שתף:
עצבים Alopecia 10 טיפים כדי למנוע את זה
ה אלופציה עצבנית זה סוג של "נשירת שיער" (או alopecia) הנגרמת על ידי מתח. למעשה, מומחים רבים אומרים כי הלחץ הוא אחד האויבים הגדולים ביותר של נשירת שיער.
נשירת שיער היא משהו שעניינו גברים ונשים בכל הגילאים. כאשר זה קורה, אנחנו רצים לקנות שמפו מניעת נפילה, לקחת גלולות או לנסות תרופות טבעיות פופולריות. כולם עם אותה מטרה: לעצור את הנפילה.
עלינו לזכור כי נשירת שיער היא נורמלית, זה הופך להיות בעיה כאשר אנו מוצאים חוסר התחדשות השיער.
מה שרבים מאתנו לא יודעים הוא שהשיער יכול גם לשקף את המצבים הרגשיים שלנו: בוודאי שמתם לב שבזמן של מתח השיער שלך נופל יותר. זה למה שאנחנו מתכוונים כאשר אנחנו מדברים על התקרחות עצבים.
במאמר זה אני אראה לך מה היא עצבנות alopecia, מה הם הגורמים שלה ומה עצות אתה יכול לקחת בחשבון כדי למנוע מתח זה מקל על נשירת שיער.
מאפיינים של התקרחות עצבים
עצבים עצביים בדרך כלל מגיע פתאום, אבל הדרך שהיא עושה תלוי בכל אדם.
אצל אנשים מסוימים הוא מופיע פתאום אבל באופן כללי, בעוד אצל אנשים אחרים ההפסד מופיע רק באזורים מסוימים של הקרקפת.
בנוסף, התקרחות עצבים מייצרת אפקט מעגל קסמים של אדם במקרים רבים, שכן היא מתרחשת לייצר השפעה שלילית על דמות הגוף של האדם.
זה נובע ממצב מלחיץ ודימוי הגוף השלילי המתרחש יכול בסופו של דבר להגדיל או להחמיר את חרדתו של האדם.
10 טיפים כדי למנוע התקרחות עצבים
1 - לאכול טוב, זה חיוני!
תזונה טובה היא חיונית כדי לטפל בשיער. לדוגמה, אכילת מזונות עשירים באומגה 3, כגון דגים כחולים או שומניים, היא דרך טובה לעשות זאת.
מוצרים אחרים שאתה צריך לכלול בתזונה הם מזונות עשירים בחומצה פולית (כגון קטניות), עם ברזל (ירקות כגון תרד וגם בשר אדום) או אלה הנושאים אבץ..
תזונה לקויה, אשר לעתים קרובות קשורה גם עם תקופות של מתח (כגון ב) יכול להחמיר את נפילת השיער שלך.
עבור כל זה חשוב כי אתה לוקח תזונה בריאה ומאוזנת, מטפלת בצריכת פירות וירקות. במובן זה, חוסר ברזל יכול לשנות את זקיקי ולהגביר את נשירת השיער.
ויטמין C חשוב גם לספיגת ברזל, לכן נסו לשלב מזונות המכילים ויטמין C עם ברזל, שכן ויטמין C מסייע עם קולגן על ידי חיזוק פיר השיער.
אתה יכול גם לאכול מזונות עשירים ביוטין (ויטמין B), אשר חוסר יכול לגרום נשירת שיער והיחלשות.
בנוסף, לבצע דיאטה בריאה ומאוזנת כמו זו שאנו דנים, זה יהיה להשפיע ישירות על בריאות השיער שלך אבל זה גם ישפיע על הלחץ של הגוף שלך, אשר בעקיפין ישפיע גם על השיער.
2. לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע
פעילות גופנית באופן קבוע חשוב מאוד לווסת מתח ולכן, בסופו של דבר שיש השפעה על בריאות השיער שלך.
פעילות גופנית מגרה את הייצור של אנדורפינים, אשר מקדם הפחתת חרדה שליטה רבה יותר של מתח.
