שתף:
כיצד להפוך יומן אישי ב 7 שלבים פשוטים
צור יומן אישי אינטימי הוא לא רק הרגל של בני נוער מאוהבים או מנהג ישן של המאה שעברה כי נפל לתוך disuse. החל לכתוב את החוויות שלך במחברת יש יתרונות פסיכולוגיים ופיזיים, אשר יכול לשפר באופן משמעותי את איכות החיים שלך.
כתוב את המחשבות היומיות שלך ומה עשית במהלך היום יכול לאפשר לך מודע ההתקדמות, הטעויות והצלחות שלך, של דפוסי ההתנהגות בשפע בחייך, הרצונות שלך או מה שאתה רוצה להימנע.
זה יהיה במיוחד לעזור לך לחשוב על החיים שלך, על הנתיב שאתה עוקב אחריו. כמו כן, כאשר אתה כותב לך להיות מודעים יותר למצב הנוכחי שלך וזה יכול לעזור לך לפתור בעיות.
מצד שני, אתה יכול לבטא את הרגשות שלך, וזה בריא עבור רווחה פסיכולוגית. יחד עם זאת, בעתיד אתה יכול לבדוק איך הרגשת בעבר או לחשוב על מה החלטות שביצעת כדי להגיע למקום שבו אתה נמצא.
7 צעדים ליצירת יומן אישי
1 - בחר את היומן שלך
זה יכול להיות מחברת, מחברת, ספר ריק, יישום נייד מיוחד המאפשר לך לשמור על יומן אישי בקלות, או קובץ מעבד התמלילים של המחשב.
בין אם אתה בוחר מחשב פיזי או וירטואלי ללכוד את החוויות היומיומיות שלך, המחשבות והרגשות שלך, שתי האפשרויות הן כלי טוב לניהול טוב יותר של החיים הרגשיים שלך.
2 - יצירת שגרה
כתוב בכתב עת מייצג זמן, מרחב להתמסר, לשחרר את המחשבות ואת הרגשות ולעזור לכם לארגן את הרעיונות שלך, לדעת יותר, להבין שאתה ואפילו טוב יותר לפתור את הבעיות שלך.
אתה יכול לבחור זמן מסוים של יום לפעילות זו, למשל, כאשר אתה מקבל עבודה או לפני השינה, או שאתה יכול גם להביא את היומן איתך תמיד כותב כשאתה מרגיש כמו בספרייה או בבית קפה, למשל.
זה חייב להיות מקום שבו אתה מרגיש נוח. לא משנה מה אתה מעדיף, יצירת שגרת כתיבה חשובה.
3-כתוב כל יום
נסו לכתוב מדי יום, גם אם רק כמה שורות. אם אתה לא יודע מה לכתוב, אתה יכול לשאול את עצמך דברים כגון:
- מה יש לי היום?
- מה למדתי?
- אילו בעיות התעוררו?
- איך הרגשתי לגבי הבעיות האלה?
- איך יכולת לפתור אותן?
- מה הם הפרויקטים שלי??
ההרגל של כתיבה עוזר לך לחשוב על עצמך, מגביר את היצירתיות שלך ואף יכול לעזור לשפר את ההערכה העצמית שלך, כי זה דרך מצוינת להכיר את עצמך קצת יותר.
אם אתה רוצה, אתה יכול לשלב כמה רעיונות יצירתיים לתוך היומן שלך. אתה יכול לכלול ציורים, תמונות או שירים, אין גבולות, אתה מוזמן להיות ולכתוב כל מה שאתה רוצה, להביע את הרגשות האינטימיים ביותר שלך.
3-שים את תאריך ההערות שלך
זה אולי נראה כמו פרט קטן, אבל במציאות זה לא. הגדרת תאריך ההערות תעזור לך להעריך את ההתקדמות שלך.
כאשר אתה קורא מחדש את מה שכתבת למעלה אתה יכול לראות איך התפתחת עם הזמן, איך יש לך שיפור או איך פרספקטיבות שלך השתנו ביחס למצב מסוים.
אתה תהיה מופתע לדעת מתי מעט את העובדה של שמירה על יומן אישי עוזר לך לשפר רגשית.
4. כתוב על הבעיות שלך
אחרי יום קשה, טעונה רגשית, אין דבר טוב יותר מאשר לשבת ולכתוב הכל ביומן האישי שלך. את הרעיונות כי בתחילה נראה מסובך, בקרוב להתבהר בראש שלך.
