שתף:
שיבולת שועל שיבולת שועל כיצד להשתמש בהם כדי לרדת במשקל
ה שיבולת שועל ומים קוקר הם יכולים לשמש כאחד הדרכים הטובות ביותר כדי גיל וגם לספק יתרונות לגוף ולבריאות נפשית וגופנית.
כולל שיבולת שועל בתזונה שלך הוא חלופה טבעית מושלמת. שיבולת שועל לא רק מבטל משקל מופרז, אלא גם משחזרת את הגוף לעומק, מזינה אותו ומסייעת התחדשות שלה, ובכך חיזוק איברים ומערכות פחות בריא, שחזור כוח וחיוניות.
בנוסף, אם תבחר מזונות טבעיים כגון שיבולת שועל לירידה במשקל אנו נמנעים מאכילה של מוצרים כימיים כגון גלולות, ואנו חוסכים כמות משמעותית של כסף שתמיד מגיע שימושי. כמובן, הכל נעשה על ידי הדרך הטבעית תמיד יהיה טוב יותר לגוף מאשר מה נעשה על ידי התוואי הכימי.
מאפיינים של שיבולת שועל
- המאפיין העיקרי שלה הוא תוכן סיבים גבוהה שלה. זה מעדיף את המעבר במעיים, מסייע לחסל רעלים, שומנים מוגזמת, ואת אלה מזיקים שפוגעים בגוף ולגרום עודף משקל, כמו גם מחלות.
- כמו כן יש כמות גדולה של מינרלים כגון ברזל, נתרן, אבץ, מגנזיום, אשלגן וחומצה פולית בין היתר, אשר מעדיף תזונה הגוף, שומרת רקמות, ומונע שבירה כאשר מתחיל הרזיה.
- שיבולת שועל גם מכיל תכונות טבעיות כגון אומגה 6 או חומצה לינולאית (כמעט 35% מהרכבו) המסייעים לספוג ולגרש כולסטרול מזיק וטריגליצרידים בדם. זה גם עושה זאת עם עודף מים ורעלים, הודות סיבים מסיסים שלה.
- יש לו תכונות לטובת רמות של כולסטרול טוב (HDL) בדם, מה שמאפשר decongest את הוורידים ולהפחית משקל. כמו כן הוא אינו מאפשר הצטברות של כולסטרול עודף על קירות העורקים, ובכך למנוע מהם להיות סתומים.
- שיבולת שועל הם מזון מספק מאוד. עם אתה לוקח כמות קטנה תוכלו להקל על הרצון שלך לאכול יותר מאשר לקחת מזונות אחרים.
למה לאכול יותר מים קוקר?
אם אתה מוצא את צריכת הדייסה שלך מונוטוני או כבד מדי, אתה צריך לנסות את זה כהכנה נוזלית. כמו שיבולת שועל מוצקה, יש לה הרכב מושלם כדי לעזור להפחית את המדד הקלורי שלנו.
הבעיה של השמנה בחברה שלנו היא נפוצה למדי, וכל פתרונות טבעיים שיכולים לעזור לנו להילחם בזה כמו שיבולת שועל הם תמיד בברכה.
זוהי תרופה קלה ומושלמת לעשות בבית ללא בעיות. להיות נוזלי, זה פחות כבד לאכול, אבל גם מאוד להשביע כמו שיבולת שועל מוצקה.
זה הוכח על ידי מחקרים מדעיים רבים כי שיבולת שועל הם אחד הדגנים הבריאים ביותר בעולם עבור הגוף שלנו. בין המסקנות, זה כבר ציין כי הוא אחד הרגולטורים הטובים ביותר של חילוף החומרים הסלולרי, ויש לו השפעה דפורטיבית מעולה.
ה מינהל המזון והתרופות (FDA), אחד מסוכנויות המזון החשובות ביותר בעולם, ציין כי שיבולת שועל הוא אחד הדגנים הבריאים שיש לנו ראיות, וזה מומלץ שזה יהיה חלק קבוע של הדיאטה היומית שלנו.
