הומור שינויים 8 עצות מעשיות לטיפול בהם

ה מצבי רוח או מצב נפשי הם עליות רגשיות ומורדות, כך אדם חווה כמה רגשות שונים בתוך פרק זמן קצר. לדוגמה, אתה יכול ללכת מ חווה שמחה כדי להרגיש עצב, פתאום ולפעמים, ללא סיבה ברורה שמצדיקה את זה..

מצבי רוח אלה עלולים להפריע לשלילה בחייו של הסובל, במיוחד במישור החברתי. זה גם בא לידי ביטוי בתחום האקדמי, או העבודה יכול להתרחש גברים, נשים, ילדים, מתבגרים וקשישים.

בדרך כלל, חוסר היציבות הזה של ההומור יוחס במידה רבה יותר למין הנשי - בשל שינוי הורמונאלי בשלבים מסוימים, כגון גיל המעבר או הווסת - ולמרות שנראה כי שינויים הורמונליים יכולים ליצור חוסר הומור גדול יותר, העובדה היא מתרחשת אצל גברים.

אינדקס

• 1 גורם של נדנדות במצב הרוח
  • 1.1 גיל המעבר
  • 1.2 הפרעות אכילה
  • 1.3 הפרעות אישיות מסוימות (גבול, היסטרי)
  • 1.4 תסמונת קדם - וסתית
  • 1.5 גיל ההתבגרות
• 2 כיצד להתמודד עם מצבי רוח?
• 3 הפניות

גורם מצבי רוח

הגורמים המסבירים את השינויים במצב הרוח הם רבים, ולפעמים קשה לקבוע את הגורמים הספציפיים שגורמים לכך. עם זאת, אתה יכול למצוא כמה סיבות נפוצות המאפשרים שינויים פתאומיים במצב הרוח, כגון:

גיל המעבר

גיל המעבר מהווה, עבור רוב הנשים, תקופה של חוסר יציבות ושינויים הורמונליים, פסיכולוגיים ופסיכו-סוציאליים.

כל השינויים האלה גורמים, במקרים רבים, למצבי רוח פתאומיים בקרב נשים העוברות את שלב החיים הזה.

הפרעות התנהגות אכילה

דיאטה לא מאוזנת, המאופיינת בתקופות של רעב ואכילת אכילה, בנוסף להתנהגויות מפצות אחרות שאינן הולמות, מתלווה לעיתים קרובות גם בתנודות במצב הרוח ובנדנדות במצב הרוח.

למעשה, כאשר אנשים פתאום מרגיש עצוב או חרדה, הם בדרך כלל פונים אל האוכל כדי לקבל קצת נחמה.

כמה הפרעות אישיות (גבול, היסטרי)

הפרעות אישיות גבוליות והיסטריות מאופיינות בחוסר יציבות רגשית ורגשית. יחסים חברתיים הם לעתים קרובות סוערים ולא יציבים, כמו גם יחסים סנטימנטליים.

אנשים הסובלים מכל הפרעות אלה לא בדרך כלל לשמור על חברויות או שותפים רומנטיים במשך תקופה ארוכה של זמן. זה חוסר יציבות רגשית היא גם באה לידי ביטוי לעתים קרובות במצב הרוח ואת מצב הרוח.

תסמונת קדם - וסתית

למרות כל הבנות לא סובלים את התוצאות של מה שנקרא תסמונת קדם וסתית, המציאות היא כי רבים מהם באים לחוש שינויים רגשיים בימים לפני הווסת.

תסמונת זו, למרות ההשפעה ההורמונלית, נראית כי היא נובעת גם מהלמידה החברתית שיש לנערות במהלך חייהם.

העצב והרגזנות אופייניים לתסמונת הקדם-וסתית, בהיותם תכופים שהאדם הסובל ממנה מתנגש עם האחרים - לשאלות שבדרך כלל לא היו גורמות לו-.

