ויטמינים הטוב ביותר לתת אנרגיה

ויטמינים הם הכרחיים לאנרגיה, אם כי במציאות הגוף שלנו לא צריך כמויות גדולות של ויטמינים, לעומת הצורך בחלבון או פחמימות שיש לנו. 

עם זאת, ישנם אנשים רבים, בשל תזונה לקויה או בעיות קליטה במעי, חוסר מספיק. זה חוסר ויטמינים יכול לגרום לבעיות בריאות שאינן מתוקנות עד רמות שלהם משוחזרים, או מן הדיאטה או עם תוספי ויטמינים.

בגלל הגוף לא יכול לייצר את הרוב המכריע של ויטמינים בפני עצמו, יש צורך להשיג אותם דיאטה או ספקים.

לא רק שהם תורמים לתפקוד תקין של הגוף, אבל הם מפחיתים את הסיכון של מחלות כמו סרטן, מחלות לב וכלי דם, אלצהיימר, דלקת פרקים, שפעת, הצטננות ...

ויטמינים נדרשים כדי לייצר אנרגיה, לחזק את המערכת החיסונית, להילחם במחלות, לגדול, לתקן רקמות בדרך כלל לשמור על בריאות בריאה.

ישנם 13 סוגים בסיסיים של ויטמינים שניתן לחלקם לשתי קבוצות: מסיסים (יש לבלוע מדי יום, C או B) ולא מסיסים (ניתן לאחסן בגוף במשך חודשים, A, D, E, K).

המוצרים הידועים והמוכרים ביותר

הויטמינים המשמשים ביותר ומשווקים ל"הגדלת האנרגיה "הם:

• ויטמינים של קומפלקס B; B6, B12, חומצה פולית, תיאמין, ניאצין.
• קריאטין, קרניטין, חומצות אמינו (טירוזין, פנילאלנין, טאורין).
• קואנזים Q10.

אבל לפני שאתה לוקח אותם, אתה יכול לשאול שאלה. האם הם באמת עושים לך יותר אנרגיה? לדברי מומחים, זה תלוי.

אם יש לך תזונה בריאה ומאוזנת, יהיה לך את הצורך ויטמינים וחומצות אמינו וכנראה לא צריך ספקים. אין ראיות כי אם אין לך חסרים ויטמין אתה יכול להפיק תועלת מהם. 

עם זאת, אם יש לך ליקויים בוויטמינים, CoQ10, קרניטין, תיאמין או חומצה פולית, תוכל ליהנות מהם. למעשה, מחסור מסוג זה הוא נפוץ מאוד ולכן ממליץ על צריכת ויטמינים, תמיד במטרה להחזיר את הנורמליות מן הדיאטה.

מה ויטמינים הם אז טוב לאנרגיה?

קומפלקס ב

ויטמיני B הם חיוניים לייצור ושימוש באנרגיה על ידי הגוף.

מחקרים הראו כי B קומפלקס יש תפקיד חיוני להיווצרות של כדוריות דם אדומות וזה עוזר ליצור אנרגיה מן המזון. חוסר יכול לגרום עייפות, אנמיה, אובדן זיכרון, חולשה או בעיות במערכת העיכול.

  זוהי קבוצה של 8 ויטמינים קריטיים לתפקוד הקורפוסלי הנכון:

-B1 (תיאמין): מחזקת את המערכת החיסונית ומקדמת את הסינתזה של נוירוטרנסמיטרים, ומאפשרת תפקוד של מערכת העצבים ושיפור פעילות המוח.

-B2 (ריבופלבין): מייצרת אנרגיה באמצעות תגובות כימיות שונות. להגביר את היעילות של שימוש בחמצן על ידי מתן תאים לתפקד כראוי.

-B5 (חומצה פנטותנית): אחראי לחיזוק המערכת החיסונית.

-B6 (Pyridoxine): מסייע להגן על העורקים ולחזק את מערכת הדם. 

-B9 (חומצה פולית): הוא אחראי גם להגנה על העורקים ויש לו תפקיד בהיווצרות תאי דם אדומים.

-B12: יחד עם חומצה פולית, מסייע ליצור כדוריות דם אדומות.

-ביוטין: מקלה על חילוף החומרים של שומנים וחלבונים, תהליך הכרחי כדי להפוך את המזון לאנרגיה.

אחרים: ברזל, מגנזיום וממריצים

למרות שהם לא ויטמינים, אלה אני יהיה לדון להלן גם להשתתף ביצירת אנרגיה.

ברזל

זה עוזר לגוף לקבל חמצן (אשר מקטין עייפות) ולייצר תאי דם אדומים. חוסר ברזל מייצר אנמיה. חוסר ברזל יכול לייצר: עייפות, סחרחורת, מצבי רוח, כאבי ראש ותסמינים אחרים.

מגנזיום

אתה חייב מינרל זה תזונה מאוזנת, למרות מחסור יכול להוביל חוסר אנרגיה, כי זה משתתף בהפיכת האנרגיה לגלוקוז. אתה יכול לקבל את זה שקדים, אגוזי לוז, דגנים מלאים ...

ממריצים

אין ספק, הממריץ הידוע ביותר הוא קפאין, אשר יכול לשפר את תשומת הלב ולמנוע תשישות. למרות שהוא נאכל בדרך כלל עם קפה, תה ירוק גם מספק מנה של קפאין הוא גם מקור של חומרים נוגדי חמצון.

ממריצים אחרים, אם כי פחות משמשים, הם קפסאיצין (בדרך כלל מזונות חריפים כגון צ'ילי), ג'ינסנג אסייתי ותפוז מריר (מכיל סינפרין).

ממריצים כמו השור האדום לא מומלץ לבריאות שלך ולמעשה נאסר בכמה מדינות, כגון צרפת או דנמרק. 

מה אתה חושב? האם אתה משתמש בכל תוספת ויטמין? האם הם שירתו אותך? הערה למטה. אני מעוניין! תודה לך!

הפניות

1. כתום מר (במיוחד, סינפרין המרכיב)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/2012303636.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/