כפי שאמרנו בעבר, עבור אלה שיש להם קשה לשתות דייסה מוצקה כל יום, הם יכולים לבחור להכין הכנה נוזלית, אשר יהיה נסבל יותר. הבא נוכל לפרט כיצד להכין את ההכנה.
כיצד להכין מים קוקר?
כפי שתבינו, זה קל מאוד לעשות, ואינו דורש כלי מוזר, או מרכיבים שאנחנו לא כל יש במטבח שלנו.
המרכיבים הדרושים להכנת דייסת שיבולת שועל הם: מים מינרליים, כוס עם שיבולת שועל, מעט ג'ינג'ר או קינמון מקל, וזה נהדר עבור הפחתת משקל.
כמו מכשירים נצטרך רק בלנדר מסננת. אלה הם השלבים להכנתו:
מבקבוק של מים, ממלאים כוס ומערבבים עם דייסת שיבולת שועל בבלנדר עד שזה הומוגני.
מוסיפים מעט מים אם הם עבים מדי, ומערבבים שוב.
אז אתה יכול להוסיף מגע של טעם לטעמך עם קינמון קטן או ענף זנגביל.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל זה לא מומלץ להוסיף כל סוג של ממתקים כגון סוכר, ריבה, או דבש, כמו התוכן הקלורי יגדל, וכל המאמץ שלנו יקטן.
אם אתה רוצה נוזל ללא גושים, להשתמש במסננת.
עם צעדים פשוטים אלה יהיה מוכן לשרת את המים קוקר. אל תשכח לאחסן מים קוקר במקרר כך שהוא לא יקלקל.
מהו הזמן הטוב ביותר של היום לקחת את זה?
כמו המטרה היא לספק אותך - ולכן - להפחית את הרצון שלך לאכול, הזמן הטוב ביותר מומלץ לקחת את זה דבר ראשון בצום בבוקר, או לפני הארוחות.
בדרך זו אנחנו כבר קיבלו אנרגיה מן הדגנים, וכן תרומה של סיבים וויטמין.
מהו השימוש במים קוקר??
משפר את מערכת הלב וכלי הדם
כמות שווה לכוס מים של צום שיבולת שועל מסדיר את רמות הכולסטרול הרע במערכת הדם.
זאת בשל חומצות שומן חיוניות אשר נמצאים שיבולת שועל, וכי האדם לא יכול לייצר בפני עצמו.
בין חומצות שומן אלו אומגה 3 ו אומגה 6, אשר כפי מחקרים רבים הראו, חיוניים לבריאות הלב.
ירידה במשקל בזכות אחוז נמוך של קלוריות וסוכרים
שיבולת שועל יש הרכב המאופיין אחוז נמוך של סוכרים שלהם, כלומר פחות קלוריות. זה מספר נמוך יותר של קלוריות מתרגם אחוז נמוך יותר של שומנים מאשר דגני בוקר אחרים.
הוא עשיר גם שומנים בריאים, ויטמינים, יסודות קורט. מושלם עבור חולי סוכרת.
אחוז גבוה של סיבים טיהור המעי
מלבד המרכיבים שהוזכרו, שיבולת שועל מורכבים אחוז גבוה של סיבים, אשר מסייעת להילחם עצירות, מחדש את הגוף של רכיבים ממאירים.
תצורת החומצה האמינית שלו מקדמת את הסינתזה של לציטין. לציטין הוא מסונתז בכבד, ואת היתרון העיקרי שלה הוא טיהור של איברים ומערכת העיכול, שיפור העיכול.
זה טוב יותר במעבר תחבורה קשורה ישירות לירידה במשקל.
שימושים קוסמטיים
מוצרים קוסמטיים המכילים תמציות שיבולת שועל משמשים כדי להפחית אקנה, לתקן איפור, והם משמשים למגוון רחב של קוסמטיקה אנטי אייג 'ינג עבור קיבולת נוגדי חמצון שלהם.
