שתף:
4 היתרונות של מי שתייה נתמך על ידי מדע
אלה העיקריים הטבות ומאפיינים של מים לבריאות הם שולטים קלוריות, שמירה על העור hydrated, טיפול בכליות והפחתת כאבי ראש.
תמיד נאמר שאנחנו צריכים לשתות מים. הרופאים ממליצים לשתות שתי ליטר מים ביום, אם כי כפי שנראה בהמשך, זה יהיה תלוי בגוון שלך, בריאות וכמות הפעילות הגופנית שאתה מתאמן.
כדי שתי ליטר מומלץ, אנחנו יכולים להוסיף עוד חצי ליטר כי תקבל אם אתה לוקח פירות וירקות, שהם מזונות עם תוכן מים גבוהה.
שתיית מים, ולהיות hydrated היטב הוא חיוני כדי להיות טוב, עם אנרגיה וחיוניות עבור יום העבודה הקשה שלנו.
4 היתרונות של מי שתייה
1 שולט קלוריות
מים אין תכונות קסומות על ירידה במשקל, אבל זה יכול לעזור לך לאבד את זה אם אתה מחליף אותו עם משקאות ממותקים עם רמה גבוהה קלורית.
זה מאוד נפוץ להשתמש משקאות קלים ממותק כל כך הרבה ארוחות צהריים כמו ארוחות צעירות על ידי צעירים ולא כל כך צעיר.
זה מדאיג במיוחד את הצריכה של משקאות אלה בזמן ארוחת הערב מאז אחרי שבע אחר הצהריים מומלץ לא לקחת יותר פחמימות אם אתה רוצה לרדת במשקל.
שתייה של מים קרים הוכחה לעורר את חילוף החומרים שלנו, ומצליחה להגדיל את המהירות שבה הגוף מאבד משקל.
כאשר אנו צורכים כוס מים קרים, הגוף שורף את הקלוריות של עתודות לייצר חום בגוף, אשר בסופו של דבר לעזור לרדת במשקל.
כאשר אתה שותה מים קרים, אתה סובל מירידה פתאומית בטמפרטורת הגוף (הגוף שלנו יש טמפרטורה ממוצעת של כ 35.5 מעלות וחצי), וכדי לאזן את החום, הגוף שלנו מתחיל לשרוף את הקלוריות הנוספות.
אנשים מיישמים שיטה זו כדי לרדת במשקל, שם הם צורכים מקסימום של 16 כוסות מים קרים ביום, הצליח לחסל 18 קלוריות ליום, ללא כל סוג של פעילות גופנית.
ברור, אי אפשר לחשוב על הפיכת פסלון על בסיס מים קרים, זה לא נוסחה פלאית. זה רק עזרה, לא פתרון.
בחירת דיאטה עשירה במים תעזור לך לחתוך את צריכת הקלוריות שלך, אומר ברברה רולס, חוקר פן סטייט ומחבר תוכנית בקרת משקל Volumetrics..
מזונות עם תוכן מים גבוה נוטים להיראות גדולים יותר ממה שהם באמת.
החושניות שלך דורשת זמן רב יותר ללעיסה ממזונות אחרים, ונספגת לאט יותר על ידי הגוף, מה שמסייע לך להרגיש מלא.
מזונות עשירים במים כוללים בעיקר פירות וירקות.
2 - מים עוזר לשמור על העור במצב טוב
במונחים של תוצאות מיידיות, מחקר מאוניברסיטת מיזורי-קולומביה הראה כי צריכת 500 מיליליטר של מים (על שתי כוסות) הגבירה את זרימת הדם לעור.
"כאשר העור הוא hydrated, והוא הופך להיות גמיש יותר, זה פחות סביר לשבור ולהשאיר חלקיקים חיצוניים שיכולים לגרום לגירויים וכתמים", אומרת רחל נזריאן, דרמטולוגית בקבוצת דרמטולוגיה שווייגר בניו יורק ופרופסור בבית החולים הר סיני..
"מצאתי כי המטופלים שלי נוטים להתלונן על נגעים אקנה יותר כאשר הם מיובשים", מוסיף נזריאן..
"אנו יודעים כי שינויים קטנים בתזונה יכול להשפיע. זה יכול להיות שינוי סוג של שמן אנו משתמשים. שינוי זה פשוט עשוי להיות קשור עם עלייה אקנה היווצרות ".
כמובן, אתה לא צריך לצפות הידרציה מוגזמת כדי למחוק קמטים או קווים דקים, כפי אטלנטה דרמטולוג קנת אלנר אומר..
שתייה רבה של מים בימינו לא אומר כי העור שלך יהיה טוב יותר בשנים הקרובות, "למרות קלינית, כאשר העור הוא hydrated, הוא עבה, ואת סימני ההזדקנות מופחתים למינימום. מבחינה טכנית, ברמה היסטופתולוגית (כאשר נבדקים תחת מיקרוסקופ), קמטים עדיין שם, ושום דבר לא השתנה לנצח ", אומר נזריאן..
"התייבשות עושה את העור שלך נראה יבש ומקומטת, אבל ברגע שזה hydrated כראוי, הכליות להשתלט ולחסל נוזל עודף.".
ללא מים, האיברים לא יכלו לתפקד כראוי, ואם העור שלך לא מקבל מספיק מים, חוסר הידרציה תהפוך את עור יבש יבש וקשה..
