאת רווח זה של פעם לא יתורגם יותר פרודוקטיביות.
בנוסף, חוסר השאר מתורגם ישירות למצב נפשי לא הולם. המוח שלנו בדיוק כמו הגוף שלנו צריך לנוח כדי להיות מסוגל לתפקד.
אז לא לקמץ על שאר הגוף שלך ואת המוח שלך צריך. אדם עייף הופך טרף קל לגירויים שסביבו, אדם משוחרר מסוגל לכל דבר.
שתף את חייך עם אחרים
האדם אינו מובן ללא נוכחות של אנשים אחרים. שלא כמו חיות אחרות, האדם נועד להתייחס לאחרים ולחיות בקהילה.
למעשה, היחסים הבינאישיים הם צורך בסיסי, שכולנו צריכים להיות מסוגלים לקבל גירויים מספקים. אל תשמור את הדברים שלך בעצמך, יש לך את החיים שלך לחלוק עם אחרים.
לבלות זמן לספר את הדברים שלך לחברים המשפחה שלך בהאזנה החוויות שהם מסבירים לך.
להשקיע זמן כדי להעשיר את היחסים שלך, כי אנשים סביבך יהיה מחייה של הרווחה שלך, אשר יספק לך סיפוק אישי גדול יותר ומי יעזור לך לשחזר מצב פסיכולוגי מועיל כאשר ברגעים שאתה יכול להפסיד.
להביע את הרגשות ואת החששות
באותו אופן זה מועיל למצב הנפשי שלך לחלוק את הדברים שלך עם אחרים, זה גם מה זה להביע את הרגשות ואת החששות.
הרבה פעמים אנחנו חושבים שהבעיות והרגשות שיש לנו הם הדברים שלנו ואנחנו צריכים לשמור אותם לעצמנו. חלקית זה נכון, כי אנחנו חייבים להיות מסוגלים לשלוט ולנהל את הרגשות והמחשבות שלנו בעצמנו.
עם זאת, זה לא מונע מאיתנו להיות מסוגל להביע אותם בצורה המתאימה לאותם אנשים שאנחנו יודעים יקבלו סוג זה של החצנה. רגשות שליליים ומחשבות הם נורמליים ואינם חייבים להזיק, לעתים קרובות הם ממלאים פונקציה אדפטיבית.
עם זאת, אם אנחנו לנהל אותם בצורה מספקת ולשמור אותם בתוכנו, הם יכולים להפוך לבעיה גדולה יותר. כאשר אתה עצוב, מודאג או לחוץ, לחלוק את הרגשות האלה עם האנשים שאתה סומך, תראה שזה יתאים לך ומצב נפשי שלך ישתפר.
הישאר פעיל
כדי להיות טוב, אנחנו צריכים לעשות דברים. אם אנחנו מבזבזים את היום ללא פעילות, שוכבים על הספה או משתרעים במיטה בלי לעשות כלום, המצב הנפשי שלנו יידרדר באופן בלתי הפיך.
אם יש לך עבודה אתה כבר יכול להיות פעיל מספיק, או לא, זה יהיה תלוי המאפיינים האישיים שלך. אם אתה מרגיש פעיל מספיק לא תהיה לך בעיה, אם אתה לא מרגיש ככה, זה יהיה טוב יותר כי אתה מחפש פעילויות נוספות כדי להגדיל את העיסוק שלך.
אם אין לך עבודה, זה אפשרי כי תחושה של חוסר פעילות יש לך יותר נוכחים. עם זאת, זה לא חייב להיות ככה.
יש הרבה פעילויות שאתה יכול לעשות: לפתח חיפוש פעיל לעבודה, להשקיע זמן לסייע למשפחה וחברים, לבחון פעילויות פנאי שאתה רוצה לעשות, להתחיל משימה מתנדבת ...
סוג הפעילות שאתה עושה הוא לא חשוב כמו איך אתה מרגיש עושה את זה. אם אתה אוהב את זה, זה לטעמך, זה נותן לך סיפוק אישי ותחושה של רווחה ופונקציונליות תהיה לך את המטרה מילא.
