14 תרגילים לשיפור הזיכרון לטווח הקצר והארוך

כאן אנו מציעים רשימה של תרגילים כדי לשפר את הזיכרון לטווח קצר וארוך שיכולים לתרגל ילדים, מתבגרים, מבוגרים וקשישים. הזיכרון יכול להיות עובד לטובת גירוי ותחזוקה קוגניטיבית.

המוח שלנו אינו מבנה נוקשה, אבל יש לו פוטנציאל גבוה לשינוי והסתגלות למצבים שונים. מה קורה כאשר נוירונים מסוימים נעלמים? האם התפקודים התלויים בהם מתרוקנים ללא תקנה?.

התשובה לשאלות אלה היא לא: כמה נוירונים יש את היכולת לבצע מספר רב של פונקציות, אז אם הם מאבדים פונקציה, אנחנו יכולים לגרום להם לבצע סוג אחר של פונקציה, ובכך לשמור על הנוירון שלנו פעיל.

בנוסף, בתפקוד המוח, הדבר החשוב ביותר הוא לא מספר נוירונים המוח שלנו מכיל, אבל הקשרים שהם מקימים עם נוירונים אחרים, כלומר, את הפעילות שלהם.

לכן, אם דבר אחד ברור הוא כי כדי לעבוד זיכרון, אנחנו צריכים לעשות את הנוירונים שלנו לעבוד, ולא רק עם תרגיל אחד, אבל עם כמה, כי בדרך זו נוכל לעבוד סוגים שונים של פעילויות, ולשפר את הביצועים שלנו קוגניטיבית תהיה שלמה יותר.

אינדקס

• 1 כיצד לשמור על זיכרון טוב?
• 2 איך אנחנו צריכים לעבוד זיכרון?
• 3 תרגילים לשיפור הזיכרון (קצר וארוך)
  • 3.1 כמה יש?
  • 3.2 תרגילי זיכרון לטווח קצר
  • 3.3 זוגות טופס - זיכרון עבודה (לטווח קצר)
  • 3.4 קיבוץ
  • 3.5 מצא את ההבדלים
  • 3.6 זיכרון חזותי
  • 3.7 תרגילי זיכרון מרחביים
  • 3.8 תרגילי זיכרון ארוכי טווח
  • 3.9 תרגילי תשומת לב תחזוקה
  • 3.10 תרגילי מילוליות מילולית
  • 3.11 קריאה בתרגילי הבנת הנקרא
  • 3.12 תרגילי יצירתיות
  • 3.13 תרגילי זיכרון של האגודה
  • 3.14 כבש כבשים
• 4 הפניות

כיצד לשמור על זיכרון טוב?

שמירה על זיכרון טוב בבגרות משמעה 3 נקודות בסיסיות:

• Mens סאנה בסאנו קורפור: כדי להיות בעל תפקוד קוגניטיבי טוב, אנחנו צריכים גם יש בריאות פיזית טובה (מזון, פעילות גופנית, וכו ').
• תפקוד חברתי ורגשי: הפעילויות שאנו עושים כל יום, הרגעים שאנחנו צריכים ליהנות וליהנות, חברויות שלנו ... כל הגורמים האלה חשובים לתפקוד הקוגניטיבי שלנו.
• תפקוד קוגניטיבי: הכמות, הסוג והאיכות של העבודה הקוגניטיבית שאנו מבצעים לאורך היום, חיוניים לחיזוי מצב הזיכרון שלנו.

כפי שאמרנו בעבר, במאמר זה אני מציע 10 תרגילים לעבוד על הנקודה האחרונה, זו של תפקוד קוגניטיבי. עם זאת, לפני שאנחנו הולכים לעשות השתקפות קצרה על איך אנחנו צריכים לעבוד את הפונקציה הזו.

איך אנחנו צריכים לעבוד זיכרון?

הזיכרון של האדם אינו ממוקם באזור ייחודי של המוח, כמו כן, העובדה של לזכור או לא לזכור דברים, לא הוקמה על ידי פונקציה אחת של המוח שלנו.

