ה תוכניות מיזוג נוירוסקולריות (ידות) הן תוכניות תרגיל שנועדו להגביר את הביצועים של ספורטאים ואתלטים מקצועיים בכל הרמות, המשרתות כלים שימושיים כמו פציעות ומניעה, פציעות שימוש יתר של פעילות גופנית ומחלות כרוניות ואף או תורשתי.

גם נקרא "אימון התנגדות" מסייע לחזק את מערכת השלד והשרירים ומגדיל את היכולות האנאירוביות של מתרגליו.

10 סיבות לשלב מיזוג neuromuscular לתוך החיים שלך

1. להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2

סוכרת מסוג 2, אשר משפיעה על סדרה שלמה של פתולוגיות פיזיולוגיות, קשורה גם עם התנאים במערכת neuromuscular.

עם יישום של ההתאמה neuromuscular המתאים תמיד תחת מעקב רפואי קפדני, זה יכול לשמש כלי טיפולי משלימים כדי להפחית את הליקויים neuromuscular בחולי סוכרת..

פעילות גופנית דווחה כטיפול יעיל לשליטה על הפתולוגיה.

2 - מפחית את הסיכוי לפציעה במהלך אימון גופני

על ידי שיפור הסינכרון של יחידות השרירים של הספורטאים, זה עוזר להפחית את הסיכויים של פציעות הקשורות אימון מוגזם.

חוסר או חוסר של שרירים הטון בספורטאים מעלים באופן אקספוננציאלי את הסיכון לפציעות שרירים ושלד.

3. שפר אתלטי ואתלטי ביצועים

השילוב הקבוע באימון נוירו-מוסיקלי כחלק מתוכנית מקיפה של חינוך גופני, אימון גופני ופנאי או מיזוגים מכינים, משפר באופן משמעותי את הביצועים של ספורטאים הנתונים למשטר זה.

זה נכון במיוחד בביצועים לגבי מבחנים אתלטיים של קפיצה אנכית, קפיצה למרחקים ארוכים, מהירות ויריעות..

4. מחזק ילדים ובני נוער באופן מקיף

במהלך הילדות והנוער, כוללים אימון והתאמה neuromuscular במשחקים אימון קבוע מסייע לחזק את הגוף ולהגדיל את המיומנויות המוטוריות של ילדים ונוער.

בנוסף, ההשתתפות המתמדת בפעילות הספורט משפרת לא רק את התנאים הפיזיולוגיים, אלא גם מסייעת בבניית כלים פסיכו-סוציאליים בסיסיים להתפתחות אינטגרלית של צעירים, לא רק בתחום הספורט אלא גם מחוץ לה.

5. עזרה להגדיל את אחוז מסת שריר הגוף

מחקרים מראים כי ממתח רגיל, הכללת משטר בריאותך של תרגילים כנגד התנגדות 2 עד 3 פעמים בשבוע יכול לעזור בצורה משמעותית את אחוז מסת שריר ואפילו לשנות את רכב הגוף, עוזר שלך פעם להאצת המטבוליזם שלכם.

אתה עשוי להתעניין גם ב 24 מזונות הטובים ביותר כדי להגדיל את מסת השריר.

6 - מגביר ביצועים אירוביים ואנאירוביים

במחקר שבוצע אנשי קשישים, בפועל בו זמני של תכנית המיזוג תוקף, יחד עם משטר אימונים של כוח מתון ומותאמים לתנאים הפיסיים הספציפיים שלהם, הגדל את היכולת האירובית שלהם בכ 25% לעומת נושאים שלא ביצעו אותו.

אולי אתה עשוי להתעניין בפעילות גופנית הטובה ביותר עבור מבוגרים.

מספק את היציבות הפיזיולוגית הדרושה כדי לאזן ולהסדיר דפוסי הורמונליים

במיוחד במקרה של אנשים צעירים במהלך גיל ההתבגרות נשים גיל המעבר.