מומלץ לעשות פעילות גופנית מתונה בעוצמה בינונית, במיוחד פעילות אירובית, בסביבות 60 דקות ביום ו 3-5 ימים בשבוע. כמה דוגמאות יכול להיות פועל, הליכה, ריקוד או שחייה.
כמו כן מומלץ מאוד לבצע תרגיל גופני בליווי בן משפחה או עם חבר, או להצטרף לקבוצות אנשים (למשל בחדר הכושר או בקבוצות הליכה), שם בנוסף לתרגול מערכות יחסים חברתיות.
ביצוע פעילות גופנית מספק תחושה של מלאות ורווחה על ידי שחרור של אנדורפינים, גם הפחתת רמות האדרנלין ובכך להפחית את הלחץ כי נשירת שיער יכול לגרום.
3. הקדיש את עצמך לעצמך
הקדש זמן לעצמך הוא אמצעי טוב כדי למנוע מתח. בעולם שבו אנו חיים, אנחנו עושים הכל במהירות ואנחנו לא יכולים למצוא זמן להקדיש את עצמנו לעצמנו.
נסה לא לבזבז זמן רק כאשר אתה עייף כל כך מותש. נסה לעשות חור כל שבוע (ואם אפשר בכל יום), לבצע פעילות מהנה ו / או שקט.
זה יכול להיות לצאת לטיול, להיות עם חיית המחמד שלך, לבלות עם המשפחה שלך, לקרוא, לצפות בסרט ... חשוב כי הם פעילויות נעימות, כי הם מרגישים טוב, הם לשמוח וטעינת הסוללות שלך.
כמו כן, כאשר יש לנו בעיות, להתרחק מהם זמן ולחשוב על דברים אחרים, יכול לתת לנו את הפתרון לבעיה שאנחנו מחפשים ושאנחנו לא יכולים לפתור. לשים דברים בפרספקטיבה עוזר הרבה.
4. לבצע טכניקות הרפיה
כדי למנוע (ולטפל) alopecia על ידי מתח חשוב מאוד להשתמש בטכניקות ניהול מתח המסייעים לך להירגע, שכן היא הדרך היחידה שבה נשירת שיער יפסיקו.
ישנן טכניקות הרפיה שונות שיכולים לעזור לך למצוא רגע שקט לנקות את דעתך. ניתן לנסות את טכניקת ההרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון.
באמצעות טכניקה זו ניתן להפחית מתח שרירים, לישון ולהשיג יותר שקט נפשי. זוהי שיטת מתח שריר-הרפיה.
אתה יכול גם להשתמש בטכניקות ויזואליזציה, כגון לדמיין שאתה על החוף, למשל, או בנוף זה נותן לך שקט נפשי.
5. תרגול תשומת לב או יוגה
תשומת לב או תשומת לב מלאה (כמו גם יוגה) הן פעילויות שניתן להשתמש בהם ביום שלך יכול להיות בעלות הברית שלך כדי למנוע מתח ועם זאת את התקרחות עצבים.
אתה יכול להקדיש את הזמן שאתה צריך: מ כמה דקות ביום עד יותר משעה, אבל בכל מקרה אתה יכול להבחין היתרונות.
יש תרגילי תשומת לב שונים שאתה יכול לבצע, הן בבית, בעבודה ובמקום שבו אתה הולך.
זה על מציאת רגע שקט, לעצום את העיניים ולהתרכז בנשימה שלך במשך כמה דקות. המוח ילך למקום אחר, אבל אתה חייב, בצורה חביבה, להחזיר את תשומת הלב לנשימה.
בפעמים הראשונות שתעשה זאת יהיה קשה מאוד ותבין שהמוח הולך לבד. עם זאת, זהו תרגיל אימון, וככל שאתה הרכבת את דעתך, כך יהיה קל יותר להתמקד נשימה שוב.
6. ניתוח מה קורה לך
אם אתה מרגיש שאתה לחוץ וכי אתה לא יכול להתמודד עם חיי היומיום שלך, חשוב כי אתה מרגיש ולנתח מה קורה לך. לפעמים קשה למצוא את הסיבה ואנחנו לא יודעים למה אנחנו כל כך עצבני.