במקום זאת, הזיכרון הוא תוצאה של תפקודם של מבנים ופונקציות מרובות של המוח. בתמונה המוצגת להלן אתה יכול לראות מה הם "חנויות" או סוגים של זיכרון שיש לנו.

לכן, אם מה שאנחנו רוצים זה לשפר את הפונקציה mnesic שלנו, אנחנו לא צריכים לעשות רק סוג אחד של תרגיל, שכן כפי שהיה פטנט, את הפונקציות של הזיכרון שלנו הן מרובות, וכל אחד מהם צריך להיות עובד בצורה אחרת.

בואו נלך לראות מה הם 10 תרגילים שאנחנו צריכים לעשות כדי לשפר ו / או לשמור על הזיכרון שלנו.

תרגילים כדי לשפר את הזיכרון שלך (קצר וארוך)

כמה שם?

המשחק הזה יעזור לך לעבוד זיכרון לטווח קצר שלך. אתה צריך למצוא את מספר: פילים, שפיריות, ג 'ירפות, כוכבים, hippos, תוכים, פרפרים, קופים וזברות.

תרגילי זיכרון לטווח קצר

הבעיה הגדולה ביותר עם בעיות זיכרון לטווח קצר היא שאנחנו יכולים לשכוח משהו שאנחנו הולכים לעשות לאחרונה..

אז, אם יש לך סוגים אלה של בעיות זיכרון לטווח קצר, התרגיל הטוב ביותר הוא אחד מלבד עבודה ושיפור הזיכרון לטווח קצר שלך, יכול לעזור למנוע סוג זה של שכחה בסביבה היומיומית.

לכן, התרגיל שאנו מציעים כדי לשפר את תחום זה של הפונקציה mnesic שלך הוא כדלקמן:

כתוב רישום יומי יומי ברגע שיש לך אחד השכחה הבאה:

• שכח מה שיאמר.
• שוכח את שמו של מישהו.
• שכח היכן שמרת או היכן אובייקט.
• שכח לקחת את כל התרופות שנקבעו.
• תשכח פגישה.
• שכח משהו שאתה צריך או תכננת לעשות.
• סוגים אחרים של שכחה ייתכן.

רישום עצמי פשוט מורכב נייר / גיליון / גיליון שבו אתה כותב דברים. בהקלטה עצמית תכתוב בדיוק ברגע שבו היא מופיעה: סוג השכחה, ​​היום המקביל שבו התרחשה השכחה, ​​ואיזה מידע על איך זה היה.

זוגות טופס - זיכרון עבודה (לטווח קצר)

המשחק של יצירת זוגות הוא תרגיל טוב מאוד לעבוד את הזיכרון עובד, את הזיכרון המיידי ואת הלמידה.

זה המשחק המפורסם מורכב של הניירת ניירות (אם אתה עושה את זה בעצמך) או דמויות (אם אתה קונה אחד המשחקים האלה כבר מוכן) בצורה כזו ציור מוצג בתחתית.

כל ציור מכיל זוג בדמות / נייר אחרת, והמשחק מורכב מלעלות שתיים לשתיים, נזכר איזה ציור יצא, כדי להיות מסוגל להעלות שתי דמויות המכילות את אותו הדבר.

קיבוץ

טכניקה יעילה שהמוח שלנו מסוגל לזכור בקלות רבה יותר כמויות גדולות של אובייקטים ומידע, מורכבת מקבץ המילים בקטגוריות שונות.

אם נשפר את יכולתנו לשנן על ידי קיבוץ, נשפר את הזיכרון שלנו הרבה, יהיה לנו יותר מתקן לאחסון מידע חדש ולכן יש יותר למידה, ויהיה לנו יותר משאבים כדי למנוע שכחה.

תרגיל שאנחנו יכולים לעשות הוא כדלקמן:

1-קרא את רשימת המילים בקפידה:

-ביסקוויט, חתול, אדריכל, מכונית, זיתים, סירה, כבאי, אריה, תנין, רופא, בננה, דג, כלב, תפוח, אחות, עוגה, אופנוע, מורה, אופניים-

2-נסו לזכור כמה שיותר מילים.