3. מים עוזר הכליות שלך
טעות נפוצה היא שכולנו צריכים לשתות שמונה כוסות מים ביום. כל אחת מהן שונה, וצרכי המים היומיים משתנים בהתאם לאדם.
כמות המים הדרושה לאדם משתנה בהתאם לגילו, לאקלים שבו הוא חי, לעוצמת התרגיל שהם מבצעים (במקרה של ביצועו), וכן אם הם בהריון או אם יש להם מחלה.
בין 60 ל -70% ממשקל הגוף של האדם מורכב מים, וכל חלק של הגוף שלהם צריך את זה כדי לתפקד כראוי.
מים עוזרים לכליות להסיר פסולת מהדם בצורה של שתן. בנוסף, זה עוזר לשמור על כלי דם פתוחים כך הדם יכול להסתובב באופן חופשי לכליות שלך, ולספק חומרי הזנה חיוניים אליהם..
אבל אם אחד הופך להתייבשות, אז זה יותר קשה עבור הגוף שלנו לתפקד כראוי.
התייבשות קלה עלולה לגרום לך להרגיש עייף, והוא יכול להשפיע על תפקודי הגוף הרגיל.
התייבשות חמורה עלולה לגרום לנזק בכליות, ולכן חשוב לשתות מספיק כאשר עובדים או מתאמנים תרגיל קשה מאוד, ובמיוחד באקלים חם או לח.
כאשר אתה מקבל מספיק נוזלים, שתן זורם בחופשיות, ברור ריח חינם.
כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק נוזלים השתן מרוכז, צבע וריח מגביר כי נוזל עודף בכליות מעכב תפקודי הגוף.
4 טיפים כדי לוודא שאתה שותה מספיק מים הכליות שלך הם בריאים:
- 8 כוסות מים ביום הן בסדר (אבל זה תמיד יכול להשתנות).
- אם יש לך בעיות בכליות, אתה צריך לשתות יותר.
- שתייה יותר טוב מאשר לשתות פחות.
- צבע השתן יגיד לך אם אתה שותה מספיק.
4. עזרה כאבי ראש
כאשר אנו מתחילים לכאב סימפטומים ראשוניים, הדבר הראשון שאנחנו עושים בדרך כלל הוא לחפש במהירות כמה תרופות במזווה שלנו.
עם זאת, תרופות רבות ללא מרשם יש תופעות לוואי זה יכול להיות אפילו יותר גרוע מאשר את הראש עצמו.
לכן, מוטב לשקול חלופות טבעיות יותר במקום לחפש פתרון מהיר.
זכור כי כל כאבי ראש הם בשל בעיות מבניות, בין אם כימיים או רגשיים.
הדבר האידיאלי לדעת לפני השימוש בכל תרופה היא לדעת איזה סוג של כאב ראש זה.
ראשית, ישנם כאבי ראש כרוניים מתח שיכולים לנבוע מעומס יתר של לחץ, עייפות או בעיות פיזיות, בעיות פסיכולוגיות או רגשיות או דיכאון.
אז יש כאבי ראש מצרר, אשר מסווגים על ידי בא בקבוצות של 1-4 ביום בתקופות רחבות שיכולים לנוע בין ימים או חודשים.
כאבי ראש הורמונליים דומים למיגרנות בכך שהם משפיעים רק על צד אחד של הראש, והם גם מלווה בחילות, הקאות ורגישות לאור או לרעש.
לבסוף, ישנם כאבי ראש סינוס, אשר יכול להיות מנוסים לאחר הצטננות או מצב רפואי אחר.
אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש הוא התייבשות. כדי לטפל בכאב הראש באופן טבעי, מים הוא אחד הלוחמים הכי טובים שלך.
ב כאבי ראש מתח, צוין בעבר כי סיבה אחת עשויה להיות עייפות. עייפות היא תופעת לוואי של התייבשות.
כאבי ראש ממתח עשויים גם להיות סימפטום של בעיות אחרות, ולכן אם הם מתמידים, זה רעיון טוב לבקש עזרה רפואית מקצועי..
כאבי ראש יכולים להתרחש עקב הנגאובר משתיית אלכוהול. אלכוהול הוא משתן, מה שגורם לו לאבד יותר מים ממה שהוא נבלע.
זה יכול להוביל להתייבשות, אשר למרות לא הגורם העיקרי להנגאובר, יכול לגרום לתסמינים כגון צמא, עייפות, כאב ראש ויובש.
דרך טובה להפחית את ההנגאובר היא לשתות כוס מים בין משקאות אלכוהוליים, אם כי אפשרות זו נראית קצת לא סביר להתחיל, כי כאשר אנו שותים אנחנו לא בדרך כלל לשאת בקבוק מים על גבי.
לכן, הדרך היעילה ביותר האפשרי לנסות לא להיות הנגאובר למחרת בבוקר היא לשתות כוס גדולה של מים לפני השינה.
ואיזה יתרונות אחרים של מי שתייה אתה יודע??
הפניות
- http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water.
- http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2.
- http://greatist.com/health/health-benefits-water.
- http://www.freedrinkingwater.com/water-education3/11-water-headaches.htm.
- https://www.kidney.org/content/6-tips-be-%E2%80%9Cwater-wise%E2%80%9D-healthy-kidneys.
- http://www.buenasalud.net/2014/11/01/beber-water-fria-ayuda-perder-peso.html.
- http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334.
- http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin.
- www.authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.