כדי לעשות זאת, אתה יכול לקחת איתך מחברת לכתוב את המצבים כדי לנתח אותם בפרספקטיבה. קח פנקס ועט איתך וכאשר אתה מרגיש תסמינים של חרדה או לב הרגשות שולטים בך, לרגע.
ליצור תמונה במחברת שלך ולכתוב טור עם "רגש", עמודה נוספת שבה אתה שם "מצב", עמודה נוספת שבה אתה שם "מחשבה" ועוד עמודה שבה אתה שם "התנהגות, מה אני עושה".
לפיכך, ההדק יכול להיות רגש. כאשר אתה מרגיש שאתה נשלט, למשל, שאתה כועס מאוד, לכתוב את זה במחברת שלך, בעמודה של רגש. עצור וחשוב מה חשבת לכעוס בדרך זו ולכתוב את זה, גם מצביע על המצב.
לאחר מכן ציין מה אתה עושה כאשר אתה מרגיש את זה כועס. כאשר יש לך הכל כתוב, לנתח את המצב ולראות אם אתה יכול לחשוב או לעשות משהו אחר ואת הרגש שלך היה שונה.
7. שמור על היחסים החברתיים שלך ולבלות זמן עם המשפחה שלך
יחסים חברתיים חשובים מאוד למניעת מתח. למעשה, התמיכה החברתית נתפסה כאחת המנבאות הגדולות ביותר לבעיות פסיכולוגיות.
כאשר יש לנו רשת חברתית טובה, עם חברים חשובים עבורנו ומשפחה שאוהבת אותנו ותומכת בנו, אנחנו מוגנים יותר מהמתח של החיים.
תמיכה חברתית יכולה להיות מובנת על ידי נוכחות של משאבי תמיכה פסיכולוגית שמגיעים מאנשים שהם משמעותיים לנו.
אנשים אלה מציעים לנו תמיכה רגשית, אינסטרומנטלית, אינפורמטיבית ...
עבור זה, חשוב כי אתה דואג היחסים החברתיים שלך, כי אתה מקדיש זמן אליהם, כי לא רק הבריאות הגופנית והרגשית שלך לשפר, אבל תוכלו גם ליהנות הרבה ולקבל הרבה כיף.
8- שנה את השגרה שלך
לפעמים אנחנו חיים שקועים בשגרה שגורמת לנו לאבד את תחושת הדברים שלנו. אם אתה חושב השגרה עשוי להיות איתך, חשוב כי אתה מנסה לעשות שינויים קטנים.
היכרות עם שינוי בחיי היום יום שלך (ביצוע תוכנית אחרת כאשר עוזבים את העבודה, ביצוע תוכניות מאולתרות ...) יכול להאיר את החיים שלך ולעזור לך לשחרר את הלחץ של שגרת היומיום.
9 - נסו לצחוק הרבה!
צחוק יש יתרונות רבים לגוף יעזור לכם לשחרר מתח ולמנוע (או לטפל) מתח.
צחוק טוב לבריאות גופנית ולבריאות נפשית. למעשה, יש טיפול צחוק, אשר כוחות צחוק להשיג את היתרונות שלה.
לצחוק יש השפעות על המוח ועוזר לנו לישון טוב יותר, משחרר אנדורפינים, מחזק את המערכת החיסונית, משפר נשימה ... ומסייע לנו להקל על מתח וחרדה, הגברת הביטחון העצמי והערכה עצמית.
10 - אם החרדה באה, ללכת מקצועי!
כאשר אתה מרגיש ששום דבר לא מספיק והמתח מגיע (ועם זה עלול לאבד שיער), חשוב לך לחפש עזרה מקצועית.
אם אתה לחוץ יש חרדה ולהרגיש שאתה עצמך לא יכול לקבל את המצב, הגיע הזמן בשבילך ללכת מקצועי.
חפשו את עזרתו של פסיכולוג, אשר יעזור לכם למצוא את הבעיה ולתת לכם את הכלים הדרושים כדי לשחרר את הלחץ של החיים שלך למצוא את עצמך שוב.
