מה זה קורטיזול? מה לעשות עם רמות גבוהות?

ה קורטיזול זהו הורמון glucocorticoid המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה. ההשלכות שלה על הגוף הן מרובות ותפקידה העיקרי הוא להגדיל את רמת הסוכר בדם ולעזור מטבוליזם השומן.

כמו כן, יש לה תפקיד רלוונטי במיוחד במצבי לחץ, מה שהופך את ההורמון שאנו משחררים ביותר במצבים אלה.

גם אם יש לך רמה גבוהה של מתח, אתה יכול לקבל טיפול הולם, לשלוט על הדם cortisol ולהפחית את ההשפעות. אם אתה פועל כדי להילחם בה, אתה יכול למנוע את השלכותיה השליליות.

נסביר מהם המאפיינים של ההורמון הזה, איזה תפקיד משחק קורטיזול גבוה בתפקוד האורגניזם, הגורמים שלו ומה אנחנו יכולים לעשות על מנת להבטיח שרמתו תהיה נמוכה ותועיל לבריאותנו הגופנית והנפשית.

מהו קורטיזול?

קורטיזול, הידוע גם בשם הידרוקורטיזון, הוא הורמון בגופנו.

באופן ספציפי, כולל הורמון בסטרואידים, כלומר, הוא אחד ההורמונים האחראים על ויסות חילוף החומרים של פחמימות קידום גלוקונאוגנזה ועל ידי דיכוי הפעילות של המערכת החיסונית.

כמו כל ההורמונים, קורטיזול מופרש באזור מסוים של הגוף, אשר אחראי על הייצור שלה.

באופן ספציפי, קורטיזול המופרש על ידי אזור הרשת ואוחסן Zona fasciculata של קליפת יותרת הכליה, החלק החיצוני של בלוטת יותרת הכליה בכליות.

במקביל, שחרור קורטיזול על ידי בלוטת יותרת הכליה נשלט על ידי ההיפותלמוס, אזור מסוים של המוח האנושי.

הקשר בין בלוטת יותרת הכליה לבין ההיפותלמוס הוא בעל חשיבות חיונית להבנה נכונה של הקשר בין המוח לגוף האנושי, שני מבנים המוזנים ברציפות.

כך, במצבים של לחץ, ההיפותלמוס מופעל עקב עצבנות ודרישות חיצוניות שאליהן הוא נתון.

כאשר מפעיל את ההיפותלמוס, זה מגרה את בלוטת יותרת הכליה, וממריץ את הפרשת קורטיזול, ולכן הוא שוחרר בכמות גדולה יותר כאשר אנו מודאגים.

זה אולי נראה מוזר איך חלק של המוח יכול להפעיל שטח של הכליות כל כך מיד כאשר אנו נמצאים תחת לחץ..

ברור שהתפקוד של האורגניזם האנושי הוא מורכב מאוד, והקשר בין ההיפותלמוס לבין בלוטת יותרת הכליה, בין המוח לכליה, אינו מקושר על ידי דרך קסומה ישירה של חילופי מידע.

למעשה, הדרך שבה המסר "אני לחוץ" חייב להיעשות כך שהוא עוזב את המוח ומגיע לכליה הוא קצת יותר ויותר מורכב.

ההיפותלמוס, במצבי לחץ, מפחית הורמון הנקרא הורמון משחרר קורטיקוטרופין (CRH).

הורמון זה משוחרר במוח שלנו (hypothalamus) והוא נישא דרך הדם לבלוטת יותרת המוח, בלוטת אנדוקרינית הממוקם בבסיס הגולגולת.

כאשר ההורמון משחרר קורטיקוטרופין מגיע לבלוטת יותרת המוח, הוא משחרר מיד הורמון נוסף, הורמון הורמון האדרנל (ACTH)..

ההורמון השני עוזב את בלוטת יותרת המוח ומועבר דרך הדם לקליפת הכליה.

כאשר ההורמון הזה מגיע לכליה, הוא מגרה את הפרשת הגלוקוקורטיקואידים, כך שהמוח כבר הצליח להתחבר עם הכליה, כך שהוא משחרר יותר קורטיזול בגוף שלנו.

