שתף:
24 הכי בסיסי אלקליין עבור הדיאטה שלך
חלק מן פירות אלקליין הם אבוקדו, קוקוס, אשכוליות, לימון, סיד, רימון, תפוחים, משמשים, עגבניות, צימוקים, מנדרינה, אבטיח, תפוחים יערנים ואחרים אני יסביר להלן.
מרכיבים מסוימים של מזונות שיכולים לגרום לחומציות בגוף כוללים חלבון, פוספט וגופרית. מרכיבי אלקליין, לעומת זאת, כוללים סידן, אשלגן ומגנזיום.
מאכלים חומציים כוללים בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אלכוהול ומרבית הדגנים, בעוד מזונות אלקליין כוללים פירות מסוימים, אגוזים, קטניות וירקות. ישנם גם מזונות הנחשבים ניטרליים, כולל שומנים טבעיים, עמילנים וסוכרים טבעיים.
הדיאטה אלקליין יכול להביא יתרונות בריאותיים שונים ומסייע להילחם במחלות קשות כגון סרטן. למרות הדיאטה היא למעשה די בריא במהותה, אין ראיות של ראיות כי מדגים כמה תכונות בריאותיות רבות.
הסיבה דיאטה זו היא בריאה, כי זה מעודד את הצריכה של צמחים מבוססי צמחים, לא מעובד וטבעי כגון פירות וירקות. עם זאת, מזונות חומצי הם למעשה חלק חשוב מאוד של כל דיאטה אצל אנשים שאין להם חוסר סובלנות אליהם, ולא צריך להיות trimmed.
אנשים רבים מופתעים לדעת כי פירות הם באמת מאוד אלקליזציה עבור גוף האדם, כי רבים מהם די חומצי במצב הטבעי שלהם.
עם זאת, כאשר הם מעוכלים ושברו מטה באמצעות תהליכים מטבוליים של הגוף, ההפך קורה ואת ה- pH אלקליין של הגוף עולה.
רשימה של 24 alkaline fruit
1 - אבוקדו ושמן אבוקדו
אין זה פלא כי אבוקדו הוא על רשימה של מזונות אלקליין שלנו. זה פרי ירוק קרמי מצליח להיכלל בכל רשימה של מזונות סופר, הודות לצפיפות התזונתי שלה.
אבוקדו עשירים באשלגן, כמו גם שומנים בריאים, ובנוסף לעזור לך אלקליזציה הגוף שלך, תוכלו להרוויח הטבות אחרות גם כן. אתה יכול גם להשתמש בשמן אבוקדו להחליף שמנים אחרים שאינם מספקים כל היתרונות alkalizing, או גרוע מזה, הם גנרטורים חומצה בגוף. 100 גרם של אבוקדו לתרום 17% של RDA של ויטמין C, 3% של RDA של ויטמין A ו -27% של RDA של סיבים.
2 קוקו
קוקוס הוא מזון טבעי מאוד alkalizing. היתרונות הבריאותיים של חלב, מים, עיסת קוקוס מתועדים היטב, אלקליניטי ניתן כעת להוסיף לרשימת היתרונות שלך.
לפעמים קשה לחשוב על דרכים להוסיף עוד קוקוס במטבח, שכן זה נוח כדי למנוע את קוקוס מיובש ומרוסס שמגיע ארוז לשמש בישול.
עדיף להשתמש במקורות טבעיים וטבעיים יותר, אשר משמרים את כל החומרים המזינים והמאפיינים כגון שמן קוקוס, מי קוקוס ועגבי קוקוס טריים על מנת להשיג הטבות אלקליז. 100 גרם של קוקוס לתת לנו 11% מהמלצות ברזל, 4% של ויטמין C ו 1% סידן.
במאמר זה אתה יכול ללמוד יותר היתרונות של קוקוס.
3 - אשכוליות
זהו מזון עם יתרונות רבים כי מעבר לתרומה אלקליין שלה. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, להגדיל את חילוף החומרים שלך, לעזור לך למנוע זיהומים וזה גם אלקליין.