אם אתה גם לאבד שיער, חשוב לך ללכת לרופא עור, אשר לאחר בדיקות רלוונטיות וניתוחים יכול גם לעזור לך לפתור alopecia.
אל תפסיק לחפש עזרה.
סיבות
כפי שכבר הזכרנו, נשירת שיער או התקרחות יכולה להיות מוסברת ומופקת על ידי גורמים מגוונים מאוד, כגון גנטיקה, בעיות הורמונליות או מחסור במזון..
עם זאת, במקרה שטופלו כאן, זה של התקרחות עצבים, הסיבה היא המצב או הנסיבות כי אדם חווה חרדה, דיכאון או מתח.
עלינו לזכור כי מקרה של התקרחות עצבית הוא זמני. בדרך כלל, זה בדרך כלל של קורס אקוטי, שנמשך כמה חודשים וחוזר לנורמלי כאשר האדם מפסיק את מצב הלחץ.
נפילת השיער על ידי מתח הוא די תכופים ויש כמה סיבות למה זה יכול לקרות, כמובן כל מושפעים על ידי הלחץ הפיזי / הרגשי שנגרם על ידי האדם.
אחת הדרכים היא מה שנקרא "טלוגן שפעת", אשר קורה כי זקיקי השיער נופלים, גוססים לפני הזמן שהם צריכים. זה אולי הנפוץ ביותר.
דרך נוספת נקראת alopecia Areata, שהיא פתולוגיה של multifactor שבאמצעותה ניתן למצוא מתח כגורם סיבתי.
לבסוף, אנו יכולים להתייחס trichotillomania, אם כי הוא ספציפי יותר ושונה, כפי שהוא עושה את עצמו במצבי לחץ.
בחלק מהמקרים של alopecia nervosa אנו יכולים למצוא נטייה גנטית, אך ברוב המקרים הסיבות הן פסיכולוגיות גרידא ופשוט.
מצאנו קולטני קורטיקוטרופין בזקיקי השיער. הורמון זה משוחרר במצבים של לחץ והתקפות על ידי היחלשות זקיקי, כך מגרה את הנפילה שלהם.
איך אני יכול להבחין alopecia nervosa מסוגים אחרים של alopecia?
לחץ בפני עצמו אינו דבר רע עבור האורגניזם. מתח הוא מועיל והכרחי עבור האדם, שכן הוא מסייע לו לשרוד.
במלים אחרות אנו משתמשים במתח המילה כדי לתאר לנו מצב לא נעים, של מתח, עצבנות וכו '. עם זאת, זה רק שלילי כאשר הוא נקרא "מצוקה".
הבחנה זו חשובה על מנת להבדיל בין סוגי התקרחות, שכן eustress (סוג של מתח "חיובי" או "נורמלי") לא צריך להיות קשור alopecia.
כאשר אנו מדברים על alopecia nervosa, אנו מתייחסים מצוקה או "מתח שלילי", אשר פוגע האורגניזם בדרכים שונות, אחד מהם יהיה נשירת שיער.
אם אתה מבחין כי אתה מאבד הרבה שיער, חשוב לך ללכת למומחה כדי לקבוע מה הסיבה לאובדן השיער שלך. לא תמיד אתה עובר את המצב מלחיץ השיער שלך נופל הוא הגורם ואתה חייב לוודא.
חשוב ללכת כי במקרים רבים alopecia יכול להיות הפוך אם זה קורה עם המקור ואת הטיפול המתאים מוצע.
המומחים יערכו את הבדיקות והניתוחים המתאימים, כגון חקירות והערכות וניתוח רלוונטיים.
חשוב מאוד לזכור כי נפילת השיער על ידי גורמים פסיכו-רגשיים היא הפיכה, וברוב המקרים, כאשר אנו מבטלים את מקור הלחץ הגורם לאובדן שיער, הוא מפסיק.
הפניות
- קרן הלב הספרדית. מתח ופעילות גופנית.
- Garrido, C. (2012). הימנע נשירת שיער: מה עובד ומה בלוף הוא. העיתון של אל פאי.
- Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). התמיכה החברתית המכון הלאומי לבטיחות ולגיינה בעבודה.