שמירה על יומן אישי עוזר לך להתחבר עם הפנים שלך, להבין את עצמך טוב יותר כדי לשמור על מחשבות מבלבלות או רגשות.
אז הכתיבה היא באמת טיפולית, זה הכרחי כי אתה כותב על עובדות שליליות אלה כי אתה לא לספר לאף אחד אחר.
הם יכולים להיות קשורים לאובדן עבודה, בעיות של זוג, תקלה במשפחה או ספקות לגבי הזהות שלך.
בעת כתיבה, לתאר את הבעיה ואת החוויות שחיו ביחס אליו. זה יכול לשנות ולשפר את ההבנה של הבעיה ואת החוויות הקשורות אליו.
שאלו את עצמכם: מה קרה? איך הרגשתי בקשר לזה, ומדוע הרגשתי כך? תוכלו לראות איך כתיבת הכל ביומן שלך יכול לעזור לך להתגבר על כל קושי.
אל תהסס להביע הכל, אפילו את המחשבות האפלות ביותר שלך. אחרי הכל, זה יהיה רק לקרוא על ידך. שום דבר שאתה כותב לא יכול להיות "לא בסדר". זהו תרגיל קבלה גדול שיכול לשפר באופן משמעותי את ההערכה העצמית שלך.
כתיבה תאפשר לך לעבד טוב יותר היום יום אירועים חשובים. הטבעת הרגשות שלך על הנייר תמנע את דעתך ממרמה אותך מחר על ידי שינוי הזיכרונות המאוחסנים, אשר קורה לעתים קרובות.
אם אתה אומר את יומן מה קרה ואיך אתה חי, המוח שלך כבר לא יכול לשנות את החוויה ואת לרמות בעתיד שתחשוב שזה יותר נורא או לא רציני כמו שזה היה באמת.
עוד רעיון טוב יכול להיות לכתוב על שאלות חשובות שאולי בשלב זה אין תשובה, אבל בעתיד אתה יכול לענות, ובכך נושאת את החוט של הסיפור שלך.
5 - תן את הרעיונות לזרום בחופשיות
בזמן הכתיבה, לא חושב יותר מדי על הדקדוק של הביטוי, את פיסוק או איות.
על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בריברסייד ב 2006, השפעה חיובית נצפתה אצל אנשים הוציאו בממוצע 15 דקות ביום כדי לכתוב חוויות שליליות שלהם, לתת את המילים זרמו ללא שליטה רבה מדי, התמקדות בעיקר ברגשותיהם העמוקים ביותר.
על ידי כתיבת יומן, תוכלו לשפר את הביטחון העצמי ואת המוטיבציה שלך לחיים. תוכלו לחקור תחומים קוגניטיביים ורגשיים כי לעתים קרובות קשה לגשת.
באמצעות כתיבה תוכלו לשפר את החיים הרגשיים שלך, תוכלו לשחרר מתח נפשי ובדרך זו, הם גם ישפרו את המערכת החיסונית שלך ואת הבריאות הגופנית.
6-קרא מחדש את מה שכתבת
שמירה על יומן אישי יכול להיות לא רק טוב לבריאות הנפש שלך היום, יש לו גם ערך רב לעתיד.
כאשר כתבת במשך זמן מה, תוכל לקרוא מחדש את מה שכתבת ולבחון את חייך בדיעבד.
קריאה מה שכתבת שבועות, חודשים או אפילו לפני שנה יכול לעזור לך לזהות את דפוסי ההתנהגות של החיים שלך ולבחון איך ההתנהגויות שלך ואת הרגשות התפתחו.
אתה יכול להעריך את הטעויות שלך ואת ההצלחות שלך ואפילו זוכר רגעים יפים חיו.
7-שאל שאלות
כאשר יש לך משהו לפתור או משהו להשיג, אחת הדרכים הטובות ביותר היא לשאול את עצמך שאלות.
זה מנהג שהיה לאיינשטיין. למעשה, השאלות עזרו לו לפתח את התיאוריות שלו על האפקט הפוטואלקטרי או על תורת היחסות המיוחדת והכללית.
פסיכולוגים אומרים כי הבעת החוויות ביומן היא כלי חשוב עבור תהליך נפשי כי זה עוזר לסדר מחדש את הנפש.
אז לא לבזבז עוד זמן, לקחת מחברת ועיפרון ולהתחיל את היומן האישי שלך היום.
אתה תראה כמה מהר אתה מתחיל להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך.
וכבר התחלת לכתוב את היומן האישי שלך?