ספירת הסוכר הנמוכה שלו עושה את הפרי הזה ניתן ליהנות כמעט ללא גבולות, למרות שזה יכול להיות טעם מריר וחומצה, אשר יש השפעה אלקליזציה על הגוף פעם זה נצרך. חצי אשכולית בינונית נותנת לנו 73% של ויטמין C, 2% מהסידן ו -1% של ה- RDA של ברזל.
במאמר זה אתה יכול ללמוד יותר היתרונות של קוקוס.
4 - לימון
זה פרי כל כך מריר עם טעם חומצי כל כך רבים מאמינים כי השפעתו על הגוף חייב להיות חומצי. להיפך, היא מייצרת תגובה אלקלינינית בגוף, והיא נמוכה מאוד בסוכר, כך שזה לא יפיק את התגובה הגליקמית זהה פירות מתוקים..
כמו כן, יש טיהור ו detoxifying השפעה על מערכת העיכול, כמו גם מנה טובה של ויטמין C, אשר מסייע לחזק את המערכת החיסונית. 100 גרם לימון לספק לנו 51% של ויטמין C, 2% סידן ו 2% של RDA של ברזל.
5 לימה
כמו עמיתיהם, לימונים, לימונים נחשבים לעתים קרובות גנרטור חומצה, בשל הטעם שלהם נגרמת על ידי חומצת לימון שיש להם..
עם זאת, הם מייצרים אפקט הגדלת ה- pH כאשר נצרך, אז זה רעיון טוב להתחיל להשתמש בקבצים נוספים כדי לשלב עם האוכל שלך, או להוסיף פרוסה למשקפי המים שלך.
זה יכול להיות קשה לאכול limes את הדרך שבה אתם אוכלים כתום, אז עדיף להשתמש בהם כמרכיב מנות אחרות, או להחליף מיץ לימון או העור במטבח שלך. 100
6- גרנדה
כמות אשלגן הכלול פרי זה הוא די גבוה, וזה גם מקור טוב של ויטמין C. זה יכול להיות נצרך בתוך חלקלק, או כמו חטיף.
אם אתה שותה את מיץ רק לוודא שלא להוסיף סוכר, ולא לערבב עם פירות אחרים עשירים סוכרים (בננה, תאנה, ענבים) או אלקליות יכול ללכת לאיבוד. כל מנה של רימון נותן לנו 16% של ויטמין C, 3% של RDA של ברזל 400 מ"ג אשלגן.
7 - עגבניה
עגבניות יש תוכן גבוה של ליקופן, כמו גם נוגדי חמצון, תרכובות המסייעות במניעת הזדקנות ופיתוח של מחלות כרוניות הקשורות אליו. חוץ מזה הם מהווים מזון עם יותר כוח של אלקליות.
העגבנייה היא מקרה נוסף של פירות עם טעם חומצה, אבל עם שאריות אלקליין. עדיף לצרוך עגבניות לפני הארוחות או הסלטים, כמו גם עם מזונות גלוקידים נמוכה. 100 גרם של עגבניות לספק לנו עם 26% של ויטמין C, 1% של סידן ו -2% RDA של ברזל.
8 - פירות יער
הם עשירים במים, סיבים ונוגדי חמצון. יש להם פעילות משתן, אינדקס גליקמי נמוך כוח השובע גבוהה. לכן, הם אידיאליים לא רק במקרים של עצירות, עודף משקל, אלא גם כדי אלקליזציה הגוף ולמנוע מחלות.
כדי לשמר את כוח אלקליזציה שלה עדיף לצרוך אותם בבוקר, הרחק ארוחות.
פירות יער, במיוחד תותים או תותים עשירים גם ויטמין C.
9 - תפוחים
הם מכילים כ - 126 קלוריות ולספק סיבים תזונתיים משמעותיים כמויות קטנות של ויטמין C. הם מכילים גם phytochemicals, תרכובות צמח עם פעילות antancer and antioxidants.
