12 יתרונות המדיטציה לבריאות גופנית ונפשית

כולנו שמענו על היתרונות של המדיטציה. טכניקה זו, המתוארת בתרבויות המזרח במשך אלפי שנים, הגיעה למערב לפני כמה עשורים; אבל ללא ספק הוא עשה את זה בכוח. כיום, זוהי אחת הטכניקות הנפוצות ביותר בכל מיני פרקטיקות, מפסיכולוגיה ועד לעזרה עצמית.

אבל האם זה רק תחביב חולף, שיפסיק להשתמש בו בעוד כמה שנים? או, להיפך, האם למדיטציה יש באמת יתרונות רבים כפי שפורסם? המדע מנסה לענות על שאלה זו כבר כמה שנים, והראיות ברורות מאוד.

על פי הניסויים שבוצעו בנושא זה, תרגול מדיטציה גורם לכל מיני שיפורים הן נפשית והן פיזית. לכן, טכניקה זו מתחילה להיות משולב לתוך כמה דיסציפלינות מדעיות טהורות, כגון פסיכותרפיה או רפואה.

במאמר זה אנו אומרים לך מה הם היתרונות העיקריים של מדיטציה לעתים קרובות. אם אי פעם התעניינת בפועל זה, מה תלמד היום עשוי לתת לך את הדחיפה אתה צריך להתחיל אחת ולתמיד.

היתרונות הבריאותיים העיקריים של מדיטציה בפועל

1 - הפחתת מתח

רמות גבוהות של מתח הן אחת הסיבות העיקריות מדוע אנשים רבים מתחילים לתרגל מדיטציה. טכניקה זו הוכיחה להיות אחד היעילים ביותר במאבק זה בעיה, אשר נפוצה יותר ויותר בקרב האוכלוסייה.

ההשפעות של מדיטציה יכול לעתים קרובות להרגיש במובן זה הן פיזית והן נפשית. מספר מחקרים מראים כי זה יכול להפחית את רמות הגוף של קורטיזול, ההורמון כי הוא מאחורי רוב ההשפעות המזיקות של מתח. אבל גם ברמה הפסיכולוגית היא יכולה גם להקל על רבות מתוצאותיה.

לכן, למשל, מדיטציה יכולה לעתים קרובות להימנע כמה מן התסמינים הנפוצים ביותר כגון בעיות שינה, לחץ דם מוגבר, וחוסר בהירות והריכוז. מעניין, ההשפעה החיובית של המדיטציה נראה יותר מסומן אצל אנשים עם רמות גבוהות של מתח.

2 - עזרה לשלוט חרדה

אחת מתופעות הלוואי הלא נעימות ביותר של לחץ היא חרדה. זוהי פתולוגיה פסיכולוגית שיכולה למנוע מאלה הסובלים ממנה מניהול חיים נורמליים, בשל הסימפטומים מתישה ומשתיקה שיש לה. הפרעות כגון חרדה כללית או כפייתית כפייתית נגרמות על ידי זה.

היום, אנחנו עדיין לא יודעים בדיוק איך לגרום החרדה להיעלם לחלוטין. עם זאת, מדיטציה על בסיס קבוע יש השפעות מבטיחות מאוד בהקשר זה.

מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי זה יכול לעזור להפחית כמה בעיות כגון פוביות, התקפי חרדה ודאגה מופרזת.

כמובן, כמה סוגים של תרגול מדיטציה הם יעילים יותר מאחרים בשליטה על החרדה. יוגה, למשל, הוכיחה להיות מאוד שימושי עבור אנשים שאינם מרגישים כי המוח שלהם לא מפסיק לחשוב; בעוד תשומת לב נראה יותר מסומן עבור אלה הסובלים פחד מתמיד נפוצה.

3. הפחת את לחץ הדם

אם היינו צריכים לבחור רק סוג אחד של מחלה כמו המסוכן ביותר בעולם המודרני, זה ללא ספק יהיה מחלת לב. התקפי לב ובעיות מאותו סוג הורגים מיליוני חיים ברחבי העולם מדי שנה; ואת זה שכיחות גבוהה נראה להגדיל יותר ויותר.

לכן, אולי אחד היתרונות המעניינים ביותר של המדיטציה היא שזה עוזר לאלה לתרגל את זה לעתים קרובות כדי להפחית את לחץ הדם שלהם. זה מגן במידה מסוימת על האפשרות של סבל מבעיות לב, עם רמות של יעילות דומה לאלה של סוגים מסוימים של פעילות גופנית..

4. שפר את האינטליגנציה הרגשית שלך

כולנו שמענו על אינטליגנציה רגשית בשלב זה. יכולת זו, שלא כמו האינטליגנציה המסורתית יכולה להשתפר במאמץ, קשורה קשר הדוק להצלחה בחיים, שמחה ורווחה באופן כללי. ונראה כי מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לפתח את זה.

מה הקשר בין פרקטיקה זו לבין ההבנה של החיים הרגשיים? מצד אחד, נראה כי התבוננות המחשבות שלנו ואת התהליכים הנפשיים יכול לעזור לנו להבין טוב יותר את מה שאנחנו מרגישים. מצד שני, זה יאפשר לנו לשלוט בהם הרבה יותר בקלות.