בדרך זו, אנו יכולים לבחון את הקשר בין רמות הקורטיזול ומצבי לחץ, המתרחשת דרך מפל של שחרור הורמון המתחיל במוח ומסתיים בכליה.

מה עושה cortisol לעשות בגוף?

קורטיזול הוא הורמון כי כל האנשים מפרישים וכי אנחנו צריכים לתפקוד תקין של הגוף.

למעשה, קורטיזול מבצע תפקודים רגולטוריים בגוף בעלי חשיבות חיונית.

במיוחד, הוא ממלא תפקיד מפתח בחילוף החומרים של גלוקוז ובהסדרת רמת הסוכר בדם.

כפי נמצאה קולורדו סטייט, קורטיזול מעודד ייצור הגלוקוז בכבד, מעביר חומצות אמינו ספציפיות של הרקמות אל הכבד לצורך שימוש בייצור של גלוקוז כדי להאכיל את תאי הגוף.

כמו כן, קורטיזול הוא ההורמון המאפשר לעצור את ספיגת הגלוקוז כאשר שימור שלה נחוץ להישרדות והוא מסוגל להתחיל את התמוטטות השומנים בתאים לייצור אנרגיה.

במילים אחרות, הפונקציה העיקרית של קורטיזול היא לחלץ את האנרגיה הדרושה מן האוכל שנבלע כדי לתפקד כראוי.

אז, אם קורטיזול לא במחזור הדם שלנו, לא הצלחנו לייצר גלוקוז, כך התאים של הגוף שלנו לא יכולים להיות מוזנים, הרקמות שלנו לא נהנות חומרים לבליעה ככל שאנו comiésemos לא nutriríamos.

לכן, קורטיזול משחק תפקיד בסיסי בהתפתחות הנכונה של הגוף שלנו, כי זה מאפשר לנו להפוך את החומרים המזינים שאנחנו לבלוע לתוך מזון רקמות.

כמו כן, קורטיזול גם משחק תפקיד חשוב מאוד הרגולציה של לחץ הדם.

כפי שהוכח במחקר שפורסם בכתב העת "יתר לחץ דם", רמות הקורטיזול מווסתות את לחץ הדם.

לפיכך, רמות קורטיזול גבוהות קשורות ללחץ דם גבוה, רמות נמוכות של קורטיזול עם לחץ דם נמוך ורמות אופטימליות של קורטיזול עם זרימת דם טובה בגוף שלנו.

עובדה זו הניעה מחקרים רבים אשר הוכיחו כיצד שחרור קורטיזול גבוה מדי יכול בקלות לייצר יתר לחץ דם, ולכן שחרור אופטימלי של ההורמון הזה בגוף שלנו חשוב לבריאות הגופנית.

פונקציות חשובות אחרות של קורטיזול בגוף הן:

• זה עוזר הומיאוסטזיס של מים אלקטרוליטים (כמה חומרים קטנים המכילים יונים).

• הגדל את רמת הסוכר בדם באמצעות גלוקונוגנזה (התהליך שבו קורטיזול מסנתז גלוקוז).

• מדכא את פעולת המערכת החיסונית.

• הפחתת היווצרות העצם.

כפי שאנו רואים, קורטיזול מבצע פעולות חשובות מאוד לתפקוד תקין של האורגניזם האנושי.

עם זאת, אין זה אומר כי יותר קורטיזול יש לנו, את היתרונות יותר הגוף שלנו יהיה.

כמו כל ההורמונים, עודף שלה יכול להיות שלילי כמו היעדר שלה, כפי שהוא יכול לשנות את תפקודם של תהליכים גוף חשובים כגון אלה דנו.

כמו כן, אם ננתח את הפעולות של cortisol אנו יכולים לראות כיצד חלק מהם עלולים להזיק אם הם מתבצעים עודף.

אנחנו לא מעוניינים בלחץ הדם להיות גבוה מדי, וגם זה לא כל הזמן מדכא את הפעולה של המערכת החיסונית או להקטין את היווצרות העצם באופן קבוע.