3-עכשיו לארגן את המילים הקודמות בארבע קטגוריות אלה

-מזון, בעלי חיים, אמצעי תחבורה, מקצועות.

4-נסו לזכור את המילים הקודמות המאורגנות 4 קטגוריות.

מצא את ההבדלים

המשחקים של מציאת ההבדלים מסייעים לעבוד את הזיכרון בטווח הקצר.

זיכרון חזותי

שיפור הזיכרון החזותי חשוב מאוד, שכן פעמים רבות אנו זוכרים דברים שראינו בעבר.

כדי לשפר את היבט זה של הזיכרון שלנו אנו יכולים לבצע תרגיל פשוט מאוד הכולל התבוננות דמות גיאומטרית, ולאחר מכן לנסות לשחזר אותו במדויק ככל האפשר בלי להסתכל על זה.

תרגילי זיכרון מרחביים

הזיכרון המרחבי הוא סוג זיכרון חשוב מאוד, שכן הוא מאפשר לנו לשחזר מנטלית צורות, רווחים וצלליות.

כדי לעבוד על סוג זה של זיכרון, תרגיל שאני ממליץ הוא כדלקמן:

קח דף ריק, וצייר את "עין הציפור", את השכונה שלך או את המקום שאתה זוכר הכי טוב בעיר או בעיר שבה אתה גר, לציין את שם הרחובות אתה זוכר, את המקום שבו אתה גר, את המקום שבו אתה חברים ובני משפחה שלך לחיות את המקומות שאתה בדרך כלל ללכת או יודע טוב.

תרגילי זיכרון לטווח ארוך

הזיכרון לטווח הארוך הוא זה שמכיל מידע על אירועי העבר, וזה כבר חלק מהידע שלנו, במשך זמן רב כי המידע מאוחסן במוחנו.

גירוי זיכרונות אלה מאפשר להם להתחזק, ולכן האפשרויות לשכוח כי המידע מופחתים. באותו אופן, הזיכרונות הממריצים מחזקים את הרשתות העצביות שלנו, שבהן אנו מאוחסנים במידע זה ומשפרים את הזיכרון לטווח ארוך.

כדי לעבוד על היבט זה של הזיכרון, תרגיל הולם יהיה כדלקמן:

זכור והסבר במדויק ככל האפשר, תוך מתן כל המידע שאתה זוכר:

• אירוע רלוונטי של שנות ה -40.
• אירוע רלוונטי של שנות ה -50.
• אירוע רלוונטי של שנות ה -60.
• אירוע רלוונטי של שנות ה -70.
• אירוע רלוונטי של שנות ה -80.
• אירוע רלוונטי של שנות ה -90.
• האירוע הרלוונטי ביותר בחייו האישיים.

תרגילי תחזוקה

היכולת לשמור על תשומת הלב היא למעשה חשובה יותר מאשר לדעת איך לזכור בעל זיכרון טוב. אם אנחנו לא מסוגלים לשמור על תשומת הלב, רישום ואחסון של מידע חדש הוא מאוד קשה, ולכן למידה גם.

אז אם אנחנו רוצים לעבוד זיכרון, אנחנו חייבים גם לאמן את תשומת הלב, שכן תשומת הלב היא מה שמאפשר לנו להקליט את המידע ולאחסן אותו כראוי כדי להיות מסוגל לזכור מאוחר יותר.

-כדי לעבוד על תשומת הלב נשמר אנו יכולים לבצע את התרגיל הבא:

תסתכל בקפידה על רשימת מילים זו ולזהות את אלה חוזרים.

תרגילי שטף מילולי

אחד הפונקציות העיקריות של הזיכרון הוא השפה: כאשר יש לנו שינוי mnesic, לפעמים זה קשה לנו לגשת למידע הדרוש כדי למצוא את המילה שאנחנו רוצים לומר ברגע מסוים.

אז זה לא קורה, אנחנו חייבים לעבוד את השפה באופן ישיר. בדרך זו, השטף המילולי שלנו יגדל וזיכרון לטווח ארוך שלנו ייהנו גם.