אז אם אתם מתקשים להבין מה קורה לך, או לראות המום אתה לעתים קרובות על ידי הרגשות שלך, אתה יכול להתחיל תרגול המדיטציה תעזור להתגבר על בעיות אלה יותר מכל דבר אחר.

5. לפתח את הכישורים החברתיים שלך

אחד התחומים החשובים ביותר של החיים הוא מערכות יחסים חברתיות. מחקרים רבים מצאו כי בעל קבוצת תמיכה טובה ומעגל של חברים הוא חיוני לבריאות הנפשית והפיזית. אבל מדיטציה, אשר בדרך כלל נעשה לבד, נראה שאין תועלת בעניין זה.

עם זאת, המחקרים האחרונים בנושא זה סותרים את האמונה הרווחת. בגלל זה עוזר לנו להיות יותר בקשר עם הרגשות שלנו, המדיטציה גם עוזר לנו להבין את אלה של אחרים. זה, שהוא הבסיס של אמפתיה, יכול לעשות פלאים עבור חיי החברה שלנו.

בנוסף, על ידי מדיטציה לעתים קרובות, אנחנו גם להיות יותר מסוגל להתמקד ברגע הנוכחי ולשים לב אמיתי למה אנשים אחרים אומרים לנו..

שני המיומנויות יכול להיות שימושי מאוד בעת יצירת חברים חדשים או העמקת הקשר עם אלה שכבר יש לנו.

6- זה עוזר לך להתרכז טוב יותר

כי אנחנו מבלים את היום מוקף גירויים מתחרים על תשומת הלב שלנו, רבים מאיתנו מוצאים את זה קשה יותר ויותר להתרכז רק דבר אחד במשך זמן רב. למעשה, אנו נוטים לעבור ממשימה אחת לאחרת מבלי לסיים להתמקד רק אחד.

הבעיה עם זה היא כי האפקטיביות שלנו בכל מה שאנחנו עושים בדרך זו פוחתת הרבה. לכן, יותר ויותר אנשים מחפשים דרכים לשפר את תשומת הלב ואת הריכוז; ו meditating על בסיס קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת.

כאשר אתה meditating, אתה צריך לשים לב רק לגירוי (למשל, את הנשימה) במשך זמן ארוך או קצר יותר. אם אתה חוזר על זה שגרת מספיק פעמים, אתה תהיה בסופו של דבר אימון המוח שלך כדי להיות מסוגל להתרכז בפעילות אחת.

אחרי הכל, היכולת שלנו לתשומת לב היא סוג של שריר. ככל שאנו מתרגלים את זה יותר, כך אנו יכולים לנצל את זה יותר. אז, אם יש לך בעיה להישאר ממוקדים, אל תהסס: להתחיל מדיטציה ואתה תראה את היתרונות בתחום זה כמעט מיד.

7. להפחית את כל סוגי הכאב

רוב היתרונות הקשורים למדיטציה הם פסיכולוגיים ורגשיים. עם זאת, יש כמה כי יש לעשות עם הגוף שלנו, כפי שהיה כבר במקרה של מניעת מחלת לב. אחד המרשימים ביותר הוא, ללא ספק, את הירידה בכאב הנגרמת על ידי תרגול זה.

מסיבה כלשהי, מדיטציה באופן קבוע היא מסוגלת להפחית את תחושת אי הנוחות הגופנית שלנו בצורה רדיקלית. במחקר שבו ההשפעות של משמעת זה עם תרופות מסוימות הושוו, נמצא כי הפחתת הכאב הנגרם הוא דומה לזה של מורפיום, ואף במקרים מסוימים עולה.

איך זה אפשרי? כאב, אחרי הכל, הוא אות שנשלח אלינו על ידי המוח שלנו כאשר משהו קורה כי נזקים הגוף שלנו. מדיטציה יכולה להשפיע על תהליך זה, אפילו להקטין את עוצמת הכאב הכרוני שאינו מגיב היטב לכל סוג של טיפול רפואי.

8. הגדל את הביטחון העצמי שלך

התפתחות ההערכה העצמית, אם כי היא קשורה לאינטליגנציה רגשית, היא תחום חשוב כל כך, שבדרך כלל נלמדים זה לזה בנפרד.

לסמוך על עצמנו, היכולות שלנו ואת האפשרויות שיש לנו להשיג את מה שאנחנו רוצים הוא היסוד לחיות את סוג הקיום שבו אנו חולמים.

על פי כל המחקרים בנושא, מדיטציה בדרך הרגילה יכולה להעלות בכמויות עצומות את הביטחון העצמי שלנו. השפעה זו יכולה להיות קשורה לעובדה כי נוהג זה הוא מסוגל להרגיע את המחשבות הנוירוטיות שלנו, שהם אחד המקורות הגדולים ביותר של חוסר ביטחון שקיימים.

9- רמות אנרגיה גבוהות יותר

רבים הם אנשים להתלונן כי הם לא מרגישים כמו לעשות שום דבר. הם מרגישים אדישים, בלי כוח לבצע את המשימות שהם יודעים שהם צריכים לבצע או מה הם רוצים לעשות. למזלנו, מדיטציה מסוגלת להשפיע על היבט זה ולהגדיל את רמות האנרגיה שלנו.