בדרך זו, קורטיזול הוא הורמון חיוני בהחלט בזמנים מסוימים, במיוחד אלה שבהם הגוף צריך metabolize גלוקוז כדי להזין את הרקמות.

עם זאת, הגוף אינו צריך לבצע את התהליך הזה ברציפות, כך שיהיו פעמים כאשר זה יהיה נוח יש רמות גבוהות של קורטיזול פעמים כאשר יהיה נוח להם לרדת.

מה עושה cortisol לעשות כאשר אנו לחוצים?

כפי שאמרנו, במצבי לחץ, בלוטת יותרת הכליה והיפותלמוס מחוברים על ידי מפל של הורמונים.

בדרך זו, כאשר אנו חיים במצב מלחיץ, המוח שלנו שולח אותות לכליות שלנו כדי להגדיל את שחרורו של קורטיזול.

לכן, כאשר אנו לחוצים יש כמויות גדולות יותר של קורטיזול במחזור הדם של הגוף שלנו.

גוף האדם אינו מבצע את התהליך הזה לשווא, שכן שחרורו של קורטיזול מוגברת יש ערך אדפטיבי, כלומר, המוח שלנו מחליט לספר הכליות שלנו להגדיל את שחרורו של קורטיזול כדי לעמוד ביעד.

מטרה זו קשורה לתגובה העיקרית של בני האדם למצבים מלחיצים הדורשים עלייה בחרדה ובהפעלה.

בדרך זו, המוח שלנו תופס מצבים מלחיצים כרגעי חירום שבהם הגוף שלנו צריך להיות מופעל יותר כדי להיות מסוגל להגיב ביעילות.

כמה דוגמאות יהיו החרדה המופיעה לפני האיום של סכנה אמיתית, שבה הגוף שלנו מכין את עצמו יש את האנרגיה הדרושה כדי להיות מסוגל להגיב ביעילות איום כזה.

עם זאת, פונקציה אדפטיבית זו של הגוף שלנו פועלת כראוי ברגעים מסוימים של חרדה, שבה הגוף פועל יותר מהרגיל במשך תקופה מסוימת של זמן, אבל חוזר למצב נורמלי כאשר האיום נעלם.

במצבים אלה, שחרור גדול יותר של קורטיזול נעשה במהלך תקופה קצרה של מתח (בעוד מצב של עצבנות נמשך) ומשוחזר כאשר החרדה נעלמה.

עם זאת, המונח מתח אינו מתייחס למצבים ספציפיים של חרדה, אלא להיפך.

הלחץ הוא הבין מצב קבוע ו prologuing בזמן של חרדה, עצבנות ו תסיסה.

לכן, כאשר אנו לחוצים, שחרור קורטיזול עולה בהתמדה, כך רמות שלהם הולכים וגדלים לא לחזור למצב הראשוני שלהם.

בדרך זו, מול הלחץ, המוח שלנו מפרש את קיומו של איום מתמיד, כך בלוטת יותרת הכליה משחרר cortisol ברציפות תמיד לספק את האנרגיה הדרושה לגוף..

עם זאת, באמת, ברגעים רבים של מתח הגוף שלנו לא צריך עלייה באנרגיה מאז אין איום ממשי.

לפיכך, הגוף מתחיל לייצר כמויות גדולות של קורטיזול ללא שום סיבה פיזית אמיתית, ולכן ההורמון מתחיל לפגוע בגוף שלנו.

והאם עודף הקורטיזול בדם יוצר השפעות שליליות כגון עלייה מוגזמת של הסוכר בדם, לחץ דם מוגבר, אוסטאופורוזיס, ייצור שיער מופרז או יצירת סימני מתיחה בעור הבטן.

כמו כן, רמות גבוהות של קורטיזול יכול לגרום החזקת מים בעפעפיים, חולשת שרירים, עלייה במשקל בתא המטען ואת עייפות פיזית.

