6 טכניקות המדיטציה הטוב ביותר למתחילים

עם טכניקות מדיטציה, נוצר שינוי באורגניזם שלך, וכל תא בגוף מלא באנרגיה. ישנם מחקרים רבים המאשרים את היתרונות הרבים של המדיטציה.

זה יש השלכות פסיכולוגיות, שכן ככל רמת האנרגיה שלך עולה, אתה מבעבע יותר שמחה. אז אני יסביר כמה אז אתה יכול לבחור את אחד המתאים ביותר לך להתחיל לתרגל מהיום.

אינדקס

• טכניקות מדיטציה למתחילים
  • 1.1 -Meditation מבוסס על תשומת לב
  • 1.2 - מדיטציה רוחנית
  • 1.3 -Meditation של התמקדות בנשימה
  • 1.4 -Meditation של הכרת טובה וחסד
  • 1.5-מנטרה מנטרה
  • 1.6 - תנועה של תנועה
• 2 היתרונות של טכניקות המדיטציה
  • 2.1 ברמה פסיכולוגית
  • 2.2 ברמה האינטלקטואלית
  • 2.3 רמה פיזיולוגית

6 טכניקות מדיטציה למתחילים

-מדיטציה המבוססת על תשומת לב

זהו הצורה הידועה ביותר של מדיטציה. המילה תשומת לב פירושה מודעות מלאה. זה על מקבל מדינה של "זרימה"בראש שלך, כלומר, כי המוח שלך זורם.

כדי לקבל את זרימה של המוח באמצעות תשומת לב, אתה חייב ללמוד לתת את המחשבות לזרום, בלי לעצור אותם, רק לתת להם לעבור. בלי לתת לו חשיבות רבה יותר מאשר להם.

תשומת לב רוצה לגרום לנו לראות שיש מחשבות הוא משהו טבעי כמו ישויות רציונליות, ולכן אנחנו לא צריכים להימנע או לנסות להילחם במחשבות אבל פשוט לא נותנים להם חשיבות רבה יותר.

לדוגמה: לחשוב על משהו, כל מה שאתה רוצה, אבל מעל לכל, מעל לכל, לא חושב על פיל ורוד. מה קרה? חשבת על פיל ורוד? כאשר אתה לא רוצה לחשוב על משהו, אתה בהכרח עושה את זה.

המטרה היא להכיר את המחשבות שלך כחולפות, הן באות והולכות, כמו רגשות, עכשיו אני מרגישה עצב, אבל זה לא אומר שאני אדם עצוב, כי בזמן שאתה עלול להרגיש שמחה.

תשומת לב היא הכשרה של המוח.

איך לעשות את זה?

זה קשור להיות מחובר לרגע הנוכחי, עם מודעות מלאה למה שקורה סביבנו, עם גישה פתוחה וללא שיפוט. ללכוד את התחושות של הסביבה שלנו, לתת למחשבות לעבור.

התחל עם דברים קטנים מיום ליום.

לדוגמה, החלת מודעות מלאה במקלחת: הרגישו איך מים חמים נופלים על הראש, מרגישים את הטמפרטורה, את לחץ המים, איך הם נעים על הגב והרגליים. מרגיש איך אתה מעסה את הראש עם סבון, כל תנועה וכל תחושה ...

נסו ליישם מודעות מלאה למשך כל המקלחת. אם המיינד נודד בנקודה מסוימת, הניחו למחשבות ללכת ולחזור לתחושות ההווה.

זה שאתה הולך הכללה יותר ויותר בפעילויות היומיומיות האחרות (נהיגה, שטיפת כלים, צחצוח השיניים וכו ') ולשלב אותו לתוך החיים שלך.

-מדיטציה רוחנית

זה סוג של מדיטציה שבוצעו על ידי אדוק ביותר, אלה רגילים לתפילה. התקשורת שלך עם אלוהים מאפשר לך רגע של חיבור עם העולם הבא. זה רגע של להיות עם עצמך.

כמו עם סוגים אחרים של מדיטציה, זהו רגע של שקט, שלווה והרמוניה, רגע של שקט שמביא בהירות לראש שלך ומסייע לך בפתרון בעיות וקבלת החלטות שמפריעות לך.