והעובדה היא כי שילוב של תרגילי התנגדות נראה שיש השפעה חיובית על הרגולציה ההורמונלית, איזון התהליכים האנדוקריניים.

8 הגברת השליטה על תנועות סיבוביות

על ידי הגדלת כוח טווח התנועה של מכופפי ירך עם יישום מערכת מיזוג תוקפת יוכח ההשפעה החיובית שיש לה על הביצועים של ספורטאי כדורגל שצריך לחזק לפקח על התנועות של פיקת הברך בתקופות קצרות של זמן.

9 - להגדיל את האיזון

מחקרים מראים כי ההתניה המתבצעת על ידי ספורטאים מגדילה באופן משמעותי את שיווי המשקל הכולל של הנבדקים.

10 - מגן על הרצועה הצולבת הקדמית

במחקר השתתפו נגעים ברצועות הצלב הקדמיות, תנועות התנגדות נגד נמצאו יעילות יותר מאשר אימון כוח כגישה הראשונה לאחר שיקום.

ברור כי יש ליישם את המשטר הזה תמיד תחת עינו הפקוחה של רופא מתמחה.

הפניות

1. הרדיה, חואן; איזידרו, פליפה; פניה, גיירמו; מאטה, פרננדו; מוסרית, סוזנה; מרטין; מנואל; Segarra, Victor and Da Silva, מרץ (2012): "קריטריונים בסיסיים לעיצוב תוכניות מיזוג ניאו-שריר בריא במרכזי כושר". com, מגזין דיגיטלי. בואנוס איירס 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván ו- Sola Muñoz, סוניה (): תוכניות של התנגשות נוירומוסקולרית בסוכרת 2 ". כתב העת הבינלאומי לרפואה ומדעי פעילות גופנית וספורט 10 (37) עמ ' 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. מאייר, גרגורי; פייגנבאום, אייוורי; פורד, קווין; הטוב ביותר, תומאס; ברגר, מייקל ויווט, טימותי (2011): "מתי להתחיל באימונים נוירומוסקולריים אינטגרטיביים כדי להפחית את הפציעות הקשורות לספורטאים בקרב בני הנוער?" 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. השפעת נפח התרגיל על הסתגלות מוקדמת לאימוני כוח. " כתב עת לחקר והתאמה מחקר 2003; 17 (1): 115-120.
5. מאייר, גרגורי; פורד, קווין; פלומבו, ג'וזף ויווט, טימותי (2005): "אימון נוירומיסקולרי משפר ביצועים וביומכניקה בגפיים תחתונות אצל ספורטאיות". כתב עת לחקר והתאמה מחקר, 19 (1), 51-60.
6. קדורה, EL, פינטו, RS, פינטו, SS, אלברטון, CL, קוראה, CS, Tartaruga, MP, סילבה, MS, אלמיידה, APV, טרינידאד, GT, ו Kruel, LFM. ההשפעות של כוח, סיבולת, וכן הדרכה בו זמנית על כוח אירובי דינמי הכלכלה neuromuscular אצל גברים קשישים. כתב עת של כוח והתניה מחקר 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). התאמות נוירומוסקולריות והורמונליות במהלך אימון כוח וכוח. סקירה Journal.The של רפואה ספורט כושר גופני, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M., Bencke, J., Andersen, L.L, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., & ... Aagaard, P. (2008). ההשפעות של אימון neuromuscular על שליטה במפרק הברך משותפת במהלך sidecutting ב אליטה נשים כדורגל ו שחקני כדור יד. קליני Journal of ספורט רפואה, 18 (4), 329-337.
9. הולם, א., פוסדאהל, מ. א., פריס, א., ריסברג, מ. א., מיקלבוסט, ג ', & סטין, ח' (2004). ההשפעה של אימון neuromuscular על proprioception, איזון, כוח שריר, ותפקוד הגפיים התחתונה של נבחרת הכדורגל הנבחרת. Journal Journal of Health Medicine, 14 (2), 88-94.