לכן, מתח לא רק פוגע בבריאות הנפש, אלא גם יכול להזיק לבריאות הגופנית באופן ישיר דרך פעולת הקורטיזול.

כיצד ניתן להפחית את קורטיזול?

קורטיזול הוא הורמון שפועל על פי הצרכים של הגוף שלנו, כך שאתה יכול לווסת את הייצור באמצעות התנהגויות מסוימות.

כפי שראינו, רמות גבוהות של קורטיזול לשאת בעיות פיזיות גדולות, כדי להקטין נצטרך להגדיל את הטיפול של הגוף שלנו.

לכן, באותו אופן שבו התנהגויות מסוימות יכול להיות שלילי לבריאות באמצעות עלייה של קורטיזול, אחרים יכולים להפוך התנהגויות בריאות כי יהיה להקטין אותו..

יש מגוון רחב של השערות לגבי גורמים שיכולים להשפיע על ייצור של קורטיזול, עם זאת, החשוב ביותר ניתן לחלק לשלוש קבוצות עיקריות.

1. הימנע מתח

ברור, כפי שראינו לאורך המאמר, אם אתה לחוץ רמות הקורטיזול שלך יגדל, אז אם אתה לא תוכל להגן על הגוף שלך יותר מהגידול של ההורמון הזה.

לכן, חשוב להימנע מתח וכן לעצור אותו בזמן שהוא מתחיל להופיע.

נסה למלא את לוח הזמנים שלך עם מספר פעילויות שאתה יכול לעשות בצורה בריאה מבלי לחרוג, להשקיע קצת זמן בכל יום עושה דברים שאתה אוהב, לארגן את עצמך היטב ולבצע תרגילי הרפיה או מדיטציה כאשר החרדה משתלטת עליך.

2. לאכול בריא

קורטיזול משחק תפקיד בסיסי בחילוף החומרים של המזון, ולכן אלה חשובים גם בחיזוי תפקודו של ההורמון הזה.

נסו לא להתעלל במוצרים המכילים כמויות גדולות של קפאין, להפחית את כמות המזון המעובד, צריכה מתונה של פחמימות מזוקקות כגון לחם לבן, שוקולד או ממתקים, וכן לחות היטב במהלך היום.

3. תרגיל

חקירה של "כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט" הראה כי בפועל של פעילות גופנית מאפשרת להפחית את רמות הקורטיזול בדם.

עם זאת, הוכח גם כי פעילות גופנית אינטנסיבית או ארוכת טווח הפיקה השפעה הפוכה והגדילה אותה.

בדרך זו, כדי להפחית את רמות הקורטיזול, מומלץ לממש באופן קבוע, אך ללא מעל 45 דקות של אימון..

הפניות

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. על יחסי הגומלין בין הציר היפותלמימיטופיטריארי-יותרת הכליה (HPA) ובין שינה: פעילות רגילה של HPA Axis ופעולת קצב היממה, הפרעות שינה למופת. ג 'ין אנדוקרינול מטאב 90 (2005) 3106-14.
2. בריון DJ. השפעת קורטיזול על צריכת האנרגיה וחילוף החומרים באמינואציד בבני אדם. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. ברונו OD, רוסי MA, אלבירו MC, Juárez-Allen L. שימושיות של 10: 00-11: 00 PM יחס קורטיזול / קריאטינין בשתן לעומת קורטיזול רווי מאוחר בלילה לאבחון תסמונת קושינג. הכנס השנתי של האגודה האנדוקרינית, בוסטון, ארה"ב, 4-7 ביוני 2011.
4. המונד GL, סמית CL, Underhill DA. מחקרים מולקולריים של מבנה מחלת הגלוטולין הקורטיקוסטרואידית, ביוסינתזה ותפקוד. J סטרואידים Biochem מול Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. הסדרת תפקוד נוירואנדוקריני: תזמון הוא הכל. הורמונים והתנהגות 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, טולדו-קורל CM, גוראן MI. הקשר בין התסמונת המטבולית לבין קורטיזול בסרום בקרב בני נוער הלטינו עודף משקל. J קליני אנדוקרינול Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.