דיאטה המבוססת על שיבולת שועל
אם המטרה שלך היא לעקוב אחר דיאטה קפדנית מאוד כי אתה צריך לרדת במשקל, דיאטה זו מבוססת על שיבולת שועל הוא פתרון טוב:
- לילה אחד לפני תחילת הדיאטה, למלא כוס עם שיבולת שועל, ולהחזיר אותו קערה מלאה מים קרים המתאים שתי כוסות באותו גודל. לאחר מכן מכסים את המיכל.
- למחרת, זן זה מים על ידי לחיצה על שיבולת שועל היטב עם מסננת. גם שומרים את שיבולת שועל ספוגה.
לחמם כוס מים עם קוקר זה לשתות אותו על בטן ריקה, לוקח 2 כפות שמן זית עם זה. את הזריקה יש לבצע לפני השעה שמונה בבוקר.
- ברגע שאתה מחכה חצי שעה, לבחור פרי אחד כמו ארוחת בוקר (זה יכול להיות אננס, ענבים, או פפאיה).
אין לאכול שום דבר אחר עד 3 שעות עברו. אתה יכול לשתות בזמן זה שתי כוסות מים עם מיץ של חצי לימון סחוט בכל כוס.
- מאוחר יותר, אתה יכול לאכול צהריים כמו שאתה אוהב כל עוד אתה להימנע המוצרים הנ"ל.
מרק ירקות או סנדוויצ'ים צמחוניים הם אידיאליים בשלב זה. כדי לשתות בזמן ארוחת הצהריים, לקחת את כוס מים חמים שיבולת שועל שנשאר בבוקר.
אחרי הארוחה הזאת, המתן שעה.
- השתמש בלנדר כדי להפוך את העוגה עם חצי שיבולת שועל ספוג נשאר, חלב סויה, ושלושה שקדים.
המתן 2 שעות לאחר שייק נלקח.
- ואז לקחת מרק ירקות, אורז חום, דגים, או דומה.
- מאוחר יותר, להכין עוד כוסית עם כוס מים, שיבולת שועל הנותרים וכמה פירות כגון תפוח, אגס, וכו '.
- לארוחת ערב, להכין משהו קל בקערה עם שיבולת שועל, תפוח, חלב סויה.
עם דיאטה זו אתה צריך להיות לצמיתות כפי שהוא הופך להיות ברור. אם אתה סטודנט או עובד, זה מאוד קשה לעקוב, אז תנסה להכין את שייקים או כריכים לפני שעזב את הבית, ולשמור אותם במקום קריר, כך שהם יישארו במצב טוב כאשר אתה הולך לצרוך.
כמו כל דבר בחיים האלה, זה דורש הרבה עבודה והקרבה, אבל אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך אתה יכול להתאים אותו לקצב החיים שלך.
כמסקנות, מדוע שיבולת שועל לעזור לרדת במשקל?
בעיקר, החומרים המזינים שלה ואת הרכב יש אפקט השבעה כי מסיר את הרצון לאכול, ובכך למנוע את הארוחות הקלאסיות כבר בין ארוחות כגון בשר קר, או לחמים, המכילים אינדקס קלוריות גבוהה.
מסיבה זו, מומלץ לצרוך אותו לפני ארוחת הבוקר או לפני הארוחות.
המאפיינים שלו הם גם יוצא דופן עבור הפחתת כולסטרול רע ותנאי דפורטיבי. זה תוכן סיבים גבוהה היא חיונית לניקוי המעבר במעיים כי הוא קשור ישירות לירידה במשקל.
למרות מה שמעניין אותנו ביותר במאמר זה הם המאפיינים שלה עבור הרזיה, חשוב להדגיש את המאפיינים המיועדים למטרות קוסמטיות.
לבסוף, מזהירים כי דיאטה המבוססת על שיבולת שועל להפחתת משקל יכולה להיות זמינה לילדים ובני נוער הסובלים מהשמנת יתר. כמובן, במקרים רגישים אלה, תמיד תחת פיקוח רפואי.
הפניות
- http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
- http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-en.html.
- http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
- http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
- http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
- .