תרגיל
תרגיל גופני עוזר לנו להיות בכושר, יש בריאות טובה יותר ואת ההסתברות נמוכה יותר של סבל ממחלה גופנית. עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית הם לא רק עבור הגוף שלנו, הם גם על המוח שלנו.
ביצוע פעילות גופנית מקדם את שחרור אנדורפינים במוח שלנו ומגביר את הייצור של טריפטופן, להגדיל את רמות הסרוטונין שלנו נוירונים.
תרגיל גופני מגביר את הביטחון, היציבות הרגשית, התפקוד האינטלקטואלי, בין היתר. בנוסף, זה מפחית דיכאון, מתח, כעס, בין היתר.
הימנע מתח
מתח יכול להיות אחד האויבים הגדולים ביותר לרווחתה הפסיכולוגית. כאשר אנו סובלים מלחץ, הגוף שלנו ואת המוח שלנו לאמץ מצב של הפעלה קבועה גבוה מהרגיל.
יש זמנים שבהם יש צורך בפעולה גדולה יותר, אבל רבים אחרים שבהם היא לא. לדוגמה:
יש לך מפגש חשוב מאוד אשר יכתיב את העתיד של העסק שלך. במצב זה יהיה טוב עבור הגוף שלך ואת דעתך לאמץ יותר הפעלה על מנת להגיע הפוטנציאל המקסימלי שלך.
עם זאת, אם המדינה הזאת אתה שומר את זה פעם אחת את הפגישה הסתיימה, כאשר אתה מגיע הביתה, כאשר אתה הולך לישון, למחרת במשך תקופה ארוכה של זמן, הפעלה זו כבר לא יהיה הגיוני, הדבר היחיד שהוא יעשה הוא ללבוש לגוף שלך, ולגנוב את הרווחה הנפשית שלך.
לנתח את האג'נדה שלך, את הפעילויות שלך ואת הדרך שלך להתמודד עם כל היבט של החיים שלך כדי להבין אם אתה צריך להפחית את הלחץ שלך או לא.
להשקיע זמן בעצמך
לבסוף, כדי לשפר את הרווחה הנפשית שלך חשוב מאוד כי אתה לא לשכוח את עצמך. אל תשכח שהחיים שלך הם שלך ואתה רק הולך ליהנות מהם.
אל תשכח כי עבור חובות רבות שיש לך להגשים, אף אחד לא צריך להיות כל כך חשוב כמו לשלול אותך שיש רגע לבצע פעילויות שאינן לטעמך.
להשקיע זמן לעשות את אלה פעילויות פנאי המביאים לך רווחה, לא להשאיר בצד את התחביבים ותחביבים, שכן הם מקור של סיפוק כי אתה לא יכול להרשות לעצמך להפסיד.
אלה הם 10 הרגלים שיכולים לעזור לך לשפר את הרווחה הפסיכולוגית שלך.אם אתה נוהג כל מה שלא הזכרנו? שתף אותו איתנו כדי לעזור לקוראים. תודה רבה!
הפניות
- אמנדה ל 'חיטה קווין ט לארקין (2010). ביופידבק של השתנות קצב הלב ופיזיולוגיה קשורה: סקירה ביקורתית. Appl Psychophysiol ביופידבק 35: 229-242.
- Blair SN, Morris JN (2009) לבבות בריאים ואת היתרונות האוניברסליים של פעילות גופנית: פעילות גופנית ובריאות. אן אפידמיול 19: 253-256.
- Capdevila, L (2005) פעילות גופנית ואורח חיים בריא. גירונה: דוקומנטרי אוניברסיטאי.
- OGDEN, J. (2007). קריאות חיוניות בפסיכולוגיה של בריאות. ברקשייר, בריטניה: הוצאת האוניברסיטה הפתוחה.
- Sjösten N, Kivelä SL. ההשפעות של פעילות גופנית על תסמיני דיכאון בקרב קשישים: סקירה שיטתית. Int J J Geriatr פסיכיאטריה 2006; 21: 410-18.
- האגודה הספרדית לפסיכולוגיה קלינית ובריאות: http://www.sepcys.org/.