תפוחים הם מזון רב תכליתי מאוד וניתן להשתמש בו גם מנות חמוץ מתוק. יש להם כוח השפע גבוה בגלל התוכן pectin שלהם. מסיבה זו הם עוזרים להפחית את הכולסטרול ולסדר את תפקוד המעי.
תפוחים יש אינדקס גליקמי נמוך, אשר מסייע לא להגדיל את האינסולין לאחר שנצרך.
10 - משמשים או אפרסקים
תכולת סיבים גבוהה שלה עושה את זה מקור מצוין לטפל עצירות. הם עשירים בטא קרוטן המסייעים במניעת בעיות ראייה ולשפר את בריאותם של הריריות הריריות.
פרי זה הוא מאוד בסיסי הודות לתוכן אשלגן שלה, ומסיבה זהה היא מסייעת להפחית את רמות לחץ הדם.
משמשים עשירים בסיבים מסיסים וברזל.
11 - בננות או בננות
הם פרי אכיל, אבל נחשבים בוטני כמו ברי. הם מקור מצוין של ויטמינים B6 ו C.
בננות הם מקור שופע של אשלגן, ולכן הם מספקים כוח אלקליזציה גדול לגוף. כדי להיות מסוגל לנצל טוב יותר את המאפיינים האלה עדיף לא לצרוך את הפרי הזה עם מזונות עשירים חלבונים או ממתקים.
בננות לעזור להילחם עצירות ושלשולים.
במאמר זה אתה יכול ללמוד יותר היתרונות של קוקוס.
12 - מלון
פרי זה לא רק מפחית את החומצה בגוף, אבל זה גם מקור עשיר של ויטמין A. מסיבה זו, זה עוזר למנוע זיהומים על ידי חיזוק המערכת החיסונית..
זה גם מונע את הבעיות הבריאותיות הקשורות ויטה. מלונים גם לספק יותר בטא קרוטן מאשר תפוזים טריים. חומרים אלה הם נוגדי חמצון ויש להם פעילות פרו-ויטמין.
במאמר זה אתה יכול ללמוד יותר היתרונות של קוקוס.
13 - דובדבנים
הם מספקים כמות גדולה של ערך תזונתי, בעיקר בזכות התוכן שלה באנתוציאנינים, פיגמנטים עם תכונות נוגדות חמצון.
פרי זה הוא מאוד אלקליזציה ויש לו צריכת קלוריות נמוכה ולכן זה מתאים גם לאנשים שרוצים לרדת במשקל.
במאמר זה אתה יכול ללמוד יותר היתרונות של קוקוס.
14 - דומדמניות
שורש וזרעים מכילים gamma-linolenic (GLA). דומדמניות שחורות במיוחד אלקליזציה, יש שיעור גבוה של נוגדי חמצון, לעזור להילחם בדלקות בדרכי השתן, להפחית תהליכים דלקתיים, יש תכונות משתן והם מקור שופע של אשלגן.
15 - תאריכים
הם מקור מצוין של אשלגן, חלבונים וסיבים. עם זאת, תאריכים מספקים אחוז גבוה של קלוריות כל 100 גרם. עבור מה מומלץ, לצרוך אותם כמו חטיף ובכמויות קטנות.
16 - ענבים
ההשפעות alkalizing של ענבים נחשבים שימושיים עבור המסת גבישים חומצה שתן. באותו אופן, פירות alkalizing עשוי להיות שימושי בטיפול במחלות כגון צנית או רמות גבוהות של חומצת שתן..
באותו אופן כמו תאריכים, ענבים יש תוכן גבוה של פחמימות פשוטות, ולכן הם צריכים להיות נצרך במתינות.
17 נקטרינות
הם מכילים יותר ויטמין C, ואת כמות כפולה של ויטמין A, והם מקור עשיר יותר של אשלגן מאשר אפרסקים. יש להם כוח אלקליזציה גבוה והוא יכול להיות נצרך כמו חטיף או אחרי הארוחות.