איך לעשות את זה ...

אם אתה מאמין, לנצל את האמונה שלך כדי למצוא את השקט הפנימי שלך. כדי להתחבר עם העולם הפנימי שלך, עם אחרים ועם העולם דרך אלוהים שלך.

לדבר על המשאלות שלך, החששות ואת התודה שלך.

-התמקדות במדיטציה על נשימה

מומלץ ...

אותם אנשים שנוטים להיות שקועים מאוד במחשבותיהם ומתקשים להתנתק מהם.

אם אתה רוצה לנקות את דעתך של כל המחשבות שלך מלחיץ, מדיטציה להתמקד מושלם עבור זה.

איך לעשות את זה

זה על מיקוד תשומת הלב שלך על אובייקט, צליל או מחשבה אחת. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשמור על תשומת הלב שלך על נשימה במשך 20 דקות. 

היושב עם הגב ישר, לעצום את העיניים, ולשמור את תשומת הלב על איך האוויר נכנס באופן טבעי ועוזב את הגוף.

אתה יכול למקד את תשומת הלב ברמה של הריאות, איך הם להתנפח ו deflate או ברמת הסרעפת, איך זה נפתח ונסגר. ואיך חמצן מופץ בכל הגוף דרך העורקים.

אתה יכול לחזור על עצמך: אני נושמת, אני חיה, אני קיימת, אני כאן ואני נהנית מהרגע הזה.

בדרך זו, הנשימה יכולה להיות העוגן שלך. הרגע שבו במהלך המדיטציה המוח שלך מתחיל לנדוד, לתת למחשבות לעבור ולחזור לעוגן שלך, לנשום.

ככל שאתה מדיטציה וככל שאתה מאמן את דעתך, כך יהיה לך קל יותר להתנתק ממחשבות ולהתחבר לתחושות ההווה. ברגעים שבהם אתה מרגיש נפשי התמוטט, זוכר מה הוא עוגן שלך וללכת אליו.

-מדיטציה של הכרת טובה וחסד

מומלץ עבור

אלה שנוטים לשפוט את עצמם יותר מדי, להיות ביקורתיים מדי על עצמם ועל אחרים.

אם אתה מרגיש מזוהה, סוג זה של מדיטציה יכול לעזור לך להיות רחום יותר עם עצמך יותר אמפתי עם אחרים.

עם מדיטציה המבוססת על הכרת טובה וחסד, רמת האושר שלך יגדל שכן זה בלתי אפשרי להרגיש אסיר תודה ודיכאון באותו זמן.

איך לעשות את זה

שים את עצמך יושב בתנוחה המדיטציה, בעיניים עצומות, וליצור בראש שלך ואת הרגשות הנשמה שלך של חסד והכרת תודה. התחל על ידי יצירת הרגשות האלה של הכרת טובה וחסד כלפי עצמך:

"אני מעריך את היכולת לשבת, להושיב את גופי בכיסא זה שמקבל בברכה אותי, אני מעריך את היכולת להיות לי את הרגע הזה בשבילי, אני מודה לעצמי על שאיפתי כל יום, בעבודה שלי, במשפחה שלי, אני מנסה לעשות דברים איך אוכל ... "

בהדרגה, לפתוח את המוקד לאנשים אחרים, ולבסוף, אל היקום. הצו יהיה כדלקמן:

• עצמי
• חבר טוב
• אדם נייטרלי
• אדם קשה
• כל היקום

-מדיטציה מנטרה

מנטרה היא הברה או מילה ללא משמעות מסוימת, אשר חוזרת על עצמה כדי למקד את דעתך. זו לא הצהרה ששימשה אותך לשכנע אותך במשהו.

ביוגה, המנטרה אום משמש לעתים קרובות להתייחסות לרטט עמוק המקל על המוח להתרכז בצליל מסוים.

מומלץ עבור

אלה המתקשים למקד את תשומת לבם בנשימה.

המנטרה היא מילה, ומחשבות נתפסות לעתים קרובות כמילים, כך שיהיה קל יותר לשמור על תשומת הלב במילה שממלאת את המחשבה, מאשר לשחרר את המחשבה לחלוטין ולהתמקד בנשימה.

