7 ויטמינים הטוב ביותר עבור עייפות ושינה

במאמר זה תוכלו לגלות מהם 7 הראשי ויטמינים טבעיים עבור עייפות פיזית ונפשית, שינה, מתח או תשישות. הם מסוגלים לקבל את האנרגיה החיונית שהיתה לך קודם, לחזור לגוף שלך.

עם כל כך הרבה פעילויות ואחריות יומיומית, כמעט כל יום אתה מרגיש עייף ורוצים לקבל יותר אנרגיה כדי להתמודד עם הדרישות של חיי היומיום שלך. כאילו זה לא מספיק, מלבד הלחץ היומי, אתה לא מוצא זמן להכין את הארוחות שלך כראוי הגוף שלך מרגיש את זה.

בדרך כלל, אם יש לך תזונה מאוזנת, עם מזונות מגוונים, אתה לא צריך לקחת תוספי תזונה עשירים בוויטמינים, אם כי ייתכן שיהיה גירעון של ויטמין כלשהו עקב כמה הפרעות פיזיות.

לפני נטילת ויטמינים כתוספי מזון מומלץ לך ללכת אל רופא כללי. ייתכן שיהיה עליך לעשות בדיקות כדי למנוע תופעות לוואי אפשריות.

הוויטמינים העיקריים להילחם בעייפות

ויטמין C

תפקידה נוגד חמצון בעיקר. מנטרלת רדיקלים חופשיים ומונעת הזדקנות מוקדמת של רקמות. בנוסף, ויטמין זה ממלא תפקיד חשוב בגירוי ההגנה הטבעית של הגוף.

לכן, אם אתה כולל מספיק מזונות עשירים ויטמין C מדי יום בתזונה שלך, אתה תרגיש הרבה יותר אנרגיה, כפי שאתה תהיה הימנעות חלק מן התוצאות השליליות של מתח.

פירות הדר הם בין מזונות עם תוכן ויטמין C הגבוהה ביותר.זכור כי פירות טריים הם אלה המכילים את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמינים.

מזון שעובד או מבושל איבד את תכונותיו.

פטרוזיליה, דומדמניות ופלפל עשירים גם בויטמין C. Inclúyelos סלטים טריים כדי להשיג תרומה טובה.

ויטמין B1

ויטמיני B הם חשובים מאוד לתפקוד אופטימלי של חילוף החומרים.

ליתר דיוק, ויטמין B1, המכונה גם תיאמין, הוא אחד שיעזור לך להמיר פחמימות למקור אנרגיה לכל הרקמות שלך.

אם אתה רוצה להבטיח אספקה ​​טובה של ויטמין B1, כולל דגנים מלאים, בשר רזה, פסטה, דגים, שעועית אפונה, מדי יום בתזונה.

חוסר ויטמין זה יכול לגרום חולשה, עייפות ונזק למערכת העצבים.

ויטמין B9 כדי לשפר את החיוניות שלך

ידוע גם בשם "חומצה פולית", ויטמין זה משלב את B קומפלקס גם עובד עם תפקוד תקין של מערכת העצבים שלך (מונע ממך להרגיש עייף), נכנס פונקציות חשובות אחרות.

כדי לקבל מספיק ויטמין B9, עדיף לכלול פירות הדר טרי, שלם או במיץ, תרד, כרוב ושעועית בארוחות היומי שלך. אתה יכול גם לעשות תרומה טובה על ידי אכילת עוף, בשר חזיר, פירות ים או כבד.

תמיד יש לזכור כי פחות מעובדים ומזונות מעובדים או מזונות הם, כמות גדולה יותר של ויטמינים שהם מספקים.

ויטמין B2 כדי לעורר את חילוף החומרים שלך

זה מזין משחק תפקיד חשוב מאוד בצמיחה אורגנית, ייצור של כדוריות דם אדומות במוח העצם וגם בשחרור של אנרגיה נוכח בפחמימות.