העובדה שאתה מבלה את כל היום עם הראש מלא רעיונות בלתי נשלט, בלי לעצור לחשוב אפילו שנייה אחת, יכול להיות מתיש. לכן, היכולת לעצור את זרימת המחשבות שלנו במשך כמה דקות ביום יכולה לעשות את ההבדל בין להיות עייף תמיד פסיכולוגית או מרגיש מלא חיוניות.

10 - עזרה בשיפור הזיכרון

מה שאנחנו זוכרים קשור ישירות למה שאנחנו שמים לב אליו. כאשר משהו משפיע עלינו הרבה או חשוב לנו, אנחנו נוטים לזכור את זה בלי בעיות. להיפך, אם זה משהו שלא נראה לנו רלוונטי או שאינו מוציא אותנו ממחשבותינו, אנחנו לא זוכרים אותו.

במובן זה, מדיטציה יכולה לעזור לנו לפתח את הזיכרון היומיומי שלנו, על ידי הפיכתנו מסוגלים לשים לב יותר למה שקורה לנו ומה שמקיף אותנו.

אם אתה מתחיל מדיטציה על בסיס קבוע, תבחין איך זה עולה לך פחות עבודה לזכור מה אתה צריך לעשות ומה שכחתם לפני.

אפילו כמה מחקרים מראים כי בפועל זה יכול להקל במידה מסוימת על אובדן זיכרון זה קשור בדרך כלל עם ההזדקנות. כמובן, זה לא תרופה מוחלטת נגד בעיה זו, אבל השיפורים נראה משמעותי.

11- זה עוזר לך להיכנס למצב של זרימה

אם יש מצב נפשי כי הוכח שוב ושוב להיות קשור אושר, זה זרימה. זוהי תחושה המופיעה כאשר אנו שקועים לחלוטין במשימה שמניעה אותנו ומאתגרת אותנו בעת ובעונה אחת. מחקרים שונים מראים כי זה משפר את איכות החיים שלנו גורם לנו להרגיש הרבה יותר טוב.

מה יש למדיטציה לעשות עם מצב נפשי אחר זה? על ידי עוזר לנו להתרכז טוב יותר על מה שיש לנו ביד, תרגול זה באופן קבוע מעודד את המראה של זרימה לא משנה מה אנחנו עושים.

בנוסף, תשומת לב, סוג של מדיטציה כי הוא מתורגל בעת ביצוע משימות אחרות, היא אחת הדרכים הישירות ביותר להיכנס למצב של זרימה.

אם שתי מצבים נפשיים משולבים, היתרונות שלנו ואת הרגשות שלנו יכול להיות עצום..

12- שפר את מצב הרוח שלך

כבר דיברנו על היתרונות הגדולים של המדיטציה למצב הרוח שלנו; אבל יש כל כך הרבה, כי יש צורך לעשות סעיף רק כדי להתמודד עם היבט זה.

ביצוע תרגול זה לעיתים קרובות לעזור לך הרבה דרכים להיות מאושר, להיות אופטימי יותר ובסופו של דבר להפוך את עצמך חזק.

בין ההטבות העיקריות ולרווחתם הרגשית שלך, הם הבאים: עלו התנגדות לכאב נפשי, רמות גבוהות יותר של אופטימיות, יכולת המשופרת לשקול ולעמוד ביעדים, מחשבות נוירוטיות פחות, והחששות מופחתים ורגשות להיות שווה פחות מכל השאר.

לכן, אם אתה חושב שאתה צריך לשפר את המצב הרגשי שלך, מדיטציה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך.

מסקנה

עכשיו שאתה יודע את היתרונות החשובים ביותר של המדיטציה, הגיע הזמן לרדת לעבודה. מתחיל להתאמן חמש או עשר דקות ביום, לעלות בהדרגה כפי שאתה הולך הזמן מרגיש יותר בנוח, ובקרוב תוכלו לראות כמה הבריאות הגופנית שלך ורווחה נפשית מגבירה שלך.

הפניות

1. "היתרונות המדעיים של המדיטציה" ב: לחיות מעז. אחזור ב: 17 באוקטובר 2018 מתוך Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 מדע מבוסס היתרונות של מדיטציה" ב: Healthline. אחזור ב: 17 אוקטובר 2018 מ Healthline: healthline.com.
3. "היתרונות של מדיטציה אתה אף פעם לא ידע" ב: אמנות החיים. תאריך: 17 באוקטובר 2018 מתוך אמנות החיים: artofliving.org.
4. "14 היתרונות של מדיטציה כי להשיב המוח שלך לאושר & הצלחה" ב: מדע של אנשים. אחזור ב: 17 באוקטובר 2018 מתוך מדע של אנשים: scienceofpeople.com.
5. "20 סיבות מדעיות להתחיל מדיטציה היום" ב: פסיכולוגיה היום. אחזור ב: 17 אוקטובר 2018 מ פסיכולוגיה היום: psychologytoday.com.