איך לעשות את זה

הישיבה בגבך ישר, לעצום את עיניך ולחזור על דעתך שוב ושוב בשתיקה מילה בזמן המדיטציה.

"כאשר אתה חוזר על המנטרה, אתה יוצר רטט נפשי המאפשר למוחך לחוות רמה עמוקה של תודעה. החזרה על המנטרה
זה עוזר לך להתנתק מהמחשבות שמציפות את מוחך.

המנטרה היא כלי שעוזר לכם לתרגל מדיטציה. זה יכול להיות מובן כמו מילה חזקה אבות עם כוונה לעזור לנו להתחבר עם הנשמה, המקור של כל דבר ביקום " (דיפאק צ'ופרה).

אלה הן חלק מן המנטרות המשמשות ביותר את המסורת ההינדית:

• אום
• ללא שם: So-ham
• אום נמאח שיבאיה
• אום מאדי
• סניף
• ים
• חם

אתה חייב לתרגל אותו לתקופה של זמן או עם מספר חזרות, באופן מסורתי 108 או 1008.

עם תרגול מכוון, תוכלו להבחין כי המנטרה ממשיכה מעצמה, משולבת בראש שלך, או כי המנטרה נעלמת ואתה נופל למצב של שלום והרמוניה עמוקה.

-מדיטציית תנועה

מומלץ עבור

אלו המעדיפים סוג מדיטציה דינמי יותר, הכולל תנועות גופניות.

למותר לציין כי אין סיבה לבחור רק צורה אחת של מדיטציה, אבל אתה יכול לעשות שילוב של כמה צורות של מדיטציה ולהשתמש אחד שמתאים לך הכי טוב בכל רגע..

איך לעשות את זה

הצורה הנפוצה ביותר של מדיטציית התנועה היא יוגה. עם יוגה אתה עושה סדרה של תנועות הגוף במודע, כלומר, אתה צריך למקד את כל תשומת הלב שלך על כל אחת מהתנועות שאתה עושה.

להרגיש כל תנועה, להרגיש את הגוף, כל מתיחה, את התחושות המופיעות בגוף בעת ביצוע כל התרגיל, וכיצד הגוף שלך מרגיש בסוף כל אחד התרגילים. תראה איך הנשימה שלך.

כפי שאתה רואה, כל טכניקות המדיטציה יש את אותה מטרה: להיות עם עצמך, כדי לנקות את דעתך, כדי לחפש שלווה פנימית ושלווה, לחיות את
הרגע הנוכחי.

מכאן, לכל אחד יש מאפיינים משלו ואתה יכול לבחור את אלה המתאימים ביותר לך בכל עת.

היתרונות של טכניקות המדיטציה

ברמה פסיכולוגית

• להירגע: לשחרר מתח וחרדה להישאר במצב של רווחה.
• מנוחה נפשית: שקט את המוח ולשחרר אותו דאגות היומיום שלך.
• אושר: מגרה את תחומי המוח שהוקצו לאושר.
• מיסטיקה: לפתח את המודעות שלך לאחדות עם השלם.
• רגשית: מגביר את היציבות הרגשית שלך.

ברמה אינטלקטואלית

• יצירתיות: לנקות את המוח שלך כדי להפוך אותו יצירתי יותר
• ריכוז: כוח מצב הריכוז והזיכרון שלך.
• יעילות: מקלה על פתרון בעיות
• אינטליגנציה: לפתח את היכולות האינטלקטואליות שלך.

מבחינה פיזיולוגית

• להקטין את לחץ הדם.
• להקטין את רמות חומצת הדם, הפחתת התקפי חרדה.
• הפחתת כאבי מתח הקשורים כגון: כאבי ראש מתח, כיבים, נדודי שינה, בעיות שריר ומפרקים.
• מגביר ייצור serotonin זה משפר את מצב הרוח וההתנהגות.
• שפר את המערכת החיסונית שלך.
• להפוך את הגוף לתוך גנרטור, שכן אתה יוצר מקור אנרגיה פנימי.