אמנם אין זה סביר כי יש לך מחסור של ויטמין זה, כי זה קיים מזונות רבים, אתה עדיין יכול לוודא כדי לכלול אותו על ידי אכילת אגוזים, בשרים, ביצים, מוצרי חלב וירקות עלים ירוקים.

ויטמין A יש יותר כוח בכלל

ויטמין A ממלא תפקידים חשובים בצמיחה ופיתוח נאות של רקמות; זה חיוני כדי לקבל ראייה טובה וגם עוזר למנוע עייפות.

המקורות החשובים ביותר של ויטמין A הם כבד, חלמון ביצה וחלב. זה נמצא גם, אם כי במידה פחותה, גזר ברוקולי.

ויטמין B 12 כדי למנוע עייפות

הוא ממלא תפקיד בסיסי ביעילות חילוף החומרים ובתפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית, ולכן חשוב מאוד שיש לך תרומה טובה אם אתה רוצה למנוע עייפות.

ויטמין זה נמצא ביצים, בשר, עופות, מוצרי חלב ופירות ים. חוסר יכול לגרום לאנמיה.

ויטמין B3, כדי להשלים את קומפלקס B

תורם לתפקוד תקין של מערכת העיכול, העור ומערכת העצבים.

זה יהיה גם שימושי בהפיכת האנרגיה המסופקים על ידי פחמימות בתזונה.

אתה יכול להבטיח הכנסה טובה של ויטמין זה כולל מוצרי חלב, עוף, בשר אדום, אגוזים וביצים בארוחות שלך, כל יום.

הדרך הטובה ביותר לקבל את הויטמינים שאתה צריך

אם אתם אוכלים שלוש מנות של פירות וירקות טריים מדי יום, יחד עם כמה מנות חלבון (בשר אדום רזה או בשר לבן) וכן מנה של מוצרי חלב, צריכת ויטמין שלך יהיה מכוסה.

הדרך הטובה ביותר לקבל את הויטמינים שאתה צריך כדי למנוע עייפות היא דרך אכילה בריאה.

המיתוס של תוספי ויטמינים

זה מאוד נכון שאתה צריך את כל אלה ויטמינים עבור הגוף שלך לתפקד כראוי ולהרגיש טוב, מלא אנרגיה כדי לבצע כראוי את העבודה או הלימודים.

אבל זה גם נכון כי הכמויות הדרושות הן קטנות, כך שכל אדם בריא שיש לו תזונה מאוזנת תהיה תרומה טובה של כולם.

ישנם רק שלושה מצבים בהם תוספת ויטמין מצוין, על ידי אינדיקציה רפואית, והם כדלקמן:

• הריון והנקה. תוסף תזונה של ויטמינים ומינרלים מומלץ במהלך השבועות הראשונים של ההריון ובהנקה, כי במקרים אלה הצרכים התזונתיים הם בדרך כלל גבוהים יותר התרומה.

• מתבגרים בלתי קבילים. אם הם בתקופה של צמיחה מקסימלית ולא אוכלים מספיק, הם עשויים להזדקק להשלים להשלים את התזונה שלהם. בדרך זו הגוף יהיה כל החומרים המזינים הדרושים לפיתוח טוב.

• קשישים. לעתים קרובות יש להם בעיות עם לעיסה או בליעה, או שהם לא מסוגלים לאכול את כל מה שהם צריכים. במקרים אלה, זה עשוי להיות נחוץ גם כדי להשלים את הדיאטה עם תוספת ויטמין רב.

מלבד אלה שלושה מצבים, ואם אין מחלה הבסיסית, אין צורך להשלים את התזונה עם תוספת ויטמין..

אם למרות אכילת מספיק פירות וירקות טריים, בשרים ומוצרי חלב, אתה עדיין מרגיש עייף או ללא אנרגיה, להתייעץ עם הרופא שלך. אתה יכול לקבל anemia, איזה הפרעה הורמונלית או פתולוגיות אחרות.