גיל ההתבגרות

ההתבגרות היא תקופה של שינויים גדולים, אתגרים וחוסר ביטחון. לכן, זה נורמלי בשלב זה של מחזור החיים, יש אנשים מצבי רוח גדולים והם זוכים לחוות רכבת הרים רגשית לכל מצוקות.

בנוסף, זוהי גם תקופה שבה שינויים הורמונליים יכולים להשפיע באופן מכריע על מצב הרוח של המתבגר.

אלה הן רק כמה דוגמאות כאשר מצבי רוח פתאומי יכול להתרחש.

עם זאת, כפי שכבר הזכרנו, בנסיבות אחרות זה לא כל כך קל לקבוע את הגורמים שגורמים לזה.

כיצד להתמודד עם מצבי רוח?

בכל מקרה, כדי שתלמדו להתמודד עם השינויים במצב הרוח, אנו מביאים לכם את 8 הטיפים הבאים שיעזרו לכם מאוד:

1. למד לזהות את מצבי הרוח שלך

שינויים במצב הרוח יש אינדיקטורים פיזיולוגיים אופייניים, כך עם קצת תרגול, אתה יכול בקלות לזהות אותם מההתחלה. לדוגמה, במצב של כעס או כעס, הלב שלך פועם מהר יותר, הנשימה שלך הופכת יותר נסערת ואתה חווה מצב של מתח שרירי.

במקרים אלה, הדבר הרצוי הוא כי אתה מזהה את השינוי הזה של הומור במהירות, כך שתוכל למנוע התנגשויות והתפרצויות רגשיות.

אחת הדרכים לעשות זאת היא לפרוש לחדר אחר ולתרגל כמה תרגילי נשימה עמוקים, כך שקצב הלב ורמת הנשימה מנורמלים.

לאחר התרגיל הזה, אתה יכול לחשוב בצורה ברורה יותר ולהיות מוכן יותר להקשיב ולהבין את נקודת המבט של האנשים האלה.

מצד שני, כאשר מתמודדים עם מצבי רוח כגון עצבות, הגוף שלך מגיב לאט יותר למה שקורה סביבך, אתה מדבר פחות ואתה מותקף על ידי מחשבות שליליות.

במקרה זה, עושה קצת פעילות נחמדה יכול להיות מאוד מועיל, במיוחד אם אתה מבצע את זה מלווה ידיד או קרוב משפחה.

כפי שאתה רואה, אסטרטגיות שונות נדרשים בהתאם הרגש מנוסה, ולכן הצעד הראשון שאתה חייב לקחת הוא לזהות את הרגש המדובר.

לדעת איך לצפות את התוצאות שלה יעזור לך לפעול על הרגש אתה מרגיש ולהימנע השלכותיה השליליות.

2. אל תעביר בעיות מאזור אחד של חייך לאחר

אין ספק שרבים מהנדנדות במצב הרוח שסבלתם נובעים מסיבות לא משמעותיות שעברתם מאזור אחד של חייכם לשונה. לדוגמה, אם היה לך יום רע בעבודה, תוכל להעביר את הבעיות שלך לשותף, לחברים או למשפחה שלך.

באותו אופן, זה יכול לקרות כי, בשל קונפליקטים עם השותף שלך או משפחה, יש לך קשיים להתרכז בעבודה או ללמוד. זהו מאפיין שנמצא לעתים קרובות בקרב אנשים שיש להם מצב רוח או שינויים במצב הרוח.

לכן, אנו ממליצים שתנסה, ככל הניתן, להבדיל בין הבעיות שיש לך בתחומים שונים של חייך, כך שלא ייווצרו בעיות חדשות.

למד לשלוט ברגשות השליליים האלה, עם שאר הטיפים שאנו נותנים לך כאן, כדי שלא יפגעו בך בתחומים אחרים של חייך.