-כדי לעבוד על שטף מילולי, אתה יכול לבצע תרגיל פשוט מאוד, אבל באותו זמן מאוד שימושי. זהו:

כתוב מילים בודדות ושרשר על ידי ההברה האחרונה. לדוגמה:

-פרסונה, נהאתהra, rasמכונית, מכתב, tabureאתה, אתהléfoלא, לאche ... -

קריאה תרגילי הבנת

כולנו יודעים מה ההבנה הקריאה מורכבת, ואולי עכשיו אתה חושב שזה לא קשור הרבה עם הזיכרון.

אבל זה לא המקרה! הבנת מה שאנו קוראים היא פונקציה קוגניטיבית, יחסית לשפה, בעלת חשיבות חיונית לזיכרון שלנו, כי אם אין לנו הבנה גרועה של מה שאנחנו קוראים, האחסון של מידע זה יהיה בלתי אפשרי, ולכן המידע לעולם לא יהיה טופס
חלק מהזיכרון שלנו.

-התרגיל שאני ממליץ ביותר לעבוד את הפונקציה הזו הוא:

קח ספר, קרא אותו, ובסופו של דבר, תן סיכום על מה כבר לקרוא, ומה הם הרעיונות המרכזיים הכלולים בספר.

תרגילי יצירתיות

לבסוף, כדי להשלים את אימוני הזיכרון, אני ממליץ על תרגיל ביצירתיות. המחייבים את המוח שלנו לבצע פעילויות הדורשות את הרעיונות שלנו ואת המחשבות המקוריות, הוא מושלם כדי לעורר את הזיכרון שלנו באופן גלובלי.

-תרגיל שאני אוהב במיוחד הוא כדלקמן:

כתוב סיפור בן שני עמודים שממשיך את הסיפור הבא:

ביום שלישי שעבר התעוררתי מאוד מאושר כי זה היה יום מיוחד. קמתי והלכתי במהירות לחדר האמבטיה, ופתאום ...

התאמות זיכרון האגודה

תרגילי העמותה עוזרים לנו לאחסן כראוי את המידע החדש המוצג בפנינו, כך שהלמידה גדולה יותר, וההסתברות שאנו שוכחים יורדת.

תרגילי ההתאגדות מורכבים מהצטרפות למידע שכבר מאוחסן במוחנו, וכי אנו זוכרים בקלות, עם מידע חדש.

בדרך זו, על ידי שיוך מידע חדש עם מידע מבוסס היטב הנוירונים שלנו, זה יהיה קל יותר להיות מאוחסן היטב..

סוג אחד של תרגיל שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את הפונקציה הזו היא כדלקמן:

כתוב מתחת לכל אירוע, אירוע או מצב שאליו אתה יכול לשייך אותו. לדוגמה:

• 17: יום נישואין.
• 39: סוף מלחמת האזרחים בספרד.
• 45: סוף מלחמת העולם השנייה.
• 65: גיל פרישה בספרד.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 56, 56, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

לאחר כ -5 דקות של ביצוע הפעולה הקודמת, שבה יש לך רשום לפחות 15 עובדות או אירועים הקשורים מספרים שונים, תוכלו לחזור לאסוף את רשימת המספרים (ללא מה שכתבת קודם לכן) ולכתוב תחת כל מספר מה זוכר.

כבש כבשים

במשחק הבא אתה יכול לעבוד על זיכרון לטווח קצר. אתה צריך להתאים כל סוג של כבשים עם כל צללית.

אם אתה רוצה לדעת יותר תרגילי אסוציאציה, בקר במאמר זה על זיכרון צילומי.

הפניות

1. Frieri, L (2010). סקירה קריטית: היעילות של קבוצות טיפול גירוי קוגנטיבי לאנשים עם דמנציה. אוניברסיטת אונטריו המערבי: בית הספר למדעי התקשורת והפרעות.
2. Maroto, M, A., זיכרון, תוכנית גירוי ותחזוקה קוגניטיבית. המכון לבריאות הציבור. מדריד.