18- תפוזים
למרות מיץ תפוזים הוא חומצי, הוא הופך אלקליין כאשר הוא metabolized בגוף לאחר מתעכל. תפוזים הם מקור ידוע של ויטמין C וגם אשלגן. מסיבות אלה, הוא פרי עם תכונות אלקליזציה.
19 - אפרסק
אפרסק יכול לספק עד 8% של הערך היומי המומלץ של ויטמין C ומכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים חיוניים. אתה יכול להוסיף אותם לתזונה אלקליין בצורה של שייקים או סלטים פירות.
20 - אגס
רוב כמות גבוהה של סיבים תזונתיים וויטמין C נמצא אגסים הוא הכיל את העור. הם מזון קל לעיכול, ולכן נוח לצרוך אותו כמו קינוח או בצורה של שייקים. אגסים הם טעימים כאשר צורכים עם שייקים ירוקים.
21 - אננס
הוא מכיל כמות גבוהה של ויטמין C והוא שופע מאוד מנגן. הוא מכיל גם אנזים proteolytic המכונה ברומליין המסייע לעיכול של חלבונים. עבור מאפיינים אלה, בנוסף אספקת המים הגבוהה שלה, אננס הוא פרי מאוד בסיסי.
22 צימוקים
צימוקים מכל סוג של ענבים יש רמות נמוכות של אוקסלט, וכן כמות גדולה של נוגדי חמצון וויטמינים B1 ו B6. בגלל שהם פרי מיובש, זה נוח לחמם אותם מראש ולנצל את המאפיינים משלשל שלהם.
צימוקים מכילים תוכן גבוה של סוכרים, ולכן עדיף לאכול אותם חטיפים ובדרך מוגבלת.
23 - מנדרינה
מנדרינית היא מקור טוב של ויטמין C, חומצה פולית בטא קרוטן. המחקר הנוכחי מציע כי פרי זה יש מאפיינים יעילים במאבק נגד סוכרת מסוג 2.
אבטיח
נחשב לאחד הפירות עם תוכן הליקופן הגבוהה ביותר. כמו כן, יש תכונות משתנות בשל תכולת המים הגבוהה שלה.
רוב הפירות הם אלקליין, עם זאת, בשל התוכן פרוקטוז שלה יש צורך לצרוך אותם במתינות.
ההמלצה הנוכחית לכלל האוכלוסייה היא לצרוך 5 מנות של פירות וירקות ליום. בדרך זו, אנו מבטיחים את אספקת נאותה של חומרים עם השפעה אלקליין בגוף שלנו, כמו גם phytochemicals כי ניתן לספק רק דרך אלה מאכלים טריים.
לבסוף, פירות ארוזים אין את אותו ערך תזונתי, הרבה פחות כוח אלקליזציה מאשר עמיתיהם טריים שלהם..
ואיזה מאכלים אלקליין אחרים אתה יודע?
הפניות
- ד"ר Sebi תזונתיים מדריך - ריר צמצום דיאטה אלקליין.
- ג 'רי ק שוואלפנברג. דיאטה אלקליין: האם יש הוכחות כי אלקליין pH דיאטה יתרונות בריאות? בריאות הציבור. 2012; 2012: 727630.
- מריה דה לורדס ג ריביירו, אריוסטו ס 'סילבה, קייט מ ביילי, נאגי ב קומאר, תומס א. סלרס, רוברט א. גטנבי, אריג אברהים-האשים ורוברט ג'יליס. טיפול באפר לסרטן. J Nutr מזון Sci 2012 אוגוסט 15; 2: 6.
- איך הגופים שלנו ללכת אורכים יוצא דופן כדי לשמור על רמות pH בטוח
- מעקב אחר רמות ה- PH של הגוף
- Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, כסף B. תוספת עם מינרלים אלקליין מקטין את הסימפטומים בחולים עם כאבים בגב התחתון כרוני. J Trace Elem Med Biol 2001, 15 (2-3): 179-83.
- חומצה, דיאטה אלקליין: אכילה כדי להגן על העצמות? ד"ר וייל.
- PH מאוזן דיאט אלקליין. ד"ר פוסטר.