3. שולט על שעות השינה

הרגל זה יכול לייצר מצב רוח רבים וחוסר איזון במצב הרוח הוא בעל לוח זמנים לא סדיר לישון.

לכן, כדאי להתחיל לישון על 8 שעות ביום ללא הפסקה במהלך שעות אלה של שינה, כך הגוף שלך מתרגל יש זמן בלילה יציב.

כדי להקל על תהליך הסתגלות השינה, תוכל לבצע את ההנחיות הבאות:

• ללא גירויים מסיחים בחדר השינה. אנשים רבים מנסים להילחם נדודי שינה על ידי צפייה בטלוויזיה, גישה לטכנולוגיות חדשות או לקרוא ספר. אם פעילויות אלה הם יותר אטרקטיבי לך מאשר ללכת לישון, אתה תהיה הפרעה תהליך ההכנה של הגוף שלך לישון.

• אין לאכול כמויות גדולות של מזון בארוחת הערב, מאז עיכול כבד ישפיע לרעה על השינה בלילה שלך.

• שמור על התנאים הפיזיים של חדר השינה שלך. אם החדר יש בהירות מוגזמת או שאתה חם או קר, אתה צריך לנסות לשנות את התכונות הללו כדי להקל על להירדם.

4. להפחית את צריכת אלכוהול וטבק

אם אתה מעשן או צורכים אלכוהול באופן קבוע, אתה צריך לדעת את ההשפעות שהם מייצרים על מצב הרוח שלך - בנוסף השפעות שליליות ידוע על בריאות פיזית-.

מחקרים רבים הראו את קיומו של קשר בין רגשות שליליים שחוו ואת הרצון לצרוך אלכוהול וחומרים אחרים כגון הרחה.

בסוג זה של מחקרים, נמצא כי אנשים מבצעים עלייה בצריכת אלכוהול וחומרים אחרים על מנת להגביר את מצב הרוח שלהם, אך לעיתים קרובות מתקבלת השפעה הפוכה.

בדרך זו, אתה נכנס למעגל קסמים שממנו אתה יכול לעזוב רק אם אתה מחפש שיטות חדשות כדי להילחם במצב הרוח השלילי.

לכן, אם אתה בדרך כלל מעשן או שותה אלכוהול, כדאי לשקול את ההרגלים האלה כך שהם לא משפיעים על מצב הרוח שלך נדנדה - ולא לעודד רגשות שליליים-.

5. ביצוע תזונה מאוזנת

כמו במקרה של צריכת טבק ואלכוהול, זה יכול לקרות אתם מתכוונים לחפש נחמה רגשית במזון, לאחר חווה שינויים במצב הרוח או מצב הרוח.

ו, באותו אופן, אתה יכול להיכנס מעגל קסמים על ידי העמדת פנים כדי לשפר את מצב הרוח דרך מזון להשיג את התוצאה הפוכה.

בדרך כלל, כאשר כמות גדולה של מזון נבלעת בשל אי נוחות במצב הרוח, רגשות לא נעימים כגון בושה או אשמה מנוסים..

לכן, הימנע מלהשתמש באוכל במצבים אלה ולשנות את ההרגל הזה לאלה מסתגלים יותר, כגון ללכת לקולנוע, לצאת לטיול, לשתות קפה עם חבר וכו '..

6. לכתוב על הרגשות שלך

נראה כי לכתיבה יש כוח משחרר המאפשר לך להתמודד עם הרגשות שלך, במקום להכחיש או לדכא אותם. זהו אפקט משחרר שהתגלה באמצעות מחקרים רבים.

לדוגמה, קליין ובוילס (2001) גילו שכאשר כותבים על אירועים מלחיצים, ניתן להפחית מחשבות פולשניות ומניעתות, כך שלזיכרון הזיכרון התפעולי יש יותר משאבים לשימוש בפעילויות נפשיות אחרות..

במילים אחרות, הטכניקה של הכתיבה יכולה לספק יתרונות כדי לנהל טוב יותר את הרגשות שלך, בעוד שאתה יכול לקבל ביצועים טובים יותר במשימות אחרות - עבודה או אקדמאים-.

כדי שהטכניקה תהיה בעלת האפקט הרצוי, עליך לכתוב על האירועים המתרחשים בחייך ועל הרגשות שאתה חווה, באופן חופשי ועמוק ככל האפשר..

טכניקה זו תגדיל את הרווחה שלך יאפשר לך להתמודד עם מצבים אישיים סותרים לגרום שינויים במצב הרוח.

7. לבקש תמיכה ממשפחה וחברים

אין ספק שהנדנדות במצב הרוח שלכם הובילו לסכסוך אחד או יותר בסביבה הקרובה שלכם או גרמו לכם לשים קץ ליחסים רומנטיים.

לפעמים, זה עלול לקרות כי אתה לא מרגיש מובן על ידי אנשים סביבך, כי הם לא יודעים איך לשים את עצמך במקומך ולא להראות עד כמה רגישים הם צריכים להיות תחת נקודת מבט שלך.

בנוגע לנושא זה, ישנם שני היבטים שעליך לשנות:

קודם כל, רצוי לשוחח עם בני משפחתך, ידידיך ושותףך - אם יש לך אחד - ולהסביר את מצבם, כדי שיוכלו להבין אותך וליהנות יותר סבלנות ואמפתיה כלפיך.

מצד השני, מנסה להוציא לפועל את העצה שאנו מספקים לך כאן לשלוט ברגשות שלך, כך שאתה מקבל עימות נמוכים וקונפליקטים אתם נוטים להיות עם האנשים סביבך.

8. בצע פעילות גופנית

זה הוכיח באופן נרחב כי בפועל של פעילות גופנית יש יתרונות גדולים ביחס לרווחתה הפסיכולוגית - בנוסף הפיזי אחד. על ידי ביצוע ספורט באופן קבוע, תוכל להגדיל את הרגשות החיוביים, כך תרגיש טוב יותר במצב הרוח שלך.

בנוסף, זוהי אסטרטגיה טובה של רגולציה רגשית, כך שאתה יכול לנהל להרגיע שינויים פתאומיים של מצב הרוח או מצב הרוח.

לגבי סוג של פעילות גופנית, עליך לקחת בחשבון את קצב החיים שיש לך, לעשות בחירה טובה.

לדוגמה, אם אתה אדם עם אורח חיים בלתי פעיל, האידיאל הוא שאתה מתחיל לאט לאט להקים הרגלים בריאים קטנים, כגון הליכה או רכיבה על אופניים.

הדבר החשוב הוא שאתה עושה תרגיל פיזי הרגל, במקום לעשות את זה רק באופן ספורדי.

אלה הם עצות שאנו נותנים לך ללמוד כיצד להתמודד עם מצבי רוח פתאומי.

ואתה, אילו טיפים אחרים תוסיף לדעת איך להביא שינויים במצב הרוח?

הפניות

1. ברמודז, מ 'פ', אלווארז, א 'ט', סאנצ'ז, א '(2003). ניתוח הקשר בין אינטליגנציה רגשית, יציבות רגשית ורווחה נפשית. אוניברסיטה פסיכולוגים, 2(1), 27-32.
2. de Cetina, C. T. (2006). תסמינים בגיל המעבר. כתב העת של אנדוקרינולוגיה ותזונה, 14(3), 141-148.
3. ג 'ימיס טורס, מ' ג ', מרטינז, מ' פ, מירו, א ', סאנצ'ז, א' (2012). הקשר בין לחץ נתפס למצב רוח שלילי: הבדלים לפי סגנון ההתמודדות.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). הפרעת דיספוריה לפני הווסת. יומן צ'יליאני של נוירו-פסיכיאטריה, פשרות(3), 187-1959.